Sisältö

• Astua
• Vinkkejä
• Varoitukset

Oletko stressaantunut tai onneton? Pitääkö sinun rauhoittua? Voit oppia rentouttamaan mielesi niin, että tunnet aina levännyt ja valmistautunut.

Astua

1. Tietyt elintarvikkeet voivat auttaa sinua rentoutumaan.
   • Suklaa. Suklaan on tieteellisesti todistettu vapauttavan kehossasi tiettyjä entsyymejä, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi ja onnelliseksi. [1]. Kofeiini sisältää myös energiaa.
   • Vesi. Kuivuminen voi saada sinut tuntemaan stressiä ja epämukavuutta. Keho tarvitsee paljon vettä toimiakseen kunnolla. Pidä aina pullo vettä mukanasi, voit ajatella sitä.
   • Yrttitee. Yrttitee voi maistua hieman lempeältä ja vie jonkin verran tottua, mutta se voi olla hyvin rentouttava. Lämmin neste rauhoittaa sinut ja voi olla rauhoittavaa, jos sinusta tuntuu, että sinulla on kylmä tai sinulla on allergia.
2. Käytä laventelia tai muuta rauhoittavaa tuoksua. Tee laventelipussi ja aseta se päähäsi tai laita muutama tippa laventeliöljyä temppeleihisi. Makaa ja rentoudu. Hengitä laventelin rauhoittavaa tuoksua, kunnes tunnet olosi rauhalliseksi. Anna kehosi levätä vielä muutama minuutti, ennen kuin nouset hitaasti ja jatkat päiväsi kanssa.
3. Mietiskellä. Etsi rauhallinen paikka ja keskity mielesi rauhoittamiseen. Meditaatiossa on erilaisia ​​tapoja ja muotoja, mukaan lukien mantrojen, labyrinttien, sahaja-joogan ja buddhalaisen meditaation käyttö. Muista, että meditaatio vaatii harjoittelua - mitä enemmän harjoittelet, sitä paremmin se tulee.
4. Merkki. Taide on inspiroivaa ja rauhoittavaa. Piirustamalla voit opettaa mielesi keskittymään johonkin. Sinun ei tarvitse olla lahjakas, tee vain parhaasi piirtääksesi jotain - se saattaa saada sinut nauramaan, kuten ihminen, maisema tai eläin.
5. Tee lempeitä harjoituksia. Joogaa. Venytä lihaksia. Mene kävelylle. Kaikki liikunta, joka stimuloi verenkiertoa ja saa kehosi tuottamaan endorfiineja, auttaa sinua tuntemaan itsesi onnelliseksi ja energiseksi.
6. Mene luontoon. Mene metsään tai puistoon puhdistaaksesi mielesi. Raikas ilma virkistää mieltäsi, rentouttaa kehoasi ja on hyvä mielenterveydellesi. Tee tämä niin usein kuin voit.
7. Kuuntele "binauraalisia lyöntejä". Tämä vie sinut syvään rentoutumiseen. Sinun tulisi olla rauhallisessa paikassa ilman häiriötekijöitä ja käyttää stereokuulokkeita. Rentouttavimmat binauraaliset rytmit ovat Alpha-biittejä.
8. Kuuntele rauhoittavaa musiikkia. Valinta riippuu mieltymyksistäsi, olipa se sitten jazz, balladit, folk tai pop. Varmista, että sinun ei tarvitse keskittyä mihinkään muuhun, koska musiikki voi olla hyvin häiritsevää.
9. Vietä aikaa yksin. Aina oleminen muiden kanssa voi stressaantua. Käytä aikaa lukemiseen, uupumiseen, televisioon. etsiä tai harrastaa toista harrastusta. Voit myös kokeilla jotain uutta. Oppimalla jotain uutta, voit tuntea olosi onnelliseksi ja tyydytetyksi. Jos sinulla on lemmikki, silitä sitä. Tällä on myös rauhoittava vaikutus.
10. Viettää aikaa ystävien seurassa. Jos tunnet olosi alas, ystävä voi piristää sinua. Nojaa johonkin, johon voit luottaa, ja jonkun, joka voi saada sinut nauramaan. Tee jotain hauskaa yhdessä, kuten käydä illallisella tai tanssia.

Vinkkejä

• Ota pitkä, lämmin kylpy kirjan tai musiikin kera, sulje silmäsi ja kuvittele olevasi trooppisella saarella.
• Jos löydät tapa, joka toimii sinulle, harjoittele sitä usein. Viime kädessä voit rentoutua nopeammin ja nopeammin.
• Makaa yöllä avoimessa paikassa ja katso tähtiä.
• Ota pitkä, lämmin suihku ja kuuntele ihosi vettä.
• Sytytä kynttilät ja rentoudu täydellisessä hiljaisuudessa.
• Sulje silmäsi ja kuuntele hengitystäsi. Varmista, että olet hiljaisessa paikassa. Tunne ilma sisään ja ulos.
• Kirjoita jostakin. Päiväkirja voi myös olla hyvin rauhoittava.

Varoitukset

• Älä unohda venyttää ennen liikkumista ja sen jälkeen.