Sisältö

• Askeleet
• Osa 1/3: Harjoittele upottamista
• Osa 2/3: Tee harppaus
• Osa 3/3: Dunkin kohokohdan tutkiminen
• Vinkkejä
• Varoitukset

Mikään ei herätä enemmän kunnioitusta ja suosionosoituksia kuin tyhmyys. Tämä on yksi hienoimmista tavoista osua tavoitteeseen koripallossa ja vaatii paljon taitoa. Vaikka et ehkä ole tarpeeksi pitkä, voit hankkia tarvittavat taidot tämän kuuluisan saavutuksen suorittamiseen kuvauspaikasta riippumatta pituudestasi ja kokemuksestasi. Katso lisätietoja kohdasta 1.

Askeleet

Osa 1/3: Harjoittele upottamista

1. 1 Kippaus. Ota sallitut kaksi vaihetta samalla kun heität palloa kädelläsi ja hallitset lähestymistäsi. Hyppää lyijyjalalla, potkuriasi vastapäätä, ojenna kättäsi rengasta kohti ja heitä pallo verkkoon.
   • Dunk yhdellä kädellä ensin. Kahden käden dunk voi olla koripallon hallitsevin askel, mutta se vaatii paljon korkeamman hyppyn ja kahden käden kosketuksen korin reunaan. Sinä voit tehdä sen.
2. 2 Käytä pienempää palloa. Kun olet vasta aloittamassa, on paljon helpompaa yrittää pulahtaa pienemmällä pallolla. Kämmenten avulla voit hallita lähestymistapaa helpommin, mikä tekee liikkeestä tyydyttävämmän ja harjoituksesi on lähempänä todellista peliä. Jatka dribbling- ja heittoharjoja sopivilla pallokokoilla, jotta et ole tottunut "väärään" pallon kokoon, mutta sinulla on silti mahdollisuus työskennellä dunkin hallitsemiseksi pienellä pallolla.
3. 3 Työskentele pallon käsittelemiseksi. Tunne kuinka käyttää pallonhallinnan vauhtia, kun käsi on ojennettu. Jopa koripalloa voittavat ihmiset menettävät joskus otteensa upotettaessa, joten sinun täytyy tuntea pallon ketteryys ja hallita sitä ilmassa.
   • Harjoittele vanteen käyttöä ja lyö palloa takalevyä vasten. Vaikka et dunk, sinun on silti jatkettava lähestymistäsi ja pidettävä palloa oikein, kun hyppäät kehää kohti.
   • Voit kokeilla tennistä tai golfpalloa ja sitten lentopalloa ennen koripallon ottamista.
4. 4 Laskeudu oikein. Pääsääntöisesti sinun on keskitettävä kaikki energiasi pallon saamiseen koriin etkä lopulta putoamaan selällesi, mikä satuttaa. Voimakkaasti. Tämä tapahtuu jopa ammattilaisten kanssa, mutta vie jonkin aikaa jatkotyön suorittamiseen ja keskity koko liikesarjan loppuunsaattamiseen, laskeutumiseen turvallisesti, ja tulet uppoutumaan tarkemmin ja johdonmukaisemmin jälkeenpäin.
   • Kuvittele onnistunut dunk ja keskity heti laskeutumiseen. Yritä laskeutua molemmille jaloille pehmentämällä ja taivuttamalla laskeutuessasi. Varo muita pelaajia.
   • Älä roiku korin reunasta. Ripustaminen vanteelta ei ole sallittua useimmissa peleissä, ellet uhkaa pudota jonkun alle. Pääpannasta roikkuminen voi vahingoittaa vannetta ja pilata tasapainosi niin, että luulet putoavasi taaksepäin. Joten älä yritä tarttua vanteeseen sen jälkeen, kun olet heittänyt pallon sinne, vaan vain upota se ja pudota.
5. 5 Harjoittele upottamista alemmalle vanteelle. Aloita säätämällä korin korkeutta, jos sinulla on siihen pääsy. Laske korkeutta, jotta saat käsityksen dunkista, ja nosta kori vähitellen vakiokorkeudelle sen mukaan, kumpi on sinulle mukavampi.
6. 6 Osta hyvä kenkäpari. Useimmat pelaajat uskovat, että korkealaatuiset jalkineet parantavat uppokykyäsi ja mikä tärkeintä, estävät sinua loukkaantumasta yrittäessäsi uppoutua.
7. 7 Ole sitkeä. Olet luultavasti hämmentynyt muutaman ensimmäisen upotusyrityksen aikana, mutta nouse lattialta ja yritä uudelleen. Olet erittäin vaikuttunut edistymisestäsi, jos jatkat hyppyjesi harjoittamista ja vahvistat jalkojasi.

Osa 2/3: Tee harppaus

1. 1 Nosta pystysuoran hyppysi korkeutta. Sinun täytyy nostaa jalkojasi hypätäksesi koriin ilmassa. Määritä jalkojen harjoitusohjelma, joka lisää jalkalihasten voimaa ja joustavuutta nopeasti, auttaa lisäämään muutaman tuuman pystysuoraan hyppyyn ja vie sinut paljon lähemmäksi vannetta.
   • 50-100 vasikanostinta
   • 2 tai 3 sarjaa kyykkyjä ja nousuja
   • 3-5 sarjaa 60 sekunnin punnerruksia
2. 2 Tutustu plyometriaan. Plyometriset harjoitukset tukeutuvat oman kehon vastustuskykyyn hyppäämiseen tarvittavan voiman rakentamiseksi. Kehon kouluttaminen hyppäämään korkeammalle vie aikaa, mutta oikean lihasryhmän kanssa työskenteleminen voi parantaa räjähtävyyttä ja korkeutta ilman säännöllistä kuntosalityötä.
   • Lihasryhmät, joiden on oltava vahvempia: neloset, hamstrings, vasikat ja pakarat. Neloset laajentavat polvia, kun taas reidet ja pakarat laajentavat lantiota. Pohkeen lihakset taipuvat nilkkaa, mikä antaa sinulle mahdollisuuden ensimmäiseen hyppyyn.
3. 3 Työskentele joustavuutesi eteen. Yksinkertainen vahvuus jaloissa ei tee tätä. Lihasten on myös oltava vapaita ja joustavia, mikä antaa sinulle liikkeen ja vasteen, jota tarvitset puolustuksen yli. Kehitä joustavuutta säännöllisillä venytyksillä, joustavuusharjoituksilla ja joogalla.
   • Lihasryhmät, jotka tarvitsevat joustavuutta: hamstrings ja lonkan taivuttajat. Tiukat lonkat estävät polvien venymistä hyppyn aikana. Lonkan taivuttajat vastustavat lantion laajentumista hyppyjen aikana.
4. 4 Aloita juokseminen portaita ylös. Valmentajat pakottavat sinut tekemään tämän, sillä se kehittää kaikkea, neloset, lonkat ja vasikat, mikä auttaa kaikkea, mikä on jalan ympärillä, tulemaan vahvaksi ja joustavaksi. Se on myös halpaa. Voit juosta portaita ylös kotona, koulussa sulkemisajan jälkeen tai jopa kentän ulkopuolella olevissa valkaisuissa.
5. 5 Harjoittele hyppäämistä kentällä. Hyppää koko kentän edestakaisin.Kokeile kolmea kierrosta tai enemmän hyppäämällä niin korkealle kuin pystyt. Ota juoksuhyppy verkon kosketuksella, kunnes pystyt tekemään sen kymmenen kertaa peräkkäin. Et todennäköisesti pysty tekemään kaikkea yhdessä päivässä. Jatka työskentelyä tämän asian parissa. Jatka hyppäämistä. Suuntaa korin reunaan.

Osa 3/3: Dunkin kohokohdan tutkiminen

1. 1 Opi kahden käden hyppy. Shaquille O'Neal oli kuuluisa kaksinkertaisesta pallon syöttämisestä koriin niin voimakkaasti, että kilpi rikkoutui. Vaikka nykyinen kehystekniikka tekee tämän lähes mahdottomaksi, se on silti voimakas ja ahdistava dunk.
   • Tätä dunkia varten sinun täytyy hypätä korkealle pystyasennossa ja tavoitella kahden käden dunkia. Harjoittele seisomista vanteen alla ja hyppää suoraan, kunnes voit koskettaa vannetta ranteellasi.
2. 2 Lisää hieman hohtoa ja kaksinkertainen kierre. Hyppää tarpeeksi korkealle, jotta voit upota kahdesti ja tuo sitten pallo takaisin rinnan tasolle hyppyn yläosassa, jotta se nousee ylös ja lyö sitä kovaa. Jotkut kuuluisat pelaajat, kuten Tracy McGrady, tekevät tämän säännöllisesti, pyörivät ilmassa ja tekevät 360 asteen dunkin.
3. 3 Tuulimylly. Kun tulet lähemmäksi koria, pyöritä palloa vatsastasi selkään ja tee se kädelläsi vartalon ympärillä, kuten tuulimylly. Tuo hyppäämisen yläosassa käsivarsi ympyrään ja heitä alas. Dominic Wilkins 90 -luvulla keräsi väkijoukkoja innokkaasti näkemään tämän dunkin.
4. 4 Tomahawk. Joko kahden käden tai yhden käden tomahawk-dunk sisältää pallon pitämisen pään takana, taivuttamalla kyynärpäät ja lyömällä vannetta erittäin lujaa, ikään kuin jakaisit sen tomahawkilla. Tohtori Gee (Julius Irving) suositteli tätä dunkia, ja Darryl Dawkins rikkoi useita kilpiä tällä iskulla.
5. 5 Rullaa pallo jalkojen välissä. Vaikka hän ei ollut ensimmäinen pelaaja, joka teki niin, Vince Carter voitti vuoden 2000 NBA -dunk -kilpailun syöttämällä pallon toisen jalan alle ilmaan ja sitten lyömällä sitä täydellä voimalla. Ei edes haitannut, että hänen otsansa melkein kosketti vanteen reunaa. Jos olet harjoitellut hyppyjäsi tällä korkeudella, yritä syöttää pallo yhden jalan alle ja syöksyä.

Vinkkejä

• Useimmat ihmiset, jotka eivät ole NBA -tähtiä, ovat kateellisia tälle taidolle ja etsivät videoita lyhyistä pelaajista. Tämä osoittaa, että 1,83 m korkeat ihmiset voivat silti vetää vahvan dunkin. Hyviä esimerkkejä tästä ovat Spud Webb tai Nate Robinson, joka voitti Slam Dunk -kilpailun mestarin vuosina 2006 ja 2009. Jos sinusta tuntuu tarve kuolata kateudesta, se ei haittaa.
• Jos olet saman pituinen ja painava kuin Shaq, tarkkaile vastustajiasi demoralisoivien toimien aikana; on mahdollista tuhota kilpi ja saada sade partaveitsen terävistä sirpaleista voitettujen vastustajiesi kasvoille.
• Ihmiset, joilla on vaikeuksia hypätä yhdellä jalalla, kokeile tätä: Kun tulet lähemmäksi koria, laske kehoasi ja käsivarsiasi niin, että painopiste on alhaalla. Hyppää sitten koriin ja nosta kädet ylös. Tämä voi parantaa hyppykykyäsi muutamalla senttimetrillä.
• Varmista, että pääpanta on kiinnitetty tukevasti suojaan eikä se voi irrota. Muussa tapauksessa seurauksena voi olla vakavia vammoja.
• Käytä enemmän kalsiumia ja proteiineja, mutta pidä ruokavalio tasapainossa. Tämä auttaa lihasten kasvua ja edistää luuston terveyttä.
• Jos olet ylipainoinen, paranna pystysuoraa hyppyäsi. Saatat joutua laihduttamaan samalla kun rakennat lihaksia.
• Varmista, että joku on kanssasi. Jos putoat tuskallisesti eikä ketään ole lähellä, joudut erittäin vaikeaan tilanteeseen.
• Jos tiedät miten, voit hypätä tarpeeksi korkealle ja uppoutua yrittämällä napata pienemmän pallon, jonka voit hypätä aikaisemmin kuin tarvitset. Näin voit lisätä pystysuoraa liukumista. Jos sinulla on matalahyppy, vaihda pallo.Aloittelijoille yhden käden tennispallo on hyvä harjoitus, jos se tehdään useita kertoja.
• Pidä silmällä joitakin menneisyyden ja nykypäivän huipputankereita, kuten Nate Robinson, Michael Jordan, Derrick Rose, Kobe Bryant, Dwight Howard, Vince Carter, LeBron James, Dwyane Wade, Blake Griffin ja Shaquille O'Neal.
• Jos haluat hypätä korkeammalle, sinun on tiedettävä, että se ei riipu vain kengistä. Jos haluat avata dunk -oikeuden, sinun on ensin opittava tekemään se. Säännölliset kyykky, hyppy ja kyykky, punnerrukset seinään rakentavat pian lihaksikkaat jalat.

Varoitukset

• Älä harjoittele samoilla lihasryhmillä useita päiviä peräkkäin, koska ne voivat vaurioitua.