Sisältö

• Astua
• Osa 1/2: Lue lisää surustasi
• Osa 2/2: Jätä surusi taakse
• Vinkkejä

Suru tuntuu usein sietämättömältä. Yleensä ihmiset tekevät kaikkensa pitääkseen sen poissa elämästään. Tämän seurauksena surua ei koskaan arvosteta eikä ilmaista välttämättömänä tunteena. Todellisuudessa suru on arvokas ja luonnollinen vastaus vaikeisiin elämäntapauksiin ja menetyksiin. Se osoittaa, että jotain on kadonnut tai että sinun on tehtävä muutoksia stressiä aiheuttavien ongelmien ratkaisemiseksi. Älä yritä välttää surua. On parempi hyväksyä suru ja oppia käsittelemään sitä.

Astua

Osa 1/2: Lue lisää surustasi

1. Ymmärrä surua. Suru on luonnollinen vastaus menetykseen, ja siihen sisältyy negatiivisia tai ei-toivottuja tuloksia. Menetys voi sisältää monia asioita, kuten rakkaan kuoleman tai identiteetin tai omaisuuden menetyksen. Suru on normaali vastaus tuolle menetykselle.
   • Saatat esimerkiksi olla surullinen, koska kollega lopettaa työnsä, koska se voi myös saada sinut kaipaamaan hänen ystävyyttään. Toinen menetys, joka voi johtaa suruun, on se, että et ole päässyt yliopistoon, johon hait. Tämä voi olla tunne tulevaisuuden menetyksestä tai toivotusta lopputuloksesta.
2. Selvitä, mitkä ovat tunteesi. Suru ei voi olla muuta kuin tuntemiesi tunteiden juuret. Tunteiden juuret kuvaavat muiden tuntemiesi tunteiden taustalla olevan syyn. Yleinen esimerkki on joku, jolla on vihanpurkaus, mutta joka tosiasiassa käsittelee surua. Muut tunteet voivat olla syyllisyyttä, häpeää, mustasukkaisuutta jne. Usein nämä tunteet määrittävät surunne johtaneen menetyksen tyyppi.
   • Voit esimerkiksi syyttää jotakuta menetyksestä. Saatat tuntea häpeää syyttäessäsi itseäsi. Vaikka tunnet olosi surulliseksi, syyt tai häpeä on tunteidesi perusta ja sinun täytyy käydä läpi.
3. Tee ero surun ja masennuksen välillä. Suru ei ole sama kuin masennus, vaikka se voi olla masennuksen oire. Koska näitä kahta termiä käytetään usein väärin, on tärkeää ymmärtää niiden väliset ydinerot. Seuraavassa on kuvaus termeistä ja niiden oireista:
   • Masennus: Tämä ei ole normaali vastaus stressin kaltaiseen suruun eikä normaali reaktio. Oireet ovat vakavampia kuin suru ja koostuvat osittain täydellisestä mielenkiinnon menetyksestä aktiviteeteista, joista muuten nautit paljon, samoin kuin ärsytyksestä, levottomuudesta, himon vähenemisestä, keskittymisvaikeuksista, muutoksista nukkumistapassasi ja väsymyksestä koko ajan tuntea. Masennus voi kestää kuukausia. Masennus vaatii hoitoa, koska jos se jätetään hoitamatta, se usein pahenee.
   • Suru: Tämä voi kestää tunteja, päiviä tai kuukausia. Se on normaali reaktio negatiivisiin tapahtumiin, kuten avioeroon, työttömyyteen tai rakkaansa menettämiseen. On kunnossa olla surullinen. Tavoitteena on tuntea ja tunnustaa surusi, juuttumatta siihen.
4. Ymmärrä surun rooli. Suru, selviytyminen kuolemasta, on voimakas menetys. Se kestää pidempään kuin suru ja sillä on emotionaalinen ja kognitiivinen vaikutus päivittäiseen toimintaan. Suru on tapa tulla toimeen menetyksen kanssa ja sopeutua elämään ilman mitä olet menettänyt. Tämä on erilainen kaikille ja tapahtuu usein surun vuoksi. Menetyksen jälkeen voit käydä läpi erilaisia ​​vaiheita, kuten kieltäminen, eristäytyminen, viha, ratkaisu, suru tai hyväksyminen. Ihmiset surevat eri tavoin, joten hyväksy, että mielestäsi se on pätevä vastaus.
   • Suru voi koskea muita asioita kuin kuolemaa. Ihmiset voivat olla surullisia menetettäessä työpaikkansa, omaisuutensa, oman identiteettinsä tai itsensä tunteen tai menetetyn tulevaisuuden.
5. Tunne ero surun ja masennuksen välillä. Vaikka näitä voi esiintyä yhdessä muiden oireiden kanssa (mukaan lukien huono mieliala, surullisen välttäminen ja sosiaalinen kontakti), on merkittäviä eroja. Masennus vaikuttaa ihmisen itsetuntoon ja siihen liittyvä suru on lakkaamatonta. Kun joku suree, hän ei välttämättä tunne olevansa arvoton tai riittämätön, ja siihen liittyvä suru häviää ajan myötä. Suru ei lisää itsemurha-ajatusta, se ei aiheuta vakavia unihäiriöitä, levottomuus ei lisäänny eikä energiaa menetetä, kuten masennuksen yleiset valitukset. Surevat ihmiset voivat kokea onnea (ajattelemalla positiivisesti menetystä) surun aikana, mutta masentuneella on vaikea tuntea olevansa onnellinen.
   • Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisillä, joilla on kliininen masennus ennen surevaa kokemusta, on todennäköisempää masennusoireita tai vakavampia oireita jopa vuoden kuluttua menetyksestä. Tämä ei tarkoita, että henkilö kokee masennusta, mutta että kokemus on monimutkaista suremalla.
6. Ymmärrä, että surulla on etuja. Vaikka suru tekee meille selväksi, että olet menettänyt jotain, se auttaa myös arvostamaan hyvää. Suru on myös selviytymismekanismi, jotta voit saada tukea läheisiltäsi, kuten perheeltäsi ja ystäviltäsi. Muista, että kun joku on surullinen, perhe ja ystävät vastaavat usein rohkaisemalla. Surullisuus auttaa myös arvioimaan uudelleen elintavoitteitasi tai arvojasi, mikä voi viime kädessä johtaa suurempaan nautintoon elämästä.
   • Esimerkiksi, jos olet menettänyt jonkun, sinusta tuntuu surulliselta, mutta ajattelet myös mukavia hetkiä, jotka vietit kyseisen henkilön kanssa.

Osa 2/2: Jätä surusi taakse

1. Hyväksy surusi. Anna itsellesi lupa olla surullinen. Älä tunne, että sinun ei pitäisi "pukeutua". Tämä voi johtaa surun välttämiseen, mikä voi viedä sinulta muita kokemuksia, muita tunteita ja mahdollisuuksia. Esimerkiksi, jos pelkäät surua, saatat päättää olla kuulematta näytelmää tai hakea uutta työtä, koska et ehkä saa sitä. Muista, että surulla on tarkoitus muistuttaa sinua siitä, että jotain ei enää ole tai että sinun on muutettava jotain.
   • Jos sinun on vaikea antaa itsellesi surua, kokeile seuraavaa harjoitusta: kirjoita muistiin tai sano ääneen…
     • "Olen surullinen, kun ………………………. ja se on okei. "
     • "Voin olla surullinen ……."
2. Kunnioita omia tunteitasi. Älä pienennä omia tunteitasi tai hyväksy jonkun muun tekemistä. Muistuta itsesi surulliseksi. Pidä tämä mielessä, jos jonkun yritys lohduttaa sinua ei ole kovin hyödyllinen ja yrittää itse asiassa vähätellä tunteitasi. Älä anna jonkun muun kertoa sinulle, miltä sinusta tuntuu.
   • Esimerkiksi joku voi yrittää tuoda esiin tilanteen myönteisyyden sanomalla: "Nyt kun olet menettänyt työpaikkasi, sinulla on paljon vapaa-aikaa." Korjaa toinen henkilö ystävällisesti, mutta kohteliaasti. Voit sanoa jotain: "Tiedän, että haluat saada minut tuntemaan oloni paremmaksi, mutta tuo työ oli minulle erittäin tärkeä. Tarvitsen vain hetken miettiä, mitä olen menettänyt nyt, ennen kuin jatkan aikaani. Täyttämään."
3. Vietä aikaa ystävien tai ihmisten kanssa, jotka ymmärtävät tunteesi. Soita ystävälle tai rakkaalle, jolle voit kertoa surullisen tarinan. Olipa kyse vain kuuntelemisesta tai puhumisesta ja häiritsemisestä, hän voi pystyä auttamaan sinua. Kun olet ihmisten kanssa, joista välität, he yrittävät tehdä sinusta onnellisemman. On okei sanoa ystävällesi, kollegallesi tai perheenjäsenellesi, että olet surullinen ja tarvitset aikaa surulliseksi.
   • Vaikka ihmisillä voi olla vaikea ymmärtää suruasi, on todennäköistä, että rakkaasi haluavat auttaa pääsemään sen läpi.
4. Ilmaise surusi. Vapauta itsesi tunteista antamalla niiden virrata vapaasti. Oletko koskaan itkinyt hyvin, minkä jälkeen sinusta tuntui paljon paremmalta? Tämä johtuu siitä, että itku on fyysinen ulostulo, jonka avulla voit käydä läpi erilaisia ​​tunteita. Tutkimukset viittaavat siihen, että stressihormoni vapautuu kyynelten kautta.Itkemisen lisäksi voit tehdä muita asioita surun päästämiseksi irti. Nämä sisältävät:
   • Surullisen musiikin kuuntelu: Tutkimus on osoittanut, että surullinen musiikki auttaa, kun tunnet surua. Se antaa sinulle yhteyden omiin tunteisiisi ja tarjoaa lähtökohdan niiden käsittelyyn. Jos et ole valmis käsittelemään tunteitasi, musiikki voi häiritä, kunnes olet valmis käsittelemään surun ja antamaan sille paikan.
   • Tarinankerronta: Jos surusi liittyy suruun tai menetykseen, kirjoita tarina tai luo taideteos, joka keskittyy johonkin läheisen rakkaaseen liittyvään. Se auttaa keskittymään aistien yksityiskohtiin, mukaan lukien näkeminen, haju, kosketus ja maistaminen. Keskity sitten tunteisiin, kun ajattelet menetystäsi.
5. Pidä päiväkirjaa. Aloita päiväkirjaan kaikki merkinnät kirjoittamalla muistiin 3 sanaa, jotka liittyvät tunteisiisi tai ilmaisevat ne. Lopeta kukin nuotti 3 sanalla, jotka kuvaavat mitä tunnet. Päiväkirjan pitäminen tässä tapauksessa on muutakin kuin vain tunteiden, ajatusten ja tietoisuuden kirjoittaminen rakentamattomalla tavalla. Suunnittele, että päiväkirjasi päivitetään päivittäin. Aseta hälytys ja kirjoita 5 minuuttia, 10 minuuttia tai 15 minuuttia joka päivä (enintään 15 minuuttia peräkkäin).
   • Jos olet yrittänyt päästää tunteesi villiin, mutta tunnet silti surullista, sille voi olla hyvä syy. Saattaa olla tilanne tai sisäinen konflikti, joka sinun on ensin selvitettävä. Päiväkirjan pitäminen on hyvä tapa dokumentoida ja käsitellä asioita.
   • Etsi sinulle sopiva päiväkirja tai päiväkirja. Voit käyttää fyysistä päiväkirjaa, digitaaliversiota tai vuosikalenteria, jonka avulla voit seurata edistymistäsi vuoden aikana.
6. Käsittele surua pitämällä itsesi järjestyksessä. Ihmiset kaikki käsittelevät ja ymmärtävät tunteitaan eri tavoin. Jos tunnet itsesi hermostuneeksi, yritä järjestää itsesi. Kirjoita ylös luettelo tunteistasi, muistoistasi, luovista ideoistasi, unelmistasi ja kaikesta muusta, mikä voi auttaa sinua käsittelemään surusi. Tarkista asiat pois luettelosta jokaisen päivän lopussa. Käytä muutama minuutti kokemusten muistiinpanoon keskittymällä päätöksiisi toivoon, hauskuuteen, menestykseen ja onnellisuuteen.
   • Voit myös käsitellä ja hallita tunteita tekemällä toimintoluettelon, aikatauluttamalla tapaamisia ja suunnittelemalla seuraavaa päivää.
7. Ympäröi itsesi positiivisilla kokemuksilla. Jos olet surullinen tai masentunut negatiivisista tunteista, saatat unohtaa, että on olemassa myönteisiä tunteita, kuten onnellinen, rentoutuminen, jännitys, autuus, innostus jne. Käytä hetki aikaa muistiin kirjoittamiseen ja muistuta itsellesi onnellinen tai rentouttava muistutus. Joskus ei tarvitse muuta kuin muistuttaa itseäsi siitä, että sinulla on ollut myös muita tunteita, jos haluat tuntea itsesi jälleen positiivisemmaksi.
   • Vaikka voit keskittyä onnellisempiin muistoihin, voit myös viettää aikaa paikoissa, jotka eivät muistuta sinua surustasi. Katso elokuvaa tai pidä hauskaa ystävien kanssa. Tämä voi viedä sinut pois surusta ja muistuttaa, että voit silti nauttia asioista.

Vinkkejä

• Voidaan määrittää, täyttääkö masennuksesta kärsivä joku masennuksen kriteerit, kuten valitusten vakavuuden, keston ja vaikutuksen sosiaaliseen toimintaan. Tämä voi varmistaa, että joku kokee enemmän kuin “normaalia” surua ja että häntä voidaan kohdella paremmin.