Sisältö

• Astua
• Menetelmä 1/4: Pohjan asettaminen
• Tapa 2/4: Kirjoita, miltä sinusta tuntuu.
• Tapa 3/4: Ilmaise itseäsi suullisesti
• Tapa 4/4: Ilmaise itseäsi luovasti

Oppiminen ilmaisemaan itsesi terveellisellä tavalla voi olla hieno tapa elää aitoa ja mielekästä elämää. Harjoittelu ilmaista itseäsi ja pysyä uskollisena kuka olet on välttämätöntä uskoa itseesi, näyttää tunteitasi ja luoda haluamasi elämä.

Astua

Menetelmä 1/4: Pohjan asettaminen

1. Kuuntele itseäsi. Itseilmailu, kyky kommunikoida ja ilmaista tunteitasi on tärkeä tekijä, kun lähdet matkalle löytääksesi kuka olet todella. Voit oppia tuntemaan itsesi kuuntelemalla itseäsi, miltä sinusta tuntuu ja miten haluat vastata tiettyihin tilanteisiin. Tämän seurauksena olet läheisemmässä yhteydessä tunteisiin ja tunteisiin, jotta voit ilmaista itseäsi.
2. Tunnusta tunteesi. Tunteet voivat olla vaikeita, ja voi olla vaikea oppia kuuntelemaan ja uskomaan noita tunteita. Et ehkä osaa ilmaista tunteita turvallisesti. Sinulla ei ehkä ole paljon kokemusta siitä, että todella tunnet tuntemasi. Ihmiset piilottavat tunteensa tai häpeävät tunteitaan.
   • Esimerkiksi ystäväsi on saattanut unohtaa, että tapasit etkä ilmestynyt. Se on ok, jos se saa sinut tuntemaan itsesi vihaiseksi tai surulliseksi. Tunnusta, että vihasi tai surullisuutesi saattaa olla olemassa ja että ne ovat ymmärrettäviä. Älä vähätele omia tunteitasi, vaikka ystäväsi myöhemmin anteeksi. Sinulla on oikeus tuntea niin ja tunteet ovat oikeutettuja.
   • Lähentymällä tunteisiin saat paremman yhteyden todelliseen. Mitä lähempänä aitoa itseäsi, sitä vähemmän ahdistusta, masennusta ja tyytymättömyyttä koet elämässäsi.
3. Keskity siihen, miten kehosi reagoi. Tämä voi olla uusi kokemus sinulle. Yksi parhaista tavoista oppia tunteesi on olla tietoinen kehostasi. Helppo tapa on kiinnittää huomiota siihen, miten kehosi reagoi tunnetilanteeseen. Voit aloittaa jollakin helpolla, kuten liikenteen ärsytyksellä. Kun olet autossa tai bussissa, saatat turhautua tai suuttua ympärilläsi olevaan liikenteeseen, ja voit tunnistaa tämän vihan tunteen.
   • Huomaa, mitkä kehosi osat ovat jännittyneet, mitä hengityksesi kanssa tapahtuu ja mitä tunnet vatsassasi tai vatsassasi.

Tapa 2/4: Kirjoita, miltä sinusta tuntuu.

1. Aloita tunne-päiväkirjasta. Seuraa tunteitasi tuntopäiväkirjassa, kuten pienessä muistikirjassa tai älypuhelimessa. Kokeile seuraavalla kerralla, kun katselet surullista elokuvaa, jotta tiedät, miltä sinusta tuntuu surullinen. Kirjoita muistiin, kuinka reagoit fyysisesti suruun. Onko sinun vaikea itkeä? Mitä tunnet rinnassasi, kun olet surullinen?
   • Yritä ajatella mahdollisimman vähän kirjoittaessasi päiväkirjaasi, mutta keskity pääasiassa kehosi reaktioon. Sitten saat enemmän yhteyttä tunteisiisi sen sijaan, että heiluttaisit tunteitasi.
2. Lunasta tunteesi. Sinulla voi olla tapana sanoa itsellesi, ettet toimi typerästi, jos sinusta tuntuu tietyllä tavalla. Tai ehkä sanot, että sinun ei pitäisi tuntea niin. Kun tottuu tunnistamaan kehosi reaktion tunteisiin, on vaikeampaa vain asettaa tunteet syrjään. Kehosi reagoi näin syystä ja on tärkeää vahvistaa se. Tartu tunnepäiväkirjaasi ja kirjoita muistiin kaikki tunteet, jotka sinulla on yhdessä päivässä.
   • Kirjoita esimerkiksi esimerkiksi "Pomoni sai minut todella vihaiseksi töissä tänään". Vahvista viha ja kirjoita, miksi olit niin vihainen. Tee tämä päivittäin kaikkien tunteiden vuoksi. Tulet hämmästymään rikkaasta tunnelmasta, joka sinulla on sisälläsi, kun alat kiinnittää huomiota.
   • Ihmiset ovat luonteeltaan emotionaalisia olentoja, ja on helppo irrottautua siitä, miltä sinusta todella tuntuu nopeatempoisessa maailmassa.
3. Kirjoita, miten haluat ilmaista itseäsi. Jos haluat ilmaista itseäsi paremmin emotionaalisesti joka päivä, kirjoita, miten haluaisit käsitellä jokaisen tilanteen. Voit kirjaimellisesti kirjoittaa, kuinka haluat käyttäytyä tietyssä tilanteessa. Esimerkiksi aiemmin käyttämässämme pomoesimerkissä voit kirjoittaa tarkalleen mitä haluaisit sanoa hänelle. Älä korjaa itseäsi ja tee siitä niin raaka ja visuaalinen kuin haluat.
   • Jos näit sinä päivänä jotain, mikä sai sinut surulliseksi, kuten joku apua tarvitseva tai kulkukoira, kirjoita sensuroimattomasti kuinka surullinen olit. Kirjoita myös takaisin fyysinen reaktiosi.

Tapa 3/4: Ilmaise itseäsi suullisesti

1. Ilmaise itseäsi turvallisella tavalla. Sinun on selvitettävä, miten tunteet muunnetaan raakasta, sensuroimattomasta muodostaan ​​tuottavaksi, joka ei vahingoita muita. Osa tunteiden ilmaisemisen oppimisesta on oppia tekemään se turvallisesti vahingoittamatta itseäsi tai muita. Käytä tunnepäiväkirjaasi kääntääksesi vihaiset ajatuksesi lauseiksi, jotka antavat oikeudenmukaisuuden tunteellesi, mutta eivät aiheuta vaikeuksia tai ammu.
   • Sen sijaan, että huutaisit jotakuta ja sanoisit vihaavan häntä, käytä päiväkirjaasi ajatellaksesi erilaisia ​​tapoja sanoa jotain ilman, että se vaikuttaa kielteisesti elämääsi. Kirjoita päiväkirjaasi lauseita, kuten "Kun pomoni tekee tämän, tunnen itseni vihaiseksi" tai "Kun vanhempani huutavat minulle, suuttun". Annat itsellesi voimaa tuntea tunteesi ilman, että ne voittavat sinut.
   • Tämä toimii myös muiden tunteiden kanssa.
2. Käytä suunnitelmiasi käytännössä. On tärkeää tuntea olosi mukavaksi tunteidesi kanssa ja ymmärtää, että kyseessä ei ole mustavalkoinen skenaario. Sitten voit antaa tunteiden ohjata sinua niin, että tiedät milloin puhua tai kun on parempi olla ilmaisematta tunteitasi ennen kuin olet yksin ja vain jatkat eteenpäin.
   • Esimerkiksi työnantajat voivat olla uskomattoman turhauttavia. Mutta sinun on kysyttävä itseltäsi kaikissa tilanteissa, mikä hyöty sinulle on. Kuunteleeko pomosi sinua? Ymmärtääkö hän sinut? Onko parempi alkaa ilmaista vihaa kotona kirjoittaessasi päiväkirjaasi kuin kohdata se? Pysy uskollisina tunteillesi ja ilmaise ne asianmukaisesti.
   • Useimmilla ihmisillä ei ole oikeastaan ​​terveellisiä esimerkkejä tunteidensa ilmaisemisesta, ja siksi heillä ei ole emotionaalisia perustaitoja. Tunteiden ilmaiseminen on olennainen osa terveellistä tunne-elämää, jotta pystyt asettamaan rajoja suhteisiin, tuntemaan itsesi arvostetuksi ja varmistamaan, että tunnetarpeesi täyttyvät.
3. Käytä "minä-viestejä". Käytä aina "minä" -viestejä ilmaistessasi tunteitasi muille. Sano esimerkiksi: "Minusta tuli todella surullinen, kun kerroit minulle, mitä olet käynyt läpi." Voit käyttää tätä myös suhteissasi. Sano esimerkiksi: "Olen häpeissään, jos suutut, koska teen virheitä." Tai: "Kun sanot minusta negatiivisia asioita, olen vihainen."
   • Tällä tavoin otat täyden vastuun itsestäsi, tunteistasi ja siitä, miten ilmaiset tunteitasi.
4. Harjoitella. Se voi olla vaikeaa oppia navigoimaan tunteiden monimutkaisessa kehossa, ja sinun on harjoiteltava paljon. Jos et ole tottunut ilmaisemaan tunteitasi, tästä harjoituksesta tulee melkein emotionaalinen voimaharjoittelu. Alussa tunnelihaksesi satuttavat, ne ovat edelleen heikkoja eivätkä ole tottuneet saamaan niin paljon huomiota.
   • Ei ole helppoa tutkia aitoa itseäsi ja oppia ilmaisemaan itseäsi. Mutta kun asut aitoa elämää ja kun tunnet arvostavasi itseäsi ja tunteitasi, saat rikkaamman, syvemmän ja inhimillisemmän elämänkokemuksen.

Tapa 4/4: Ilmaise itseäsi luovasti

1. Yritä maalata, piirtää tai piirtää. Etsi tapoja ilmaista itseäsi luovasti, mikä tekee sinusta onnelliseksi. Voit piirtää tai maalata, jos haluat. Akryylimaali on halpaa, ja voit käyttää sitä melkein mille tahansa pinnalle. Käytä värejä, jotka voivat ilmaista tunteitasi.
   • Osta luonnoskirja ja yritä piirtää tai piirtää, jotta voit näyttää, miltä sinusta tuntuu. Monet taidekoulut tai museot tarjoavat piirustustunteja, jos haluat aloittaa jäsennellymässä ympäristössä.
   • Anna sisäisen itsesi ja tunteidesi ohjata sinua, kun teet jotain. Aika istua alas ja maalata tai piirtää voi myös olla erittäin rentouttavaa. Älä tuomitse kykyjäsi. Luovan ilmaisun tarkoituksena ei ole tulla uudeksi Leonardo da Vinciksi, vaan luoda jotain. Oppia ilmaisemaan itseäsi tarkoittaa oppia tuntemaan itsesi. Luovan puolen kehittäminen voi olla yllättävä ja tyydyttävä tapa tarttua siihen, kuka olet todella.
2. Aloita kollaasien tekeminen. Collaging on hauska taidemuoto, jonka avulla voit ilmaista itseäsi. Tarvitset vain vanhoja lehtiä tai jotain muuta, jossa on kuvia, pala pahvia ja liimaa. Etsi kuvia, jotka sopivat mielentilaan ja mitä haluat ilmaista. Korosta kuvia sanoilla ja otsikoilla.
   • Älä rajoita itseäsi pahviin. Voit myös peittää tuntopäiväkirjan kannen kollaasilla. Koristele vanha laatikko, kansio tai jokin muu, jonka näet ja jolla haluat ilmaista itseäsi. Ilmaise poliittisia, hengellisiä tai sosiaalisia tunteitasi tai pidä kiinni henkilökohtaisesta elämästäsi.
3. Tanssi. Joskus voit vapauttaa sisäiset tunteet ja toiveet liikkumalla fyysisesti. Tunne olosi mukavaksi omassa ihossasi liikkumalla ja tanssimalla. Tanssi yksin kotona tai käy klubissa. Kuuntele musiikkia, joka sopii mielentilaan ja josta nautit.
   • Kun olet vihainen, aseta musiikkia, joka heijastaa tätä vihaa, ja liikuta kehoasi. Tee sama, kun olet surullinen, onnellinen tai peloissasi. Yritä tanssia musiikin mukaan, joka voi muuttaa mielialaasi, esimerkiksi tanssia musiikin mukaan, joka saa sinut tuntemaan itsesi vahvaksi pelätessäsi tai joka tekee sinut onnelliseksi, kun olet surullinen.
   • Voit myös ottaa tanssitunteja, jos haluat tanssia järjestelmällisemmässä ympäristössä. Tanssistudiot tarjoavat aloittelijoille ohjelmia, jotka eivät vaadi paljon aikaa. Osallistu luokkaan hip-hopiin, jazziin tai balettiin, mikä sopii parhaiten persoonallisuuteesi.
4. Kirjoita luovasti. Hyvä tapa ilmaista itseäsi on kirjoittaa. Kirjoita runoja tai novelleja käyttämällä kuvia aitojen tunteiden ja elämäsi perusteella. Keskity tunteisiin ja aloita kirjoittaminen. Päästä irti kaikista täydellisyyteen liittyvistä odotuksista, sinun ei tarvitse edes antaa muiden lukea sitä. Luovuuden ilmaiseminen on kaikki sinusta ja siitä, kuinka opit kuka olet.
   • Voi olla uskomattoman valaisevaa vapauttaa itsesi kirjoittamalla, ja se voi antaa sinulle runsaasti oivalluksia ajatuksistasi ja tunteistasi, joita et edes tiennyt, että sinulla oli.
5. Laulaa. Laulaminen on upeaa toimintaa, vaikka et voi tehdä sitä kovin hyvin. Voit laulaa missä tahansa, kuten autossa, suihkussa tai olohuoneessa. Älä odota, että se kuulostaa täydelliseltä, vaan laula se. Ota yhteyttä tunteisiin ja laula kappaleita vastaamaan.
   • Laula kappaleita, jotka vahvistavat tunteesi, kuten suru, viha, rakkaus tai onnellisuus. Salli itsesi olla itsesi, kun laulat.
   • Jos laulaminen todella saa sinut tuntemaan itsesi, voit tehdä sen myös julkisesti. Kokeile karaokea tai liity kuoroon. Löydä sellainen musiikki, joka saa sinut tuntemaan itsesi täysin, jonka avulla voit ilmaista elämääsi, tunteitasi ja itseäsi.