Sisältö

• Astua
• Osa 1/4: Mielen rentoutuminen
• Osa 2/4: Käytä itsehypnoosia
• Osa 3/4: Näkymien muuttaminen
• Osa 4/4: Vapauta mielikuvitus

Joskus määrätietoinen henkinen loma on loistava tapa rakentaa henkistä voimaa. Pakeneminen omaan mieleesi voi auttaa sinua aloittamaan luovampia pyrkimyksiä tai olemaan maadoitetumpi joka hetkessä etkä anna periksi häiriötekijöille. Opi pakenemaan ajatusmaailmaasi kanavoimalla mielikuvitustasi ja luovuuttasi.

Astua

Osa 1/4: Mielen rentoutuminen

1. Tee syvä vatsan hengitys. Yksi tehokkaimmista välineistä stressin torjumiseksi on hengityksesi. Syvä hengitys aktivoi kehon luonnollisen reaktion stressiin. Tätä tekniikkaa voidaan käyttää päivittäin stressin välttämiseksi tai suoraan stressaavien tilanteiden aikana.
   • Istu mukavassa tuolissa tai tyynyllä. Aseta toinen käsi vatsalle ja toinen rintaan. Hengitä syvään nenän kautta. Vatsasi käden pitäisi nousta, toisen käden pitäisi pysyä samassa paikassa. Anna ilman suustasi. Sinun pitäisi tuntea vatsasi tyhjentyvän kuin ilmapallo. Toista tämä harjoitus 3-5 minuuttia.
2. Meditoi tietoisesti. Meditaatiota on erilaisia. Mindfulness-meditaatio on kehitetty parempaan yhteyteen kehoon ja vahvempaan tietoisuuteen kehosta ja ympäristöstäsi. Harjoittele tätä meditaatiomuotoa päivittäin, kunnes voit kestää kauemmin ja jatkaa koko päivän.
   • Harjoittele tarkkaavaisuutta istumalla mukavassa asennossa tyynyllä (esim. Selkäsi suorana ja jalat ristissä rentoina) paikassa, jossa voit olla 10-15 minuuttia häiritsemättä. Katse paikkaan lattialla edessäsi keskittymättä. Aseta kätesi reisiisi. Hengitä syvään ja anna hengityksen ulos varovasti.
   • Keskity hengitykseen - sisään ja ulos. Menet harhaan, se on okei. Palauta vain huomiosi hengitykseen.Kun olet tottunut keskittymään hengitykseen, voit siirtyä aistimuksiin kehossasi, ääniin tai muuhun ympäristöön. Aina kun vaeltaa, palaa vain hengitykseen. Tee tämä 10-15 minuuttia ja laajenna asteittain.
3. Käytä opastettua visualisointia. Tehokas tekniikka, jolla siirrytään pois ympäristön stressistä ja huolesta ja pääsemme lähemmäksi sisäistä voimaa ja rauhaa, tapahtuu visualisoinnin tai ohjattujen kuvien avulla. Tämä on käytäntö sanojen ja kuvien käyttämisellä tavoitellun tilan saavuttamiseksi.
   • Voit esimerkiksi mennä hiljaiseen paikkaan, jossa ei ole häiriötekijöitä, ja kuvitella kohtaus, joka tuo sinulle rauhaa. Ehkä tämä makaa rannalla. Tunne hiekka varpaiden alla, aurinko silmissäsi ja läpimärtävät aallot hieman kauempana. Yhdistä tähän paikkaan vähintään kolmen aistin avulla. Tällainen visualisointi tuo mukanaan rentoutuksen, jonka tunnet, jos makasit todella rannalla.

Osa 2/4: Käytä itsehypnoosia

1. Ymmärtää itsehypnoosi. Ajatuksesi hypnoosista voi johtua elokuvista tai yleisestä kuvasta salaperäisestä hahmosta, joka auttaa ihmistä muistamaan jotain syvälle menneisyydessä haudattua tai löytämään vihjeitä tapahtuneesta. Itsehypnoosi on prosessi, jossa muodostat yhteyden kehon ja mielen keskittämällä. Tässä hypnoottisessa tilassa siirryt transsiin tai kohonneen huomion tilaan, jossa voit käyttää tätä mielen ja kehon yhteyttä tiettyyn tarkoitukseen.
   • Itsehypnoosia voidaan käyttää lievittämään stressiä, hallitsemaan kipua tai muuttamaan huonoja tapoja. Tämä voidaan tehdä koulutetun terapeutin ohjauksessa manuaalien, äänitallenteiden tai videoiden avulla.
   • Vaikka olet mielentilassa, jossa olet vastaanottavainen ehdotuksille, et koskaan menetä hallintaa, toisin kuin elokuvissa.
2. Valmistaudu itsehypnoosiin. Käytä mukavia vaatteita, kuten T-paita ja shortsit, jotka eivät ole liian tiukkoja. Siirry miellyttävään ympäristöön, jossa lämpötila on miellyttävä, sulkeutuvalla ovella, jotta voit varmistaa, että et häiritse sinua vähintään puoli tuntia. Mykistä puhelin.
3. Valitse tavoite itsesi hypnoosille. Se, mihin haluat keskittyä itsehypnoosin aikana, on sinun tehtäväsi. Voit käyttää tätä keskittynyttä vaivaa lievittääksesi epämukavuutta, kuten päänsärkyä, tai lopettaa viivästyminen. Kun vetäydyt ajatuksiisi itsehypnoosin kautta, mieti tämän istunnon tarkoitusta.
   • Oletetaan esimerkiksi, että itsehypnoosin tavoite on rentoutuminen.
4. Mene transsiin. Kuvittele mielessäsi erityisen vaikuttava portaikko transsitilan aikaansaamiseksi. Tämä johtaa sinut paikkaan, joka on sinulle erityisen erikoinen. Sulje silmäsi. Laske 10: stä 1: een, hitaasti rentoutuen kehosi osaa laskettaessa. Vedä syvä, puhdistava hengitys, kun tunnet jännityksen poistuvan kehostasi jokaisella laskeutuvalla askeleellasi. Rentoudat jokaisen uloshengityksen aikana tätä kehon osaa.
   • 10 ... Rentoudu leukasi ja kasvosi. Levitä kielesi suun pohjalle.
   • 9 ... Huomaa jännitteesi otsassa ja temppelissä vetäytymässä.
   • 8 ... Vapauta hartiat ja niska.
   • 7 ... Rentoudu kädet.
   • 6 ... Anna jännityksen sulaa pois rinnastasi.
   • 5 ... Hengitä sisään ja anna vatsasi laajentua hengittäessäsi rentoutumista.
   • 4 ... Anna lantion uppoaa tuoliin tai tyynyyn.
   • 3 ... Anna jalkojesi kireät lihakset rentoutua, koska niiden ei tarvitse enää tukea mitään.
   • 2 ... Heiluta rentoja varpaita, kun saavutat tätä erityistä paikkaa.
   • 1...
5. Herää transsista. Voit pysyä tässä rennossa ja erityisessä tilassa niin kauan kuin haluat. Kun olet valmis palaamaan, käännä vain prosessi ja kävele takaisin ylös portaita laskemalla kymmeneen. Jätä kuitenkin jännitys taakse. Kehosi tulisi tuntua joustavalta ja virkistyneeltä.
6. Toista itsehypnoosi säännöllisesti. Itsehypnoosi on taidetta, jossa voit oppia taitavasti harjoittelemalla. Voit luottaa tietäen, että voit laskeutua portaita aina, kun haluat palata suosikkipaikkaasi ja löytää uuden rauhan.

Osa 3/4: Näkymien muuttaminen

1. Arvosta ympäröivää maailmaa. Ota enemmän aikaa nauttia elämän hyvistä asioista. Ota se nyt ja sitten helposti ja nauti ympäröivän maailman ihmeistä. Oppiminen arvostamaan voi todella lisätä tyytyväisyyttäsi elämään.
   • Mene ulos ja katsele luonnonäitiä ihmettelemällä. Kuuntele kohisevien lehtien tai puiden lintujen ääntä. Tunne tuulen hyväilevän ihoa.
   • Valitse aamu syömään tarkkaavaisesti ja pohtia aamiaista. Nuuskaa tuoreen kahvin tuoksu. Huomaa lautasellasi olevan ruoan värit, tekstuurit ja tuoksut. Pureskele hitaasti nauttien mausta jokaisella puremalla. Kuinka kehosi tuntuu tyydyttäen nälkääsi? Oletko innostunut tietyntyyppisestä ruoasta kuin mistään muusta?
2. Haasta oletuksesi. Ihmiset pyrkivät perustelemaan perustelut oletuksilla. Oletukset ovat yksipuolisia päättelyjä, joissa uskot jonkun olevan totta, joka perustuu ennakkotapauksiin tai omiin uskomuksiin. Tämä taipumus johtaa kuitenkin virheellisiin ja epäoikeudenmukaisiin arvioihin ihmisistä ja tilanteista.
   • Kun huomaat itsesi tuomitsevasi kiihkeästi ihmisiä tai tapahtumia, joita elämässäsi tapahtuu, katso tarkemmin. Perustatko johtopäätöksesi koviin tosiseikkoihin? Yritä miettiä uudelleen alkuperäinen oletuksesi. Ymmärrä, että ihmiset ja tilanteet ovat paljon monimutkaisempia kuin luulisi ensi silmäyksellä.
   • Olet ehkä kuullut joidenkin ihmisten valittavan "rikollisesta" pojasta naapurustossa. Siksi pysyt kaukana hänestä. Eräänä päivänä näet kuitenkin hänen auttavan iäkästä naista purkamaan elintarvikkeitaan. Hän on kohtelias ja vastaa sanoilla "Kyllä, rouva" ja "ei rouva". Nyt et vältä häntä enää niin usein. Puhut sydämellisesti hänen kanssaan, kun törmäät häneen kadulla, ja olet huomannut, että hän on hyvin erilainen kuin mitä kaikki seurakunnan jäsenet ovat olettaneet.
3. Antautu "tulevaisuuden unelmiin". Haluat ehkä paeta ympäristöstäsi, koska elämäsi näyttää tavalliselta ja värittömältä. Uskalla unelmoida suuremmaksi ja rikastuttaa näkymääsi elämään ja tyytyväisyyttäsi. Anna itsellesi vapaus kuvitella visio tulevaisuudesta ylivoimaisen mielikuvituksesi ulkopuolella.
   • Ajattele elämäsi seuraavien viiden vuoden ajan. Mitä sinä teet? Mistä päivittäinen rutiini koostuu? Millaista elämää asut? Saatat nähdä itsesi kävelevän palkintokorokkeen yli hakemaan korkeakoulututkintoa. Olet ahkera, myötätuntoinen ja innostunut siitä, että voit alkaa käyttää tutkintoa muutoksen aikaansaamiseksi.
4. Tee toimintasuunnitelma unelmiesi saavuttamiseksi. Luo selkeä toimintasuunnitelma näiden tavoitteiden saavuttamiseksi. Kirjoita sitten ylös mikä tahansa päätehtävä, jolla on merkitystä tulevassa elämässäsi. Mitä sinun on toteutettava niiden saavuttamiseksi?
   • Esittele SMART-tavoitteet (eli tavoitteet, jotka ovat spesifisiä, mitattavissa olevia, saavutettavissa olevia, tuloshakuisia ja ajallisesti sidottuja) ja aseta kohtuullinen aikataulu niiden saavuttamiseksi.
   • Voit esimerkiksi valita pääaineen, joka vastaa henkilökohtaisia ​​arvojasi ja mikä todella tarkoittaa, että voit tehdä eron. Sitten sinun on seurattava oppitunteja ja opittava ahkerasti. Saatat joutua myös pitämään yhteyttä professoreihin ja verkostoihin etsimään harjoittelupaikkoja ja työpaikkoja. Ole niin selkeä ja tarkka kuin pystyt asettamaan tavoitteitasi varmistaaksesi, että pystyt saavuttamaan tavoitteet.

Osa 4/4: Vapauta mielikuvitus

1. Pidä päiväkirjaa. On hyvin vähän, mikä voi auttaa sinua välttämään ajatuksiasi sekä ottamaan kynän ja muistikirjan sisimpien ajatusten muistiin kirjoittamiseen. Kirjoittamisen avulla voit tunnistaa ja löytää ajatuksissasi malleja ja ymmärtää piilotettuja haluja sekä oppia käsittelemään elämän stressitekijöitä.
   • Aloita varaamalla 20-30 minuuttia päivässä kirjoittamiseen. Voit kirjoittaa siitä, mitä tapahtui sinä päivänä, tai kirjoittaa aiheesta, kuten henkilökohtainen kasvu. Se on sinusta kiinni.
2. Tee taidetta. Mene seikkailuun päähäsi tekemällä jotain käsilläsi. Maalata. Piirtää. Kuvanveisto. Rakentaa. Kokki. Taiteella on voima vähentää stressiä ja ahdistusta, parantaa hyvinvointiasi ja parantaa immuunijärjestelmääsi. Onko sinulla jotain, jonka haluat ilmaista tai haluat vain viettää aikaa, tee se taiteella.
   • Tutkimukset osoittavat, että taideterapia on hyödyllistä elämänlaadun, terveyden parantamiseksi ja terveiden toimintatapojen edistämiseksi.
3. Tanssi. Toinen tapa vetäytyä ajatuksiisi on ilmaista itseäsi tanssin kautta. Tanssi on hyödyllistä sekä fyysiselle että henkiselle terveydellesi, aina paremmasta mielialasta vahvempaan sydämeen. Voit laittaa musiikkia tai antaa ympäristösi soittaa. Älä ole huolissasi tietyn koreografian seuraamisesta - vain liikuta kehoasi ajatusten ja tunteiden mukaan.
4. Kerro tarina. Tarinankerronta on ilmeikäs ja mahdollisesti vapauttava tapa vetäytyä mieleesi. Ja ei, tämä ei ole vain lapsille. Kerää pieni joukko ystäviä ja jaa tarina kulttuuristasi, joka on siirtynyt sukupolvien ajan, tee oma kuvitteellinen kertomus tapahtumasta tai todista henkilökohtaisesta kokemuksesta.
   • Etkö ole kiinnostunut kertomaan tarinoita yleisölle? Kirjoita tai kirjoita tarinasi ja julkaise se!