Sisältö

• Astua
• Tapa 1/4: Poista hänet elämästäsi
• Tapa 2/4: Päästä tuskasta
• Tapa 3/4: Jatka
• Tapa 4/4: Pidä huolta itsestäsi
• Vinkkejä
• Varoitukset

Suhteen jättäminen taaksepäin ei ole koskaan helppoa, varsinkin jos rakastat silti jotakuta. Silti, jos otat aikaa, olet kärsivällinen ja noudatat järkeviä strategioita, voit lopulta edetä elämässäsi ja tulla taas onnelliseksi. Aloita poistamalla hänet elämästäsi. Voit tehdä tämän katkaisemalla kaikenlaisen yhteydenpidon ja päästä eroon kaikista muistoistasi. Sitten voit alkaa työskennellä kivun yli pääsemiseksi ja eteenpäin.

Astua

Tapa 1/4: Poista hänet elämästäsi

1. Katkaise kaikki kosketuksen muodot. On vaikea unohtaa jotakuta, jos puhut edelleen hänen kanssaan tai jos seuraat jatkuvasti toisiaan sosiaalisessa mediassa. Siksi epäystävällinen ex kaikilla alustoilla. Kerro hänelle, että vaikka saatat pystyä pysymään ystävinä tulevaisuudessa, tarvitset nyt pitkän tauon etkä halua olla yhteydessä.
   • Voit esimerkiksi sanoa: "Minusta voi olla, että voimme pysyä ystävinä tulevaisuudessa, mutta tällä hetkellä minulla on vaikeuksia sen kanssa. Siksi minun on todella otettava askel taaksepäin. "
   • Jos et voi välttää toista, yritä olla mukava, mutta älä anna suhteen tulla ystävälliseksi. Esimerkiksi, sano vain hei, jos tapaat hänet käytävällä, tai sovi kohteliaasti, jos sinulla on lapsia yhdessä. Varmista vain, että se pysyy tuolla tavalla ja älä mene pidemmälle.
2. Unohda mahdollisuus saada hänet takaisin. Älä jatka toivoa, että te kaksi saattaisitte koskaan tulla takaisin yhteen, tai vain päädytte fantasioimaan entisestänne turhaan. Sen sijaan, tee parhaansa jättää suhde taakse. Muistuta itsellesi, kun on välttämätöntä, että se on ohi.
   • Kerro itsellesi: "Olemme hajoamassa syystä, ja ansaitsen edetä jonkun toisen kanssa."
3. Kirjoita hänelle kirje, jota et aio lähettää. Ota kaikki tunteesi paperille. Kerro entiselle, kuinka paljon hän satuttaa sinua. Kuvaile sekä hyviä että huonoja muistoja ja käytä tätä hetkeä kirjoittaaksesi joitain tunteitasi. Kirje on sinulle; sinun ei tarvitse lähettää sitä.
4. Poista kaikki häneltä saamasi sähköpostit, tekstiviestit, sovellukset ja ääniviestit. Jos olet tallentanut entisten teksti- tai ääniviestejä, todennäköistä, että alat lukea tai kuunnella niitä uudelleen ja juuttua menneisyyteen. Käy läpi tilisi ja postilaatikkosi ja poista kaikki viestit, jotta et kiusaa.
   • Jos luulet haluavanne muistot myöhemmin, tallenna ne ulkoiselle kiintolevylle ja luovuta ne läheiselle ystävällesi. Näin voit aina muistaa myöhemmin, jos haluat.
   ASIANTUNTIJAN VINKKI

   Poista tai poista kaikki entisen valokuvasi. Nosta kaikki hänen valokuvat seinältä ja poista ne valokuva-albumeistasi. Poista kaikki valokuvat tietokoneeltasi ja puhelimestasi ja varmista, että sinulla ei ole valokuvia hänestä Facebook- tai Instagram-profiilissasi tai muussa sosiaalisessa mediassa. Et tarvitse kaikkia niitä muistoja ympärilläsi mihinkään.

   • Jälleen kerran, jos et halua menettää valokuviasi ikuisesti, pidä ne ulkoisella kiintolevyllä ja välitä ne yhdessä tulostettujen tai kehystettyjen valokuvien kanssa, jotka haluat ehkä pitää ystävällä, ja pyydä heitä ottamaan ne sinulle niin kauan voi tallentaa.
5. Polta eräänlaisena seremoniana kaikki mahdolliset muistot, jotka sinulla vielä on hänestä. Joskus päästäksesi yli jonkun, sinun on vain kirjaimellisesti tyhjennettävä mielesi hetkeksi. Hyvä tapa tehdä se on kerätä kaikki talosi ympärillä olevat asiat, jotka muistuttavat sinua hänestä. Laita ne metalliseen roskakoriin ja sytytä ne tuleen. Voit tehdä tämän esimerkiksi vanhoilla kirjeillä, valokuvilla tai vaatteilla.
   • Pidä rituaali ulkona tuulettomassa paikassa. Pidä ämpäri vettä tai sammutinta turvallisen turvallisuuden vuoksi.

Tapa 2/4: Päästä tuskasta

1. Muistuta itsellesi, miksi se ei toiminut välillesi. Jos sinulla on vaikea päästä yli jonkun, se johtuu todennäköisesti siitä, että ajattelet vain hyviä aikoja, ei vähemmän miellyttäviä asioita. Mieti hetki, miksi hajosi uudestaan, jotta et jatka itsesi pilkkaamista.
   • Yritä kirjoittaa siitä. Pidä päiväkirjaa tuskallisista muistoistasi pitäen päämäärä mielessäsi, että haluat päästä yli tuskasta, jotta voit jatkaa elämääsi.
   • Suhteesi hajosi, koska jotain tapahtui tai koska se ei mennyt hyvin. Jos sitten laitat tuon suhteen jalustalle ikään kuin se olisi täydellinen, on erittäin vaikea lopettaa se.
2. Anteeksi toiselle, jotta voit päästää vihasi irti. Yksi tapa antaa hänelle anteeksi on myös muistaa hänen hyvät puolensa. Mieti, miksi pidit hänestä alussa, jotta voit muistaa entisen ihmisenä ja tehdä virheitä. Vasta jos kuvitelet hänet ihmisenä ja sellaisena, jolla on sekä hyviä että huonoja ominaisuuksia, pystyt antamaan anteeksi entiselle hänen virheistään.
   • Toinen tapa oppia anteeksi on miettiä, miltä sinusta tuntuu, mitä hän on tehnyt sinulle. Mieti, miten nuo tunteet vaikuttavat elämäänsi. Jos esimerkiksi tunnet itsesi vihaiseksi tai katkeraksi, kysy itseltäsi, miten se muokkaa näkemystäsi maailmasta.
   • Tietenkin jotkut "virheet" ovat pahempia kuin toiset. Vakavien ongelmien, kuten fyysisen tai henkisen hyväksikäytön, kohdalla on paljon vaikeampaa antaa anteeksi entiselle. Muista vain, että antamalla anteeksi autat pääasiassa itseäsi; Se, että annat anteeksi jollekulle, ei tarkoita, että hän on syytön.
   • Anteeksianto on päästää irti katkeruudesta, jonka tunnet toista ihmistä kohtaan. On vaikea päästää irti kaikista negatiivisista tunteistasi jollekulle, jos et halua antaa heille anteeksi. Sinun ei tarvitse unohtaa kipua, mutta sinun on tarkoitus lopettaa vihan varastaminen kyseistä henkilöä kohtaan sydämessäsi.
3. Määritä suhteesi loppu "kukaan ei ole vika" sen sijaan, että yrität selvittää syyllisen. Saatat syyttää itseäsi siitä, että se on poissa, tai saatat pitää tarpeellisena syyttää toista henkilöä. Tosiasia on, että te vain eivät osoittautuneet tekevänne toisillenne, eikä kenenkään pitäisi olla syyllinen siihen.
   • Jos sinulla oli kohtuullisen hyvä suhde, yritä muistaa, että te molemmat teit parhaansa saadaksesi suhteen toimimaan, ja yritä niin kovasti kuin voit lopettaa yrittämästä selvittää syyllinen.
4. Sen sijaan, että ajattelisit jatkuvasti, että tiettyjä asioita ei olisi pitänyt tapahtua, yritä muuttaa reaktiotasi menneisyyteen. Joskus haluat, että voisit palata ajassa taaksepäin muuttaaksesi mitä tapahtui. Se on melko luonnollinen vastaus, mutta kun se tulee siihen, se on hyödytön. Ainoa asia, jota voit muuttaa, on reaktio menneisyyteen. Sen sijaan, että haluaisit, ettet ole sanonut tai tehnyt jotain, hyväksy se tosiasia.
   • Ajattele tiettyä hetkeä, joka häiritsee sinua. Saatat ajatella: "Toivon, että voisin ottaa takaisin sen, mitä sanoin." Esimerkiksi sano se seuraavasti: "Olen pahoillani, että sanoin niin, mutta opin virheestäni." Tästä eteenpäin pärjään paremmin. "
5. Jos olet vaikeuksissa, sovi tapaamiset terapeutin kanssa. Saatat tuntea itsesi hieman hämmentyneeksi ajatuksesta mennä terapiaan, mutta muista, että on miljoonia kaltaisiasi ihmisiä, jotka kääntyvät terapeuttien, psykologien, konsulttien tai muiden ammattilaisten puoleen saadakseen neuvoja ja neuvoja, kun he kamppailevat, ja voit tee niin. Ei todellakaan ole mitään syytä, miksi sinun ei pitäisi pyytää apua.
   • Ihmiset, joiden kanssa voit puhua, ovat ammattiterapeutit, psykologi tai psykiatri, mentori koulussa tai joku työssä, ja jos haluat, ihmiset, joilla on valtaa yhteisössäsi, kuten pappi tai rabbi. Yritä vain löytää joku, johon luotat ja jolla on ammattitaitoa ja kokemusta.
   • Jos et tiedä tarkalleen kenen kanssa puhua, kysy ystäviltäsi tai perheenjäseniltäsi, voivatko he suositella jotakuta.

Tapa 3/4: Jatka

1. Opeta itsellesi kuinka olla itsenäinen uudelleen. Älä unohda tänä aikana, että olet täydellinen ihminen yksin. Et tarvitse ketään muuta täydellistä ihmisenä, joten käytä tätä jaksoa löytääksesi itsesi uudelleen ilman toista.
   • Luettele kaikki asiat, joita voit tehdä nyt, kun sinulla ei ole enää suhdetta. Esimerkiksi, ehkä nyt voit viettää enemmän aikaa ystävien ja perheen kanssa, matkustaa yksin, muuttaa toiseen kaupunkiin tai pysyä ylhäällä niin kauan kuin haluat. Tämä luettelo voi auttaa sinua muistuttamaan, kuinka hauskaa voi olla itsenäisyys.
2. Muistuta itsellesi vahvuuksiasi. Kun suhde jonkun kanssa loppuu, voit tuntea itsesi haavoittuvaksi ja ajatella, että sinulla ei ole voimaa päästä tuskasta yli. Mutta olet tarpeeksi vahva siihen, sinun tarvitsee vain muistuttaa itseäsi silloin tällöin. Ota siis hetki aikaa tarkastellaksesi joitain vahvuuksiasi ja saavutuksiasi menneisyydessä osoittaaksesi itsellesi, että pystyt ja selviydyt tällä kaudella.
   • Voit esimerkiksi kirjoittaa: "Minulla on erittäin paljon sinnikkyyttä. Kesti vain vuosi siitä, kun aloin juosta juoksemaan täyttä maratonia! Ja jos minulla on sinnikkyyttä, niin voin selviytyä myös tästä. "
3. Hanki uusia ystäviä nykyisen ystäväpiirisi ulkopuolella. Jos olet ollut suhteessa melko kauan, sinulla ja entisellä voi olla paljon yhteisiä ystäviä. Yritä saada uusia ystäviä, jotka eivät puhu entisestään koko ajan tai haluavat tehdä asioita molempien kanssa. Näin voit siirtyä elämäsi kanssa helpommin.
   • Sinun ei tarvitse katkaista yhteyttä entisiin ystäviisi kokonaan, mutta muutaman uuden ystävyyspiirin rakentaminen antaa sinulle turvallisen tilan rakentaa oma sosiaalinen elämäsi. Voit myös palata ystäviin, jotka eivät ole ystäviä entisen kanssa. Yritä elvyttää vanha ystävyys, jonka olet saattanut hieman vesittää.
   • Voit hankkia uusia ystäviä, osallistua kokouksiin tai aktiviteetteihin omalla alueellasi, käydä kursseja monitoimitalossa tai kirjastossa tai ilmoittautua julkisten puistojen urheilu-, kulttuuri- tai virkistystapahtumiin tai aloittaa keskustelu jonkun kanssa kahvilassa.
4. Kun olet valmis, ala seurustella uudelleen. Anna itsellesi aikaa surra, mutta kun alat tuntea olosi hieman paremmaksi, mene ulos jonkun muun kanssa. Sinun ei todellakaan tarvitse sitoutua suhteeseen heti. Mene vain muutaman kerran jonkun kanssa, josta pidät, tai kokeile vain muutamia ensimmäisiä treffejä useiden ihmisten kanssa.
   • Kun aloitat treffit uudelleen, anna itsellesi koko tarvitsemasi aika. Sinun ei tarvitse kiirehtiä mitään. Itse asiassa voi olla todella fiksua sanoa se päivämäärällesi. Voit esimerkiksi sanoa: "Hei, haluan sinun tietävän, että olen juuri päässyt ongelmallisesta suhteesta, joten en todellakaan etsi mitään todella vakavaa tässä vaiheessa."

Tapa 4/4: Pidä huolta itsestäsi

1. Kirjaimellisesti heittää tunteesi nauramaan ja itkemään. Joskus vain tunnet kipua uudelleen ja saatat tuntea olevasi itku. Ja se on sallittua! Ota hetki itkeä. Mutta älä unohda nauraa. Katso hauskoja elokuvia Internetissä tai viimeisimmät hilpeät meemit tai katso suosikkikomedia uudelleen. Nauru on hyvä sielullesi, ja se voi saada sinut tuntemaan olosi vieläkin paremmaksi tai helpottuneemmaksi kuin ison huudon jälkeen.
   • Mene ulos ystäviesi kanssa ja pidä hauskaa yhdessä!
2. Syö terveellisesti joka päivä. Kun olet surussa, et ehkä halua syödä ollenkaan tai haluat vain roskaruokaa. Tämän seurauksena tunnet olosi usein vieläkin pahemmaksi, esimerkiksi jos päädyt uppoamaan sokerikuormituksen jälkeen. Siksi varmista, että saat päivittäin ainakin joitain hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaisia ​​proteiineja.
   • Tietenkin voit syödä myös suklaakakkua tai säkkipussia, varsinkin yhtenä ensimmäisenä päivänä sen jälkeen, kun se on sammunut. Mutta älä yritä vain mutta siruja piirakka syödä. Tee parhaasi syömään myös terveellisiä ruokia.
3. Yritä harrastaa, mieluiten ulkona. Kävele metsässä tai mene kävelylle ystävän kanssa. Mene uimaan, jos lähelläsi on uima-allas, tai katso, voitko mennä melomaan jonnekin. Pelaa tennistä, lenkkeile puistossa tai rekisteröidy kuntosalilla. Jooga on myös hyvä vaihtoehto. Mitä tahansa teetkin, se auttaa tyhjentämään mielesi ja saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi.
   • Yritä käyttää vähintään puoli tuntia päivässä useimpina viikonpäivinä.
   • Liikunta on hyvä aivoillesi, koska se saa kehosi tuottamaan aineita, jotka saavat sinut tuntemaan euforiaa. Ja jos harrastat ulkona, saat myös jonkin verran D-vitamiinia bonuksena! Lisäksi se on hyvä kehollesi ja antaa sinulle syyn mennä ulos.
4. Varaa riittävästi aikaa nukkumaan. Uni on yksi tavoista kehosi palautua, samoin on emotionaalinen kipu. Jos et voi nukkua hyvin, yritä käyttää ylimääräistä aikaa nukahtamiseen ja yritä nukkua vähintään kahdeksan tuntia joka ilta.
   • Yritä tottua iltarituaaleihin. Sammuta puhelin, tietokone ja kaikki muut laitteet vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa, jotta aivosi voivat rentoutua. Juo kuppi lämmintä maitoa tai yrttiteetä tai ota lämmin kylpy rentoutua.
   • Sinulla voi olla myös päinvastainen ongelma ja haluat nukkua koko ajan. Jotkut ylimääräiset unet eivät ole sinänsä huono idea (yhdeksästä kymmeneen tuntia yössä), mutta älä liioittele sitä. Pakota itsesi nousemaan ja astumaan maailmaan.
5. Etsi tukea perheeltäsi ja ystäviltäsi. Ihmiset, jotka rakastavat sinua, perheenjäseniäsi, ystäviäsi ja muita oppilaita tai kollegoita, haluavat sinun olevan onnellinen. Älä pelkää pyytää näiltä ihmisiltä ylimääräistä rakkautta. Keskustele läheisen ystävän tai yhden sisarusten kanssa selviytyäkseen paremmin stressiäsi ja tunteistasi. Entinen ei ollut ainoa henkilö, joka rakasti sinua; Käytä tätä aikaa muistuttamaan itseäsi ja viettää aikaa ihmisten kanssa, jotka todella merkitsevät sinua.
   • Vaikka et löytäisikään ne neuvot, joihin olet uskonut, ovat ihanteellisia, toveruusmielisyys saa sinut tuntemaan olosi paljon paremmaksi.
6. Toteuta jälleen säännöllinen rytmi. Säännöllinen aikataulu auttaa sinua pääsemään rytmiin, mikä auttaa sinua tuntemaan itsesi taas normaalimmaksi. Yritä nousta ylös ja mennä nukkumaan samaan aikaan joka päivä, syödä suunnilleen samaan aikaan jne.
   • Toisaalta, sinun ei tarvitse olla liian kova itsellesi. Menette vaikeissa ajoissa, ja voitte pitää tauon silloin tällöin, jos tunnette tarvetta. Yritä vain pitää se yllä mahdollisimman hyvin.
7. Hemmottele itseäsi vähän. Ota lämmin vaahtokylpy tai hieronta. Nyt on täydellinen aika hemmotella itseäsi vähän. Mene elokuvateatteriin, jos haluat nähdä elokuvan, käy ostoksilla iltapäivällä tai mene tarvittaessa viikonlopuksi. Ei ole väliä mitä, tee jotain, joka saa sinut tuntemaan olosi hyväksi.
   • Voit jopa tehdä jotain niin yksinkertaista kuin napata kahvia suosikkikahvilassasi tai käpertyä sohvalle hyvän kirjan kanssa.
8. Kokeile uutta harrastusta rikkoa vanhat tapasi. Esimerkiksi oppia uusi kieli tai käydä kokkauskurssi. Lainaa joitain kirjoja kirjastosta oppiaksesi harrastuksen, jota olet aina halunnut kokeilla, tai katsella videoita Internetissä. Mutta voit myös käydä hauskalla kurssilla monitoimikeskuksessa sinua kiinnostavassa aiheessa.
   • Lähtö yksin ja vapaa-ajan viettäminen uudella tavalla antaa sinulle vapauden ja itsenäisyyden tunteen. Lisäksi se voi olla kuohuviini inspiraation ja luovuuden lähde.

Vinkkejä

• Jos ystävä kysyy hänestä, sano kohteliaasti Anteeksi, mutta en halua puhua siitä. Toivottavasti toinen henkilö ymmärtää eikä tuo esiin sitä uudelleen.
• Yritä keskittyä muihin aktiviteetteihin tai ajattele ystäviäsi, perhettäsi ja muita rakastamiasi ihmisiä.

Varoitukset

• Älä turvaudu haitalliseen käyttäytymiseen, kuten juomiseen, tupakointiin, huumeisiin, uhkapeleihin tai fyysiseen vahingoittamiseen. Älä myöskään saa pakkomielle työstä. Viime kädessä nuo asiat aiheuttavat enemmän haittaa kuin hyötyä.