Sisältö

• Astua
• Menetelmä 1/3: Ole rauhassa tunteidesi kanssa
• Menetelmä 2/3: Kivun hoitaminen
• Tapa 3/3: Ota mielesi pois sydänsurumastasi

Sydänsärky voi satuttaa paljon ja voit olla täysin tuhoutunut. Se voi vaikuttaa uneen, ruokahaluun ja minäkuvaan. Jotta voit siirtyä murtuneesta sydämestä, sinun on ensin yritettävä mukauttaa kipusi. Anna itsellesi aikaa surra tuomitsematta itseäsi. Aloita sitten tekemällä rakentavia asioita, jotka auttavat sinua ymmärtämään tapahtunutta ja siirtymään eteenpäin elämässäsi.

Astua

Menetelmä 1/3: Ole rauhassa tunteidesi kanssa

1. Älä tuomitse itseäsi tunteiden perusteella. On hyvin normaalia suuttua itsellesi, jos sinulla on tiettyjä tunteita käsitellessäsi sydänsärkyäsi. Yritä saada nuo tuomiot mielestäsi mahdollisimman pian. Sitoudu tuntemaan olosi surulliseksi, vihaiseksi, hylätyksi, pettyneeksi tai hämmentyneeksi äläkä tukahduta mitään tunteitasi.
   • Jos huomaat tuomitsevan itseäsi, korvaa nuo ajatukset positiivisilla vastauksilla. Sano esimerkiksi itsellesi: "Olen vain ihminen. Voin tuntea niin. "
   • Näiden tunteiden päästämiseksi irti on erittäin tärkeää, että voit päästää ne sisään tuomitsematta niitä.
2. Tee mitä tarvitset ilmaistaksesi tunteesi. Et voi edetä kohti terveempää ja onnellisempaa tulevaisuutta vahingoittamatta sinua. Älä yritä lykätä sitä tai teeskennellä, ettei sitä ole siellä. Anna tunteiden pestä itsesi kaikin tavoin, mikä tekee sinusta hyvää: itku, nukkuminen, huutaminen tai ystävien kanssa purkautuminen ovat kaikki hyväksyttäviä myyntipisteitä.
3. Laita päälle tietoinen meditaatio. Mindfulness-tekniikat voivat auttaa sinua oppimaan käsittelemään tunteitasi. Istu jonnekin hiljaa ja keskity hengitykseen. Hengitä nenän ja uloshengitettyjen huulten kautta. Kun ajatukset ja tunteet tulevat sinuun, yritä nimetä ja hyväksyä ne.
   • Esimerkiksi, jos pelkäät, ettet koskaan löydä ketään rakastamaan uudelleen, saatat ajatella: "Olen huolissani tulevaisuudesta".
   • Älä yritä analysoida tunnetta edelleen. Hengitä vain sisään ja ulos ja hyväksy, että ajatus on olemassa.
   • On hyvä mietiskellä tietoisesti samalla kun teet jotain fyysistä, koska se helpottaa kehosi vapauttamista joistakin stressihormoneistasi. Voit esimerkiksi meditoida tietoisesti kävelyllä tai voit tehdä joogaharjoituksia meditoidessasi.
4. Tehdä pidä itsestäsi huolta ehdoton prioriteetti. Sydämensärkyjen hoitaminen voi olla fyysisesti, henkisesti ja emotionaalisesti uuvuttavaa, joten viettää aikaa mielesi, kehosi ja sielusi hoidossa. Syö terveellistä, liikuntaa tarpeeksi, pidä päiväkirjaa ja nauti hyvistä lepoista.
   • Muita tapoja huolehtia itsestäsi ovat haluamasi elokuvan katselu, käynti kylpylässä tai saunassa tai lemmikkisi hyväily kotona sohvalla.
   • Jos tunnet halu reagoida tunteisiisi epäterveellisesti, kuten seksiä tai huumeiden satunnaista käyttämistä, yritä vastustaa kiusausta ja pidä mieluummin itsestäsi enemmän huolta.

Menetelmä 2/3: Kivun hoitaminen

1. Avaa sydämesi luotettaville ihmisille. Jos suljet itsesi kaikilta ja vältät muita ihmisiä, vain vaikeutat itsellesi selviytymistä sydänsurumastasi. Sen sijaan, kerro muille, mitä olet käymässä läpi, jotta he voivat tukea sinua, kannustaa ja antaa sinulle hyviä neuvoja.
   • Sano esimerkiksi ystävälle: "Minun on hyvin vaikea hyväksyä, että se on ohi. Onko sinulla aikaa keskustella? "
2. Keskustele terapeutin kanssa. Jos sinulla on vaikea hyväksyä, että suhteesi on päättymässä, tai jos koet ahdistuksen tai masennuksen tunteita, terapeutti voi usein auttaa. Terapeutti voi auttaa sinua pääsemään yli tunteistasi askel askeleelta ja kehittämään terveellisiä tapoja mukautua niihin.
   • Kysy lääkäriltäsi, perheenjäseniltäsi tai ystäväpiiristäsi, tuntevatko he hyvän terapeutin alueellasi.
3. Suorita anteeksiantamisrituaali. Kirjoita kirje, johon kirjoitat kaiken tapahtuneen erittäin yksityiskohtaisesti, tai puhu tyhjälle tuolille ja teeskennele, että sinua loukkaantunut henkilö istuu siinä. Voit myös toistaa itsellesi anteeksiantavia lauseita, kuten: "Olen päättänyt, että aion jakaa kivun ja koston tunteet. Annan anteeksi, jotta voin tehdä tietä tulevaisuudessa runsaudelle. "
   • Anteeksi antaminen sydämesi murtavalle henkilölle voi olla viimeinen asia, jonka haluat, mutta anteeksianto on sinulle, ei hänelle. Se antaa sinulle mahdollisuuden päästää kipu irti, jotta voit avata sydämesi jälleen mahdollisuuksille tulevaisuudessa.
4. Keskity oppimiinne asioihin. Ajattelemalla suhteesi loppua ja kysymällä itseltäsi, mikä meni pieleen, se ei auta sinua eteenpäin. Sen sijaan, että olisit menneisyydessä, yritä keskittyä tulevaisuuteen. Kysy itseltäsi: Kuinka voin käyttää oppimaani parantamaan tulevaisuuttani?
   • Jos esimerkiksi syytät itseäsi siitä, että harrastat seksiä liian aikaisin liian pian sydämesi rikkovan henkilön kanssa, saatat päättää odottaa kauemmin, ennen kuin tulet läheiseksi suhteessa olevan henkilön kanssa, tai muuten joka tapauksessa, kunnes olet varma, että hän tai hän on tosissaan sinuun.
   • Voisit myös miettiä, kuinka olet kasvanut suhteesi kautta. Kysy itseltäsi: "Mitä olen oppinut tästä? Voisiko tämä tehdä minut kypsemmäksi? "
5. Pidä kiitollispäiväkirjaa. Kirjoita jokaisen päivän lopussa muutama asia, joka tekee sinut onnelliseksi tai joista olet kiitollinen. Tämä on todella hyvä tapa, koska se auttaa sinua keskittämään ajatuksesi positiivisiin asioihin elämässäsi.
   • Voit esimerkiksi kirjoittaa jotain: "Olen kiitollinen ystävilleni siitä, että autat minua ohjaamaan huomioni sydänsurumastani, työstäni, koska se vie minut, ja koiralleni siitä, että olen aina ollut luokseni."

Tapa 3/3: Ota mielesi pois sydänsurumastasi

1. Etäisyytesi kipusi lähteestä. Sinulla on vaikea edetä eteenpäin, jos pidät yhteyttä henkilöön, joka mursi sydämesi. Siksi estä hänen numero, poista hänen nimensä sosiaalisesta mediastasi äläkä mene paikkoihin, joissa hän käy usein.
   • Jos joku on päättänyt jättää sinut, kiusaus voi joskus olla pyytää häntä palaamaan tai seuraamaan heitä Internetissä selvittääkseen, onko entinen jo toisessa suhteessa. Jos teet sellaisia ​​asioita, et edisty. Vapauta itsesi noista taipumuksista siirtyä eteenpäin elämäsi etäisyydellä ihmisestä sekä fyysisesti että henkisesti.
2. Vietä aikaa ystävien ja perheen kanssa. Sen julkaisemisen jälkeen kalenterissasi on todennäköisesti yhtäkkiä paljon vapaata tilaa. Käytä ylimääräistä aikaa tehdäksesi enemmän ystävien ja perheen kanssa. Suunnittele säännöllisesti shoppailua, syödä yhdessä tai mennä yhdessä elokuvaan tai konserttiin. Syö useammin perheesi kanssa yöllä ja soita tuolle tuttavalle, jota et ole puhunut niin kauan.
   • Positiivinen sosiaalinen vuorovaikutus pitää sinut viihdyttävänä ja lisää itseluottamustasi, koska se muistuttaa sinua siitä, kuinka monta ihmistä sinusta todella välittää.
3. Valitse harrastus, joka antaa sinulle tyydytystä. Vietä vapaa-aikaa tekemällä toimintaa, jolla ei ole mitään tekemistä entisen kanssa. Jos olet koskaan harrastanut tiettyä joukkuelajia tai vapaaehtoisena asunnottomien turvakodissa, ota se uudelleen. Muita tapoja viettää vapaa-aikaa voit kokeilla muun muassa maalaamista, kirjoittamista tai soittamista soittimella.
   • Vain sinun harrastuksesi auttaa tavata uusia ihmisiä, joiden kanssa sinulla on yhteisiä asioita.Se on myös hieno tapa aloittaa uusien muistojen rakentaminen ilman entistä.
   • Tämä on myös hyvä aika oppia jotain uutta! Kokeile täysin uutta harrastusta, joka on aina kiinnostanut sinua.
4. Ota vaiheet tärkeän tavoitteen saavuttamiseksi. Keskity luomaan mielenkiintoisimman elämän itsellesi keskittymällä muutamaan alueeseen, joilla haluat parantua. Ehkä olet aina halunnut tehdä pitkän matkan, tai oletko halunnut saada VWO-tutkintotodistuksesi pitkäksi aikaa tai menettää 8 kiloa. Mikä tahansa on tavoitteesi, määritä itsellesi useita konkreettisia vaiheita ja aloita.
   • Paranna mahdollisuuksiasi asettamalla itsellesi tarkkoja, mitattavia, saavutettavissa olevia ja realistisia SMART-tavoitteita ja asettamalla itsellesi määräaika.
5. Liikkua parantaa mielialaasi. Sijoita fyysiseen ja henkiseen hyvinvointiin tekemällä aikaa fyysiseen harjoitteluun. Yritä liikkua vähintään puoli tuntia suurimman osan päivistä. Hauskoja aktiviteetteja, joita voit kokeilla, ovat juoksu, kävely, rullaluistelu, uinti tai potkunyrkkeily.
   • Valitse yksi tai kaksi nautittavaa urheilulajia ja suostu harjoittelemaan niitä säännöllisesti.
   • Säännöllisellä liikunnalla voi olla myös erittäin positiivinen vaikutus mielentilaan ja auttaa torjumaan masennuksen tai ahdistuksen tunteita.