Kirjoittaja:
Christy White
Luomispäivä:
5 Saattaa 2021
Päivityspäivä:
1 Heinäkuu 2024
Sisältö
Pidätkö kaunaa jotakuta kohtaan, joka satuttaa sinua? Etkö voi sietää ketään, joka näyttää paremmalta kuin sinä? Kauna on prosessi, jossa asuu henkisesti tuskallisessa tai ahdistavassa tilanteessa, jossa se aiheuttaa sinulle vihaa tai katkeruutta. Katkeruus voi kuluttaa sinut sisällä, myrkyttää sydämesi ja vaikuttaa kielteisesti luottamukseesi muihin, myötätuntoasi tai avoimuutesi rakkauteen. Kaunon voittaminen tarkoittaa päättämistä hyväksyä tapahtunut ja antaa anteeksi toiselle henkilölle sekä tehdä muutoksia itsessäsi, jotta nämä tunteet eivät vaikuta sinuun negatiivisesti.
Astua
Osa 1/2: Tunteiden tunnustaminen
Tunnista kaunasi lähde ja syy. Määritä todelliset tunteesi ja miksi ne ovat. Yritä ymmärtää itseäsi. Milloin nämä kaunat alkoivat? Oliko yksi tai useampia tapahtumia, jotka tekivät sinusta tuntuu siltä? Koskeeko katkeruutesi yhtä henkilöä, kuten kumppania, vai useita ihmisiä, kuten vanhempiasi tai perhettäsi? - Kaunistumisen syyn tunnistaminen auttaa sinua voittamaan sen. Esimerkiksi, jos tunnet kaunaa, koska joku läheisistäsi on pettänyt sinut tai pettänyt sinua, ratkaisu voi olla muuttaa odotuksiasi näistä ihmisistä. Ilmeisesti et voi muuttaa muita ihmisiä, joten ratkaisu on muuttaa itseäsi tai oppia hyväksymään tapahtunut.
Tiedä mikä oma roolisi on ollut. Joskus pidämme kaunaa toisia kohtaan, koska olemme vihaisia siitä, että teimme itsemme tarpeeksi haavoittuviksi loukkaantumiseksi. Syvällä voimme tuntea hämmennystä tai häpeää siitä, ettemme jotenkin nähneet tämän tilanteen tulevan. Tunnemme vihaa, ettemme ole olleet tarpeeksi tarkkaavaisia ja luottaneet johonkin, joka satuttaa meitä. Tavallaan vihastumme itseämme kohtaan siitä, että olemme ihmisiä. - Kuten tämä lainaus korostaa elävästi, "Kaunon pitäminen on kuin myrkyn ottaminen ja toisen odottamisen odottaminen." Sinulla on voimaa päästää irti katkeruudesta tai pysyä katkeruudessa. Tunne oma voimasi ja vältä syyttämästä toista.
Mietitkö, onko se, mistä sinusta tuntuu, kateutta vai oikein. Halu tai tunne, että sinulla on oltava hallussaan se, mikä toisella henkilöllä on, olipa se pinnallinen tai synnynnäinen, voi johtaa katkeriin tunteisiin. Jos vihaat jotakuta, koska hänellä on jotain mitä haluat, niin on turhaa siirtää nämä tunteet kyseiselle henkilölle. Sinun on sovittava siihen, mitä sinusta tuntuu puuttuvan elämästäsi voittaaksesi tämän kaunaa. - Esimerkki kateudesta, joka johtaa katkeruuteen, on vihastuminen työtoverisi kanssa, joka sai ylennyksen, josta taistelit. Ehkä sinusta tuntui, että sinulla oli oikeus ylennykseen, koska sinulla on pidempi kokemus hänestä.
- Kasvaa kateellisen kaunan yläpuolelle olemalla rehellinen itsellesi ja ryhtymällä toimiin. Onko tämä henkilö todella vihainen vai onko se osa itseäsi? Jos sinusta tuntuu, että saavutuksesi ansaitsee toisen katsauksen, voit keskustella aktiivisesti esimiehiesi kanssa muista mahdollisesti saatavissa olevista tehtävistä. Tai jos luulet kasvaneen nykyisestä työnantajastasi, voit yrittää löytää sopivan työpaikan muualta.
- Et ole kateellinen kyseiselle henkilölle, vaan henkilölle ominaisuudelle tai kyvylle. Istu hetkeksi sen edessä ja arvioi rehellisesti tunteesi ja hallitse mustasukkaisuutesi parantamaan itseäsi.
Tunne mitä tunnet. Viha ja kaunaa ovat voimakkaita tunteita. Teemme usein enemmän vahinkoa itsellemme teeskentelemällä, että näitä tunteita ei ole, tai piilottamalla ne. Katkeruus tapahtuu, koska pakenemme tunteistamme tilanteesta, joten korvataan ne kehittämällä vihaa tai kaunaa kyseistä henkilöä kohtaan. Meidän on hyväksyttävä tunteemme parantuaksemme. - Viha peittää usein erilaisia tunteita, joita on vaikea ymmärtää tai osoittaa. Ihmiset osoittavat vihaa, koska on helpompaa näyttää vihaiselta kuin osoittaa, että tunnemme olevamme hylättyjä, pettyneitä, kateellisia, hämmentyneitä tai loukkaantuneita.
- Ota hetki itsellesi ja ajattele paitsi mitä sinulle tapahtui, mutta tunnet todella kaikki tämän tilanteen aiheuttamat tunteet. Tunne vihainen, kun olet vihainen. Tunnusta tuska tai hämmennys. Älä työnnä näitä tunteita pois. Vain tuntemalla tuntemasi voit siirtyä eteenpäin.
Keskustele ystävän tai luotettavan henkilön kanssa. Etsi joku, jonka kanssa voit puhua, ja kerro heille, mitä tapahtui, mikä järkytti sinua niin paljon. Keskustelu tunteistasi jonkun muun kanssa voi auttaa sinua näkemään tilanteen objektiivisemmin. Toinen henkilö voi pystyä näkemään käyttäytymisesi malleja, jotka vaikuttivat tapahtumaan ja auttavat sinua ideoimaan ratkaisua. On aina hyvä olla ihmisiä, joiden kanssa voit puhua. 
Kirjoita ylös, mitä tämä henkilö teki sinusta järkyttyneeksi. Kirjoita tilanne tai tilanteet mahdollisimman yksityiskohtaisesti äläkä jätä mitään väliin. Kun olet tehnyt sen, kirjoita sen henkilön piirteet, jota inhoat. Älä käytä lempinimiä loukata häntä. Onko henkilö hyvin itsekeskeinen, töykeä, julma, epäkunnioittava? Ajattele, mitä toinen on tehnyt ja mihin epäkunnioitukseen tämä kuuluu. - Kirjoita sitten, miltä tämän henkilön käyttäytyminen sai sinut tuntemaan, pitäen mielessä, että et vain käytä vihaa, vaan tarkastelet syvemmälle sitä, mikä on vihan alla.
- Lopuksi huomaa, kuinka tämä käyttäytyminen ja siihen liittyvät tunteesi ovat vaikuttaneet elämääsi. Esimerkiksi, jos kumppanisi huijasi sinua, voit tuntea itsesi vihaiseksi, surulliseksi ja hämmentyneeksi. Kumppanisi huijaaminen on saanut sinut taistelemaan luottamaan ihmisiin tai sitoutumaan muihin peläten, että he saattavat myös satuttaa sinua.
Kerro henkilölle, kuinka he järkyttävät sinua. Niissä tilanteissa, joissa joku rakastamamme on loukannut meitä, meillä on halu ymmärtää. On totta, että sen ymmärtäminen, miksi joku satuttaa sinua, ei saa tilannetta menemään - ja henkilö ei ehkä edes tiedä miksi teki jotain - mutta rehellinen keskustelu tapahtuneesta on yksi askel kohti paranemista. - Pyydä henkilöä puhumaan kanssasi. Selitä mielipiteesi tilanteesta käyttämällä I-lauseita, kuten "____ loukkaantui". Kun olet tehnyt sen, kysy kritisoimatta, voiko henkilö yrittää selittää tilannetta hänen näkökulmastaan.
- Älä kohdista henkilöä ennen kuin olet saanut objektiivisen perspektiivin tilanteesta, mikä tarkoittaa, että olet tunnistanut roolisi tapahtumassa ja kohdannut tunteesi.
- Jos luulet, että sinulla on jatkossakin suhde tähän henkilöön, selitä heille, kuinka tärkeää olisi saada anteeksipyyntö tai onko käytössä erityisiä korjaavia toimia. Esimerkiksi, jos kumppanisi on toiminut huomaamattomasti ja olet päättänyt pysyä tämän henkilön kanssa, sinun tulisi asettaa rajat ja ohjeet sille, mitä odotat hänen tulevalta käytökseltään.
Osa 2/2: Kaunon päästäminen irti
Lopeta märehtiä. Märehkintä viittaa tilanteen uudelleen miettimiseen uudestaan ja uudestaan, mikä saa sinut elämään menneisyydessä ja saa sinut tuntemaan itsesi negatiiviseksi. Märehkintä on kaunaa. Siksi päästäksesi eroon siitä, sinun on ensin opittava hallitsemaan ajatuksiasi. Kolme tapaa päästä eroon märehtijöistä ovat: - Keskity ratkaisuun ongelman sijaan. Tämä on terveellinen ja tulevaisuuteen suuntautuva tapa käsitellä kaunaa. Juuttuminen tapahtumaan vie sinut minnekään. Kasvua auttaa laatimaan suunnitelma oppia tilanteesta. Kirjoita muutama tapa ratkaista tilanne, kuten kouluttaa stressinhallintataitojasi tai mukauttaa toisten odotuksiasi.
- Katso tilanneanalyysi kahdesti. Joskus pidämme kauhuja havaittujen virheiden perusteella. Toinen henkilö ei ehkä edes tiedä tekevänsä jotain väärin, tai jos tekikin, sen ei koskaan ollut tarkoitus satuttaa sinua. Yritä tarkastella tilannettasi realistisesti. Luuletko toisen henkilön lukevan mieltäsi?
- Keskity vahvuuksiisi. Jos joku satuttaa sinua, saatat viettää valtavasti aikaa virheidesi tutkimiseen. Yritä tunnistaa vahvuutesi, jotka saattavat liittyä tilanteeseen. Esimerkiksi, jos ystäväsi on pettänyt sinut, se voi olla vahvuus, että sinulla on muita ystäviä, joiden kanssa sinulla on edelleen hyvät suhteet. Potentiaalinen vahvuutesi voi olla se, että päätät antaa anteeksi jollekulle, vaikka hän on tehnyt jotain väärin.
Kirjoita sinuun vahingoittaneen henkilön sovitusominaisuudet. Tämä voi olla viimeinen asia, jonka haluat tehdä, mutta on hyödyllistä yrittää tunnustaa sinut loukkaantuneen henkilön hyvät ominaisuudet eteenpäin siirtymiseksi sekä tarkastella tilannetta objektiivisemmin. Ihmiset tekevät virheitä, eikä yksikään ihminen ole täysin huono. Jokaisella on hyviä ominaisuuksia, joita kannattaa korostaa; löytää se tältä henkilöltä. 
Anteeksi. Välitettävien haavoilla voi olla pysyvä vaikutus. Kaunista kiinni pitäminen estää sinua parantumasta ja kasvamasta. Valitse antaa anteeksi henkilölle, joka satuttaa sinua. Anteeksianto ei tarkoita, että sinun on pidettävä tämä henkilö elämässäsi. Se ei myöskään tarkoita sitä, että sinun pitäisi unohtaa mitä tapahtui. Anteeksianto tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että päätät vapauttaa tämän henkilön vihastasi ja päästää irti näistä negatiivisista tunteista, joihin olet tarttunut. Anteeksianto tekee sinä parempi ihminen. - Anteeksianto voi olla monessa muodossa, mutta viime kädessä se merkitsee kaunaa tunteiden päästämistä irti. Voisit vain sanoa ääneen, kun olet käsitellyt tilanteesi, että et aio pitää kaunaa. Sano: "Minä annan sinulle anteeksi." Kerro henkilölle henkilökohtaisesti, jos haluat pitää hänet elämässäsi.
- Kun olet kirjoittanut ylös, mitä tapahtui, repäise paperi ylös tai heitä se takkaasi. Poista valta, jonka tällä henkilöllä on sinua kohtaan, valitsemalla anteeksi ja siirtymällä eteenpäin.
- Sääli itseäsi. Sen lisäksi, että annat anteeksi henkilölle, sinun on myös pyrittävä antamaan anteeksi itsellesi. Tee itsellesi sama palvelu kuin antaisit muille. Olet myös anteeksiannon arvoinen.
- Ilmaise suullisesti, kuinka annat anteeksi itsellesi ja myötätuntoa itseäsi kohtaan. Seiso peilin edessä ja sano: "Rakastan sinua", "Olen vain ihminen", "Olen keskeneräinen työ" tai "Olen tarpeeksi".
Etsikää ymmärrystä hengellisestä näkökulmasta. Jos olet henkinen ihminen, yritä löytää merkitys tilanteessa, jossa olet käynyt läpi. Tapahtuiko tämä sinulle, jotta voit todistaa muille? Voisiko tilanne olla inspiraation tai rohkaisun lähde jollekin muulle? Lisäksi uskostasi riippuen voi olla haitallista henkiselle terveydellesi olla katkera toista ihmistä kohtaan. Rukoile, mietiskele tai puhu hengellisen neuvonantajan kanssa kaunaa päästämisestä irti. 
Keskustele ammattilaisen kanssa. Jos yrität antaa anteeksi ja päästää irti katumuksen tunteistasi, saatat haluta hakea ammattitaitoisen psykoterapeutin apua. Vihaan ja kaunaan pitäminen voi vaikuttaa henkiseen, fyysiseen ja henkiseen terveyteesi. Saatat tarvita vihanhoitohoitoa tai kognitiivisia käyttäytymistekniikoita, jotka auttavat sinua voittamaan märehtiä.
Varoitukset
- Tee parhaasi, ettet kosta tai satuta jotakuta toista loukkaantumisesta. Muista, että pahaa ei voi tuhota pahalla, vaan vain hyvällä. Älä juutu kipuun ja kärsimykseen.
