Sisältö

• Astua
• Menetelmä 1/2: Stimuloi aivojasi
• Tapa 2/2: Optimoi terveytesi
• Tarpeet

Uskomus siitä, että ihmiset käyttävät vain 20 prosenttia aivoistaan, on myytti. Aivot ovat elävä, ahkera elin, joka hallitsee suurinta osaa kehon toiminnoista. Voit kuitenkin laajentaa kykyjäsi ja käyttää enemmän aivoasi pysymällä terveinä ja haastamalla itsesi kokeilemaan uusia asioita.

Astua

Menetelmä 1/2: Stimuloi aivojasi

1. Mene luontoon. Kävelyn luonnossa noin 90 minuutin ajan on osoitettu parantavan kognitiivisia toimintoja, vähentävän mahdollisesti haitallista ajattelua ja lisäävän luovuutta. Käveleminen kaupunkiympäristössä voi antaa sinulle hyödyllistä liikuntaa, mutta altistuminen luonnolle näyttää vaikuttavan terapeuttisesti.
2. Suorita erityisen rasittavaa aivoharjoittelua. Tutkijat näyttävät ajattelevan, että useimmat aivopelit ovat liian hauskoja vaikuttamaan kognitioon ja lisäämään älykkyyttä, mutta jotkut erityisen vaikeat pelit voivat parantaa jatkuvaa älykkyyttäsi. Kokeile Double N-Back -ohjelmaa ja muista, että mitä haastavampi se on, sitä todennäköisemmin se parantaa tuntemustasi.
   • Toinen tapa tehdä tämä on lukea erittäin vaikea kirja. Yritä löytää kirja, joka sisältää noin 20 prosenttia uutta sanastoa. Kun se on helppoa, etsi vielä vaikeampaa lukea kirjailija.
3. Älä enää luota koneisiin aivojen perustoimintojen suorittamiseksi, jotta voit kouluttaa aivojasi. Vältä laskinten, GPS-navigoinnin ja oikeinkirjoituksen käyttöä perustehtävissä. Henkinen laskutoimitus ja navigointi ovat erinomaisia ​​tapoja luoda uusia polkuja ja kehittää ongelmanratkaisutaitoja.
4. Opi, kunnes hallitset tehtävän ja aloitat sitten uuden. Kun saat jotain hyväksi, aivosi tehostuvat ja lakkaavat kokeilemasta uusia tapoja ratkaista ongelma. Kun olet hyvä Sudokussa, aloita tehdä ristisanatehtäviä.
   • Opi kieli tai musiikki-instrumentti. Mitä kauemmin tehtävän hallinta kestää, sitä enemmän sinun on muistettava ja löydettävä prosessissa.
5. Liity kirjakerhoon tai muuhun yhdistykseen. Sosiaalinen vuorovaikutus auttaa sinua löytämään uusia näkökulmia, kun taas luokat voivat parantaa kriittisen ajattelun taitojasi. Vuorovaikutus ihmisten kanssa kouluttaa aivojasi enemmän kuin verkkokurssi.
6. Kokeile uusia asioita. Rutiineilla on taipumus heikentää aivotoimintaa - tästä syystä termi "autopilotti" tehtävien aikana, kuten ruoanlaitto, television katseleminen tai ajaminen. Kokeile uutta työpaikkaa, matkustele ja tee uusia aktiviteetteja aina kun pystyt ja luot jatkuvasti uusia yhteyksiä.
7. Ottaa torkut. 20 minuutin uni voi lisätä kognitiota. Jopa vain kuuden minuutin uni on yhdistetty parantuneeseen aivotoimintaan.

Tapa 2/2: Optimoi terveytesi

1. Tee vähintään 20 minuuttia aerobista toimintaa päivässä. Verenkierron käynnistäminen saa myös aivosi työskentelemään kovemmin. 20 minuutin (tai enemmän) harjoittelun jälkeen muistisi, tietojesi käsittely ja neuroplastisuus stimuloituvat.
   • Neuroplastisuus on aivojesi kyky luoda uusia yhteyksiä solujen välille.
2. Pidä terveellistä, tasapainoista ruokavaliota. Noin 20 prosenttia käyttämistäsi ravintoaineista ravitsee aivojasi, joten tasapainoinen ruokavalio, joka on täynnä proteiinia, rasvaa ja monenlaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia, on välttämätöntä terveiden ja hyödyllisten aivojen kannalta.
3. Yritä saada täysi yöunet joka ilta. Seitsemän tai yhdeksän tuntia unta tarvitaan mielesi optimaaliseen toimintaan. Kehosi tarvitsee unta hormonien prosessointiin ja aivosi luo uusia tärkeitä yhteyksiä yöllä.
4. Opi rentoutumaan. Vaikka stressi voi antaa sinulle lisää voimaa ja adrenaliinia, se rajoittaa luovaa aivokapasiteettiasi, jos se on osa jokapäiväistä elämääsi. Ota mukaan suosikki rentoutumistekniikkasi, kuten meditaatio, jooga, musiikki tai torkut.
5. Hanki 1000-2000 yksikköä D-vitamiinia päivittäin. Tutkijat ovat löytäneet yhteyden tämän vitamiinin alhaisen tason ja hitaan kognitiivisen prosessoinnin ja toiminnan välillä. Jos et saa 15-30 minuuttia auringonvaloa useita kertoja viikossa, keskustele lääkärisi kanssa täydennyksestä.
6. Syö paljon omega-3-rasvahappoja. Nämä hapot auttavat aivoja käsittelemään tietoa tehokkaasti. Parhaat Omega-3-elintarvikkeet ovat makrilli, lohi, saksanpähkinät, chia-siemenet, silli, pellavansiemenet ja tonnikala.
7. Vältä tupakan käyttöä ja rajoita alkoholin käyttöä. Ei ole mikään yllätys, että nämä aineet vaikuttavat myrkkyinä aivoihin. Pitkäaikainen käyttö ja liikakäyttö voivat heikentää aivotoimintaa.
8. Pidä huolta itsestäsi koko elämäsi ajan. Mitä nopeammin muutat tapojasi, sitä parempi aivojesi terveys on. Yritä toteuttaa nämä muutokset mahdollisimman pian.

Tarpeet

• D-vitamiini (auringonvalo / lisäravinteet)
• Omega 3
• Urheilu ja liike
• Dual n-back, aivoharjoittelu ja aivojen voimistelu
• Vaikeat kirjat