Sisältö

• Astua
• Tapa 1/3: Valitse potentiaaliset asiakkaasi
• Tapa 2/3: Muuta asenne
• Tapa 3/3: Ole positiivinen
• Vinkkejä

Takaiskut ovat väistämätön osa elämää. Joskus nämä esteet voivat kuitenkin estää meitä ja masentua. Keskittymällä mahdollisimman paljon positiiviseen ja oppimalla nähdä takaiskut oppimishetkinä, voit auttaa itseäsi välttämään masennusta, kun kohtaat odottamattoman haasteen.

Astua

Tapa 1/3: Valitse potentiaaliset asiakkaasi

1. Visualisoi tavoitteidesi saavuttaminen. Yritä kuvitella, kuinka onnellinen olet, kun saat ylennyksen töissä tai onnistut saavuttamaan tavoitteesi painon. Keskity tavoitteidesi saavuttamisen positiiviseen tulokseen sen sijaan, että lannistuisit ajatellessasi etäisyyttä, joka on vielä silloitettava näiden tavoitteiden saavuttamiseksi.
   • Esimerkiksi, jos haluat säästää lomalle, sinun on määritettävä, kuinka paljon rahaa tarvitset matkalle, ja sitten ajateltava, kuinka saavuttaa tämä haluttu summa. Älä lannista ensin ylivoimaisesti tuntemasi tunne. Voit esimerkiksi lopettaa kahvin ostamisen päivittäin kahvilassa tai peruuttaa digitaalisen TV-tilauksesi vuodeksi säästääksesi enemmän. Yritä kuvitella, kuinka onnellinen olet prosessin edetessä ja tulet lähemmäksi määrää, jonka olet suunnitellut nauttivan lomastasi.
2. Keskity menestystesi. Vältä keskittymistä menneisiin takaiskuihin tai virheisiin, koska se voi jättää sinut epätoivoiseksi. Keskity sen sijaan jo saavutettuihin menestyksiin ja vaiheisiin, joita voit tehdä tavoitteidesi saavuttamiseksi.
   • Jos olet yrittänyt laihtua ja mene läpi huono viikonloppu, jossa söit liikaa ja et käyttänyt liikuntaa, älä ole liian kova itsellesi. Keskity sen sijaan siihen, mitä teit hyvin, kuten esimerkiksi hyvien tapojen valitseminen heti maanantaiaamuna tai mielen ja kehon viikon lepo. Keskity ensisijaisesti siihen, mitä olet tehnyt hyvin sen sijaan, että asuisit takaiskuihisi tai virheihisi. Tämä pitää sinut motivoituneena ja henkisesti vahvana.
3. Yritä nähdä takaiskuja oppimishetkinä. Kaikki ovat epäonnistuneet jossain vaiheessa. Sinun on muistettava, että takaiskusta huolimatta et ole vika. Takaiskut ovat hetkiä, joista voit oppia, joten tiedät mitä tehdä ja mitä ei tehdä ensi kerralla.
   • Jos kohtaat tietyn takaiskun, yritä olla pysymättä negatiivisessa liian kauan. Takaiskujen muistelemisella pitkään on lannistavaa ja haitallista vaikutusta, joten etsi vaihtoehtoja sen sijaan, kun koet takaiskun.
   • Esimerkiksi työpaikan menettäminen voi olla hyvä aika alkaa etsiä työtä, joka antaa sinulle enemmän tyydytystä, tai palata kouluun. Suhteen päättyminen voi antaa sinun keskittyä rakastamaan itseäsi enemmän ihmisenä ja ylläpitämään ystävyyssuhteita paremmin.
4. Aseta realistiset tavoitteet. Epärealistisilla tavoitteilla on epäilemättä lannistava vaikutus, joten varmista, että tavoitteet, jotka toivot saavuttaa, ovat realistisia ja ne voidaan saavuttaa kohtuullisessa ajassa. Muista, että edistyminen vie aikaa, eikä useimpia henkilökohtaisia ​​tavoitteita saavuteta yhden tai kahden päivän kuluessa.
   • Varmista, että jaat suuremmat tavoitteet pienempiin vaiheisiin, jotta sinusta tuntuu, että tilanne on hallittavampi. Esimerkiksi sen sijaan, että pyrittäisit suorittamaan maratonin tänä vuonna, voit työskennellä hitaasti mutta varmasti tavoitteen saavuttamiseksi suorittamalla ensin kolmen mailin juoksun.
5. Seuraa edistymistäsi. Fyysisten todisteiden näkeminen omasta suorituksestasi on tärkeää. Kun sinulla on näkyviä todisteita edistymisestäsi, sinusta tuntuu paremmalta ja motivoitunut toimimaan tavoitteidesi saavuttamiseksi.
   • Voit esimerkiksi pitää kirjaa painosta, jonka menetät laihdutuksen aikana, kirjoittaa muistiin, kun maksat tiettyjä velkoja, tai pitää kirjaa siitä, kuinka paljon rahaa siirrät säästötilillesi joka kerta. Jokainen pieni apu auttaa, ja kirjaaminen tekemäsi edistymisestä näyttää kuinka pitkälle olet mennyt.

Tapa 2/3: Muuta asenne

1. Valitse optimismi. Voit voittaa masennuksen valitsemalla optimismin ja positiivisuuden. Vaikka tämä saattaa tuntua aluksi pakotetulta ja "väärennetyltä", ponnistelut kannattavat loppujen lopuksi. Sen sijaan, että ajattelisit, ettet aio saavuttaa tavoitettasi ennen kuin edes ponnistelet, usko, että tavoitteet on mahdollista saavuttaa, jos työskentelet kovasti ja annat itsellesi tarpeeksi aikaa.
   • Esimerkiksi, jos haluat menettää 23 kiloa, se voi tuntua melko ylivoimaiselta. Kuitenkin, jos tarkastelet laihtumistavoitettasi positiivisesta näkökulmasta ja ymmärrät, että sinun täytyy laihtua vain 2,3 kiloa kymmenen kertaa, tavoite näyttää heti saavutettavammalta. Optimismi ja positiivinen ajattelu ovat avain muokkaamaan tavoitteitasi henkisesti ja saavuttamaan ne sitten.
2. Päästä viha. Aiempien virheiden tai sinulle tehtyjen väärintekojen aiheuttama viha estää sinua ja jättää sinut epätyydyttäväksi. Tunnusta vihasi ja muista, että on okei, että sinusta tuntuu siltä, ​​mutta yritä myös ymmärtää, että viha ei hyödytä sinua lainkaan. Jätä vihasi taakse ja keskity tavoitteisiisi.
   • Viha ilmaisee usein muita tunteita, kuten turhautumista, epävarmuutta, epäoikeudenmukaisuutta tai tunnetta, että olet loukkaantunut. Yritä käsitellä vihaa rakentavasti. Terveitä tapoja hallita vihaa ovat syvään hengittäminen ja aikakatkaisu.
   • Harjoittelu rentouttavaan toimintaan, joka voi häiritä, kuten kirjan lukeminen tai päiväkirjaan kirjoittaminen, on toinen hyödyllinen tapa käsitellä turhautumista.
3. Päästä irti pelosta. Pelolla, kuten vihalla, on ei-toivottu vaikutus rohkaisuun ja onnellisuuteen. Jos elät epäonnistumisen pelossa tai et ole koskaan saavuttanut tärkeitä tavoitteita, pelkoillasi voi olla halvaava vaikutus sinuun. Ahdistuksen tunteita helpottavien tekniikoiden integrointi on avain pelkosi vapauttamiseen ja masennuksen ja pelon välttämiseen. On tärkeää tehdä jotain pelkojesi suhteen, jotta pystyt käsittelemään pelkoa riittävästi.
   • Esimerkiksi, jos joudut matkustamaan työhön, mutta pelkäät lentämistä, tällä voi olla negatiivinen vaikutus mielessäsi olevaan positiiviseen arvioon. Altistushoito ja kognitiivinen käyttäytymisterapia voivat auttaa sinua vähentämään pelkojasi ja herkistämään itseäsi pelottavalle kokemukselle. Käytä kognitiivista käyttäytymisterapiaa kohdataksesi itsesi pelkosi ja huolesi.
4. Vältä vertailemasta itseäsi muihin. Vertaamalla itseäsi ystäviin, sukulaisiin tai kollegoihin herätät pelon ja masennuksen tunteita. Et ole tietoinen kamppailuista ja masennuksesta, jota he ovat kokeneet saavuttaakseen sen, mitä he ovat saavuttaneet tänään. Kaikki mitä voit tehdä, on paras, joten keskity itseesi ja siihen, mitä voit tehdä tavoitteidesi saavuttamiseksi. Vältä keskittymistä muihin, koska se lannistaa ja häiritsee sinua vain, kun yrität saavuttaa tavoitteitasi.

Tapa 3/3: Ole positiivinen

1. Yritä saada enemmän liikuntaa. Liikunta taistelee masennusta vastaan ​​ja parantaa mielialaasi. Jos tunnet olosi hieman masentuneeksi tai masentuneeksi, yritä käyttää vähintään 20 minuuttia liikuntaa joka päivä. Jos mahdollista, mene kävelylle tai juosta raitista ilmaa ja auringonpaistetta.
2. Etsi mentori. Jos kamppailet masentuneisuuden kanssa työssä, yritä löytää työtoveri, joka voi toimia mentorina. Mentorisi tulisi olla positiivinen henkilö, joka on valmis työskentelemään kanssasi. Vältä yrittämästä pakottaa suhdettasi sinun ja potentiaalisen mentorin välille. Varmista, että löydät mentorin, jonka kanssa luulet voivasi työskennellä.
   • Esimerkiksi, jos aloitat vasta opettajana ja tunnet itsesi hukkua, voit kysyä ystävälliseltä kollegalta, kuinka hän selviytyi stressistä ja masennuksesta alkuaikoina. Heidän viisautensa ja kokemuksensa ovat hyödyllisiä sen lisäksi, että sanotaan, ettet ole yksin tällaisten tunteiden kanssa.
3. Pidä päiväkirjaa päivittäin. Päivittäisen kirjanpidon pitäminen tavoitteistasi, takaiskuistasi ja tunteistasi saa sinut tietoisemmaksi edistymisestäsi. Tieto omista tunteistasi ja siitä, miten tietyt tilanteet vaikuttavat sinuun, on avain tasapainon saavuttamiseen ja masennuksen välttämiseen.
   • Onko esimerkiksi tietty takaisku työssä todella kannustanut sinua tällä viikolla? Oletko saavuttanut erittäin hyvän tuloksen kokeessa, josta olet oppinut kovasti? Kirjoita kaikki hyvät ja huonot tunteet ja kokemukset päiväkirjaasi.
   • Kiitollispäiväkirjan pitäminen on hyvä tapa estää masennusta. Aloita pitämällä kiitollispäiväkirjaa ja yritä kirjoittaa päivittäin pala jostakin, mikä meni hyvin ja josta olet kiitollinen.
   • Voit halutessasi ladata päiväkirja- ja kiitopäiväkirjasovelluksia puhelimeesi, tablet-laitteeseesi tai tietokoneellesi. Toisaalta vanhanaikainen muistikirja on tietysti myös mahdollista.
4. Palkitse itsesi saavutuksistasi. Kun olet työskennellyt ankarasti jossakin asiassa ja saavuttanut tietyn tavoitteen, sinun tulisi juhlia! Mene esimerkiksi illalliselle, mene pedikyyriin tai varaa aikaa itsellesi rentoutumiseen kotona. Ei ole väliä kuinka pieni tavoite onkin, jos olet asettanut tavoitteen ja saavuttanut sen, on tärkeää palkita itsesi.
5. Vietä aikaa samanmielisten ystävien kanssa. Jos yrität muuttaa masennuksen ja masennuksen näkymiäsi, ympäröi itseäsi muilla, jotka säteilevät positiivisuutta ja rohkaisua. Vietä aikaa ystävien kanssa, jotka tukevat sinua, eivätkä kyseenalaista aikomustasi muuttaa näkymiäsi tai saavuttaa tavoitteitasi. Vältä erityisesti ihmisiä, jotka halveksivat tavoitteitasi ja yrittävät heikentää sinua.
6. Keskustele tilanteestasi terapeutin kanssa. Kaikista ponnisteluista huolimatta mielenterveysalan ammattilaisen apu on joskus tarpeen masennuksen ja surun tunteiden voittamiseksi. Terapeutit on koulutettu auttamaan sinua tunnistamaan stressitekijät, ja ne voivat olla korvaamattomia masennuksen voittamisessa.
   • Jos sinusta tuntuu hukkua ja masentunut ja sinusta tuntuu, että et pysty parantamaan tilannetta yksin, luvan saanut terapeutti voi rohkaista sinua ja auttaa sinua saavuttamaan positiivisemmat näkymät.

Vinkkejä

• Ei ole harvinaista, että ihminen pyörii alaspäin ja masentuu, kun hän kokee toistuvasti masennuksen ja masennuksen tunteen. Jos tämän artikkelin vinkit eivät tunnu auttavan sinua, älä epäröi pyytää apua mielenterveyden ammattilaiselta. Tämä henkilö voi auttaa sinua hoidoissa ja lääkityksissä, jos se soveltuu tilanteeseesi, jossa olet.