Sisältö

• Astua
• Osa 1/3: Arvioi elämäsi
• Osa 2/3: Näkymiesi muuttaminen
• Osa 3/3: Elämäsi järjestäminen muutosta varten
• Varoitukset

Voit helposti masentua kaikesta, mitä yhteiskunta sinulta odottaa. Monet ihmiset tarttuvat niin pieniin sitoumuksiin, että he unohtavat prioriteetit. Elämäsi suora saaminen tarkoittaa syvällistä ajattelua siitä, mitä todella haluat nyt. Sen jälkeen sinulla on vapaus tehdä muutoksia jokapäiväisessä elämässäsi suurimpien onnellisuus- ja hyvinvointipyrkimiesi perusteella.

Astua

Osa 1/3: Arvioi elämäsi

1. Visualisoi paras itsesi. Mitkä ovat pääominaisuutesi? Ymmärtäminen ainutlaatuisista lahjoista, joita sinulla on tarjota maailmalle, auttaa sinua selvittämään, mihin suuntaan haluat elämäsi kulkevan. Ota muutama tunti ja mieti syvällisesti, mikä tekee sinusta erityisen.
   • Hyvä tapa tunnistaa mikä saa sinut viettämään aikaa paikassa, jossa voit olla täysin itsesi. Mene suosikkipaikkaasi luonnossa tai viettää aikaa ihmisten kanssa, jotka ymmärtävät sinut hyvin. Kun olet täysin itsesi, mitkä ominaisuudet tulevat esiin?
   • Se voi myös auttaa kysymään luotettavilta ihmisiltä, ​​mitä hyviä ominaisuuksia he näkevät sinussa. Joskus on vaikea nähdä omaa vahvuuttamme selvästi.
2. Luettele prioriteettisi. Vietä aikaa miettimällä prioriteettejasi riippumatta siitä, mitkä ovat nykyiset sitoumuksesi. Kirjoita ylös elämäsi onnellisimmat hetket ja priorisoi elämäsi alueet, jotka laukaisivat nuo hetket. Muista, että sinun ei tarvitse miettiä, mikä on mahdollista ja mikä ei, vaan siitä, mikä on sinulle tärkeintä. Tämä antaa sinulle enemmän tietoa siitä, mitä pidät, sen sijaan, miten saavutat sen. Pidä luettelo lyhyt ja suloinen - enintään viisi asiaa. Kysy itseltäsi seuraavat asiat selvittääksesi prioriteettisi:
   • Kuinka haluaisit elää elämääsi?
   • Haluatko olla terve ja elinvoimainen?
   • Haluaisitko syvemmän yhteyden ihmisten elämässäsi?
   • Mistä haluaisit olla ylpeä kymmenen vuoden kuluttua?
3. Tee päivittäinen aikataulu. Jos otat täysin keskimääräisen päivän, mitä se tarkoittaa? Asettamalla päivittäinen aikataulu, ei siitä, mitä haluaisit, vaan siitä, mitä todella teet, näet "nykyiset" strategiat, jotka yrität saavuttaa prioriteeteillasi.
   • Nyt kun sinulla on tämä aikataulu, tarkista, näkyvätkö prioriteettisi päivittäisessä toiminnassasi vai eivät. Voitteko luoda yhteyksiä siihen, mitä pidätte ja mitä sinun on tehtävä joka päivä? Esimerkiksi, jos syöt jo terveellisen aamiaisen joka päivä, voit liittää sen ensisijaiseen tavoitteesi ylläpitää terveellistä kehoa ja mieltä. Jos et näe yhteyttä ajanviettosi ja todellisten prioriteettisi välillä, tiedät, että on aika tehdä merkittäviä muutoksia.
4. Erota kiireellinen arvokkaasta. Katso toinen päivittäinen aikataulusi ja jaa kaikki kahteen eri luokkaan: kiireelliseen ja arvokkaaseen. Kaikella, mitä teemme, on merkitys meille, muuten emme tekisi sitä. Teet kiireellisiä asioita, koska sinusta tuntuu, että sinun on pakko, ja koska jos et tee niin, on seurauksia, joita haluat mieluummin välttää. Katsokaa sitten arvokkaita asioita. Jos jokin on arvokasta, toiminnassa itsessään on jotain erottamattomasti nautittavaa, ja se on prioriteettisi mukaista (vaikka vain vähänkin).
   • Saatat olla vaikeaa, mihin lähettää toiminto, kuten "soita äidillesi". Kysy itseltäsi, soitatko äidillesi joka päivä, koska tunnet syyllisyyttä tai koska saatat satuttaa häntä, jos et puhu. Vai soitatko hänelle, koska välität perheestäsi ja koska nautit puhumisesta hänen kanssaan? Jos vastaat "kyllä" ensimmäiseen kysymykseen, toiminta on "kiireellistä", jos toiseen kysymykseen voidaan vastata "kyllä", se on "arvokasta".
5. Tee luettelo velvollisuuksistasi ja tehtävistäsi. Näiden ei tarvitse olla pelkästään tärkeinä pitämiämme velvoitteita, kuten vuokran maksaminen ja ostokset, vaan myös velvollisuutemme muille. Mitä sinun pitäisi tehdä pelätessäsi jonkinlaista rangaistusta tai häpeää? Vaikka se ei koskaan katoa kokonaan, voit usein nähdä selkeämmin, toimiiko etusijalla vai pelosta, kiireellisyydestä tai velvollisuudesta, jos tunnistat, mitä teet pelosta.
   • Opit vähitellen tekemään erilaisia ​​päätöksiä siitä, mitä tehdä ja milloin. Ja tällä kertaa teet sen ensisijaiset tavoitteet ja kasvua ajatellen, eikä seurausten pelosta.
   • Opi, mitä velvoitteita voidaan muuttaa, jakaa tai delegoida, jotta saavutat paremmin arvosi ja prioriteettisi. Eikö täti, ystävä tai kollega voi auttaa sinua ajoittain velvoitteidesi täyttämisessä? Tai ehkä tehtävä on itse asiassa jonkun toisen vastuu - anna sen henkilön ottaa vastuu ja saada se tehtyä.
6. Ajattele suhteitasi. Jotta voisit elää ilman hämmentyneisyyttä tai hämmennystä siitä, mitkä prioriteettisi todella ovat, on erittäin tärkeää, että ympäröit itsesi ihmisillä, joiden kanssa tunnet olosi mukavaksi, jotta voit olla luottavainen ja luova. Kun seuraavan kerran lähdet ulos, ole tietoinen siitä, kuka saa energiaasi ja kenen kanssa se näyttää olevan velvollisuus puhua. Tällä tavalla tiedät syvällä, kenen läsnäolo todella ravitsee sinua, jolloin sinusta tuntuu energisemmältä kuin pakollisemmalta suhteessasi muihin.
   • Esitä vilpittömästi itsellesi nämä kysymykset: "Kenelle tunnen olevani pieni, kun olen heidän ympärillään? Kenelle mielestäni panokseni ovat merkityksettömiä?" Tulet hämmästymään huomatessasi, että on ihmisiä, joita rakastat kovasti, joille olet alistuva ja joille pelkäät näyttää todellisia tunteitasi.

Osa 2/3: Näkymiesi muuttaminen

1. Omaksua vaikeita tilanteita. Elämämme on täynnä muita, joiden kanssa meidän on työskenneltävä ja jaettava, mutta usein meillä on hyvin erilaiset prioriteetit ja tyylit. Haluatko käydä keskusteluja, jotka työnnät syrjään pelätessäsi toisen reaktiota? Tuomitsematta tai syyttämättä toista voit puhua tavoista, joilla erotat. Sitten voit ajatella, miten edetä näiden erojen mielessä. Joskus voit poistaa erot yksinkertaisella ratkaisulla, jotta turhautuminen ja tyytymättömyys jokapäiväisessä elämässä eivät enää estä.
   • Ehkä sinulla on kollega, joka jättää aina sinulle vähiten suosikkityön: paperien täyttämisen. Jos ilmoitat työtoverillesi rauhallisesti, että paperien täyttäminen on sinulle suuri stressin lähde, voit keksiä tapa jakaa taakka. Kuka tietää, kollegasi vain unohtaa aina täyttää paperit, eikä hänellä ole mitään väliä tehdä sitä puolestasi. Joko niin, tunnet olosi paljon paremmaksi, jos pystyt tekemään säädön, joka antaa sinulle enemmän aikaa hauskemmille asioille.
2. Vietä aikaa yksin. Ajattele säännöllisesti itseäsi ja prioriteettejasi. Kuvittele tapaamisesi läheisen ystävän kanssa, jonka kanssa voit kertoa syvimmistä epävarmuustekijöistäsi ja kysymyksistä elämäsi suunnasta. Kuvittele nyt, että olet itse tuo ystävä. Jos olet yhtä suloinen ja ymmärtäväinen kuin ystäväsi olisi, voit odottaa vielä enemmän läheisyyttä ja ymmärrystä kuin mitä ikinä voisit saada toiselta.
   • Mitä enemmän aikaa vietät itsesi kanssa, sitä parempi. Jos mahdollista, istu yksin puutarhassa tai läheisessä puistossa. Sitten ajattelet vähemmän muista asioista, joita sinun pitäisi tehdä, ja voit nauttia kauniista asioista paremmin, jotta olet rauhallisempi ja kiitollisempi.
3. Muuta negatiiviset ajatukset itsestäsi rohkaisuksi.Ymmärtämättä sitä, monet ihmiset viettävät koko päivän ajatellen esimerkiksi "En voi tehdä tätä" tai "En ole tarpeeksi hyvä". Aina kun huomaat joutuvasi alas tai tuomitsemaan itseäsi, kumoaa se vakuutuksella siitä, mitä voit tehdä.
   • Oletetaan, että sinulle annettiin tehtävä koulussa koota yhteen pitkä, vaikea teksti. Mieleen saattaa tulla pieni ääni, joka kertoo sinulle, ettet koskaan ymmärrä, koska olet jo liian kaukana. Vastaa tähän pieneen äänien kertomalla sille, että tiedät, että pärjäät aina hyvin paineen alaisena, tai että voit kirjoittaa joka tapauksessa hyvin, aihe riippumatta.
4. Hyväksy menneisyys. Elämäsi suora saaminen on mahdotonta vapauttamatta itseäsi aikaisemmista katumuksista. Jos pystyt, korvaa se jonkun kanssa, jolla on syvällinen päätöksenteon puute elämässäsi. Se voi olla vanhempi, jota et ole nähnyt vuosia, tai ystävä, jota et ole koskaan puhunut riitojen jälkeen. Jos juutut vihaan avioeroon tai olet pettynyt, koska et saanut mainosta, sinulla ei ole tarpeeksi energiaa siirtyä eteenpäin ja muuttua.
   • Jos teet sen oikein, sinun ei tarvitse olla pitkään vastakkainasettelussa tapahtuneesta. Tärkeää on, että ilmoitat tälle henkilölle, että tunnustat heidän kanssaan ratkaisemattomat ongelmat ja että aiot siirtyä elämässäsi kunnioittavasti heitä kohtaan ja että olet kiitollinen kokemuksesta. Kirjoittamalla lyhyen sähköpostiviestin voit myös osoittaa, että olet voittanut tilanteen. Avaamalla kaapin oven raollaan ja tervehtimällä siinä olevia ruumiita voit avata rauhan tunteen.

Osa 3/3: Elämäsi järjestäminen muutosta varten

1. Aloita joka päivä tehtäväluettelolla. Luettelot ovat hieno tapa päästä eroon kaaoksen tunteista ja hukuttaa. Ne auttavat myös pääsemään eroon stressistä, koska voit tehdä selväksi, mitä sinun on tehtävä. Käyttämällä luetteloa lähtökohtana näet, kuinka paljon tilaa sinulla on päivittäisten toimintojesi tarkistamiseen. Kun tehtäväluettelosi on edessäsi, voit järjestää siinä olevat kohteet uudelleen niin, että välitetyt ja ilahduttavat asiat ovat kiireellisempinä pitämiesi asioiden yläpuolella.
   • Saatat joutua maksamaan laskun neljän päivän kuluessa. Mutta luettelossasi on myös kävely läpi naapuruston.On selvää, että kun olet maksanut laskun, sinulla on vähemmän stressiä - se on velvollisuus, jonka sinun on parasta päästä eroon! Mutta koska sinun ei välttämättä tarvitse tänään, voit myös päättää maksaa laskun vain silloin, kun sinun todella on, koska liikuntatarve ja raikas ilma ovat tärkeitä onnellesi tällä hetkellä.
2. Siivoa talosi ikään kuin se olisi kevät. Puhtaalla ja avoimella tilalla kotona tai työpaikalla on merkittävä vaikutus siihen, kuinka kykenemme toimimaan tehtävissä. Siivoa talosi ylhäältä alas, heitä rikki asiat ja anna asioita, joita et enää halua hyväntekeväisyyteen. Kierrätä laatikot täyttävä jätepaperi ja tee sama tietokoneen virtuaalitilan kanssa. Poista vanhat sähköpostit, asiakirjat ja yhteystiedot, jotka muuten täyttävät kansiot. Tämä saa sinut tuntemaan itsesi virkistyneeksi ja avoimeksi mahdollisuudelle uusia ja erilaisia ​​asioita, jotka voivat korvata sen.
3. Säädä unirytmiäsi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että jopa muutaman päivän kuluttua siitä, kun ei ole saanut tarpeeksi unta, monilla ihmisillä on huonompi mieliala ja he eivät kykene vähemmän käsittelemään negatiivisia tunteita. totesi.
   • Jos et voi nukkua 7-8 tuntia yössä, ota päiväunet yön jälkeen, kun et ole saanut tarpeeksi unta. Nukkumistottumusten parantaminen on korvaamatonta.
4. Etsi sinulle sopiva ruokavalio. Elämäsi järjestäminen tarkoittaa myös sitä, että tutkitaan, mitä syöt ja miten ruokailutottumuksesi vaikuttavat päiviin. Olitpa asettanut etusijalle kulinaaristen taitojesi parantamisen vai ei, on tärkeää kehittää hyviä tapoja ruoan ostamisen ja valmistamisen yhteydessä. Vältä stressiä siitä, mitä syödä ja milloin.
   • Tee luettelo kaikista perusainesosista, jotka haluat aina olla kotona, jotta voit tehdä nopean aterian tai terveellisen välipalan. Saamalla luotettavia vaihtoehtoja kotona, vältät syömästä liikaa tai liian vähän, koska olet stressaantunut.
5. Liiku päästäksesi eroon jännittyneestä energiasta. Liikkumisen kautta aivomme tuottavat endorfiineja, adrenaliinia ja muita aineita, jotka auttavat vähentämään jännitystä ja parantamaan mielialaa. Kaikenlainen liikunta on hyvä kehon toimintojen säätelyyn ja emotionaalisen hyvinvoinnin parantamiseen. Jooga, voimaharjoittelu ja kardioharjoittelu ovat kaikki hyviä vaihtoehtoja.
   • Älä sitoutu tiettyyn määrään liikuntaa, joka ei ole toivottavaa, jos haluat pystyä saavuttamaan prioriteettisi. Tavoitteena on saada sinut asentajaksi, jotta voit elää haluamaasi elämää, ei satuttaa itseäsi velvollisuudella, josta et todellakaan pidä. Jos tiedät, että isojen lihasten saaminen ei ole yksi prioriteeteistasi, siirry nopealle kävelylle voimaharjoittelun sijaan.
6. Pidä silmällä puutteita. Tupakoitko tai juotko vai roikkutko säännöllisesti television edessä? Virheet eivät ole ongelma, mutta kuinka niitä käytetään, näyttää mitä todella teet aikallasi. Kun tiedät puutteiden roolin elämässäsi - ja ne muuttuvat usein - voit oppia käyttämään niitä vastuullisemmin luopumatta kokonaan. Kun seuraavan kerran menet juomaan, kysy itseltäsi: "Auttaako tämä minua saavuttamaan prioriteetin?"
   • Vastauksen ei välttämättä tarvitse olla ei - ehkä lasillinen viiniä ystävien tai perheen kanssa on sinulle erittäin arvokasta. Mutta juominen voi estää sinua pääsemästä tehtäväluettelosi asioihin tai näkemästä prioriteettejasi toiminnassa.

Varoitukset

• Kärsivällisyyttä! Muutos vie aikaa, ja vaikein asia elämässäsi on, että elämä jatkuu aina omalla tavallasi.