Sisältö

• Astua
• Osa 1/2: Opi hyväksymään itsesi
• Osa 2/2: Harjoittele tarkkaavaisuutta
• Vinkkejä
• Varoitukset

Voi olla vaikeaa hyväksyä itseäsi, elämääsi ja todellisuutta, jossa asut. Ehkä et pidä tulevaisuuden näkökulmastasi. Et ehkä ole niin ihastunut persoonallisuutesi piirteistä. Et ehkä pidä ulkonäön tietyistä ominaisuuksista tiettyinä päivinä. On yleistä, että ihmiset ovat itsekriittisiä, mutta on olemassa useita tapoja oppia hyväksymään itse ja elämäsi.

Astua

Osa 1/2: Opi hyväksymään itsesi

1. Tunnista omat vahvuutesi. On niin helppoa katsoa peiliin ja osoittaa epävarmuutesi itsellesi. Sen sijaan, että laskisit yhteen kaikki haluamasi asiat, yritä laskea ne asiat, jotka olet nyt. Luettele vahvuutesi, kuten asiat, joissa olet hyvä, omistamasi arvot ja ystäväsi.
   • Jos sinulla on vaikeuksia ajatella vahvuuksiasi, kysy kaveriltasi tai perheenjäseneltäsi, mitä he ajattelevat positiivisista piirteistäsi.
2. Ole rehellinen itsellesi. Tämä on yksi vaikeimmista asioista useimmille meistä, mutta välttämätön askel kohti omaa elämääsi. Monissa nykypäivän yhteiskunnissa painopiste on yksilössä, meitä kannustetaan pyrkimään menestykseen, ja usein etsimme kiitosta tunnustukseksi menestyksestä. Mielestämme kritiikki on negatiivinen, joten vältämme kaikkea itsestämme, mikä voi laukaista tällaisen reaktion.
   • Yritä olla rehellinen itsellesi ja kuvittele katsovasi itseäsi muukalaisen silmin. Kysy itseltäsi, mitä kyseinen henkilö ajattelee sinusta, ja ole mahdollisimman objektiivinen tosiasioiden suhteen sen sijaan, miten ajattelet itseäsi.
3. Myönnä virheesi. Muista, että et voi korjata sitä, ennen kuin tunnustat ongelman. Voit ajatella tekemiäsi virheitä mahdollisuutena oppia, tapana päästä sinne missä haluat olla elämässä. Usko itseesi, ymmärrä, että vain sinä voit muuttaa itseäsi, että vain sinä voit hallita kohtaloasi. Päätä mikä on sinulle tärkeää ja aseta mielesi siihen. Poista epäilyt itsestäsi ja usko, että sinusta voi tulla mitä vain kuvitelet itse.
   • Kun ymmärrät, että virheet ovat mahdollisuuksia oppia ja että todellisuutesi ei ole pysyvästi vahvistettu ikuisesti, olet todennäköisemmin sinnikkäinen, kun kohtaat haasteen, sinnikkäästi ja kasvat mielekkäästi.
4. Keskustele jonkun kanssa, johon luotat. Tuuleta tunteesi elämästäsi ystävälle tai perheenjäsenelle, joka välittää sinusta, ja saat tarvitsemasi huomion. Saatat huomata, että puhuessasi ajatuksiasi huomaat, että ne ovat liioiteltuja tai että elämäsi ei ole niin paha.
   • Jos et halua vuodattaa sydäntäsi yksin, kysy kaveriltasi tai perheenjäseneltäsi neuvoja siitä, miten tehdä tai muuttaa elämääsi tavoilla, joita et halua hyväksyä.
5. Hanki ammattitaitoista apua. Joskus on helpompaa tai tehokkaampaa kutsua ammattilaisen apua. Terapeutti voi auttaa sinua oppimaan hyväksymään itsesi ja todellisuutesi. Tämä voi olla psykologi, psykiatri tai lisensoitu neuvonantaja tai muu mielenterveyden ammattilainen.
   • Löydät psykologin alueeltasi kokeilemalla seuraavaa verkkosivustoa: http://locator.apa.org/

Osa 2/2: Harjoittele tarkkaavaisuutta

1. Opi tarkkaavaisuuden edut. Tietoisuus todellisuudestasi ja aisteistasi on osoittautunut tehokkaaksi opettamaan ihmisiä hyväksymään itsensä. Jotkut tietoisuuskoulutuksen muodot, joihin liittyy myötätunto, edellyttävät ammattilaisen panosta, mutta toisia voidaan harjoittaa kotona. Joitakin tietoisen itsetuntemuksen etuja ovat:
   • Oppiminen vähemmän itsekriittiseksi.
   • Oppiminen käsittelemään ongelmallisia tunteita.
   • Opi motivoimaan itseäsi rohkaisemisen sijaan itsekritiikin sijaan.
2. Tee aikaa ja aseta hälytys. Anna itsellesi 10-20 hiljaista minuuttia joka ilta ja aamu mietiskellä. Kun olet asettanut hälytyksen, voit antaa mielesi vaeltaa tietäen, että et myöhästy töistä, koska hälytys pitää sinut aikataulussasi.
   • Varmista, että herätyskellossa on kohtalainen ja miellyttävä äänihälytys, joka palaa mielentilaistunnosta miellyttävässä muutoksessa.
3. Istu suoraan tuoliin. Etsi mukavin tuoli ja istu alas. Pidä ryhtiäsi pystyssä ja sulje silmäsi, jotta et häiritse.
   • Varmista myös, että istut talon hiljaisimmalla alueella häiriötekijöiden minimoimiseksi.
4. Katso hengitystäsi. Kiinnitä huomiota hengitystapasi, mutta pidä se luonnollisena. Älä säädä tätä, ellet koe sitä tarpeelliseksi. Tunne, että hengityksesi jokainen osa liikkuu nenän / suun kautta, laskeutuu keuhkoihin ja antaa virtaa koko kehollesi.
   • Tunne vanhan hengityksesi nousevan ja sammuvan lähettämällä joitain fyysisiä ja henkisiä jännitteitäsi mukanasi.
   • Tee parhaansa, jotta et romahdu, mutta anna kehosi rentoutua hieman.
5. Laske hengityksesi. Ota neljä hengitystä ja aloita sitten laskenta uudelleen. Ajattele vain hengitystäsi ja kehoasi.
   • Jos huomaat ajattelevasi jotain muuta, hyväksy, että olet mennyt harhaan, mutta älä tuomitse itseäsi. Palauta huomiosi rauhallisesti hengitykseen.
6. Ole johdonmukainen. Harjoittele tätä tietoisuusmeditaatiota joka päivä, ja huomaat vähitellen olevasi valppaampi ja hyväksyväisempi itsellesi sekä ympäristöllesi, paranemassa vain olemista tai olemista tekemättä sitä arvokasta.
   • Tämän tekeminen voi viedä paljon harjoittelua, joten älä anna periksi! Muista, että tämä vie aikaa.

Vinkkejä

• On tiettyjä tekijöitä, jotka eivät ole sinun hallinnassasi. Älä yritä hallita niitä. Laita vain ideoitasi toimeen ja työskentele kovasti niiden hyväksi.
• Älä syyttää muita tekemistäsi valinnoista.
• Etsi kuva itsestäsi, kun olit pieni. Ajattele kuinka pitkälle olet tullut sen jälkeen. Katso kuinka paljon olet kasvanut ja mieti kaikkia saavuttamiasi tavoitteita. Olet hieno ihminen, joten älä pidä itseäsi arvottomana, koska jokaisella on rooli tässä elämässä.
• Kun tunnet olosi alas, tee asioita häiritäksesi sinua. Tämä voi olla jotain taiteellista, joogaa / treenaamista, musiikin tekemistä tai mitä haluat tehdä rentoutumiseen.

Varoitukset

• Jos huomaat koskaan, että elämä saa sinulle liikaa, hanki ammattitaitoista apua.