Sisältö

• Astua
• Menetelmä 1/2: Pysy pidempään
• Tapa 2/2: Liioittele tai korosta pituutesi
• Vinkkejä

Tuntuuko sinusta, että ystäväsi käyvät yhtäkkiä kasvupurskeessa ja että olet jäänyt toivottomasti taakse? Ehkä muu perhe on erittäin pitkä ja ihmettelet, mitä voit tehdä saadaksesi heidät kiinni? Totuus on, että suurimmaksi osaksi korkeutesi määräytyy jotain, jota et voi hallita - geenisi. Mutta tiedä, että pituutesi kannalta on monia tekijöitä, joihin voit tehdä jotain. Koko joukko tapoja, menetelmiä ja ruokia, jotka voivat vaikuttaa positiivisesti lopulliseen korkeuteen. Joten, jos olet edelleen kasvamassa, lue lisää saadaksesi lisätietoja luonnollisista tavoista, jotka voivat auttaa sinua nousemaan pitemmäksi.

Astua

Menetelmä 1/2: Pysy pidempään

1. Tasapainoinen ravitsemus. Joku, joka näyttää hieman pullealta, näyttää usein myös lyhyemmältä. Mutta se ei ole vain se, että kuntoasi syömällä hyvää ja terveellistä ruokaa tekee sinusta myös pitempi ja sinusta tuntuu paremmalta!
   • Syö tarpeeksi proteiinia. Proteiinit, kuten siipikarjanlihasta, kalasta, soijasta ja maitotuotteista, auttavat rakentamaan lihasten ja luiden terveyttä. Yksinkertaiset hiilihydraatit, kuten pizzan, kakkujen, karkkien ja soodan sisältämät, ovat roskaa, eikä niitä tule syödä.
   • Hanki tarpeeksi kalsiumia. Kalsium auttaa kehittämään terveitä luita, ja sitä löytyy lehtivihreistä vihanneksista, kuten pinaatti ja lehtikaali sekä maitotuotteet (jogurtti ja maito).
   • Pidä sinkkivarastoasi varastossa. On viitteitä siitä, että sinkkivajeen ja poikien kasvun hidastumisen välillä on yhteys. Hyviä sinkkilähteitä ovat osterit, vehnänalkio, kurpitsa- ja kurpitsansiemenet, lammas, maapähkinät ja rapu.
   • D-vitamiini D-vitamiini edistää lasten luiden ja lihasten kasvua, ja puute voi hidastaa kasvua ja aiheuttaa liikalihavuutta teini-ikäisillä tytöillä. Paras lähde on itse keho varmistamalla, että olet ulkona (altistuminen auringonvalolle), mutta muita lähteitä ovat kala, sinimailasen ja sienet.
2. Hanki paljon liikuntaa, kun olet vielä kasvamassa, mutta myös myöhemmin. Tämä voi vaikuttaa vaatimattomasti korkeimpaan korkeuteen. Tee säännöllisesti harjoituksia, kuten köyden hyppääminen tai koripallon pelaaminen. Liikkua. Mene ulos ja harjoittele lihaksiasi vähintään 30 minuuttia päivässä.
   • Hankkia kuntosalijäsenyys. Tämä antaa sinulle pääsyn laajaan valikoimaan upeita harjoitusvälineitä ja laitteita lihasten kehittämiseen. Tämä motivoi myös jatkamaan harjoittelua, koska saatat olla vähemmän vakava käyttää kotona.
   • Liity urheiluseuraan. Liittymällä urheiluseuraan luontaisesi kilpailutahosi osoitetaan, poltat automaattisesti enemmän kaloreita ja kuka tietää sen, se voi auttaa sinua kasvamaan pidemmäksi. Joukkueurheilun suurin etu on, että olet liikkeellä huomaamatta pitkään.
   • Jos muuta vaihtoehtoa ei ole, mene kävelylle tai lenkille. Kävele vihanneskaupassa tai supermarketissa, kirjastossa tai koulussa.
3. Saada tarpeeksi unta. Kehosi kasvaa pääasiassa unen aikana, joten varmista, että työskentelet noina aikoina, jotta sinulla on enemmän aikaa kasvaa. Jos olet alle 20-vuotias, yritä nukkua 9–11 tunnin ajan joka ilta.
   • Keho itse tuottaa kasvuhormonin (HGH), etenkin unen aikana. Jatkuva ja syvä uni edistää aivolisäkkeessä tuotettavan kasvuhormonin HGH: n tuotantoa.
4. Ymmärrä, että geenisi ovat tärkein tekijä kasvunopeudessasi. Tutkijat olettavat, että 60-80% pituudestasi määräytyvät geeniesi perusteella. Joko sinulla on "oikeat" geenit kasvamaan pitkäksi tai et. Tämä ei tarkoita sitä, että ei ole mahdollista kasvaa korkeaksi, jos vanhempasi ovat hieman pienellä puolella, mutta se tarkoittaa sitä, että on todennäköisempää, että et kasva niin pitkäksi itse.
5. Älä yritä pidättää kasvua. Vaikka et ehkä pysty tekemään paljon luonnollisen lisääntyneen taipumuksesi suhteen, voit ryhtyä toimiin varmistaaksesi, että korkeustasi eivät rajoita ympäristötekijät. Huumeet ja alkoholi liittyvät molemmat hidastuneeseen kasvuun, jos käytät näitä lääkkeitä noina vuosina, jolloin kehosi kehittyy edelleen. Huono ravitsemus on toinen tekijä, joka voi vaikuttaa negatiivisesti kasvuun.
   • Voiko kofeiini estää kasvua? Tieteellisen tutkimuksen mukaan näin ei ole, mutta sivuvaikutukset voivat vaikuttaa kehosi prosesseihin. Kofeiini voi saada sinut nukkumaan huonommin, jotta et saa tarpeeksi unta.
   • Entä tupakointi? Tupakoinnin ja käytetyn savun vaikutuksia kehon massaindeksiin (BMI) ei ole vielä täysin tiedossa. Columbian yliopiston Internet Health Resource sanoo: "Vaikka tutkimus ei yleensä ole vakuuttavaa, käytettävissä olevat tutkimustulokset osoittavat, että tupakoivat tai tupakansavulle altistuvat lapset ovat pienempiä kuin lapset, jotka eivät tupakoi tai joiden vanhemmat eivät tupakoi."
   • Voivatko steroidit rajoittaa kasvua? Ei epäilystäkään. Anaboliset steroidit estävät luun kasvua nuoremmilla lapsilla ja teini-ikäisillä ja alentavat siittiöiden määrää, pienentävät rintojen kokoa, lisäävät verenpainetta ja lisäävät sydänkohtauksen riskiä. Lapset ja nuoret, jotka kärsivät astmasta ja käyttävät siihen inhalaattoreita (sisältävät pienen annoksen steroidia), ovat keskimäärin 1,2 cm pienempiä kuin muut, jotka eivät saa tätä hoitoa.
6. Voit odottaa kasvavan muutaman vuoden teini-ikäisten jälkeen. Monet lapset katsovat itseään ja ihmettelevät, "Olenko jo kasvanut loppuun?" Jos olet vielä alle 18-vuotias, vastaus on todennäköisesti "Ei!" Jos olet vielä murrosiässä, olet myös edelleen kasvamassa. Sen sijaan, että huolehdit lopullisesta korkeudestasi, yritä pysyä positiivisina ja miettiä, että sinulla on aikaa kasvaa.

Tapa 2/2: Liioittele tai korosta pituutesi

1. Ajattele rakennustasi. Seiso aina pystyasennossa taivutettujen ja romahtaneiden sijaan. Laajenna hartiat ja työnnä niitä hieman taaksepäin. Pystyasento saa sinut näyttämään paljon pidemmältä!
2. Käytä lähempänä vaatteita. Tiukemmat vaatteet korostavat hahmosi. Jos kävelet hieman hitaasti, tuo vaikutus katoaa ja näytät lyhyemmältä. Käytä vaatteita, jotka sopivat tiukasti kehosi ympärille ja jotka saavat sinut tuntemaan itsesi hyvältä. Älä pue vaatteita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi epävarmaksi tai epämukavaksi.
3. Tee itsestäsi pidempi. Tytöt voivat käyttää korkokenkiä näyttääkseen pidempään ja pojat voivat käyttää tukevia kenkiä, joissa on raskas pohja. Vältä tasaisia ​​kenkiä tai varvastossuja.
4. Näytä nuo pitkät jalat. Jos sinulla on pitkät jalat, käytä shortseja tai minihameita korostaaksesi jalkojasi. Vältä jalkojen lämmittimien tai säärystimien käyttöä, jotka tekevät jalkasi lyhyemmiksi.
5. Käytä tummia vaatteita. Joskus näyttää pitemmältä on ohuempi. Jos onnistut näyttämään ohuemmalta, olet todennäköisesti myös pidempi. Tietyt värit, kuten musta, tummansininen ja metsänvihreä, voivat kaikki auttaa sinua näyttämään ohuemmilta ja pitemmiltä, ​​varsinkin jos asusi on tumma.
6. Pue vaatteet pystysuorilla raidoilla. Tämä saa sinut näyttämään pidemmältä kuin olet. Vaakasuorilla raidoilla on täsmälleen päinvastainen vaikutus.

Vinkkejä

• Syö paljon hedelmiä ja vihanneksia.
• Suuremmaksi on tärkeää tehdä venytysharjoituksia. Makaa lattialla ja saa hieronta. Tämä rentouttaa lihaksiasi ja tekee sinusta vain hieman isomman.
• Älä mene ruokavalioon (ellei se ole välttämätöntä), koska jos kasvat edelleen, et välttämättä saa tarpeeksi ravinteita, mikä pitää sinut pienempänä.
• Käytä vaatteita, jotka saavat sinut näyttämään pidemmältä. Paksuiset vaatteet antavat vaikutelman, että olet lyhyempi kuin todellinen pituutesi.