Sisältö

• Astua
• Menetelmä 1/3: Pidä viileässä sisätiloissa
• Tapa 2/3: Nauti kesäaktiviteeteista
• Menetelmä 3/3: Kosteuttaa kesällä
• Varoitukset

Kuumina kesäkuukausina voi olla vaikeaa pitää viileä ja nauttia siitä, varsinkin jos sinulla ei ole ilmastointilaitetta tai sinun on oltava ulkona. Voit pitää kotisi viileänä päivän aikana estämällä auringonvaloa ja välttämällä aktiviteetteja, jotka voivat tehdä kodistasi lämpimämmän. Kun olet ulkona, voit voittaa lämmön pysymällä varjossa, menemällä alueille, joissa puhaltaa luonnollinen tuuli, ja yllään oikeat vaatteet.

Astua

Menetelmä 1/3: Pidä viileässä sisätiloissa

1. Sammuta talon valot. Hehkulamput ja jopa LED-lamput tuottavat lämpöä, kun ne valaisevat kotiasi. Pidä lämpötila matalana kytkemällä valot päälle vain silloin, kun se on ehdottoman välttämätöntä, muuten käyttämällä vaihtoehtoisia valonlähteitä, kuten puhelimesi lamppua.
   • Voit myös irrottaa lamput ja muut elektroniset laitteet, joita et käytä. Joskus elektroniikka voi lämmetä jopa valmiustilassa, kun se vetää sähköä pysäytyssopimuksesta.
2. Pidä ikkunasi kiinni päivän aikana. Tämä saattaa tuntua haitalliselta, mutta avoimet ikkunat päästävät lämpimän ilman ulkopuolelle. Kun aurinko nousee, voit sulkea ja sulkea avoimet ikkunat pitääksesi viileämmän ilman kotona.
   • Jos ikkunat eivät lukkiudu tai jos tunnet vedon, kun suljet ikkunat, harkitse pyyhkeen sijoittamista ikkunan aukkoon pitkin ilman estämiseksi.
3. Estä ikkunat kaihtimilla tai verhoilla. Ripusta pimennysverhot tai aseta aurinkovarjo auton ikkunoille ikkunoiden eteen päivän aikana. Heti kun aurinko nousee, sulje verhot kokonaan tai rullaa aurinkovarjo kokonaan, jotta aurinko ei lämmitä talosi.
   • Auton lasien aurinkovarjoissa on yleensä kiiltävä tölkki, joka heijastaa aurinkoa. Nämä ovat hyödyllisiä pienempiin ikkunoihin.
   • Pimennysverhot imevät auringonvaloa ja toimivat yleensä hyvin isoissa ikkunoissa.
4. Avaa ikkunat yöllä ja käytä tuulettimia tuulen vahvistamiseen. Kun aurinko on laskenut, asenna suuri tuuletin avoimen ikkunan eteen puhaltamaan viileämpää ilmaa huoneeseen. Jos sinulla on kattotuuletin, kytke se päälle ja kierrä ilmaa huoneen ympäri.
   • Jos on erittäin kuuma yö, suihkuta itsesi kylmällä vedellä suihkepullosta ja seiso tuulettimen edessä ennen nukkumaanmenoa. Tämä voi jäähdyttää kehon lämpötilaa ja auttaa nukahtaa.
5. Osta ilmankuivaaja pitämään kosteus minimissä kuumina päivinä. Kosteus voi saada lämmön näyttämään paljon pahemmalta kuin se todellisuudessa on. Sijoita perusilmankuivain huoneisiin, joissa vietät eniten aikaa, kuten olohuone ja makuuhuone. Ilmankuivain imee kosteutta ilmasta, jolloin lämpö on vähemmän raskasta.
   • Ilmankuivaajat voivat olla hyödyllisiä, jos sinulla on sisäänrakennettu ilmastointilaite, koska ne imevät kosteuden kiertävästä ilmasta ennen kuin se kierrätetään ilmastointilaitteen läpi, mikä tekee prosessista tehokkaamman. Ilman ilmankuivaajaa ilmastointilaitteen on jäähdytettävä ja kuivattava ilma.
6. Vältä käynnistämästä laitteita, jotka voivat lämmittää kotiasi. Kesällä on parasta syödä kylmiä aterioita tai rajoittaa ruoanlaitto lähinnä mikroaaltouuniin tai grilliin. Sammuta liesi kuumimpina päivinä, jotta ilma pysyy mahdollisimman viileänä.
   • Jos haluat kokata sisätiloissa, harkitse ruoanlaittoon pöytägrillin tai voileipäkoneen käyttämistä, nämä käyttävät vähemmän virtaa ja tuottavat vähemmän lämpöä keittiössä.
   • Astianpesukone voi lämmittää talosi myös kesällä. Yritä pestä astiat käsin, jotta vältät kuuman, kostean ilman muodostumisen kotiisi.

Tapa 2/3: Nauti kesäaktiviteeteista

1. Suorita sisätiloissa päivän kuumimpana aikana. Kello 10–14 ulkolämpötila voi olla ylivoimainen. Jos haluat pysyä viileänä ja välttää voimakasta aurinkoa, pysy sisätiloissa tai siirry ilmastoituun paikkaan, jos sinulla ei ole sellaista kotona.
   • Esimerkiksi, jos haluat tehdä hyvää toimintaa, voit suunnitella menevän kirjastoon opiskelemaan tai kävelemään kauppakeskuksessa.
   • Jos haluat tehdä hauskaa toimintaa ystävien kanssa, voit syödä lounasta ystävien kanssa ravintolassa, käydä museossa tai mennä elokuviin.
2. Etsi lepopaikkoja varjosta, kun olet ulkona pitkään. Vältä altistamasta suoralle auringonvalolle yli 30-45 minuuttia päivän aikana. Kun harrastat ulkoilua, ota aikaa nähdä puun alla, rentoutua sateenvarjon alla tai rentoutua teltassa saadaksesi energiaa takaisin.
   • Jos olet menossa jonnekin, jossa ei ole paljon lepopaikkoja varjossa, älä unohda ottaa mukaan sateenvarjo tai teltta. Hätätilanteessa voit jopa istua maastoauton tavaratilan oven alla tai autossa, jonka ikkunat ovat auki.
3. Suunnittele matka viileämpään paikkaan, jos haluat nauttia ulkona. Paikoissa, kuten vuoret, paksut metsät, joissa on paljon varjoa, jokilla ja laaksoilla on luonnollinen tuuli, joka voi olla erittäin virkistävää ja viilentävää. Jos haluat tehdä jotain ulkona, suunnittele päivä kävelylle metsässä, puiden varjossa tai mene kävelylle jokea tai puroa pitkin voimakkaalla tuulella.
   • Muista, että tuulet eivät aina puhu näissä paikoissa, mutta ne ovat yleensä tuulisempia kuin muut alueet.
4. Käytä kevyitä ja vaaleita vaatteita pitämään kehosi viileänä. Kevyet vaaleat vaatteet, kuten valkoinen, vaaleansininen, vaaleanruskea, vaaleanpunainen ja vaaleankeltainen, ovat paras valinta, kun yrität pitää itsesi viileänä. Kun olet rannalla tai kotona, voit käyttää vähemmän vaatteita, kuten toppi ja shortsit tai uimapuku. Jos sinulla on tekemistä tai sinun on tehtävä töitä, käytä vaatteita, jotka on valmistettu kevyistä materiaaleista, kuten pellavasta, puuvillasta, silkistä tai muista hengittävistä materiaaleista.
   • Kun yrität vaatteita, etsi vaatteita, joilla on löysä tyyli ja / tai leikkaus, jotka pitävät kehosi viileämpänä ja vähemmän rajoitettuna.
5. Pidä tauko lämmöstä, jos sinulla alkaa olla sairas. Jos olet ulkona päivällä ja tunnet huimausta tai sairautta, mene sisälle viileään paikkaan ja juo vähintään 2 litraa vettä. Muista levätä vähintään 2 tuntia ennen kuin lähdet ulos. Oireet, kuten huimaus, päänsäryt ja vatsavaivat voivat olla varhaisia ​​merkkejä lämpöhalvauksesta, mikä voi olla vakavaa.
   • Oireet, kuten voimakas hikoilu, mutiseminen tai epäjohdonmukainen puhuminen, kouristukset ja vilunväristykset sekä oksentelu ovat vakavampia. Jos näet jonkun kokevan näitä oireita, ota välittömästi yhteys lääkäriin.
   • Jos huomaat, että et pysty jäähtymään menemisen jälkeen, upota kehosi kylmään veteen tai aseta jääpakkauksia kainaloiden, niskaasi ja nivusiin. Jos sinulla ei ole sitä viileämmässä 5 minuutissa, ota yhteyttä hätäpalveluihin.

Menetelmä 3/3: Kosteuttaa kesällä

1. Juo vähintään 3 litraa vettä kuumina päivinä. Tavoitteena on juoda vähintään 200 ml vettä joka tunti, kun lämpötila on korkea, jotta kehosi on hyvin hydratoitunut. Yritä juoda vettä jokaisen aterian yhteydessä ja koko päivän ajan pitämään kehosi sammutettuna ja viileänä.
   • Jos tämä tuntuu sinulle vaikealta, ota aina vesipullo mukaasi päivän aikana tai vaihda toinen juoma lasillisen kanssa vettä joka päivä.
2. Vältä kofeiinia ja sokerijuomia. Juomat, kuten kahvi, tee ja virvoitusjuomat, voivat kuivata sinut hieman, kun juot niitä. Yritä rajoittaa itsesi yhteen juomaan kofeiinia tai sokeria päivässä ja keskittyä juomaveteen ennen ja jälkeen kofeiinin tai sokerin ottamisen.
   • Jos pidät soodan mausta, harkitse mausteen lisäämistä veteen makupisaroilla tai jauheilla, joita yleensä on saatavana supermarketista. Näin saat virvoitusjuomien maustetun veden terveelliset edut.
   • Jos pidät soodan kuplista, harkitse juoman kuohuviiniä soodan sijaan.
3. Juo urheilujuoma intensiivisen toiminnan jälkeen. Kun hikoilet paljon, esimerkiksi kun lenkkeilet, nostat painoa, harrastat urheilua tai jopa puutarhaa, kehosi voi nopeasti kuivua. Kun olet juonut urheilujuomaa, sinun on juotava vähintään 250 ml vettä, jotta kehosi kastuu kokonaan.
   • Urheilujuomat sisältävät seosta hiilihydraatteja, natriumia ja kaliumia, joita kutsutaan elektrolyytteiksi, jotka auttavat korvaamaan hikoilun aikana menetetyt mineraalit ja parantavat nesteytystä.

Varoitukset

• Liian paljon aikaa auringossa tai kuumuudessa voi aiheuttaa vakavia lääketieteellisiä hätätilanteita. Jos huomaat sairastavan, yritä jäähdyttää kehoasi. Jos et voi jäähtyä, soita apua hätäpalveluille.