Sisältö

• Astua
• Osa 1/2: Polun määrittäminen ongelmien ratkaisemiseksi
• Osa 2/2: Haasteiden käsittely

Jokaisella ihmisellä on ongelmia: jopa maailman rikkaimmalla ihmisellä on elämän haasteita. On aikoja, jolloin ongelmat tuntuvat ylivoimaisilta ja sinulla on vaikeuksia päästä niistä yli. Mutta ottamalla vastuun ongelmistasi ja asettamalla polun ratkaista ne rakentavasti, voit käsitellä kaikkia sinulle tulevia ongelmia.

Astua

Osa 1/2: Polun määrittäminen ongelmien ratkaisemiseksi

1. Pysy mahdollisimman rauhallisena. On tavallista reagoida liikaa, kun sinulla on ongelma, mutta se voi johtaa sinut tekemään huonoja päätöksiä. Ennen kuin aloitat ongelmien käsittelyn, on tärkeää saada tunteet hallintaan, mikä voi auttaa sinua pysymään rauhallisena ja käsittelemään tehokkaammin. mitä vain tulee.
   • Hengitä muutama syvä hengitys ja toista itsellesi "anna sen" kun hengität ja "menet" hengittäessäsi. Tämä voi auttaa hallitsemaan sykettäsi ja rentoutumaan.
   • Toista itsellesi: "Tulen läpi tämän. Se on haaste, mutta löydän ratkaisun."
2. Ota vastuu ongelmasta. Tunnista ongelma hyvin tietoisesti ja ota sitten vastuu osastasi ongelmassa, jonka avulla voit käsitellä aktiivisesti ja rakentavasti kaikkia esiin tulevia ongelmia.
   • Kirjoita ylös tai mainitse ongelmat ja niiden syyt. Tämä voi auttaa sinua visualisoimaan, hyväksymään ja jopa ratkaisemaan ongelman helpommin.
   • Esimerkiksi, jos olet jäänyt kiinnitysmaksusta, hyväksy, että sinulla on siitä joku, ellei kaikki vastuu. Samoin, jos sinulla on huonot arvosanat, tunnusta rooli, jota olet pelannut näiden huonojen arvosanojen saamisessa.
3. Arvioi tilanteita ennen kuin vastaat. Jos käsittelet ongelmaa etkä ole varma mikä tai kuka sen aiheutti, ota hetki aikaa miettimään ennen vastaamista. On helppo syyttää jotakuta muuta ongelmista, varsinkin kun tunnet haasteen tai hukkua, mutta muiden syyttäminen on haitallista ja voi johtaa uusiin ongelmiin. Johtui ulkoisista olosuhteista (muista ihmisistä tai asioista, joita sinulla ei ollut hallintaa), sisäisistä olosuhteista ( jotain, mitä teit tai et tehnyt) tai näiden kahden yhdistelmä.
   • "Ulkoiset tekijät". Jos joku lyö autosi parkkipaikalla, se voi olla esimerkki ulkoisten tekijöiden aiheuttamasta ongelmasta. Et aiheuttanut onnettomuutta, etkä voinut tehdä mitään sen estämiseksi.
   • "Sisäiset tekijät". Jos olet myöhässä töistä, koska painoit hälytyksen torkkutoimintopainiketta liian monta kertaa, tämä voi olla esimerkki sisäisestä tekijästä. Tässä tilanteessa on tärkeää tunnistaa roolisi myöhässä saapumiseen työhön, jotta voit välttää saman virheen tulevaisuudessa.
   • "Tekijöiden yhdistelmä". Jos ryhmäsi saa huonon arvosanan ryhmän esityksessä, on todennäköistä, että kukin teistä olisi voinut tehdä asioita paremmin, ei vain yksi henkilö. Yritä tunnistaa roolisi tilanteessa ja ottaa vastuu siitä.
4. Löydä pikakorjaus. Monet ongelmat edellyttävät välitöntä tai nopeaa ratkaisua. Pysymällä rauhallisena ja antamalla itsellesi aikaa sinulla on nopea ratkaisu ongelmasi.
   • Älä unohda hengittää syvään ennen vastaamista.
   • Arvioi tai arvioi tilanne ja kaikki sitä koskevat tiedot niin pian kuin mahdollista. Jos esimerkiksi wc on täynnä, voit tarkistaa säiliön tai altaan nähdäksesi, mitä tapahtuu. Jos joku huutaa sinua ja näyttää siltä, ​​että hänestä tulee aggressiivinen, voit nopeasti selvittää, että on viisasta saada sinut pois tilanteesta.
   • Anna itsellesi aika, jonka tarvitset ongelman korjaamiseen ja vastaamiseen ratkaisulla. Jos esimerkiksi huomaat, että vakuutuksesi on vanhentunut etkä ole saanut uusimisilmoitusta, soita vakuutusyhtiöllesi ja kysy vaihtoehdoista kattavuuden saamiseksi mahdollisimman pian.
   • Ajattele erilaisia ​​ratkaisuja ongelmaan ja päätä sitten, mikä on sopivin - esimerkiksi jos wc: siisi tulee liikaa, voit soittaa välittömästi putkimiehelle tai yrittää pysäyttää veden. Voit kuitenkin myös yrittää saada veden pysähtymään sammuttamalla hanan säiliössä ja soittamalla sitten putkimiehelle tai tyhjentämällä wc: n.
   • Ajattele eri näkökulmia, jos ongelma liittyy toiseen henkilöön tai muihin ihmisiin.
5. Tunnista ongelmalliset mallit. Kun pysyt ongelmissasi syyttämättä toisia, saatat tunnistaa käyttäytymisessäsi joitain malleja, jotka johtavat haasteisiin. Ongelmiin johtavien mallien tunnistaminen voi auttaa sinua käsittelemään niitä tehokkaammin.
   • Luettele kaikki, mikä aiheuttaa sinulle ongelmia. Esimerkiksi "maksa laskut ajoissa" tai "kunnostaudu töissä / koulussa".
   • Ajattele muutosvoimaa, joka voi auttaa sinua käsittelemään ongelmaa.
6. Aseta tavoitteita ongelmien ratkaisemiseksi. Osa ongelman käsittelemisestä on tavoitteen asettaminen sen korjaamiseksi. Aseta itsellesi saavutettavissa olevat tavoitteet ongelmiesi ratkaisemiseksi.
   • Käytä SMART-menetelmää asettaaksesi tavoitteita ongelmiesi ratkaisemiseen. SMART tarkoittaa: spesifistä, mitattavaa, hyväksyttävää, realistista, ajallisesti sidottua. Esimerkki: voit maksaa laina-asuntolainasi. Tavoitteesi voi olla "Haluan ratkaista asuntolainan pankkini kanssa seuraavien kahden kuukauden aikana. Otan yhteyttä lainanantajaani ja keskustelen velkani kysymyksistä ja kysyn, mitä vaihtoehtoja tilini palauttamiseksi on kunnossa."
   • Kirjoita ongelmaan ja suunniteltu ratkaisutavoite paperille. Visuaaliset vihjeet voivat vahvistaa halukkuutesi käsitellä ongelmasi. Voit esimerkiksi kirjoittaa: "Käytin rahani viisaasti enkä voinut maksaa asuntolainaa. Minun on seurattava kulutustottumuksiani ja saatettava tilini takaisin järjestykseen."
7. Varmista, että odotuksesi ovat realistisia. Tulosten odotusten pitäminen toteutettavissa olevissa rajoissa voi auttaa sinua käsittelemään ongelmia tehokkaammin, ja sitoutuminen epärealistiseen ratkaisuun voi johtaa lisäongelmiin ja stressiin.
   • Tarkista, että odotuksesi ovat realistisia tarkastelemalla tavoitteita, jotka olet asettanut ongelman ratkaisemiseksi.
   • Esimerkiksi riippuen siitä, kuinka paljon asuntolainasi maksaa ja kuinka paljon olet jäljessä maksuissasi, et välttämättä pysty maksamaan koko summaa kahdessa tai kolmessa kuukaudessa. Muista, että sinun täytyy syödä ja maksaa muut laskut. Harkitse keskustelua luotonantajan, kumppanin tai rahoitussuunnittelijan kanssa strategioista ongelman ratkaisemiseksi tehokkaasti.
   • Realististen ratkaisujen käyttö vähentää stressiä, joka voi vaikeuttaa ongelman ratkaisemista tehokkaasti.
8. Usko itseesi. Negatiivinen asenne ja jumiin jääminen ei ole rakentavaa. Usko itseesi ja kykysi käsitellä ongelmasi rakentavasti voi auttaa sinua käsittelemään niitä tehokkaammin. Käytä aiempia voittojasi inspiroimaan ja vahvistamaan voimiasi vaikeina aikoina.
   • Tee itsellesi helppo keskittyä siihen, mikä on positiivista elämässäsi.Tämä voi asettaa ongelmasi perspektiiviin ja osoittaa sinulle, että pystyt käsittelemään kaikki haasteet, jotka elämä sinulle tarjoaa.
   • Ilmaise positiivinen arvostus itsellesi. Esimerkiksi "Tiedän, että minulla on ongelmia arvosanojeni kanssa yleensä, mutta olen erittäin hyvä kemiassa. Voin soveltaa taitojani kyseiseltä luokalta muihin aineisiini."
   • Ympäröi itseäsi henkilöillä, jotka luottavat taitoihisi ja haluasi ratkaista ongelmia nopeasti ja tehokkaasti.

Osa 2/2: Haasteiden käsittely

1. Toimia. Paras tapa ratkaista ongelmasi on toimia mahdollisimman pian. Kun olet tunnistanut ongelmasi ja asettanut joitain rakentavia tavoitteita niiden ratkaisemiseksi, toimi näiden tavoitteiden saavuttamiseksi.
   • Osoita aloitetta ongelman ratkaisemisessa. Esimerkiksi, jos tiedät, että et voi maksaa, soita lainanantajalle tai yritykselle ja selitä tilanteesi. Kysy, löydetäänkö molemmille osapuolille sopiva ratkaisu. Jos sait huonon arvosanan töissä, sovi tapaamisesi pomosi kanssa nähdäksesi, kuinka parhaiten parantua.
   • Vältä impulsiivista käyttäytymistä käyttäessäsi toimintaa. Esimerkiksi, jos ystävä levittää juoruja sinusta, kirjoita sähköposti hänen käyttäytymisestään. Odota yön yli lähettääksesi sähköpostia, jotta et kirjoita mitään, mitä saatat katua myöhemmin.
2. tukea tavoitteitasi ja tekojasi. Säilytä positiivinen asenne, jota otat käsitellessäsi ongelmia. Tämä voi auttaa sinua tukemaan tehokkaammin tavoitteita ja toimia, joihin pyrit vastaamaan haasteisiin.
   • Muistuta itseäsi ongelmista, joihin haluat puuttua lukemalla luettelon kirjoittamistasi ongelmista ja tavoitteista.
   • Puhu ystävien, perheenjäsenten ja muiden asioihin osallistuvien kanssa muistuttaaksesi, että haluat käsitellä heitä onnistuneesti.
   • Suunnittele tapaaminen neuvonantajan tai mielenterveysalan ammattilaisen kanssa. Jos huomaat, että ongelmasi aiheuttavat sinulle paljon stressiä tai jos sinusta tuntuu, että ne ovat niin ylivoimaisia, ettet tiedä miten käsitellä niitä, neuvonantajan kanssa puhuminen voi auttaa sinua.
3. Päästä irti negatiivisuudesta. Muista, että negatiivisuus voi estää kykyäsi käsitellä ongelmaa. Kehitä ongelma ja negatiivisuus johonkin positiiviseen, mikä voi auttaa sinua käsittelemään tilannetta tehokkaammin.
   • Käytä ongelmaa opetuskokemuksena. Jos et esimerkiksi voinut maksaa asuntolainaa, koska olet käyttänyt rahaa viihteeseen, opi, että impulssikulutuksella voi olla vakavia seurauksia itsellesi.
   • Korjaa negatiivinen asenne ongelmiin asettamalla ne toiseen valoon. Esimerkiksi, jos et mene hyvin historiatunnillasi, mutta se on juuri ennen suosikkikurssiasi, katso historiatunnia askelena lähemmäksi suosikkiaikasi päivästä. Tämä voi auttaa parantamaan yleistä asennettasi, kiinnittämään huomiota ja parantamaan arvosanasi.
4. Tervetuloa positiivisiin muutoksiin. Jos olet tunnistanut ongelmasi ja asettanut tavoitteita niiden ratkaisemiseksi, olet todennäköisesti alkanut tehdä positiivisia muutoksia elämässäsi. Tervetuloa näihin muutoksiin ja tapoihin, joilla ne auttavat sinua ratkaisemaan ongelmasi.
   • Tutustu ongelmiesi positiivisiin puoliin, jotka voivat auttaa sinua muuttamaan ajattelutapasi ja käsittelemään näitä ongelmia tehokkaammin. Esimerkiksi "huonot arvosanani saivat minut ymmärtämään, että haluan todella mennä korkeakouluun ja parantaa suorituskykyäni koulussa palatakseni".
   • Vältä muutoksen pelkoa ja muistuta itsellesi, että teet tämän auttaaksesi itseäsi käsittelemään ongelmia
   • Käytä positiivista kieltä. Esimerkiksi: "Käsittelen ongelmani rakentavasti. Ratkaiseminen kestää jonkin aikaa, mutta olen oikealla tiellä."
5. Hyväksy takaiskuja. Jos yrität aktiivisesti ratkaista ongelmia, on todennäköistä, että kohtaat joitain takaiskuja. Hyväksy takaisku, tee tarvittavat toimet ja jatka sitten ongelmien ratkaisemiseksi.
   • Älä yritä ottaa vastuuta lopputuloksesta, jos se riippuu muista ihmisistä. Esimerkiksi, jos tyttöystäväsi levittää juoruja, voit kirjoittaa hänelle ja puuttua ongelmaan, mutta et voi odottaa hänen pyytävän anteeksi.
   • Hallitse vain sitä, mitä voit hallita. Et voi esimerkiksi tarkistaa, kaverisi pyytää anteeksi kirjeen lukemisen jälkeen. Et myöskään voi hallita, kuinka lainanantaja reagoi, jos ehdotat erilaista maksuratkaisua velkakiinnityksellesi.
6. Jatka eteenpäin. Joskus ongelmiesi ratkaiseminen vie vähän kauemmin kuin odotit. Ratkaisujen ja tavoitteiden parissa työskenteleminen antaa mahdollisuuden jatkaa ongelman rakentavaa käsittelyä.
   • Pysy positiivisena. On todisteita siitä, että positiivinen asenne edistää edistymistä. Suunnitelmistasi kiinni pitäminen ja positiivinen asenne ongelmien käsittelemiseen voivat auttaa sinua käsittelemään niitä aktiivisesti.
   • Esimerkiksi, jos saat jatkuvasti huonoja arvosanoja, jatka yrittämistä. Kaikki edistyminen palkkaluokissasi on hyvää edistystä.
7. Löydä tasapaino. Ongelmien käsitteleminen voi väsyttää sinut fyysisesti ja henkisesti. Anna itsesi levätä ja keskittyä muihin asioihin. Elämän tasapainoon pyrkiminen voi auttaa sinua käsittelemään ongelmasi tehokkaammin.
   • Pidä lyhyt tauko päivän aikana kävellä tai juosta. Tämä häiritsee mieltäsi ongelmistasi ja voi tehdä sinusta entistä kykenevämmän ratkaisemaan ne.
   • Anna itsellesi aikaa olla yksin tai rakastamiesi ihmisten kanssa. Tämä voi auttaa sinua muistuttamaan, että sinulla on tukea ja miksi työskentelet ongelmiesi ratkaisemisessa.