Sisältö

• Astua
• Menetelmä 1/6: Pelkosi hoitaminen
• Tapa 2/6: Valmista puheesi
• Tapa 3/6: Puheen logistiikan selvittäminen
• Tapa 4/6: Harjoittele puhettasi
• Tapa 5/6: Pidä huolta itsestäsi ennen puhetta
• Tapa 6/6: Aloita puheesi
• Vinkkejä

Useimmilla ihmisillä on vähän hermostuneisuutta ennen puheen pitämistä. Jos et pysty käsittelemään näitä hermoja hyvin, ne voivat vaikuttaa kielteisesti puheeseesi, koska näytät epävarmalta sanomastasi. Voi olla vaikeaa päästä eroon näistä hermoista kokonaan, mutta voit oppia vähentämään julkisen puhumisen pelkoa ymmärtämällä pelkosi paremmin, valmistelemalla ja harjoittelemalla puhettasi ja huolehtimalla itsestäsi.

Astua

Menetelmä 1/6: Pelkosi hoitaminen

1. Kirjoita ylös syyt, miksi olet ahdistunut. Pelkosi selkeä ymmärtäminen auttaa vähentämään sitä. Kirjoita muistiin muutama syy, miksi olet hermostunut puheestasi. Yritä kaivaa tiettyjä syitä.
   • Esimerkiksi, jos kirjoitat muistiin, että olet huolissasi siitä, että näytät tyhmältä yleisöltä, anna syy, miksi luulet olevasi tyhmä. Johtuuko sinusta siitä, että tietosi ovat virheellisiä? Kun tiedät tämän, voit käyttää enemmän aikaa aihesi tutkimiseen ja oppimiseen.
2. Hiljennä sisäinen kriitikkosi. Kun sinulla on negatiivisia ajatuksia itsestäsi ja suorituksestasi, pelkosi kasvaa. Jos et luota itseesi, kuinka voit odottaa yleisösi luottavan sinuun? Kun huomaat ajattelevasi negatiivisesti, lopeta ajatus välittömästi. Korvaa se positiivisella ajatuksella.
   • Voit esimerkiksi ajatella jotain "unohdan koko puheeni. En tiedä mitä teen." Lopeta tämä ajatus ja korvaa se sanalla: "Tiedän aiheeni. Olen tehnyt paljon tutkimusta. Lisäksi saan puheeni kirjoitettua muistiin, jotta voin tarkastella sitä milloin haluan. Ja jos kompastun muutaman yli osia, se ei ole kovin. "
3. Tiedä, että et ole yksin. Julkisen puhumisen pelkoa kutsutaan glosofobiaksi. Noin 80% väestöstä on jonkin verran ahdistunut julkisesta puhumisesta. Tämä ryhmä tuntuu hermostuneelta, sillä on kätevät kädet, nopea syke ja hermostunut tunne. Tiedä, että on täysin normaalia tuntea tällainen tunne ennen puheen pitämistä.
   • Tämä on epämiellyttävä kokemus, mutta saat sen läpi. Ja joka kerta kun pidät puheen, totut enemmän kokemukseen.

Tapa 2/6: Valmista puheesi

1. Etsi puheesi ohjeet. Meillä on tapana pelätä asioita, jotka eivät ole meidän hallinnassamme. Vaikka et voi hallita esityksen kaikkia näkökohtia, voit vähentää puheen ahdistusta hallitsemalla tilannetta mahdollisimman paljon. Jos sinua pyydetään pitämään puhe, selvitä järjestäjän odotukset.
   • Pidätkö esimerkiksi puheen tietystä aiheesta, vai voitko valita aiheen itse? Kuinka kauan puheen pitäisi kestää? Kuinka kauan sinun on valmisteltava puhetta?
   • Näiden elementtien tunteminen alusta alkaen auttaa vähentämään ahdistustasi.
2. Tutki aihettasi. Mitä enemmän tiedät aiheesta, sitä vähemmän hermostuneita tunnet ollessasi puhuessasi siitä yleisön edessä.
   • Valitse jotain, mitä olet intohimoisesti sisällytettävä puheeseen. Jos sinulla ei ole mahdollisuutta valita oma aihe, yritä ainakin löytää lähtökohta, joka kiinnostaa sinua ja tietää jotain sinusta.
   • Tutki enemmän kuin luulet tarpeelliseksi. Kaikkea opittua ei sisällytetä puheesi, mutta se lisää luottamustasi asiaan.
3. Tunne kohdeyleisösi ennen puhetta. Varmista, että tiedät kuka yleisösi on. Tämä on välttämätöntä, koska joudut mukauttamaan puheen tälle yleisölle. Esimerkiksi sinun on pidettävä eri puhe asiantuntijoille kuin aloittelijoille.
4. Kirjoita sinulle sopiva puhe. Käytä puheessasi kieltä, joka vastaa puhetyyliäsi. Älä yritä omaksua luonnotonta tai valehtelematonta puhetapaa, koska epämukavuutesi puhetyyliä kohtaan todennäköisesti ilmaantuu yleisölle.
5. Pidä hyvin valmistautunut puhe. Mitä enemmän olet valmis, sitä vähemmän pelkoa tunnet. Varmista, että koko puhe on kirjoitettu etukäteen. Löydä sopivia piirroksia ja esimerkkejä yleisöllesi. Tehokkaan ja ammattimaisen näköisen esityksen luominen tukee puhettasi.
   • Onko sinulla varmuuskopiosuunnitelma. Harkitse, mitä teet, jos esityksen resursseja ei ole käytettävissä, esimerkiksi katkoksen tai sähkökatkon vuoksi. Voit esimerkiksi tulostaa kopion dioistasi, jos diaesitys ei toimi. Päätä, kuinka täytät ajan, jos videosi ei toimi.

Tapa 3/6: Puheen logistiikan selvittäminen

1. Tutustu esityksen sijaintiin. Kun tiedät missä esityksesi järjestetään, voit visualisoida kuinka aiot pitää puheen. Katso huone, jossa esität. Tunne yleisön koko. Tiedä missä wc: t ja suihkulähteet ovat.
2. Kysy esityksen ajanjaksosta. Tiedä milloin aiot pitää puheen. Oletko ainoa puhuja vai tuleeko useita puhujia? Oletko ensimmäinen, viimeinen vai jonnekin keskellä?
   • Jos sinulla on valinnanvaraa, päättää, mihin aikaan päivästä haluat pitää puheen. Työskenteletkö yleensä paremmin aamulla vai iltapäivällä?
3. Tunnista teknologiatarpeesi. Jos aiot käyttää ääni- tai visuaalisia apuvälineitä esityksessäsi, varmista, että sijainti sopii siihen.
   • Tee organisaatiolle selväksi esitysasetuksesi. Jos esimerkiksi haluat mieluummin työskennellä käsimikrofonin kuin kuulokemikrofonin kanssa, kerro siitä meille. Muita huomioitavia asioita ovat jakkarat, korokkeet tai pöydät ja dioiden näyttäminen pienellä näytöllä, jotta sinun ei tarvitse lukea tekstiä suurelta näytöltä. Selvitä nämä tiedot organisaation, ohjaajan tai muun edustajan kanssa ennen puhepäivääsi.
   • Testaa ääni- ja visuaaliset apuvälineet etukäteen. Jos esitystyökalu ei toimi puheen aikana, sinusta tulee paljon hermostuneempi. Yritä välttää tämä testaamalla apuvälineet etukäteen.

Tapa 4/6: Harjoittele puhettasi

1. Harjoittele puhettasi. Meillä on taipumus olla hermostuneita asioista, jotka ovat tuntemattomia meille. Ota aikaa harjoitteluun. Sinun ei tarvitse muistaa puhettasi sanasta sanaan, mutta sinun on tunnettava pääkohdasi, johdanto, siirtymät, päätelmät ja esimerkit. Harjoittele aluksi yksin. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden tasoittaa puheesi epätasaiset kohdat. Lue se ääneen. Tottele itsesi kuulemiseen. Testaa lauseidesi sanamuoto ja varmista, että olet tyytyväinen niihin.
   • Harjoittele sitten peilin edessä tai tee videotallenne itsestäsi, jotta näet eleet ja ilmeet.
2. Keskity esittelyyn. Jos aloitat puheesi hyvin, puheesi pelko vähenee merkittävästi. Sitten tunnet todennäköisesti mukavammaksi koko esityksen ajan.
   • Vaikka sinun ei tarvitse muistaa puhetta, on tärkeää olla perehtynyt puheesi aloittamiseen. Tämän avulla voit aloittaa puheen itsevarmasti ja auktoriteetilla.
3. Harjoittele puhetta muiden edessä. Kysy ystäviltä, ​​kollegoilta tai perheenjäseniltä, ​​jotka ovat halukkaita kuuntelemaan puhettasi. Pyydä heitä tarjoamaan ehdotuksia. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden tulla mukavammaksi puhua yleisön edessä. Ajattele sitä testinä puhepäivälle.
4. Harjoittele huoneessa, jossa pidät puheen. Jos mahdollista, harjoittele huoneessa, jossa todella esität puheen. Kiinnitä huomiota siihen, miten huone on järjestetty. Selvitä, mitä akustiikka puhuessasi on. Seiso lavalla tai huoneen edessä ja yritä tuntea olosi mukavaksi siellä. Loppujen lopuksi tämä on paikka, jossa esität.

Tapa 5/6: Pidä huolta itsestäsi ennen puhetta

1. Nuku hyvät yöunet. Koko yön nukkuminen ennen puheen pitämistä varmistaa, että kun pidät esityksen, olet selkeä ja et ole väsynyt. Nukkua 7-8 tuntia, jotta olisit levossa.
2. Syö hyvää. Syö terveellinen aamiainen, jotta sinulla on tarpeeksi energiaa puheesi ajaksi. Et todennäköisesti voi syödä paljon, jos olet hermostunut, mutta yritä syödä jotain. Banaani, jogurtti tai myslibaari on hyvä hermostuneelle vatsalle.
3. Pukeudu sopivasti esitystä varten. Kun pidät esitystä, sinun tulee pukeutua tilaisuuteen. Sinun on yleensä pukeuduttava asianmukaisesti virallista esitystä varten.
   • Käytä jotain, joka saa sinut tuntemaan itsesi luottavaiseksi ja mukavaksi. Jos vaatteet eivät sovi kunnolla, voit käyttää liikaa huomiota kipeisiin jalkoihisi tai niskaasi.
   • Jos et ole varma pukukoodista, kysy järjestäjiltä. Valitse vaatteet, jotka ovat liian muodollisia eikä liian epävirallisia.
4. Hengitä syvään. Syvä hengitys voi auttaa rauhoittamaan mieltäsi, hidastamaan sykettäsi ja rentouttamaan lihaksiasi.
   • Kokeile 4-7-8 -menetelmää: Hengitä nenän kautta 4 kertaa. Pidä sitten hengitystäsi 7. Hengitä suun kautta 8 kertaa.
5. Yrittää meditaatio. Meditaatio on loistava tapa hidastaa mieltä ja olla läsnä tässä ja nyt. Tämä auttaa vähentämään julkisen puhumisen pelkoa luomalla etäisyyden sinun ja hermostollisen odotuksesi välille. Sen sijaan keskityt siihen, mitä tapahtuu juuri tällä hetkellä. Kokeile tätä yksinkertaista meditatiivista menetelmää:
   • Etsi mukava tuoli tai sänky rauhallisesta paikasta, jossa sinua ei häiritä.
   • Rentoudu vartaloasi ja sulje silmäsi.
   • Aloita syvällä hengityksellä, hengittämällä 4 kertaa ja uloshengittämällä 4 kertaa. Keskitä ajatuksesi hengitykseen.
   • Kun mielesi alkaa vaeltaa, tunnusta ajatus ja anna sen mennä. Palauta keskittyminen hengitykseen. Vetää henkeä. Hengittää.
   • Suorita tämä meditaatio 10 minuuttia päivässä yleisen levottomuuden lievittämiseksi. Meditoi myös puheenvuorosi aamu.
6. Käytä visualisointiharjoituksia. Havaitsemalla onnistuneen puhujan voi auttaa sinua, kun hetki todella tulee. Käy läpi puheesi ja kuvittele, miten yleisö voi reagoida tekstin eri kohdissa. Ajattele erilaisia ​​reaktioita, kuten nauru, viha, kunnioitus, suosionosoitukset. Hengitä syvään, kun visualisoit näitä reaktioita.
7. Kävele ennen puheen pitämistä. Varmista, että aloitat veren ja hapen pumppaamisen menemällä lyhyelle kävelylle tai muulle harjoitukselle puheen aamuna. Polttat osan stressistäsi liikunnalla. Se antaa myös ajatuksillesi mahdollisuuden keskittyä johonkin muuhun hetkeksi.
8. Pysy kaukana kofeiinista. Kofeiini voi vaikuttaa hermostuneeseen tunteeseen ja pahentaa ahdistustasi. Tavanomaisella kahvikupillasi aamulla ei ole paljon eroa, mutta jos olet jo hieman hermostunut, kahvi tai kofeiinipitoinen sooda lisää polttoainetta tuleen.
   • Kokeile sen sijaan rauhoittavaa yrttiteetä, kuten kamomillaa tai piparminttua.

Tapa 6/6: Aloita puheesi

1. Ajattele hermostuneisuutesi jännityksenä. Sen sijaan, että ajattelisit kuinka hermostunut olet, ajattele näitä tunteita jännityksenä. Olet innostunut tämän puheen pitämisestä ja mahdollisuudesta jakaa ajatuksiasi ja asiantuntemustasi aiheesta yleisösi kanssa.
   • Käytä puheen aikana hermojasi eleiden ja kehon liikkeen virittämiseen. Yritä kuitenkin pitää se mahdollisimman luonnollisena. Älä mene vaeltaa ympäriinsä, mutta on hyvä kävellä hieman, jos olet mukavampi siinä.
2. Puhu itsevarmasti. Pelko julkisesta puhumisesta on yksi yleisimmistä fobioista, mutta monet näistä ihmisistä piilottavat hermonsa riittävän hyvin, jotta yleisö ei tietäisi peloistaan. Älä kerro yleisölle, että olet hermostunut tai ahdistunut. Kun yleisö pitää sinua itsevarmana ja positiivisena, sinusta tuntuu varmemmalta ja positiivisemmalta.
3. Etsi ystävällisiä kasvoja yleisöstä. Vaikka monet ihmiset ajattelevat, että silmäkosketuksen tekeminen pahentaa heidän ahdistustaan, todellisuudessa se voi auttaa vähentämään sitä. Etsi vain ystävällisiä kasvoja joukosta ja oleta, että keskustelet heidän kanssaan. Anna heidän hymynsä kannustaa sinua puheen aikana.
4. Päästä virheistäsi. Älä pysy virheissäsi. Saatat sanaa väärin tai kompastua joihinkin sanoihin, mutta älä anna sen päästä omalle tavallesi. Suurin osa yleisön ihmisistä ei edes huomaa. Aseta realistiset tavoitteet. Älä huoli, jos teet virheen.

Vinkkejä

• Liity Toastmasters-ryhmään omalla alueellasi. Toastmasters on organisaatio, joka auttaa jäseniään parantamaan viestintä- ja julkisen puhumisen taitoja.
• Jos joudut puhumaan julkisesti säännöllisesti ja tämä saa sinut erittäin ahdistuneeksi, harkitse puhumista psykoterapeutin kanssa.