Sisältö

• Astua
• Osa 1/2: Ajattelutavan muuttaminen
• Osa 2/2: Parannus käyttäytymisen kautta
• Vinkkejä

Huono psykohygienia viittaa epäterveellisiin ajattelutapoihin ja toimintatapoihin, jotka voivat johtaa epäterveellisiin psykologisiin valituksiin. Siksi on tärkeää oppia huono psykohygienia työskentelemällä hyvän psykohygienian parissa - terveellistä käyttäytymistä, joka voi johtaa positiivisiin henkisiin voittoihin. Voit tehdä tämän useilla eri tavoilla.

Astua

Osa 1/2: Ajattelutavan muuttaminen

1. Vältä negatiivisia ajatuksia ja tekoja. Jos huomaat ajattelevasi tai edes suunnittelevasi sanoa asioita, joita myöhemmin pahoittelet, voit kertoa itsellesi olevan hiljainen. Jos se, mitä halusit sanoa, ei olisi kätevä tai viisasta tehdä, ota hetki miettiä, mitä todella haluat ilmaista. Jos olet huolissasi tai sinulla on negatiivisia ajatuksia, ajattele jotain rauhallista tai miellyttävää.
   • Korvaa negatiiviset ajatuksesi positiivisilla. Jos esimerkiksi epäonnistut kokeessa, sen sijaan, että sanot "En voi suorittaa tätä kurssia, miksi kokeilla sitä?" pikemminkin jotain "sekoitin tämän kokeen, mutta jos opiskelen kovemmin, voin pärjätä paremmin seuraavalla kerralla".
2. Hyväksy olosuhteet, joissa olet ja kuka olet. Hyväksyminen tarkoittaa ennakoivaa olemista ja luopumista: Kerro itsellesi, että haluat parantaa elämäsi eri puolia. On kuitenkin myös tärkeää hyväksyä itsesi sellaisena kuin olet paranemisen aikana. Harjoittele itsesi hyväksymistä seuraavalla tavalla:
   • Luettele kaikki vahvuutesi. Voit myös pyytää ystäviäsi ja perhettäsi kirjoittamaan muistiin vahvuutesi.
3. Usko, että tavallista ajattelutapaa voidaan muuttaa. Jos et usko, että voit todella muuttaa nykyisiä ja tulevia tuloksiasi, et todennäköisesti yritä. Kuitenkin, jos uskot: "Kyllä, voin tehdä asialle jotain ja voin muuttua." Silloin näet mahdollisuuksia muuttaa ja vakuuttavasti ja toivoa, aloittaa ja jatkaa. Tätä kutsutaan "itsensä toteuttavaksi profetiaksi".
   • Varmuus siitä, että pystyt muuttamaan henkistä elämääsi, perustuu erilaisiin ymmärtämistapoihin ja tekniikoihin, kuten alla selitettyihin, joita voit käyttää eteenpäin siirtymiseen.
4. Anna anteeksi ja unohda. Älä tuo esiin kaikkea, mikä meni pieleen, ellei sitä voida välttää. Tutkimukset ovat osoittaneet, että oppiminen antamaan anteeksi muille on hyvä mielenterveydellesi ja hyvinvoinnillesi. Joten seuraavalla kerralla, kun joku käyttäytyy väärin sinua kohtaan, tee parhaansa hyväksyäksesi tilanne ja anteeksi. Vaikka sinun täytyy teeskennellä hymyilevän, hymyile. "Pura kielesi", jos sinun täytyy.
   • Voit antaa anteeksi jollekulle sanomalla esimerkiksi: "Se, mitä olet tehnyt, satuttaa minua kovasti, mutta tiedän, että me kaikki teemme virheitä, ja huomaan, että olet todella pahoillasi. Voi kestää jonkin aikaa palata normaaliksi, mutta minä antaa anteeksi sinulle."
   • Tunne toinen. Yritä parhaiten laittaa itsesi toisen henkilön kenkiin. Tämä auttaa sinua ymmärtämään, että on vain inhimillistä tehdä virheitä. Aivan kuten itse teet virheitä aika ajoin, niin muutkin järkevät ihmiset.
5. Mene psykoterapeutin luo. Pätevät mielenterveyden ammattilaiset, kuten psykologit, neuvojat tai lisensoidut sosiaalityöntekijät, koulutetaan käyttämään tekniikoita asiakkaidensa psykohygienian parantamiseksi. Nämä tekniikat voivat sisältää negatiivisten ajattelumallien poistamisen ja / tai positiivisten ajattelumallien luomisen.
   • Väärinkäsitys on, että psykoterapeutin vierailusta hyötyy vain, jos kärsit vakavista psykologisista valituksista. Jos haluat parantaa psykohygieniaa, kokeile psykoterapiaa!

Osa 2/2: Parannus käyttäytymisen kautta

1. Vähentää stressiä. Stressi voi vaikuttaa merkittävästi negatiivisiin tunteisiin ja ajatuksiin. Voit vähentää stressiäsi tunnistamalla stressiä aiheuttavat tekijät ja työskentelemällä niiden vähentämiseksi esimerkiksi harjoittelemalla joogaa ja / tai harjoittelemalla.
   • Sosiaalinen tuki voi auttaa vähentämään stressin vaikutuksia, joten viettäkää arvokasta aikaa perheen ja ystävien kanssa.
2. Poista huomiosi negatiivisesta ajattelusta. Jos huomaat, että sinulla on negatiivisia ajatuksia, yritä häiritä itseäsi niistä. Tämä muuttaa ajatteluasi ja parantaa psykohygieniaa. Voit häiritä itseäsi seuraavalla tavalla:
   • Hiero sormesi yhteen ja keskity siihen, miltä tuntuu. Kiinnitä huomiota sormiesi tekstuuriin ja lämpötilaan, kun tunnet sen hankautuvan.
   • Hengitä syvään sisään ja ulos. Hengitä viisi sekuntia ja pidä sitten hengitystäsi.
3. Auttaa muita. Yksi tapa päästä eroon huonosta psykohygieniasta on korvata se paremmilla ajattelutavoilla. Tutkimukset ovat osoittaneet, että enemmän aikaa ja rahaa viettäminen muiden kanssa voi lisätä onneasi ja hyvinvointiasi. Nämä ovat kaksi kriittistä tekijää, jotka ovat suoraa vastakohtaa huonolle psykohygienialle.
   • Joten auttaa muita pääsemään eroon huonosta psykohygieniasta voi auttaa.
   • Voit auttaa muita muilla tavoilla, mukaan lukien esimerkiksi tuntemattomat henkilöt, joiden näyttää siltä tarvitsevan apua jossakin asiassa, lahjoittaa aikasi kodittomien turvakoteille tai antaa kodittomalle lämpimän aterian muutamalla dollarilla.
4. Hymy. Mielenkiintoinen tapa, jolla saatat pystyä parantamaan huonoa psykohygieniaasi, on saada itsesi hymyilemään useita kertoja päivässä, vaikka et halua sitä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että voit saada paremman tunnelman työntämällä kasvosi hymyyn.
   • Yksi tapa saada itsesi hymyilemään, kun et tunne sitä, on pitää lyijykynä hampaiden välissä.
5. Ilmaise vihasi asianmukaisesti. On tärkeää ilmaista negatiiviset tunteet, muuten ne pullotetaan ja edistetään huonoa psykohygieniaa. Joitakin tapoja ilmaista vihasi ovat:
   • Kirjoita keskimääräinen muistiinpano jollekulle, johon olet vihainen, mutta älä näytä sitä kenellekään, sitten repi tai polta se. Kyse on turhautuneisuuksien päästämisestä vahingoittamatta ketään.
   • Mene kuntosalille ja tee kova harjoitus vihasi harjoittamiseksi.
   • Mene pitkään lenkille päästääksesi höyryä.
   • Yritä tarkastella tilannetta humoristisella tavalla. Ajattele, mikä on hauskaa tilanteessa, jossa olet. Kuten monet suuret koomikot ovat osoittaneet vuosien varrella, suurin osa aiheista voi saada hauskan katsomalla heitä tietystä näkökulmasta. Katsominen asioista, jotka vihaavat koomisesta näkökulmasta, voi auttaa sinua tuntemaan itsesi vähemmän vihaiseksi.
6. Yhdistä ihmisiin, joilla on terveellinen psykohygienia. Opimme paljon ympäröiviltä ihmisiltä. Hyödynnä tätä ja vietä aikaa ihmisten kanssa, joiden psykohygieniaa ihailet. Katsokaa ihmisiä, jotka ovat myönteisiä, eivät tuomitsevia ja jotka pitävät elämää jännittävänä ja jännittävänä.
   • Siitä huolimatta ymmärrä, että negatiiviset tunteet ovat osa elämää. Kukaan ei voi tuntea olevansa onnellinen koko ajan. Joskus tapahtuu surullisia tai vihaisia ​​tapahtumia. Yksi osoitus hyvästä psykohygieniasta on tapa, jolla henkilö reagoi tunteisiinsa.
7. Kokeile uusia asioita. Etsi uutta kokemusta kerran viikossa. Näin tekemällä voidaan pitää ikävystyminen kurissa, mikä voi auttaa torjumaan huonoa psykohygieniaa. Voit erityisesti:
   • Kokeile uutta kahvilaa sen sijaan, että menisit tavalliseen paikkaan.
   • Aloita keskustelu muukalaisen kanssa.
   • Kokeile uutta toimintaa.
   • Kokeile uutta soittinta.
   • Kokeile mitä tahansa, mikä saa sinut innostumaan.

Vinkkejä

• Vietä aikaa iloisten, energisten ihmisten ja / tai perheen kanssa.
• Vähennä stressiäsi harjoittelemalla. Voimakas liikunta voi saada sinut tuntemaan olosi eläväksi ja parantamaan mielialaasi.
• Mene kansakouluun tai ota ilmaisia ​​kursseja verkossa, jotta voit tuntea jännitystä oppia jotain uutta.
• Jos olet yksin, voit parantaa mielialaasi poistumalla talostasi ja sekoittumalla ihmisten kanssa.