Sisältö

• Astua
• Menetelmä 1/3: Osa 1: Hoitaa stressiä fyysisellä toiminnalla
• Menetelmä 2/3: Osa 2: Stressin hoitaminen henkisellä toiminnalla
• Vinkkejä
• Varoitukset

Elämä voi olla stressaavaa; joskus joudut käsittelemään pitkäaikaista stressiä positiivisella tavalla. Stressillä voi olla monia syitä, kuten perheongelmat, työongelmat, taloudelliset vaikeudet, huono terveys tai jopa rakkaansa kuolema. On tärkeää tunnistaa syyt (osa stressiä on luonnollista), ryhtyä toimiin ongelman juureen pääsemiseksi ja oireiden hallitsemiseksi. Älä taistele stressiä yksin - hanki apua ystävältäsi ja tarvittaessa ammattilaiselta.

Astua

Menetelmä 1/3: Osa 1: Hoitaa stressiä fyysisellä toiminnalla

1. Lähteä liikkeelle. Kohdennettu harjoittelu auttaa poistamaan stressihormonit kehostasi. Varaa aikaa joka päivä liikuntaan, koska se pitää sinut terveellisenä ja tarjoaa luonnollisen ulostulon stressillesi. Sinun tulisi huomata ero.
   • Harjoittele joka päivä. Kun liikut, kehosi tuottaa endorfiineja, jotka voivat auttaa vähentämään stressiä. Endorfiinit aiheuttavat voimakkaan tunteen kehossasi, samanlaiset kuin morfiinin vaikutukset. Ainoa ero on, että kun liikkut, se on hyvä kehollesi (ja stressitasollesi).
     
   • Jopa kävely 20-30 minuuttia päivässä riittää, jos se on kaikki mitä voit tehdä. Käveleminen ei ole vain hyvä vähentää stressiä: Yli 40-vuotiaiden, jotka kävivät reipasta vähintään 150 minuuttia viikossa, elinajanodote kasvoi 3,4 - 4,5 vuotta.
   • Uinti ja pyöräily vähentävät myös stressiä. Uinnin ja pyöräilyn etuna on, että ne aiheuttavat paljon vähemmän stressiä nivelille kuin lenkkeily, mikä tekee siitä täydellisen ihmisille, joilla on nivelongelmia tai jotka haluavat estää niitä.
2. Nauti paljon. Anna kehollesi tarvitsemasi uni ja stressi vähenee rajusti. Uni on mekanismi, jota kehosi käyttää palauttamaan ja täydentämään energiavarojaan. Kun et saa tarpeeksi unta, kehosi tarvitsee stressiä pitääkseen sinut aktiivisena ja valppaana varastoidun energian puutteesta.
   • Useimmat aikuiset tarvitsevat vähintään 7-8 tuntia unta yötä kohti. Pienet lapset ja vanhemmat aikuiset tarvitsevat enemmän unta, noin 9-10 tuntia yössä.
   • On säännöllisiä nukkumistottumuksia. Jos mahdollista, yritä mennä nukkumaan ja nousta samaan aikaan illalla ja aamulla. Unisyklin tekeminen rutiiniksi opettaa kehollesi väsymisajan, mikä johtaa parempaan uneen ja vähemmän unihäiriöön.
   • Monet hollantilaiset, jotka eivät saa tarpeeksi unta, syyttävät stressiä. Jos luulet olevasi jumissa unihäiriöiden / stressin muodostumisen noidankehään, ota yhteys lääkäriisi saadaksesi erityisiä neuvoja.
3. Syö terveellisesti. Kehosi on oltava terve, onnellinen ja hyvin ravittu taistelemaan stressiä vastaan. Pitäkää siitä tai ei, stressi on fyysinen vastaus kaikkeen, mikä häiritsee sen luonnollista tilaa, mikä tarkoittaa, että kehollasi voi olla merkittävä vaikutus stressin syntymiseen ja vähentämiseen.
   • Vesi aiheuttaa vähemmän stressiä. Tämä johtuu siitä, että dehydratoitu keho tuottaa kortisolia, stressihormonia. Kun kehosi ei saa tarpeeksi nesteitä, se aiheuttaa stressiä ilmoittamaan sinun tarvitsevasi pitää hyvää huolta itsestäsi.
     
   • Vähennä kofeiinin ja alkoholin kulutusta. Joissakin tapauksissa alkoholin kulutus on stressaavaa ja on liitetty riippuvuuteen, joka itsessään on stressaava tila. Kofeiini on myös vastuussa stressin lisääntymisestä, erityisesti työssä, joten yritä juoda niin paljon vettä kuin mahdollista.
   • Syö terveellinen aamiainen ja terveellisiä välipaloja koko päivän ajan. Vaikka on olemassa todisteita siitä, että tietyt (huonot) elintarvikkeet voivat aiheuttaa stressiä, on ylivoimaista näyttöä siitä, että tietyt (hyvät) elintarvikkeet voivat vähentää stressiä. Harkitse näitä vaihtoehtoja terveelliseen ruokavalioon, joka voi pitää sinut stressittömänä:
     
     • Monimutkaiset hiilihydraatit, kuten täysjyväleipä ja pasta.
     • Appelsiinit, runsaasti A-vitamiinia, joka rajoittaa stressihormoneja.
     • Pinaatti, soijapavut tai lohi, jotka ovat täynnä magnesiumia.
     • Musta ja vihreä tee, jotka sisältävät antioksidantteja.
     • Pistaasipähkinät, saksanpähkinät tai mantelit, hyvä terveellisten rasvojen lähde.
4. Opi rentoutumaan. Kehon rentoutuminen luonnollisesti on hyvä tapa vähentää stressiä. Älä odota, että stressisi katoaa välittömästi; se voi viedä aikaa. Yritä olla keskittymättä itse stressiin rentoutuen. Ajattele jotain rauhallista ja hiljaista, tai älä ajattele mitään. Anna kehosi kertoa mielellesi, että kaikki on kunnossa.
   • Kuuntele rauhallista ja pehmeää musiikkia. Musiikki tekee sinusta rento ja onnellinen. Yritä kuunnella musiikkia ilman laulua ja valitse musiikki soittimilla, kuten huilu, piano tai viulu. Klassinen, jazz ja folk toimivat yleensä hyvin, mutta jos et pidä siitä, valitse musiikki, joka saa sinut tuntemaan olosi hyväksi.
   • Makaa sängyssä silmät kiinni muutaman minuutin. Yritä puhdistaa mielesi. Anna turhautuneisuutesi ja huolesi valua kehostasi. Voit jopa nukahtaa lopulta, jos olet tarpeeksi rento.
   • Mene kylpyyn. Lisää Epsom-suoloja tai muita aromaattisia kylpysuoloja saadaksesi vähän ylellisyyttä. Nauti ajasta itsellesi ja rentoudu kehossasi.
   • Harjoittele syvää rentoutumista, lihasten rentoutumista ja ota säännöllisesti vapaa päivä rentoutumiseen. Anna jonkun muun olla vastuussa kehosi rentoutumisesta ajoittain.

Menetelmä 2/3: Osa 2: Stressin hoitaminen henkisellä toiminnalla

1. Ajattele positiivisemmin. Sinun ei tarvitse tulla Emile Ratelbandiksi, mutta yritä tunnistaa, että elämällä on hyviä puolia, joita tulisi juhlia. Kun tunnistat positiivisen elämässäsi, alat palauttaa tasapainon tunne-elämässäsi, ja stressiä syntyy vähemmän.
   
   Älä huoli asioista, joita et voi muutenkaan muuttaa. Tämä pätee erityisesti politiikan kaltaisiin asioihin ja pätee usein muihin ihmisiin. Oppiminen hyväksymään asiat sellaisina kuin ne ovat, on tärkeä käsittelymekanismi, mutta ei niin helppoa kuin miltä näyttää.
   • Esitä itsellesi seuraavat kysymykset, jos olet tyyppi, joka huolestuu jatkuvasti merkityksettömistä asioista:
     
     • Onko ongelma todellinen vai pikemminkin kuvitteellinen mitä jos-tilanne?
     • Jos ongelma on kuvitteellinen mitä-jos, kuinka todennäköistä se tapahtuu? Onko huolesi todellinen?
     • Pystytkö tekemään jotain ongelman ratkaisemiseksi tai valmistautumaan vai onko se sinun hallinnassasi?
   • Tunnustaminen itsellesi, ettet voi tehdä mitään tietyn ongelman suhteen, auttaa sinua sopeutumaan siihen. Tunnusta, että saatat syödä stressiä tapaa, jolla adrenaliinijunkkarit ruokkivat adrenaliinia, mutta sinun tapauksessasi siitä tulee hallitsematon.
2. Ota vastuu elämäsi järjestämisestä toiveidesi mukaan. On vähemmän stressaavaa tehdä päätöksiä ja toimia kuin tuntea avuttomia ja vastata jonkun päätöksiin. Ajattele mitä haluat ja mene siihen!
   • Opi sanomaan ei tarvittaessa. Et voi tehdä kaikkea mitä sinua pyydetään, ja vaikka voisitkin, et todennäköisesti halua.
   • Vastusta kiusausta olla aina täydellinen. Perfektionismi voi aiheuttaa paljon stressiä, jos asetat saavuttamattomia standardeja. Ole realistinen mitä voit ja mitä ei voi tehdä. Älä valmistaudu epäonnistumiseen vain siksi, että haluat hyväillä egosi.
   • Älä ole vihainen itsellesi, jos epäonnistut yrittäessäsi parhaasi. Olet tehnyt kaiken mahdollisen, eikä kukaan pyytäisi sinua enempää. Pidä itseäsi vastuullisena, mutta älä tee mahdottomaksi olla vastuussa.
   • Ole oma paras ystäväsi. Se saattaa kuulostaa kliseeltä, mutta se on totta: Rakasta itseäsi, ole riippuvainen itsestäsi (niin paljon kuin mahdollista) ja neljästä asiasta, jotka teet hyvin. Rakastat itseäsi herättää huolestuttavia kysymyksiä, kuten "Olenko tarpeeksi hyvä?" vähentää ja korvata sanalla "Tiedän, että olen tarpeeksi hyvä".
3. Kehitä huumorintajua. Yksi stressin vähentämisen esteistä on houkutus ottaa asiat liian vakavasti. On hyvä vetäytyä taaksepäin ja nähdä huumori jokapäiväisissä tilanteissa. Nauraa vähän tai vielä parempi, nauraa paljon! Katso huumori stressissä.
   • Opi nauramaan itsellesi. Älä pilkkaa itseäsi tai riko itseluottamustasi, mutta yritä pilkata itsesi silloin tällöin. Kuinka voit nauraa muille asioille, kun et voi edes nauraa itsellesi?
4. Opi luottamaan ystäviin ja rakkaisiin. Tämä on yksi tärkeimmistä asioista, koska kaiken pullottaminen lisää vain stressiäsi. Ystäväsi, jos he ovat todellisia ystäviä, yrittävät ymmärtää, mitä olet käymässä läpi, ja yhdistävät empatian aitoon haluun auttaa sinua, jos mahdollista.
   • Pyydä apua ystäviltäsi. Jos haluat tehdä jotain, mutta et löydä voimaa tai aikaa tehdä se, on hyvä pyytää ystäviltäsi tai rakkailtasi apua.Näytä kiitollisuutesi ja tarjoa apuasi vastineeksi.
   • Pyydä ihmisten kunnioitusta, älä hyväksyntää - mukaan lukien ystäväsi. Ystäväsi kunnioittavat sinua rakastavasta sinua, vaikka he eivät aina olisikaan kanssasi samaa mieltä. Vihollisesi (jos sinulla on niitä) kunnioittavat sinua, koska motiivisi tulevat vilpittömästä ja puhtaasta sydämestä. Vastusta halua olla kaikkien rakastamia ja hyväksymiä; se on kirjaimellisesti Hercules-teos. Tunnet itsesi paljon vähemmän stressaantuneeksi ja tyytyväisemmäksi.
   • Etsi positiivisia ihmisiä negatiivisten sijasta. Se kuulostaa itsestään selvältä, mutta se on totta: Ympäröiminen itsesi kanssa ihmisille, jotka rakastavat hauskaa, ovat onnellisia ja ystävällisiä, auttavat välttämään stressiä, jota tunnet pessimistisissä, kyynisissä, ilkeissä ihmisissä.

Vinkkejä

• Muista, että stressi on tapa tietää, että olet elossa. Juhli elämäsi ymmärtämistä ja onnittele itseäsi saavutuksistasi.
• Ole rehellinen tunteistasi. Älä kiellä tai estä niitä, koska se vain pahentaa stressiä. Älä pelkää itkeä, sillä se voi vähentää ahdistusta ja vapauttaa tunteita, mikä vähentää huoliasi.
• Hemmottele itseäsi hieronnalla.
• Varmista, että saat tarpeeksi auringonvaloa. Auringonvalo voi piristää sinua ja lievittää talven masennusta.
• Suunnittele tapahtuma tulevaisuudessa odottaa. Mielikuvituksen käyttäminen voi myös auttaa vähentämään stressiä.
• Keskitä stressi fyysisesti, so. Rumpuja tai lyö tyynyä tai nyrkkeilysäkkiä, mutta vain silloin, kun se on turvallista.
• Pyydä anteeksi jotakuta tarvittaessa. Älä anna sen pahentaa tilannetta. Syyllisyys lisää kipua stressiin.
• Käytä kumia. Pureskelun on osoitettu vähentävän stressiä; siksi monet jatkuvasti stressaantuneet ihmiset syövät usein. Purukumi on terveellisempi vaihtoehto.
• Joogatunnit voivat olla erittäin rentouttavia ja tehdä päivästäsi paremman ja terveellisemmän.
• Pidä näkökulmaa ja ole tietoinen siitä, että asiat eivät välttämättä ole niin stressaavia kuin luulit. Katsokaa asioita, jotka ovat tärkeitä elämässäsi stressin syiden sijaan.
• Tee jotain, mitä haluat tehdä tai olet lykännyt ja keskity siihen tehtävään, mutta varmista, että se ei ole vain paeta.
• Pidä päiväkirjaa, johon kirjoitat ajatuksesi, ilmaiset itseäsi ja analysoit tilanteita.

Varoitukset

• Vältä itsehoitoa alkoholilla ja huumeilla, määrätty tai ei.
• Jos koet kroonista stressiä - jos itket säännöllisesti, laihdut tai laihdut nopeasti tai sinulla on vähemmän sukupuolihalua - ota yhteys lääkäriin. Sinulla voi olla ahdistuneisuushäiriö tai jokin muu sairaus.
• Hakeudu heti lääkäriin, jos koet rintakipua tai huimausta.
• Vältä lentokäyttäytymistä, koska se ei auta sinua selviytymään stressistä, paitsi äärimmäisissä tapauksissa, joissa sinun on joka tapauksessa hakeuduttava lääkäriin.