Sisältö

• Astua
• Menetelmä 1/3: Perusvenytysharjoitukset
• Vinkkejä

Haluatko kasvaa pidemmäksi? Tee itsestäsi pitempi tekemällä erityisiä venytys- ja venytysharjoituksia. Venytä itseäsi seuraavilla venytysharjoituksilla, ennen kuin luiden kasvulevyt sulkeutuvat mihin tahansa 19–27-vuotiaisiin. Noudata samoja neuvoja, jotta vältät kutistumisen aikuisena.

Astua

Menetelmä 1/3: Perusvenytysharjoitukset

1. Syö terveellisesti. Yhdistä venytys- ja venytysharjoitukset terveelliseen ruokavalioon.
   • Edistä kehosi kasvua syömällä tarpeeksi proteiinia. Syö pähkinöitä, siemeniä, papuja, kalaa ja lihaa.
   • Hanki tarpeeksi D-vitamiinia, jotta lihaksesi ja luut voivat kasvaa kunnolla. Tätä vitamiinia löytyy sienistä, munista ja kalasta.
   • Auta luita kasvamaan runsaalla kalsiumilla. Kalsiumia löytyy maitotuotteista ja vihreistä vihanneksista.
2. Juo paljon vettä. Yritä juoda 6-8 lasillista vettä päivässä.
   • Veden juominen pitää kehosi terveellisenä, jotta voit kasvaa kunnolla.
   • Ota huomioon, että sinun on hankittava nesteitä, jotta kehosi toimii oikein.
3. Nauti paljon. Nuku vähintään 8 tuntia joka ilta, jos olet alle 18-vuotias.
   • Kehosi kasvaa eniten unen aikana.
   • Mahdollisuus nukkua syvästi ilman keskeytyksiä on tehokkainta.
4. Yritä olla hyvä asenne.
   • Seisomalla pystyasennossa varmistat, että selkärankaasi ei kasva vino kun kasvaa.
   • Katso pidempään seisomalla pystyasennossa.
5. Älä ota resursseja, jotka voivat estää kasvua. Älä käytä seuraavia:
   • Alkoholi
   • Steroidit
   • Tupakka

Vinkkejä

• Suorita venytysharjoitukset oikein loukkaantumisriskin minimoimiseksi.
• Nukkuminen on tärkein tekijä kasvussa. Se rentouttaa mieltäsi ja kehoasi. Keskimäärin ihmisen tulisi nukkua 8-10 tuntia joka ilta.
• Älä ota lääkkeitä pidentääksesi itseäsi, paitsi lääkärin määräyksestä. Muista, että lääkkeet, kuten kasvuhormonit, eivät yleensä toimi ja niillä voi olla vakavia sivuvaikutuksia.