Sisältö

• Astua
• Osa 1/3: Odottamattoman kivun hoitaminen
• Osa 2/3: Oppiminen käsittelemään kroonista kipua
• Osa 3/3: Tieto siitä, milloin hakeudutaan lääkärin hoitoon
• Vinkkejä

Vakavan kivun hoitaminen voi olla stressaavaa ja vaikeaa. Joskus kipu voi tulla äkillisesti ja odottamattomasti, ja muissa tapauksissa kipu johtuu jo olemassa olevasta tilasta tai sairaudesta. Riippumatta kivun syystä ja siitä, esiintyykö se odottamattomasti vai ei, on tapoja, jotka voivat auttaa sinua, kun olet tekemisissä vakavan ja sietävän kivun kanssa. Keskity kipusi hallintaan ja yritä löytää tekniikat, jotka sopivat sinulle parhaiten.

Astua

Osa 1/3: Odottamattoman kivun hoitaminen

1. Pysy rauhallisena. Kipu on stressaavaa, varsinkin jos et tiedä mikä aiheuttaa kipua. Pelon ja paniikin tunne voi todella pahentaa kipua. Hengenahdistus voi johtaa hyperventilaatioon, hapen puutteeseen veressä ja lisääntyneeseen kipuun, kuten rinta- ja lihaskipuun.
   • Älä yritä keskittyä kipuun. Kun keskität ajatuksesi ja energian kipuun, voisit pahentaa kipua. Joten yritä rentoutua ja keskittyä muihin asioihin. Harkitse esimerkiksi seuraavia vaiheita, jotka sinun on suoritettava kivun syyn selvittämiseksi.
2. Hallitse hengitystäsi. Ota hitaita, syviä vatsaasi tai kalvostasi sen sijaan, että hengittäisit lyhyitä, matalia hengityksiä rintaasi. Tämä edistää hapen saantia veressäsi ja auttaa myös vähentämään kivun voimakkuutta.
   • Hallitut hengitystekniikat tunnetaan niiden tehokkuudesta vakavan kivun torjunnassa. Hengitystekniikoita on käytetty vuosia, jotta synnytyskipu olisi siedettävämpi.
3. Mene mukavaan asentoon ja yritä rentoutua. Kipu voi vähentyä, kun istut ylös, olet pystyasennossa tai makaat. Yritä omaksua kipu vähentävä kanta, jotta voit keskittyä tunnistamaan kivun syyn.
4. Selvitä kivun syy. Odottamaton kipu, jota kutsutaan myös akuutiksi kivuksi, on yleensä varoitusmerkki. Kipu varoittaa välittömästä tai todellisesta vaarasta. Joitakin esimerkkejä akuutin kivun yleisimmistä syistä ovat: murtumat, nyrjähdykset tai rasitukset, pienet hankaumat, leikkaukset tai syvemmät leikkaukset, lihaskrampit, palovammat tai murtunut hammas.
   • Akuuttia kipua pidetään nociceptive-kipuna. Kynsille astumisesta tai kuumaan uuniin koskettaminen kuuluu nociceptive-kipujen luokkaan.
5. Sinun ei pitäisi sivuuttaa odottamattomia, tuskallisia kipuja. Joissakin tapauksissa odottamaton voimakas kipu voi olla ainoa varoitus, jonka saat siitä, että jokin on pahasti vialla. Esimerkiksi odottamaton voimakas kipu vatsan alueella voi viitata umpilisäkkeeseen, peritoniittiin tai repeytyneeseen munasarjakystaan. Äkillisen kivun huomiotta jättäminen voi johtaa vakaviin, joskus hengenvaarallisiin tuloksiin, ellei kiireellisen lääketieteellisen hoidon tarvetta tunnisteta.
6. Toimi ongelman hallitsemiseksi. Kun olet tunnistanut kivun syyn, korjaa se mahdollisuuksien mukaan. Akuutti kipu paranee ja voi kadota kokonaan, kun kipua aiheuttava ongelma on ratkaistu.
   • Toimenpiteet kivun syyn hallitsemiseksi voivat sisältää myös lääkärin hoitoa. Lääketieteen ammattilaiset voivat auttaa määrittämään kivun syyn ja tarjoamaan asianmukaista hoitoa vakavan vamman tai pysyvän, selittämättömän kivun hoidossa.
   • Tilanteet, joissa koet akuuttia kipua, voivat kestää useita minuutteja, mutta voi myös tapahtua, että kipu kestää kuukausia. Akuutti kipu, jota ei käsitellä, voi aiheuttaa pitkäaikaista kipua tai jopa kroonista kipua.

Osa 2/3: Oppiminen käsittelemään kroonista kipua

1. Yritä hallita kipua. Kivun hoitaminen vaatii tahtoa oppia uusia tekniikoita, ja sinun on sitten harjoiteltava ja sovellettava näitä tekniikoita.
2. Mietiskellä. Meditaatio on osoitettu olevan tehokas tapa käsitellä kipukysymyksiä. Meditaation oppiminen vaatii ohjeita ja positiivista asennetta ylläpitämiseen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kivun voimakkuutta voidaan vähentää 11-70% ja 20-93% kipuun liittyvien epämukavuuksien yhteydessä.
3. Ajattele ruokaa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että keskittyminen suosikkiruokasi voi auttaa lievittämään kipua. Suklaalle keskittyminen on hyvä esimerkki.
4. Voit vapaasti antaa itsesi häiritä. Krooninen kipu vaatii huomiota. Mutta keskittyminen muihin asioihin, kuten elokuvan katseluun, hauskanpitoon ystävien ja perheen kanssa, lukeminen tai uuden harrastuksen aloittaminen estää sinua ajattelemasta kipua koko ajan. Keskittymällä yksinkertaisesti muihin ruumiinosiin siirrät huomiosi ja ajattelet siksi vähemmän kipua.
5. Visualisoi että kipusi vähenee. Yritä kuvitella miltä kipu näyttää, ehkä voit kuvitella niveltulehduksen, puristuneen hermon niskaasi tai jalkasi murtuman. Kuvittele sitten tai visualisoi, että vamma paranee, pienenee tai on vähemmän tulehtunut.
   • Salliminen itsesi tilapäisesti paeta todellisuudesta on osa visualisointia. Yritä unelmoida ja mennä rentouttavaan ja levolliseen paikkaan tai suosikkitapahtumaan.
6. Pysy positiivisena. Kroonista kipua on vaikea käsitellä, koska kipu on aina läsnä ja sillä voi olla negatiivinen vaikutus positiiviseen asenteeseesi. Kun sallit negatiivisten ajatusten, ajattelet jatkuvasti kipua ja lisäät turhautumistasi, todennäköisesti vain pahennat kipua. Kaikesta huolimatta yritä pysyä positiivisina äläkä kuvittele pahinta.
   • Harkitse keskustelua terapeutin tai neuvonantajan kanssa, jos löydät itsesi negatiivisuuden tai masennuksen spiraalissa kroonisen kipusi seurauksena.
7. Yritä lievittää kipua käsikauppalääkkeillä. Lääkkeitä lievän kivun lievittämiseksi on saatavana ilman reseptiä. Tuotteet, kuten asetaminofeeni, ibuprofeeni, aspiriini ja jopa jotkut ajankohtaiset laastarit, voivat tarjota jonkin verran helpotusta.
   • Varo käyttämästä reseptilääkkeitä. Älä ylitä suositeltua päivittäistä määrää ja lue pakkausseloste tai pakkaustiedot ollaksesi tietoinen mahdollisista sivuvaikutuksista. Kuitenkin, jos käytät reseptilääkkeitä, lääkäri todennäköisesti neuvoo sinua olemaan ottamatta lääkkeitä, koska komplikaatioiden riski on suurempi. Ota yhteys lääkäriisi, ennen kuin käytät reseptilääkkeitä.
8. Uppoudu tilaan, joka sinulla on. Parempi käsitys tilastasi voi auttaa sinua valitsemaan tekniikat, jotka parhaiten vastaavat tarpeitasi.
   • Krooninen kipu voi joissakin tapauksissa johtaa neuropaattisiin muutoksiin tai hermovaurioihin, mikä vaikeuttaa hoitoa. Kun ymmärrät paremmin tilasi, voi olla helpompaa valita tekniikka, joka antaa jonkin verran helpotusta ja estää lisävammoja.

Osa 3/3: Tieto siitä, milloin hakeudutaan lääkärin hoitoon

1. Mene lääkäriin, jos kipu muuttuu äkillisesti tai pahenee. Hoitoja voi olla käytettävissä tilasi muutosten hoitamiseksi. Kivun hoidossa tulisi keskittyä taustalla olevan syyn tunnistamiseen ja hoitamiseen aina ennen oireiden lievittämistä.
   • Jos et ole vielä käynyt lääkärin tuskan takia ja kipu on jatkuvaa, sinun on hakeuduttava lääkärin hoitoon.
2. Ota reseptilääkkeitä. Nämä särkylääkkeet ovat tehokkaampia kuin käsikauppalääkkeet ja niitä on saatavana sekä suun kautta annettavina lääkemuotoina että ajankohtaisina tuotteina. Tällaiset tuotteet sisältävät usein hallittavia aineita, jotka voivat aiheuttaa riippuvuutta, kuten opiaatteja. Saatavana on myös reseptilääkkeitä, joissa ei ole opiaatteja, kuten tulehduskipulääkkeitä ja tramadolia.
   • Vanhempia masennuslääkkeitä, joita kutsutaan trisyklisiksi masennuslääkkeiksi, joitain kouristuksia estäviä lääkkeitä ja lihasrelaksantteja, määrätään usein kroonisen kivun hoidossa. Nämä aineet toimivat eri tavoin hallitsemaan aivoihin ja aivoista lähetettyjä kipusignaaleja ja rentouttamaan tuskallisten alueiden ympärillä olevaa lihaskudosta.
   • On myös laastareita, jotka ovat saatavana vain lääkemääräyksellä. Jotkut tulisi levittää suoraan tuskalliselle alueelle, tällaiset laastarit sisältävät yleensä vaikuttavia aineosia, kuten lidokaiinia, ja joitain voidaan käyttää missä tahansa, missä lääkitys voi imeytyä vereen, kuten fentanyyliä sisältävät laastarit.
3. Harkitse lääketieteellistä menettelyä. Reseptilääkkeiden lisäksi on olemassa monia menettelyjä, jotka on suunniteltu kivun hoitoon. Fysioterapia, hermolohkot, ajankohtaiset anesteetit, akupunktio, sähköstimulaatio tai jopa leikkaus voivat lievittää kipua.
   • Kroonisen kivun oireita voidaan joskus hoitaa injektioilla, jotka johtavat hermolohkoon, mikä on avohoito. Kerro lääkärille, jos olet allerginen varjoaineille, joita normaalisti käytetään näiden toimenpiteiden aikana.
   • Pistoskohdasta riippuen sinun tulee olla tietoinen yleisistä sivuvaikutuksista, kuten väliaikainen tunnottomuus ja kipu pistoskohdan ympärillä. Jotkut menettelyt voivat johtaa silmäluomien roikkumiseen, tilapäiseen tukkeutuneeseen nenään ja tilapäisiin nielemisvaikeuksiin.
4. Kysy lääkäriltäsi TENS-laitteesta. Joillekin kroonisen kivun muodoille alueen hermojen stimulointi voi auttaa vähentämään tuskallisia oireita. TENS-laite tai transkutaaninen sähköinen neurostimulaattori koostuu pienistä itseliimautuvista elektrodeista, jotka ovat kiinni ihossa kivuliaan alueen ympärillä. Potilas kytkee laitteen päälle ja pois päältä manuaalisesti.
5. Tunnista tilasi erityiset varoitusmerkit. Kroonista kipua esiintyy missä tahansa ikäryhmässä, se voi vaikuttaa mihin tahansa kehon osaan ja sisältää satoja sairauksia. Varmista, että pidät yhteyttä lääkäriisi. Jos oireet näyttävät pahenevan, noudata lääkärisi neuvoja.

Vinkkejä

• Kirous. Tämä saattaa kuulostaa oudolta, mutta tutkimus on osoittanut, että kiroaminen saa aikaan emotionaalisen reaktion, joka vie sinut tuskasta.
• Harkitse enemmän liikuntaa. Valitse fyysinen aktiviteetti, joka on turvallinen tilasi kärsivälle henkilölle. Harkitse esimerkiksi joogaa tai qigongia.
• Jos kipu näyttää pahenevan, lopeta minkä tahansa tekniikan tai harjoituksen käyttö.
• Ota aina yhteys lääkäriisi, jos aiot lisätä hoitoosi jotain uutta.