Sisältö

• Astua
• Menetelmä 1/2: Lääketieteellisesti järkevien menetelmien käyttö
• Menetelmä 2/2: Elämäntapamuutokset

Keskimääräisen aikuisen ihmisen ruumiinlämpö on normaalisti noin 37 astetta, mutta voi vaihdella tietyistä olosuhteista riippuen. Jos olet fyysisesti aktiivinen lämpimässä ympäristössä tai olet pitkään alttiina lämpimälle ympäristölle, kehosi lämpötila voi nousta vaaralliselle tasolle. Kun kehosi lämpötila on saavuttanut 40 astetta, saat lämpöhalvauksen. Liian alhainen ruumiinlämpö voi olla yhtä vaarallista, sillä kolmen tai 35 asteen pudotus riittää hypotermian kehittymiseen. Kehon lämpötilan laskeminen lyhyeksi ajaksi voi auttaa estämään lämpöhalvauksen. Lisäksi tämä voi auttaa sinua nukkumaan paremmin ja alentamaan kuumetta, missä on tärkeää tietää, miten se tehdään turvallisesti.

Astua

Menetelmä 1/2: Lääketieteellisesti järkevien menetelmien käyttö

1. Juo jotain hienoa. Juomalla tarpeeksi viileitä juomia, 2-3 litraa peräkkäin, on hyvä tapa alentaa kehon lämpötilaa nopeasti ja turvallisesti.
   • Riittävän määrän juominen voi estää kuivumista, mikä on erittäin tärkeää kuumissa olosuhteissa ja fyysisesti uupuvien aktiviteettien aikana.
   • Sokerijuomat ja jäätelöt eivät ole yhtä hyviä kuin puhdas vesi, koska elimistö ei ime sokerijuomia riittävästi, mikä puolestaan ​​voi johtaa kuivumiseen.
2. Syö murskattua jäätä. Tutkimukset viittaavat siihen, että murskatun jään syöminen voi olla tehokas tapa jäähdyttää kehoa nopeasti ja helposti. Murskattu jää auttaa myös estämään kehon kuivumista.
3. Ota kylmä suihku tai jääkylpy. Useimmat lääkärit ovat yhtä mieltä siitä, että ihon jäähdytys on tehokkain tapa alentaa kehon lämpötilaa, varsinkin jos henkilö on vaarassa lämpöhalvauksen. Kylmässä suihkussa käyminen tai jäähauteessa liotus voi olla erityisen tehokas tapa jäähdyttää iho, erityisesti ympäristöissä, joissa se on erittäin kostea eikä keho enää kykene hikoilemaan kunnolla.
   • Suorita kylmää vettä pään yli, koska tässä osa verisuonista tulee yhteen. Päänahan jäähdyttäminen voi nopeasti jäähdyttää muun kehon.
4. Aseta jääpalat vartaloosi. Tietyt ruumiinosat hikoilevat enemmän viilentämään kehon lämpötilaa. Nämä paikat, kuumat kohdat, ovat niska, kainalot, selkä ja nivusit. Jääpakkausten sijoittaminen näille alueille voi auttaa jäähtymään ja laskemaan kehon lämpötilaa.
5. Rentoudu ilmastoidussa ympäristössä. Asiantuntijat uskovat, että ilmastointi on yksi tärkeimmistä tekijöistä ylikuumenemisen ja kuumuuteen liittyvien kuolemien estämisessä.
   • Jos sinulla ei ole ilmastointilaitetta kotona, viettää aikaa ystävien tai perheen kanssa lämpöaallon aikana (tai jos se on erityisen kostea ja kuuma), tai jos sinulla on kysyttävää, ota yhteyttä lääkäriisi.
6. Istu tuulettimen edessä. Kun neste, tässä tapauksessa hiki, haihtuu kehosta, kuumimmat kosteusmolekyylit haihtuvat nopeimmin. Koska ilman lämpötila on yleensä viileämpi kuin ihosi, se voi auttaa istumaan suoraan tuulettimen edessä, kun hikoilet jäähtymään.
   • Jos et hikoile tarpeeksi jäähdyttääksesi kehoasi iän tai terveysongelmien vuoksi, voit sumuuttaa kehosi kylmällä vedellä istuessasi tuulettimen edessä. Täytä vain suihkepullo vesijohtovedellä ja sumuta kehosi tarpeen mukaan istuessasi tuulettimen edessä.
7. Ota antipyreettisiä lääkkeitä. Antipyreetit (kehon lämpötilaa alentavat lääkkeet) ovat turvallinen ja helppo tapa alentaa kehon lämpötilaa, jos sinulla on kuumetta. Tämä lääkitys toimii estämällä kehosi syklo-oksigenaasin tuotantoa ja alentamalla prostaglandiini E2 -tasoa kehossa. Ilman antipyreettisen lääkkeen apua nämä aineet stimuloivat hypotalamuksen (aivojen lämpötila säätelevän osan) soluja tulipaloon nopeasti nostaen kehon lämpötilaa.
   • Esimerkkejä näistä lääkkeistä ovat asetaminofeenit, aspiriini ja ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID), kuten ibuprofeeni ja naprokseeni.
   • Aspiriinia ei suositella lapsille ja nuorille, jotka kärsivät virustaudeista (kuten flunssa tai vesirokko), koska on olemassa riski Reye-oireyhtymästä, joka on harvinainen mutta mahdollisesti kuolemaan johtava sairaus, joka vahingoittaa aivoja ja maksaa.
   • Näiden lääkkeiden annostus riippuu iästäsi. Tarkista suositeltu annos etiketistä ja varmista, ettet ylitä suositeltua päivittäistä annosta. Ota yhteys lääkäriisi oikean annoksen ja suositusten suhteen käsikauppalääkkeistä.

Menetelmä 2/2: Elämäntapamuutokset

1. Vältä äärimmäistä tai rasittavaa toimintaa. Jos harrastat voimakasta ja rasittavaa toimintaa etenkin kuumalla tai kostealla säällä, kehosi lämpenee kulutetun energian ja fyysisen rasituksen seurauksena.
   • Käytä vähemmän rasittavia tapoja, kuten kävelyä tai pyöräilyä. Jos vaadit tavallisen harjoitteluintensiteettisi ylläpitämistä, pidä säännöllisiä taukoja ja vältä itsesi liikaa.
   • Uinti voi olla myös hyvä tapa alentaa kehon lämpötilaa ja käyttää samalla liikuntaa, koska makaat viileässä vedessä.
2. Käytä kevyitä vaaleita vaatteita, jotka ovat löysät, jotta lämpö säilyy vähemmän. On tärkeää, että vaatteesi ovat ilmavia, jotta ihosi voi jäähtyä, mutta haluat myös varmistaa, että ihosi on peitetty kokonaan, jotta vältetään tarpeeton altistuminen auringolle.
   • Vaaleat vaatteet heijastavat auringon valoa imemisen sijasta, jotta kehosi ei kuumene niin paljon. Vältä tummien tai painavien vaatteiden käyttämistä, koska se houkuttelee ja pitää lämpöä.
3. Vältä syömästä mausteisia ja rasvaisia ​​ruokia. Kuumat ja maustetut astiat voivat lisätä aineenvaihduntaa ja siten nostaa kehon lämpötilaa.
   • Pippurin ja kapsaisiinin yhdistelmävaikutus nostaa luonnollisesti kehon lämpötilaa.
   • Ruoat, joilla on korkea rasvapitoisuus, voivat johtaa enemmän lämmön loukkuun elimistöön, kun soluihin varastoidaan enemmän rasvaa. Tämä johtuu siitä, että rasva on vastuussa lämmön varastoinnista ja kehon lämmittämisestä.