Sisältö

• Astua
• Tapa 1/3: Kehitä strategioita ongelman käsittelemiseksi
• Tapa 2/3: Pyydä apua muilta
• Tapa 3/3: Luo sidos uuteen ympäristöön
• Vinkkejä
• Varoitukset

Olitpa juuri muuttanut omaan huoneeseesi, muuttanut uuteen kaupunkiin jostain muusta syystä tai olet poissa viikonlopuksi tai viikoksi, saatat kokea tunnetuksi tunnettua "koti-ikävä". Kotiinkivun oireet vaihtelevat henkilöittäin, mutta yleensä koti-ikävä voi saada sinut tuntemaan surullista, yksinäistä ja eristettyä tai jopa syvästi onnetonta. Lisäksi, jos olet koti-ikävä, kaipaat yleensä kotiin, jopa yksinkertaisista asioista, kuten vanha tyyny tai vanhan talosi haju. Ihmiset voivat kokea koti-ikävyyttä monissa eri tilanteissa, joten älä hävetä sitä, jos kaipaat kotia. Voit tehdä asioita, joiden avulla voit selviytyä koti-ikäväsi ja rakastaa uutta ympäristöäsi.

Astua

Tapa 1/3: Kehitä strategioita ongelman käsittelemiseksi

1. Yritä ymmärtää, mikä aiheuttaa koti-ikävyyttä. Kotiigaa aiheuttaa ihmisen sitoutumisen, rakkauden ja turvallisuuden tarve. Nimestä huolimatta koti-ikävän tunteiden (englanniksi "koti-ikävä") ei tarvitse olla kirjaimellisesti yhteydessä omaan "kotiin". Kaikki tunnettu, vakaa, mukava ja positiivinen voi olla koti-ikävän lähde, kun olet kaukana. Itse asiassa tutkimus on osoittanut, että koti-ikävyys on eräänlainen suruprosessi menetyksen jälkeen, joka on samanlainen kuin suru avioeron tai kuoleman jälkeen.
   • Saatat jopa tuntea koti-etukäteen, jos sinulla on pelon tai menetyksen tunteita tai pakkomielle kodista ennen olet lähdössä, koska valmistaudut jo tulevaan hyvästiin.
2. Tunnista koti-ikävän oireet. Kotiiguus merkitsee paljon muutakin kuin vain kaipuuta "kotiin". Se voi aiheuttaa paljon erilaisia ​​tunteita ja sivuvaikutuksia, jotka vaikuttavat päivittäiseen toimintaan. Oppimalla tunnistamaan nämä oireet pystyt ymmärtämään paremmin, miksi tunnet olosi ja ryhdyt toimiin nopeammin ongelman ratkaisemiseksi.
   • Nostalgia. Nostalgiaan liittyy usein ajattelu kodista tai tutuista asioista ja ihmisistä, yleensä asioiden näkeminen ruusunväristen lasien läpi, idealisoimalla kotitilanne. Ajatukset kodista saattavat huolestuttaa sinua tai saatat löytää itsesi vertailevan uutta tilannettasi koko ajan vanhaan ja luoda itsellesi negatiivisen kuvan uudesta tilanteesta.
   • Masennus. Kotiigasta kärsivillä ihmisillä on usein myös masennuksen tunteita, koska he eivät voi palata sosiaaliseen turvaverkkoonsa kotoa. Saatat myös tuntea, että sinulla on vähemmän hallintaa elämästäsi, mikä voi pahentaa masennusta. Tavallisia koti-ikäisen masennuksen merkkejä ovat surun tunne, hämmentyneisyyden tunne tai tunne olevansa “väärässä”, ei enää osallistuminen sosiaaliseen toimintaan, vaikeudet opiskella tai työskennellä, tunne avuttomana tai hylätty, heikko itsetunto ja muutokset unirytmeissäsi . Jos et tee tai et nauti asioista, joihin olit tottunut, on usein myös merkki masennuksesta.
   • Pelko. Ahdistus tai ahdistuneisuus ovat myös tyypillisiä koti-ikävyyden piirteitä. Kotiinkäynnin aiheuttama ahdistuneisuus voi johtaa pakkomielteisiin ajatuksiin, etenkin kodista tai kaipaamistasi ihmisistä. Saattaa myös olla, että sinulla on vaikeuksia keskittyä tai olet äärimmäisen jännittynyt pystymättä ilmoittamaan sille selkeää syytä. Lisäksi saatat ärtyä nopeasti tai sinulla on taipumus "ryöstää" ihmisiä uudessa ympäristössäsi. Äärimmäisissä tapauksissa pelko voi laukaista myös muita vastauksia, kuten agorafobia (pelko avoimista tiloista) tai klaustrofobia (pelko suljetuista tiloista).
   • Poikkeava käyttäytyminen. Kotihimo voi saada sinut poistumaan normaalista rytmistäsi ja reagoimaan asioihin tavalliseen tapaan. Esimerkiksi, jos et yleensä suutu nopeasti, mutta yhtäkkiä järkyttyy tai alkaa huutaa enemmän kuin ennen, se voi osoittaa, että olet koti-ikävä. Lisäksi voit syödä yhtäkkiä paljon enemmän tai paljon vähemmän kuin ennen. Muita oireita ovat toistuvat päänsärkyhyökkäykset tai muiden kipujen tai sairauksien kokeminen useammin.
3. Kotiiguus on yleistä nuorilla. Vaikka henkilö voi tulla koti-ikäväksi missä tahansa iässä, nuoremmat ihmiset kokevat tämän ongelman yleensä todennäköisemmin. Tähän on useita syitä:
   • Lapset ja nuoret eivät yleensä ole kovin itsenäisiä emotionaaliselta kannalta. Seitsemänvuotias lapsi on yleensä yhtä valmis toimeentuloon kodin ulkopuolella kuin seitsemäntoista-vuotias.
   • Nuorilla ei yleensä ole vielä paljon kokemusta uusista tilanteista. Jos et ole koskaan muuttanut aiemmin tai et ole koskaan ollut leirillä aikaisemmin tai et ole koskaan ollut täysin yksin yksin, se on vaikeampaa kuin toinen tai kolmas kerta. Kun olet nuori, se on todennäköisesti uusi kokemus kuin aikuisena.
4. Pidä kätevät asiat kätevinä. Kun sinulla on tuttuja asioita kotoa, voit helpottaa koti-ikävän tunteita tarjoamalla sinulle "ankkurin", josta pitää kiinni. Asiat, joilla on paljon sentimentaalisia tai kulttuuriarvoja, kuten perhekuvat tai jotain tekemistä kulttuurillisen identiteettisi kanssa, voivat saada sinut tuntemaan olosi paremmin yhteydessä kotiin, vaikka olet kaukana.
   • Yritä löytää oikea tasapaino vanhan ja uuden välillä. Sopeutuaksesi uuteen ympäristöön on tärkeää, että olet avoin muutoksille, joita olet käymässä läpi. On ehdottomasti hyvä pitää mukanasi joitain tuttuja asioita kotoa, mutta muista, että sinun ei pitäisi ympäröivät itseäsi vain vanhoilla, tutuilla asioilla.
   • Muista, että kaiken ei tarvitse olla fyysinen esine. Esimerkiksi modernilla digitaaliaikalla saatat pystyä suoratoistamaan paikallista radioasemaa.
5. Tee joitain asioita, joita rakastit tehdä kotona. Tutkimukset osoittavat, että tekemättä jääneiden asioiden tekeminen voi joskus parantaa olosi. Perinteet ja rituaalit voivat auttaa sinua luomaan tunteen yhteydestä kotiin, vaikka olisit kaukana.
   • Syö mitä haluat syödä kotona. Ei ole syytä, että "mukavuusruokaa" kutsutaan niin. Syömällä lapsuudestasi tai kulttuuristasi tuttuja asioita voit varmistaa, että tunnet olevasi onnellisempi ja turvallisempi uudessa ympäristössäsi. Yritä tutustuttaa uudet ystäväsi suosikkiruokasi vahvistamaan yhteyttä tunnettujen mukavuuslähteiden ja uusien emotionaalisen tuen lähteiden välillä.
   • Osallistu uskonnollisiin perinteisiisi, jos sinulla on niitä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, joilla on uskontoon tai vakaumukseen liittyviä perinteitä, ovat vähemmän koti-ikäviä, jos he myös osallistuvat noihin perinteisiin uudessa paikassa. Paikan löytäminen rukoilemaan tai mietiskelemään uudesta kotikaupungistasi tai ehkä jopa ryhmä ystäviä, joilla on samanlaisia ​​perinteitä, voi auttaa sinua sopeutumaan.
   • Etsi joitain samoja toimintoja kuin aiemmin. Jos kuuluit jääkiekkoseuraan tai olit kirjakerhon jäsen kotona, älä epäröi. Tutki ja katso jos löydät jotain vastaavaa uudesta ympäristöstäsi. Näin sinulla on mahdollisuus tehdä asioita, joista nautit, samalla kun tutustut uusiin ihmisiin.
6. Keskustele jonkun kanssa tunteistasi. On yleinen myytti, että koti-ikävästä puhuminen voi aiheuttaa tai pahentaa koti-ikävän oireita. Tutkimukset ovat osoittaneet, että näin ei ole. Itse asiassa puhuminen siitä, mitä tunnet ja koet, voi todella auttaa sinua selviytymään koti-ikäväsi paremmin. Se ei tunteiden tunnustaminen voi todella pahentaa niitä.
   • Yritä löytää joku, johon luotat ja jonka kanssa voit puhua. Koulun mentori, akateeminen neuvonantaja, yksi vanhemmistasi tai läheinen ystäväsi tai mielenterveyden ammattilainen voi antaa sinulle myötätuntoisen korvan, osoittaa ymmärtämystä ja neuvoa sinua käsittelemään tunteitasi parhaiten.
   • Älä ajattele, että kun pyydät jonkun apua, olet "heikko" tai "hullu". Jos sinulla on voimaa myöntää tarvitsevasi apua, se on merkki rohkeudesta ja merkki siitä, että pidät hyvää huolta itsestäsi. Ei ole mitään hävettävää.
7. Pidä päiväkirjaa. Päiväkirjan pitäminen auttaa sinua pääsemään lähemmäksi ajatuksiasi ja käsittelemään paremmin kaiken, mitä tapahtuu uudessa ympäristössäsi. Opiskeletpa ulkomailla, sisäoppilaitoksessa, kesäleirillä tai muutit vain uuteen kaupunkiin, on todennäköistä, että tunnet ja koet kaikenlaisia ​​uusia ja tuntemattomia asioita, ja pitämällä päiväkirjaa voit järjestää oman ajatuksia paremmin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kuka pitää päiväkirjaa ja siinä ajattelee on usein vähemmän koti-ikäinen kokemustensa ja siihen liittyvien tunteiden suhteen.
   • Yritä pysyä positiivisina. Vaikka on tavallista tuntea koti- ja yksinäisyyttä, on tärkeää keskittyä uuden kokemuksesi positiivisiin puoliin. Ajattele tekemäsi hauskoja asioita tai ajattele jotain, joka muistuttaa sinua jotain hienoa kotoa. Jos kirjoitat vain siitä, kuinka huonosti sinusta tuntuu, saat todennäköisesti vielä enemmän koti-ikää.
   • Varmista, että päiväkirjasi on muutakin kuin luettelo negatiivisista tunteista ja tapahtumista. Ja jos kirjoitat negatiivisen kokemuksen muistiin, ota hetki ajateltavaksi ja kirjoita, miksi tämä kokemus sai sinut tuntemaan niin. Tätä kutsutaan virallisesti "narratiiviseksi pohdinnaksi" ja sillä on terapeuttinen vaikutus.
8. Harjoittele paljon. Tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta vapauttaa ns. Endorfiineja, jotka ovat kehosi luonnollisia kemikaaleja, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi. Endorfiinit voivat auttaa ahdistuksessa ja masennuksessa, jotka ovat kaksi koti-ikävyyden yleistä sivuvaikutusta. Jos mahdollista, siirry muiden kanssa. Näin saat mahdollisuuden rakentaa sosiaalista elämää ja oppia tuntemaan uusia ihmisiä.
   • Liikunta voi myös lisätä vastustuskykyäsi. Kotihimoiset kärsivät usein enemmän fyysisistä valituksista (kuten usein päänsärky tai kylmä).
9. Keskustele ystävien ja perheen kanssa kotona. Kotona puhuminen läheisten kanssa saa sinut tuntemaan olosi paremmin yhteydessä ja tuettuna, mikä on tärkeää, kun yritetään tottua uuteen paikkaan.
   • Jotta koti-ikävyys voidaan torjua tehokkaasti, sinun on kehitettävä itseluottamusta ja itseluottamusta. Älä anna itsesi olla niin kiinnostunut kaukaisista rakkaistasi, ettet opi selviytymään yksin.
   • Hyvin pienistä lapsista tai ihmisistä, jotka ovat lyhyen matkan päässä kotoa, voi tulla koti-ikävämpi puhumalla ystäviensä tai perheensä kanssa.
   • Voit myös viettää aikaa sosiaalisen verkostoitumisen sivustoilla silloin tällöin tavoittaa ystäväsi ja nähdä, mitä he tekevät. Tällä tavoin voit tuntea todennäköisempää, etteivät ne ole mahdotonta kaukana. Toisaalta, sinun ei pitäisi olla niin kiireinen vanhojen ystäviesi kanssa, että sinulla ei ole aikaa saada uusia ystäviä.
10. Älä anna vanhan kodin tulla pakkomielteeksi. Vaikka olisit yhteydessä kotona jättämiisi ihmisiin, se voi olla erinomainen strategia koti-ikävyyden käsittelemiseksi, mutta siitä voi myös tulla pakkomielle. Älä anna yrityksesi jäädä kotiin valloittamaan kokonaan elämässäsi. Jos löydät itsesi kotona kolmannen kerran sinä päivänä puhua äidillesi sen sijaan, että olisit kahvannut uuden poikaystävän tai tyttöystävän kanssa, harkitse, eikö sinun pitäisi viettää enemmän aikaa uusien ihmisten tuntemiseen. Yhteyden pitäminen alkuperäisen kotikaupunkisi ihmisten kanssa ja sen kanssa, että et jatka elämääsi siellä, missä asut nyt, on erittäin hieno raja.
    • Suunnittele, kuinka monta kertaa soitat kotiin. Aseta rajoitukset sille, kuinka usein ja kuinka kauan puhut ystävien ja perheen kanssa kotona. Voit jopa yrittää kirjoittaa oikeat kirjeet uudelleen ja lähettää ne "vanhanaikaisena postina". Nämä ovat erinomaisia ​​tapoja pitää yhteyttä kotirintamaan tekemättä nostalgiaa menneisyydelle, joka estää sinua kokemasta nykyisyyttä.

Tapa 2/3: Pyydä apua muilta

1. Luettele mitä kaipaat kotoa. On hyvin normaalia kaipaamaan perhettäsi ja parhaita ystäviäsi, kun olet kaukana heistä.Luettelo ihmisistä, joita kaipaat ja mitä he ovat lisänneet elämääsi. Mitä muistoja pidät? Mitä teit aina yhdessä? Mitä piirteitä arvostit niissä? Uusien ystävien löytäminen, jotka ovat vähän samanlaisia ​​kuin olet jättänyt jälkeesi, saa sinut tuntemaan enemmän henkistä tukea. Se voi myös auttaa tottua uuteen paikkaan tai tilanteeseen nopeammin.
   • Yritä löytää, missä uusi ympäristösi muistuttaa kaipaamaasi. Tutkimukset koti-ikävyyden alalla ovat osoittaneet, että jos löydät näkökohtia tiedäsi uudesta tilanteestasi, et todennäköisesti tunne koti-ikävää, koska keskityt johonkin positiiviseen.
2. Osallistu aktiivisesti uuteen ympäristöön. On helppo sanoa, että sinun on hankittava uusia ystäviä, mutta sen tekeminen voi olla hankalaa uudessa paikassa. Paras tapa rakentaa vahva sosiaalinen turvaverkko on saada itsesi tilanteisiin, joissa tapaat uusia ihmisiä, varsinkin jos sinulla on yhteisiä etuja. Osallistumalla uusiin aktiviteetteihin sinut erotetaan myös helpommin koti-ikäväsi tunteistasi.
   • Esimerkiksi jos menet kouluun tai opiskelet uudessa kaupungissa, siellä on kaikenlaisia ​​klubeja ja yhdistyksiä, joihin voit liittyä, urheilulajeja, joita voit harrastaa, ja yliopistojen komiteoita ja hallituksia, joihin voit istua. Näin voit ottaa yhteyttä muihin ihmisiin, joista monet todennäköisesti ovat myös koti-ikäviä!
   • Jos sinulla on uusi työpaikka tai olet muuttanut uuteen kaupunkiin, voi olla vaikeaa saada uusia ystäviä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisten on usein vaikea löytää uusia ystäviä, kun he ovat juuri lopettaneet koulun tai ovat vasta suorittaneet täydennyskoulutuksen. Tämä johtuu säännöllisyydestä ja pysyvyydestä: Jos liityt ryhmään, joka kokoontuu säännöllisesti, kuten kirjakerho tai lukuryhmä, on todennäköistä, että saat ystäviä, koska näet samoja ihmisiä säännöllisesti.
3. Jaa mitä kaipaat kotoa muiden kanssa. Yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä koti-ikävän suhteen, on saada uusia ystäviä. Tarjoamalla vahvan sosiaalisen turvaverkon pystyt käsittelemään paremmin koti-ikävän tunteita, vaikka se häiritsisi sinua. Kotisi positiivisten muistojesi jakaminen muiden kanssa tekee sinusta tuntuu iloisemmalta ja helpommalta puhua kotona.
   • Pidä juhla kertoa ystävillesi maasi tavoista ja perinteisistä ruoista. Opiskeletpa ulkomailla tai kaupungissa muutaman tunnin päässä vanhempien kodista, jakamalla suosikkiruokasi kotoa muiden kanssa sinusta tuntuu paremmalta. Voit järjestää juhlat, joissa opetat ystäviäsi valmistamaan eniten kaipaamiasi ruokia kotoa, tai voit vain kutsua muutaman ihmisen, jotta voit nauttia yhdessä maasi tai kaupunkisi suosikkivälipaloista.
   • Jaa suosikkimusiikkisi muiden kanssa. Piditpä André Hazesista tai salsasta, kutsu joitain ihmisiä peli-illalle, jossa voit tutustua toisiinsa ja soittaa suosikkimusiikkiasi taustalla. Ja jos pidit jazzin kuuntelusta kotona, aseta se. Musiikilla ei tarvitse olla mitään tekemistä sen kanssa, mistä olet kotoisin, kunhan se muistuttaa sinua kodista.
   • Kerro hauskoja tarinoita kotona olemisesta. Vaikka saatat tuntea itsesi liian kurjaksi nauramaan, yritä kertoa muille hauskoja anekdootteja siitä, mistä pidit parhaiten kodissasi. Hyvistä muistoista puhuminen voi vahvistaa suhdettasi kotiin ja uusiin ystäviisi.
   • Jos asut paikassa, jossa ihmiset puhuvat eri kieltä kuin sinun, kokeile opettaa joillekin ihmisille muutama lause kielelläsi. Paitsi että tämä on erittäin hauskaa, se myös häiritsee sinua ja on opettavaista myös ystävillesi.
4. Ole rohkea. Kun olet koti-ikävä, tunnet usein itsesi ujo, haavoittuva ja häpeä. Jos et ota riskejä, menetät kokemuksia, jotka voivat auttaa sinua tottua uuteen ympäristöön. Yritä hyväksyä kutsut, vaikka et tunnisikaan monia ihmisiä siellä, mitä aiot tehdä. Sinun ei tarvitse olla huomion keskipiste! Pelkkä siellä oleminen ja muiden kuunteleminen on jo ottanut tärkeän askeleen.
   • Jos olet ujo, aseta tavoite, jonka voit hoitaa: Yritä tavata joku uusi ja puhua hänelle. Ajan myötä voit seurustella todennäköisesti helpommin. Yritä ennen kaikkea kuunnella tarkoin toista ihmistä. Se on helpoin tapa olla yhteydessä jonkun kanssa ja luoda suhde.
   • Vaikka et pääse ystävystymään tietyssä juhlissa tai tapahtumassa, olet silti osoittanut itsellesi, että uskallat tehdä uusia, epätavallisia asioita ja se voi lisätä luottamusta.
5. Poistu mukavuusalueeltasi. Samojen tuttujen asioiden tekeminen koko ajan voi tuntua mukavalta, mutta kasvamisen ja muuttumisen kannalta on tärkeää, että työnnät itsesi mukavuusvyöhykkeeltäsi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kohtalainen pelon tunne, kuten tunnet oppiaksesi jotain uutta, voi parantaa ihmissuhdetta ja älyllistä suorituskykyä. Liian mukava tunne voi estää sinua sopeutumasta uuteen ympäristöön.
   • Aloita pienillä askelilla. Yritä voittaa pahin pelkosi kerralla voi olla haitallista. Heittäminen kokonaan johonkin sinulle täysin vieraana voi olla sinulle liian ylivoimainen. Anna itsellesi pienet, selkeät tavoitteet, jotka haastavat sinut vähän kerrallaan.
   • Kokeile uutta ravintolaa uudessa kaupungissa. Istu vieraan vieressä snackbaarissa tai kahvilassa. Pyydä jotakuta luokallasi aloittamaan opintoryhmä kanssasi. Kutsu kollegani juomaan töiden jälkeen.

Tapa 3/3: Luo sidos uuteen ympäristöön

1. Nauti uuden ympäristön ainutlaatuisista puolista. Löydä tapoja vastata tarpeisiisi uudessa ympäristössä voi olla haastavaa, mutta se auttaa myös torjumaan koti-ikävää. Tunnet olosi yhteydessä uuteen ja hauskaa uudesta ympäristöstäsi, sinusta tuntuu todennäköisesti olevan yhteydessä myös uuteen tilanteeseen.
   • Jos esimerkiksi asut tai opiskelet ulkomailla, käy kaikissa museoissa, palatseissa, paikallisissa ravintoloissa ja kulttuuriperinteissä, jotka tekevät maasta ainutlaatuisen. Tuo matkaoppaasi ja aseta tavoite tehdä jotain kulttuurista vähintään kerran viikossa.
   • Uppoudu kulttuuriin. Vaikka olisit juuri muuttanut toiseen kotikaupunkisi kaupunkiin, saatat huomata, että paikallinen kulttuuri poikkeaa tottuneesta. Opi paikallisia ilmaisuja, kokeile uusia ruokia ja käy paikallisissa baareissa ja kahviloissa. Ota ruoanlaittokurssi, joka keskittyy paikallisten ainesten käyttöön. Liity paikalliseen tanssiklubiin. Kulttuurienvälisen viestintätaidon parantaminen saa sinut tuntemaan olosi kotoisammaksi uudessa paikassa.
   • Kysy paikan päällä olevilta ihmisiltä, ​​mitä he haluavat tehdä. Saatat saada erinomaisen vihjeen syödä parasta burritoa, jonka olet koskaan syönyt, tai ehkä joku näyttää sinulle tien kauniille piilotetulle järvelle, johon tuskin tulee turisteja.
2. Opi kieli. Jos olet muuttanut toiseen maahan, se, että et puhu kieltä, voi olla valtava este sitoutumiselle. Opi kieli mahdollisimman pian; ottaa oppitunteja, keskustele paikan päällä olevien ihmisten kanssa ja käytä uutta tietosi käytännössä. Kun pystyt kommunikoimaan uuden ympäristösi ihmisten kanssa, tunnet itsesi varmemmaksi ja hallitset tilannetta.
3. Mene ulos talosta. Poistuessasi kotoa olet jo puolet voittanut taistelun koti-ikävästä. Tietysti tulee koti-ikävä, jos istut pimeässä kahdeksan tuntia päivässä katsellaksesi BVN-TV: tä. Määritä sen sijaan itsellesi tavoite viettää paljon aikaa ulkona, olitpa sitten lukemassa samaa kirjaa, jonka aiot lukea kotona puistossa, vai käymällä pitkällä kävelyllä läheisen ystävän kanssa vatsan tekemisen sijaan harjoituksia huoneessasi.
   • Työskentele tai opiskele ulkona. Mene kahvilaan, puistoon tai kirjastoon ja tee sama työ kuin muuten tekisit kotona. Pelkästään ihmisten ympäröimä saa sinut tuntemaan itsesi vähemmän yksin.
4. Aloita uusi harrastus. Aloittamalla itse jotain uutta saatat pystyä löytämään intohimosi. Se voi tarjota sinulle positiivisen, tuottavan toiminnan, johon voit keskittää energiaasi ja joka voi viedä sinut ajatuksesta surulliseksi tai yksinäiseksi. Uuden taiton oppiminen helpottaa myös mukavuusalueeltasi poistumista.
   • Yritä löytää harrastus, joka liittyy uuteen ympäristöön. Katso onko asumisalueellasi pyöräily- tai kävelyklubeja. Suorita luova kurssi uudessa kotikaupungissasi. Löydä työpaja kirjailijoille. Jos pystyt oppimaan jotain uutta ja tutustumaan uusiin ihmisiin samaan aikaan, kehität siteesi uuteen kotikaupunkiin nopeammin.
5. Anna itsellesi aikaa. Älä petä itsessäsi, jos et heti rakastu uuteen ympäristöön. Voi olla, että monet ympärilläsi olevat ihmiset ovat erittäin tyytyväisiä uuteen ympäristöönsä, mutta se ei tarkoita, että sinulla olisi jotain vikaa; Itse asiassa monet ihmiset, jotka näyttävät olevan hauskaa, ovat todella koti-ikäviä. Ole kärsivällinen ja älä unohda, että pienellä sitkeydellä voit saada sen toimimaan itse.

Vinkkejä

• Jatka hengittämistä. Joskus olet niin jännittynyt, että unohdat hengittää. Hengitä syvään nenän kautta ja ulos suun kautta, kunnes rauhoittuu.
• Kotiigalla ei ole mitään tekemistä iän kanssa, ja sitä voi tapahtua kenellekään. Älä hämmenty, jos olet aikuinen ja kaipaat pitkää kotiin, koska muutit juuri toiseen kaupunkiin uuden työn takia. Se on täysin normaalia.
• Yritä värjätä rentouttaaksesi ajatuksiasi ja keskittyäksesi johonkin muuhun. Aikuisten värityskirjat ovat hyvä tapa tehdä tämä.
• Keskity positiivisiin asioihin uudessa ympäristössäsi mahdollisimman paljon. Harkitse esimerkiksi uusia ravintoloita, joita voit kokeilla uudessa kotikaupungissasi ja joita sinulla ei ole kotona.
• Puhu itsellesi rauhoittumaan. Yritä olla ajattelematta liikaa etäisyyttä sinun ja tuntemiesi ihmisten välillä.
• Älä saa pakkomielle kotona. Yritä miettiä hauskoja asioita, joita teit sinä päivänä.
• Mene pois kodista, joka saa sinut kaipaamaan muutaman minuutin. Sitten palaa takaisin ja yritä levätä.
• Keskustele muiden kanssa! Varsinkin kun olet uusi koulu, voi tuntua siltä, ​​että olet ainoa koti-ikävä. Mutta kun puhut luokkatovereidesi kanssa, on todennäköistä, että huomaat muiden tuntevan samalla tavalla kuin sinäkin. Tunteiden jakaminen voi helpottaa kaikkien sopeutumista.
• Yritä ratkaista ongelmat. Jos tunnet surua etkä ymmärrä tarkalleen miksi, yritä miettiä kriittisesti, kun tunnet mitä. Tuntuuko sinusta huonommin, kun ajattelet jättämääsi ystävää? Suutuitko katsellessasi edellistä suosikkielokuvaa? Selvitä, mikä saa sinut koti-ikäväksi.
• Jos olet muuttanut ulkomaille, opi kieli mahdollisimman pian. Pystymällä kommunikoimaan ympärilläsi olevien ihmisten kanssa tunnet tilanteen hallitsevan paremmin ja pystyt muodostamaan yhteyden muihin helpommin.

Varoitukset

• Vakavalla masennuksen ja ahdistuksen tunteella voi olla haittavaikutuksia, jotka tekevät sinusta vakavasti heikentyneen. Jos et pysty enää toimimaan normaalisti - esimerkiksi jos et voi nousta sängystä aamulla ja / tai et enää halua tehdä asioita, joista nautit tekemästä niin paljon - on parasta sopia tapaaminen mielenterveyden ammattilainen.
• Äärimmäisissä tapauksissa koti-ikävä voi pahentaa masennuksen tai itsemurha-ajatuksia. Jos tunnet olevasi vakavasti masentunut ja / tai sinulla on itsemurha-ajatuksia, hakeudu välittömästi apuun. Jos olet Alankomaissa, voit soittaa 112 (ja jos olet ulkomailla, soita paikalliselle hätänumerolle) tai Online Suicide Prevention Foundationin kriisinumeroon (0900 0113).