Sisältö

• Astua
• Menetelmä 1/4: Päätös
• Tapa 2/4: Etsi apua
• Tapa 3/4: Tee suunnitelma
• Menetelmä 4/4: Lopettamis- ja vieroitusoireet
• Vinkkejä
• Varoitukset

Huumeriippuvuus voi saada sinut tuntemaan, ettet voi koskaan päästä eroon siitä, mutta riippumatta siitä, kuinka paha olet, ei ole koskaan liian myöhäistä lopettaa! Ensin on itse selvitettävä, miksi haluat lopettaa. Tämä auttaa sinua jatkamaan prosessia, kun olet aloittanut sen. Tee sitten suunnitelma ja etsi tukiryhmiä ja ihmisiä, jotka voivat neuvoa sinua, kun käydään läpi vetäytymisvaiheen ja yrität muokata uutta elämääsi. Jos haluat oppia eroon riippuvuudestasi, noudata alla olevia ohjeita.

Astua

Menetelmä 1/4: Päätös

1. Luettele kaikki huumeriippuvuutesi negatiiviset puolet. Jos kirjoitat muistiin, kuinka riippuvuutesi on pilannut elämäsi, voit käyttää sitä motivaationa parantaa elämäsi. Älä kirjoita yleisiä asioita, mutta erityisiä tapauksia, joissa huomaat tämän sinun elämä on muuttunut riippuvuutesi vuoksi. Kun olet kirjoittanut kaiken muistiin, tämä voi olla hieman tuskallista, mutta luettelo auttaa vain pääsemään hapan omenan läpi pitkällä aikavälillä.
   • Kirjoita, kuinka riippuvuutesi pilasi kehosi. Huumeriippuvuus on haitallista ihollesi, elimillesi, hampaillesi ja aiheuttaa myös monia muita fyysisiä epämukavuuksia. Huomaa myös hienovaraiset vaikutukset, kuten laihtuminen ja se, että kasvosi alkavat näyttää vanhoilta paljon nopeammin.
   • Kirjoita huumeiden vaikutukset mielenterveyteen. Riippuvuudet pahentavat usein jo esiintyviä mielenterveysongelmia tai aiheuttavat tämäntyyppisten ongelmien kehittymisen. Tunnetko yhtäkkiä masennuksen tai pelon? Saatat käyttää huumeita unohtaa negatiiviset tunteet, mutta tiedä, että huumeet vain pahentavat ongelmasi.
   • Kirjoita huumeiden vaikutukset sosiaaliseen elämään. Riippuvuutesi on todennäköisesti maksanut sinulle suhteita muihin. Et ehkä halua tavata uusia ihmisiä tai saada uusia ystäviä, voi olla vaikea löytää työtä tai olla luotettava osa ryhmää, jos olet riippuvainen.
   • Onko riippuvuudellasi kauaskantoisia taloudellisia seurauksia? Yritä seurata, kuinka paljon rahaa riippuvuutesi on jo maksanut sinulle ja kuinka paljon se maksaa päivässä, viikossa, kuukaudessa ja vuodessa.
   • Ajattele aikaa, jonka riippuvuutesi vie sinulle. Ajattelet huumeista melkein koko päivän, kuinka löytää ne, käyttää niitä, miltä sinusta tuntuu ja miten pisteytät vielä enemmän jälkeenpäin.
2. Kirjoita ylös kaikki positiiviset muutokset, joiden odotat kokevan riippuvuuden lopettamisen jälkeen. Sinun olisi nyt pitänyt kirjoittaa ylös kaikki nykyisen tilanteesi negatiiviset puolet ja kaikki odotetut positiiviset puolet raittiista olemassaolosta. Kaikki negatiivinen katoaa ja sinulla on mahdollisuus elää parempaa, terveellisempää elämää.
   • Tunnet olosi paljon paremmaksi, jos käytät rahaa ja aikaa muuhun kuin huumeisiin.
   • Suhteesi paranevat, kun ystäväsi ja perheesi luottavat sinuun jälleen. Saat myös paljon enemmän mahdollisuuksia tavata uusia ystäviä tai tyttöystäviä ilman sitä suurta estettä, joka jatkuu tielläsi nyt.
   • Sinulla on paljon enemmän rahaa jäljellä tällä tavalla.
   • Tunnet olosi paljon paremmaksi ja terveellisemmäksi.
   • Olet ylpeä itsestäsi ja itseluottamuksesi palaa.
3. Kirjoita ylös kaikki syyt, joita voit ajatella lopettamisesta. Voit ottaa edellä mainitun luettelon esimerkkinä. Kirjoita myös joitain mantroja käytettäväksi, jos tunnet halua käyttää niitä uudelleen. Motivaation lopettaa pitäisi olla henkilökohtainen ja tarpeeksi tärkeä, jotta pysyt aina päätöksessäsi, kun joudut valitsemaan lopettamisen tai jatkamisen välillä. Alla on muutama esimerkki:
   • Päätä, että aiot lopettaa, jotta vaimosi voi katsoa sinua ylpeänä huolen sijasta.
   • Päätä, että aiot lopettaa, koska haluat saada tarpeeksi rahaa voidaksesi elää yksin ilman, että tarvitset joka kerta muiden rahaa.
   • Päätä, että aiot lopettaa terveyden palauttamiseksi. Aiot lopettaa, koska haluat elää pitkään ja olla lähellä rakkaitasi.

Tapa 2/4: Etsi apua

1. Pyydä apua ystäviltä ja perheenjäseniltä. Kun olet riippuvainen, on erittäin vaikea lopettaa kokonaan ilman apua. Keskustele perheen ja ystävien kanssa prosessista, jota olet käymässä saadaksesi selville keneen voit luottaa. On erittäin tärkeää, että rakkaasi auttavat sinua, kun tarvitset heidän apua. Kun olet puhdas, tarvitset niitä uusiutumisen estämiseksi.
   • On tärkeää, että saat apua muilta, mutta älä usko, että he tekevät työn puolestasi. Joten sinun ei pitäisi aloittaa prosessia tehdä joku muu palvelus, motivaation lopettaa on oltava sinulta, koska et voi antaa sen riippua muista. Sinua ei ehkä enää sallita olla tekemisissä tiettyjen ihmisten kanssa, jotka tiedät edelleen käyttävän huumeiden lopettamisen aikana. Terveydellisistä syistä sinun tulee pysyä poissa ihmisten edessä, jotka käyttävät edessäsi. Tämä voi vaatia paljon vaivaa prosessin alussa, mutta lopulta löydät uusia ystäviä.
2. Liity tukiryhmään. Se auttaa puhumaan ihmisille, jotka käyvät läpi saman prosessin. Sinun ei tarvitse piilottaa mitään sellaisessa ryhmässä, mutta et halua kertoa perheellesi ja ystävillesi tietyistä asioista. Ryhmän toinen etu on, että saattaa olla käytettävissä resursseja, joita sinulla muuten ei olisi. Voit liittyä moniin ryhmiin.
   • Nimetön huumausaine kannustaa sinua jakamaan tarinasi muiden kanssa ja keskustelemaan muiden kanssa, jotka ovat jo käyneet läpi aloittamasi prosessin.
   • SMART Recovery auttaa riippuvaisia ​​pysymään puhtaina opettamalla tiettyjä itsehillintätekniikoita. Tämä on hyvä vaihtoehto ihmisille, joilla ei ole mitään tekemistä 12-vaiheisen menetelmän kanssa.
   • On myös online-tukiryhmiä, joiden avulla voit olla yhteydessä muihin ihmisiin, jotka käyvät läpi tai ovat jo käyneet läpi saman prosessin kuin sinä, kuten palauttamisen sosiaalinen verkosto.
3. Etsi terapeutti, josta tunnet olosi hyväksi. Etsi joku, joka on erikoistunut tälle alalle, jolla on tarpeeksi kokemusta ja hyvä maine. Käytetty menetelmä voi vaihdella terapeutin mukaan, ja se voi vaihdella kognitiivisesta käyttäytymisterapiasta elämäntaitokoulutukseen. Voit myös valita henkilökohtaisen hoidon, joka toimii varsinkin jos luotat johonkin ja et halua jakaa tarinoita ryhmätilanteessa.
4. Sinun on itse päätettävä, onko valvottu ohjelma sinulle paras vai ei. Jos et usko, että voit päästä eroon riippuvuudestasi ilman valvontaa, joudut ehkä joutumaan menemään klinikalle ja sitten mahdollisesti asumaan jonkin aikaa erillisessä talossa muiden entisten addiktien kanssa palataksesi vähitellen takaisin yhteiskuntaan. Kun menet vetäytymiseen, saat usein psykologisia ongelmia vieroitusoireiden takia, jotka voivat olla erittäin tuskallisia ja joskus jopa vaarallisia. Jos pysyt klinikalla, sinua autetaan pahimpien oireiden läpi.
   • Riippuen huumeista, josta olet riippuvainen, joudut ehkä ottamaan tiettyjä lääkkeitä tottumuksen poistamiseksi, koska joissakin tapauksissa voi olla erittäin vaarallista lopettaa yön yli.
   • Useimmilla klinikoilla on lääketieteellistä tukea ja ne tarjoavat usein myös ohjelmia, joihin voit osallistua yksin tai ryhmissä.

Tapa 3/4: Tee suunnitelma

1. Sinun pitäisi yrittää selvittää miksi käytät. Huomaa, että joissakin paikoissa tai tiettyjen ihmisten seurassa sinulla on vahvempi taipumus käyttää huumeita? On tärkeää, että tunnistat ihmiset ja paikat, jotka laukaisevat sinut. Et ehkä pysty välttämään niitä kokonaan, ja vaikka voisitkin, se ei muuta sitä tosiasiaa, että tunnet silti tarvetta käyttää niitä. Se auttaa kuitenkin välttämään näitä ihmisiä ja paikkoja mahdollisimman paljon. Nämä ovat joitain laukaisijoita, joista monet ihmiset kärsivät:
   • Huumeiden käyttäjät. Jos olet usein vuorovaikutuksessa ihmisten kanssa, jotka myös käyttävät huumeita, on erittäin vaikea pysyä puhtaana. Joten on parempi olla tekemisissä näiden ihmisten kanssa, jos haluat pysäyttää itsesi.
   • Paikat, joissa tunnet halun käyttää. Ehkä on jokin tietty paikka tai osa kaupunkia, jossa taipumuksesi käyttää on vahvempaa, jos sinun tulisi pysyä poissa siitä paikasta.
   • Tilanteet tai tunteet, jotka pahentavat taipumusta käyttää. Se voi olla jotain yhtä vaaraton kuin tilanne elokuvassa, jossa ihmiset käyttävät tai oma epätoivo, kun ajattelet entistä poikaystävää. Tiedät parhaiten, mikä laukaisee sinut.
2. Siivoa talosi tai huoneistosi perusteellisesti, jotta voit aloittaa alusta. Jos sinua muistutetaan jatkuvasti riippuvuudestasi, on vaikeampaa lopettaa. Sinun on heitettävä pois kaikki huumehistoriaasi liittyvät esineet. Voit siivota asuintilasi seuraavilla tavoilla:
   • Siivoa talosi tai huoneistosi.
   • Varastoi runsaasti ruokaa pysyäksesi vahvana ensimmäistä kertaa lopettamisen jälkeen äläkä harjoita toimintaa, joka kuluttaa paljon energiaa. Tarvitset kaiken voimasi voittaaksesi riippuvuutesi. Varmista erityisesti, että syöt riittävästi proteiinia. Tämä varmistaa, että veriarvosi pysyvät vakaina, joten mielialasi pysyy vakiona.
   • Voit tapetoida uudelleen talosi huoneet, joita käytit, tai ainakin ostaa uudet huonekalut. Tee siitä tuntuu hiljattain sisustetulta huoneelta.
   • Osta rauhoittavia esineitä, kuten kynttilöitä, uusia arkkeja, CD-levyjä, kasveja, kaikkea muuta, mikä voi auttaa sinua rauhoittumaan.
3. Pidä aikataulu, jossa on saavutettavissa olevat tavoitteet ja selkeät määräajat. Ennen kuin lopetat, kavenna huumeiden käyttöä varovasti joidenkin ennalta määrättyjen tavoitteiden perusteella. On tärkeää, että keskustelet asiasta ammattilaisen kanssa ja teet yhdessä suunnitelman, jossa on selkeät toimet ja lopetuspäivä, johon mennessä voit työskennellä ja jonka eteen olet lopulta puhdas.
   • Kalenteri on hieno työkalu edistymisen seuraamiseen ja sitoumusten muistuttamiseen.
   • Ihmiset varmistavat usein, että viimeinen käyttämäsi päivä on erityinen päivä, kuten syntymäpäivä tai loma. Tällä tavalla päivän erityinen merkitys antaa ylimääräistä motivaatiota pysyä puhtaana prosessin aikana.

Menetelmä 4/4: Lopettamis- ja vieroitusoireet

1. Pidä kiinni määräajoista. Varmista, että lopetat huumeiden käytön aikataulun mukaan. Se ei ole helppoa, mutta sinun täytyy purra hapan omenan läpi! Jos tarvitset apua, ilmoita siitä perheellesi ja ystävillesi, mistä sinulla on perhe ja ystävät!
   • Varmista, että olet kiireinen ensimmäisinä päivinä ja viikkoina. Jos sinulla on aikaa säästää liian usein, sinulla on houkutus käyttää sitä uudelleen.
   • Vietä aikaa ihmisten kanssa, jotka eivät käytä huumeita ja jotka voivat pitää kiinni tavoitteistasi. Kun vietät aikaa uuden ystäväryhmän kanssa, he voivat auttaa sinua pysymään puhtaana.
2. Jos haluat käyttää uudelleen, mieti huumeiden käytön motivaatiota ja hanki tekemäsi luettelo. Ajattele, kuinka tärkeitä kaikki syyt, jotka kirjoitit sitten, ovat verrattuna huumeisiin. Suhteesi, terveytesi ja elämäsi ovat vaarassa. Muista tämä aina, kun tunnet halun käyttää uudelleen.
3. Jos olet stressaantunut, sinun on käsiteltävä tätä terveellä tavalla. Et voi enää käyttää huumeita, joten sinun on käsiteltävä stressiäsi eri tavalla. Varmista, että uusi menetelmä on rauhoittava kehollesi ja mielellesi. Tässä on joitain tapoja lievittää stressiäsi:
   • Mene ulos useammin.
   • Liikkua! Monet ihmiset kokevat endorfiinien, urheilun, kuten lenkkeily, uinti tai hyppynaru, aikana vapautuvan aineen edut.
   • Kuuntele rauhoittavaa musiikkia.
   • Ota pitkä, lämmin kylpy.
   • Käytä aromaterapiaa rauhoittaaksesi sinua.
4. Jotkut ihmiset eivät jätä huomiotta halu käyttää ja anna itsensä tuntea halu. Siinä tapauksessa se auttaa teeskentelemään, että taipumus on aalto, jonka yli voit surffata, kunnes se katoaa.
5. Keskity uuden elämän rakentamiseen. Kun olet suorittanut matkan pahimman osan, voit käyttää enemmän aikaa elämäsi rakentamiseen parantamalla suhteita kollegoihin, perheeseen ja ystäviin ja etsimällä uusia harrastuksia.
   • Tänä aikana sinun tulisi jatkaa osallistumista kokouksiin puhuaksesi tukiryhmäsi kanssa siitä, miten olet. Riippuvuuden lopettaminen ei tapahdu automaattisesti, joten parantut vain, kun kaikki menee taas hyvin, mikä voi viedä jonkin aikaa.
6. Jos sinulla on uusiutumisvaihe, sinun tulee keskustella tästä heti, ennen kuin palaat kokonaan vanhaan käyttäytymiseesi. Älä kuitenkaan ole liian kova itsellesi, uusiutuminen tänä aikana ei ole outoa ja tapahtuu useammin, jos otat langan myöhemmin, se ei ole katastrofi. Yritä tunnistaa itse, miksi olet uusiutunut, ja aloita sitten prosessi alusta. Kuinka kauan kestääkin, saat sen tekemään, se on sen arvoista!

Vinkkejä

• Mieluiten aina rehellinen. Tämä auttaa sinua!
• Ikävystyminen on ensimmäinen askel kohti uusiutumista, joten ole aina jotain tekemistä.
• Pysy positiivisena ja viettää aikaa muiden kanssa, älä tunne yksinäisyyttä.
• Katso peiliin ja kerro itsellesi, että pystyt käsittelemään tämän! Tämä vahvistaa itseluottamustasi.
• Vältä ihmisiä, jotka käyttävät tai käyttivät huumeita. Hanki uusia ystäviä, jotka voivat auttaa sinua tässä prosessissa. Vanhat ystäväsi voivat ensin tukea sinua ja sitten houkutella sinua liittymään heihin uudelleen.
• Etsi ryhmä ihmisiä, jotka ovat samassa tilanteessa. Ihmiset, jotka tietävät, millainen tapa on potkaista tapa, voivat opastaa sinut prosessin läpi.
• Et ehkä halua, mutta liikunta vähentää vieroitusoireidesi kipua.
• Käytä muutama minuutti päivässä suorittaaksesi venytys- ja venytysharjoituksia. Mietiskele 20 minuuttia joka päivä keskittyen vain hengityksen ääniin tuona aikana. Tämä harjoitus auttaa sinua, kun olet voittanut riippuvuutesi.
• Et ole ainoa henkilö, joka kokee tämän, tuhannet ovat käyneet ennen sinua ja ymmärtäneet, kuinka vaikea tämä prosessi on.
• Jos kärsit lämpötilan muutoksista, sinun tulee käyttää vaatteita, jotka voit helposti laittaa päälle ja ottaa pois.
• Ajattele ihmisiä, jotka rakastavat sinua.
• Lukeminen auttaa keskittymään muihin asioihin.
• Tee luettelo asioista, joista nautit, niin että kun aika tulee, sinulla on luettelo asioista, joita voit tehdä huumeiden käytön sijaan.
• Huumeiden käytön lopettaminen on aina helpompaa, kun et tee muita tärkeitä asioita. Ei ole kuitenkaan viisasta odottaa sitä aikaa, koska sinä saatat olla kuollut siihen mennessä.

Varoitukset

• Et voi voittaa vakavaa riippuvuutta, joka perustuu yksinomaan tahdonvoimaan. Huumeiden käyttö muuttaa fyysistä ja henkistä terveyttä. Joten hakeudu ammattilaisten apuun, jos haluat potkaista tapaa.
• Vieroitusvaihe voi olla vaarallinen ja jopa tappava. Siksi ota aina yhteys lääkäriin ennen kuntoutuksen aloittamista.
• Jos menet lääkäriin apua ongelmassasi, nämä tiedot, vaikka ne ovatkin laittomia, voivat välittää ja aiheuttaa ongelmia työhaastattelujen tai vakuutuksia ostettaessa. Sinulla on kuitenkin paljon suurempia ongelmia, jos käytät aktiivisesti huumeita ja haet sitten jonnekin tai yrität saada vakuutusta. Jos huomaat, että lääketieteelliset tietosi on välitetty laittomasti, sinun on palkattava asianajaja.
• Yhdysvalloissa voit saada apua huumeriippuvuuteen kaupunkisi, alueesi ja osavaltiosi kautta. Tämä voi kestää kauan riippuen alueestasi, jossa asut.
• Yhdistyneessä kuningaskunnassa sosiaaliasioiden osaston odotusaika on 4 viikkoa ja 9 kuukautta.