Sisältö

• Astua
• Osa 1/4: Keskustele lääkärisi kanssa
• Osa 2/4: Ruokavalion muuttaminen
• Osa 3/4: Liiku helpommin
• Osa 4/4: Ulkonäkö pienenee
• Vinkkejä
• Varoitukset

Rintakehän kutistamiseen on monia syitä.Suurilla rintoilla voi olla vakavia seurauksia ajan myötä, mukaan lukien selkäkipu, huono ryhti ja hengitysvaikeudet. Lisäksi suuret rinnat taipuvat myöhemmässä elämässä. Jos kamppailet suurten rintojen kanssa ja haluat tehdä muutoksia, aloita vaiheesta 1 oppiaksesi vähentämään rintakehääsi.

Astua

Osa 1/4: Keskustele lääkärisi kanssa

1. Tarkista lääkityksesi. Jotkut lääkkeet, erityisesti hormonaaliset lääkkeet, kuten ehkäisypillerit, voivat saada rinnat suurentamaan useita kuppikokoja. Jos käytät tällaisia ​​lääkkeitä, kysy lääkäriltäsi vaihtoehdoista.
   • Hyvä ei-hormonaalinen ehkäisy on kupari IUD. Tämä pysyy aktiivisena noin 7–10 vuotta.
   • Muista, että muut hormonaaliset tekijät voivat myös lisätä rinnan. Ajattele raskautta ja imetystä. Nämä ovat väliaikaisia, eikä niitä pitäisi kiistää.
2. Tarkista rintasyöpä. Jos olet yli 35-vuotias ja vaikka oletkin nuorempi, rintasyövällä voi olla merkitystä isompien rintojen saamisessa, jotka ovat suhteettomia. Jos yksi rinta on merkittävästi suurempi kuin toinen tai jos tunnet kokkareen, tarkista lääkäri.
3. Kysy hoitomenetelmistä. Keskustele lääkärisi kanssa lääketieteellisistä vaihtoehdoista rintojen koon pienentämiseksi. Kuka tietää, on lääkkeitä tai luonnollisia ratkaisuja, jotka voivat auttaa. Nämä määrätään yleensä, jos muut menetelmät ovat osoittautuneet tehottomiksi.
4. Harkitse rintojen pienennysleikkausta. Älä ole huolissasi leikkauksesta, kun olet nuori. Se saattaa häiritä sinua nyt, mutta ajan myötä voit oppia rakastamaan kehoasi ja rintojasi. Leikkausta tulee harkita vain, jos koet voimakasta selän ja niskan kipua tai epämukavuutta. Se on kuitenkin vaihtoehto, ja joissakin tapauksissa se jopa korvataan vakuutuksella.
5. Ymmärrä milloin liikunta on välttämätöntä. Jos suurille rintoillesi ei ole ilmeisiä lääketieteellisiä syitä, laihdutus on todennäköisin ratkaisu. Jos olet jo laiha, sinun ei pitäisi harkita tätä. Kuitenkin, jos olet ylipainoinen, laihdutus ei vain kutista rintojasi. Se parantaa myös yleistä terveyttäsi ja vaikuttaa positiivisesti elämääsi.
   • Vastuullinen painonpudotusohje seuraa tämän artikkelin myöhemmissä kohdissa.

Osa 2/4: Ruokavalion muuttaminen

1. Luo kalorivaje. Laihtua sinun on luotava kalorivaje. Kalorit ovat kehon polttoaineita. Jos syöt vähemmän siitä, kehosi on pakko polttaa rasvaa. Voit tehdä tämän mukauttamalla liikuntamallisi ruokavalioon, mukauttamalla ruokavaliosi liikuntamalliin tai tekemällä vähän molempia (tämä on terveellisin tapa kaikista).
   • Kalorivaje on vain väliaikainen. Kun olet saavuttanut tavoitepainosi, voit tasapainottaa kalorien saannin suhteessa harjoitusmalliin.
2. Rajoita suolojen, rasvojen ja sokerin saantia. Hyvä lähtökohta on minimoida syömäsi suolan, epäterveellisen rasvan ja sokerin määrä. Suola saa kehosi säilyttämään kosteuden, joka saa sinut näyttämään hieman paisuneelta. Sokeri sisältää tehottomia kaloreita, jotka vain saavat sinut nälkäiseksi. Ja rasvaa, hyvin .. Sitä ei tarvitse selittää.
   • Suolaa löytyy säilykkeistä, monista lihoista (pääasiassa hot dogista, salamista ja pekonista), pizzasta, siruista ja monista muista elintarvikkeista. Otettavan natriumin määrän tulisi olla alle 2300 mg päivässä. Älä sulje pois sitä kokonaan: suola on välttämätöntä, jotta keho toimii oikein, varsinkin kun aloitat liikunnan.
   • Sokeri on tietysti useimmissa makeisissa, mutta sitä löytyy myös kaupallisesta kahvista (kuten Starbucks), virvoitusjuomista ja mehuista. Jopa liikaa hedelmää voi saada sinut liikaa sokeria.
   • Epäterveelliset rasvat ovat asioita, kuten transrasvat ja tyydyttymättömät rasvat. Näitä löytyy punaisesta lihasta, voista, majoneesista ja paistetuista elintarvikkeista. Terveelliset rasvat, kuten tyydyttymättömät ja monityydyttymättömät rasvat, ovat hyviä sinulle. Voit saada nämä elintarvikkeista, kuten kalasta ja pähkinöistä.
3. Syö runsaasti ravintoaineita sisältäviä elintarvikkeita. Syömällä runsaasti ravintoaineita sisältäviä ruokia saa sinut tuntemaan itsesi luonnollisemmaksi syömällä vähemmän. Pelkkä siirtyminen hedelmiin ja vihanneksiin ei riitä: selleri-varren ja parsakaalin välillä on erilainen maailma.
   • Ravitsevia jyviä ovat kaurapuuro, quinoa, ohra ja ruskea riisi. Kun ostat leipää, varmista, että saat täysjyväleipää. Älä mene monijyväiseen. Täysjyvä on näiden kahden terveellisempi vaihtoehto. Monijyväisellä leivällä ei ole etuja verrattuna valkoiseen leivään.
   • Ravintorikkaita hedelmiä ja vihanneksia ovat sitruunat, karpalot, banaanit, lehtikaali, pinaatti, parsakaali, parsa ja ruusukaali.
   • Parhaat proteiinilähteet ovat kana, kala, munat, pähkinät ja pavut. Niissä on vähän epäterveellisiä rasvoja, mutta ne sisältävät proteiineja, jotka voivat auttaa sinua päivässä ja harjoittelussa.
   • Hyviä maitotuotteita ovat rasvaton jogurtti (antaa heille ylimääräisiä makuja tuoreilla hedelmillä), raejuusto ja vähärasvainen maito.
4. Syödä tasapainoisesti. Sinun ei tarvitse syödä vain terveellisiä ruokia; sinun pitäisi myös syödä niitä oikeassa suhteessa. Kehosi tarvitsee paljon hiilihydraatteja jyvistä, paljon vitamiineja ja vihanneksia, tietty määrä proteiinia ja paljon vähemmän sokerisia hedelmiä ja maitotuotteita. Tutustu tasapainoista ruokavaliota koskeviin virallisiin suosituksiin. Vältä trendikkäitä ruokavalioita, jotka suosittelevat syömistä vain yhdestä ruokalohkosta. Kehossasi on kaikki levyt pysyäkseen terveinä.
5. Syö pienempiä annoksia. Useimmat ihmiset syövät liikaa kerralla. Liiallinen syöminen venyttää vatsasi ja tekee nälkäiseksi, vaikka kehosi ei enää tarvitsisikaan ruokaa! Siksi ota mieluummin pienempi levy, jotta voit ottaa sopivampia annoksia. Jos olet vielä nälkäinen 15 minuuttia aterian jälkeen, ota toinen puolikas annos.
   • On tärkeää oppia kommunikoimaan kehosi kanssa. Analysoi perusteellisesti tunteesi. Oletko todella nälkäinen? Täyteyden ja ylikuormituksen välillä on suuri ero. Voimme taistella erottaaksemme syömällä liikaa.
   • Vältä ravintoloita. Jos lähdet illalliselle, pyydä koirapussi. Useimmat ravintolat tarjoavat liikaa ruokaa. Toinen vaihtoehto on tilata vain toinen käynnistin. Tämä on yleensä lähempänä terveellistä annosta ruokaa kuin pääruoka.
6. Syö useammin. Syöminen useammin voi saada sinut tuntemaan olosi vähemmän nälkäiseksi, ja se on myös parempi aineenvaihdunnallesi, koska ihmiset ovat yksinkertaisesti niin kehittyneitä (metsästäjä-keräilijöiden keräilyosa). Syö enemmän pienempiä aterioita, joita levität koko päivän. Näin voit pitää kiinni siitä pienestä määrästä kaloreita.
   • Syö esimerkiksi pieni kulhokaura kaurahiutaleita aamulla, banaani noin klo 10, kalkkunan voileipä lounaaksi, kulho raejuustoa ja siivu paahtoleipää välipalana keskipäivällä ja salaattia illalla.

Osa 3/4: Liiku helpommin

1. Harjoittele koko vartaloasi. On tärkeää ymmärtää, että jos jotkut ruokavaliot, kouluttajat tai harjoitukset väittävät poistavan rasvan vain yhdestä ruumiinosasta - ne ovat joko valheita tai hyvin hämmentyneitä. Rasvan poistoa kehosta on mahdotonta keskittää liikkumalla yhdelle alueelle. Kaikki mitä voit tehdä, on menettää rasvaa yleensä. Sinun täytyy kouluttaa koko kehoasi, jos haluat saavuttaa tavoitteesi.
   • Siksi, jos olet jo melko ohut, liikunta ja ravitsemus eivät voi vähentää rintakehääsi. Kehosi on jo palanut niin paljon rasvaa kuin se voi.
2. Kävele enemmän. Sinun ei tarvitse viettää aikaa kuntosalilla kymmenen tuntia viikossa ohuttaaksesi. Voit lisätä kalorien polttamista vain aktivoimalla. Hyvä ja helppo tapa tehdä tämä on jatkaa kävelyä. Kävele vähintään 15 minuuttia kerrallaan, vähintään 30 minuuttia päivässä. Tällä voi olla suuri merkitys laihtumisessasi.
   • Hyvä tapa kävellä enemmän on ottaa hissi vähemmän ja käyttää portaita useammin.
   • Toinen helppo vaihtoehto on kävellä pidemmälle kuin on tarpeen päästäksesi sinne, missä tarvitset. Valitse pisin pysäköintitila kauppakeskuksessa, koulussa tai työpaikalla.
3. Polta enemmän kaloreita päivittäisessä toiminnassasi. Voit helposti polttaa ylimääräisiä kaloreita saamalla enemmän liikuntaa päivittäisen toiminnan aikana. Osta työpöytä tai jopa juoksumatto. Istu voimistelupallolle tuolin sijaan. Voit myös sekoittaa useita harjoituksia päivittäiseen toimintaan. Tee kyykkyjä odottaessasi mikroaaltouunia tai ennen nukkumaanmenoa. Jokainen vähän auttaa!
4. Liikkuminen kuljetusvälineenä. Lisää liikuntaa rutiiniin kävelemällä supermarketiin, pyöräillen töihin tai lenkillä kouluun on helppoa, varsinkin jos siellä on myös suihkutilat.
   • Jos joudut matkustamaan kauas, ota osa bussista. Pyöräile tai hölkää loput.
5. Tee tehokkaita harjoituksia. Monet ihmiset menettävät energiansa harjoittamiseen, koska he harjoittavat esimerkiksi istumista. Nämä ovat hankalia, eivätkä varmasti niin tehokkaita - niiden näkyminen kestää kauan. Tehokkaat harjoitukset vievät vähemmän aikaa, joten niiden johdonmukainen suorittaminen on helppoa. Lisäksi ne tuottavat vaikuttavia tuloksia.
   • Tehokkaita harjoituksia ovat kyykky, lankut ja burpees.
6. Pysy motivoituneena. Motivaation ylläpitäminen on ratkaisevan tärkeää liikunnan jatkamiseksi. Sinun on pidettävä sitä yllä jatkuvasti ja varmistettava, että siitä tulee osa elämääsi pitkällä aikavälillä. Yhden kuukauden ruokavaliot ja liikuntaohjelmat toimivat jonkin aikaa, mutta rasva (ja siten iso rinta) palaa pian. Pysy motivoituneena suorittamalla harjoituksia, joista pidät ja jotka sopivat elämäntyyliisi ilman liikaa vaivaa.
   • Lisämotivaatiota varten voit kuunnella musiikkia tai treenata kaverin kanssa. Tämä voi tehdä ihmeitä saadaksesi sinut "tuulelle" ja pysyessäsi suunnitelmassasi.

Osa 4/4: Ulkonäkö pienenee

1. Käytä tukevia urheilurintaliivejä. Laadukkaat urheilurintaliivit, joissa on maksimaalinen tuki, on luultavasti helpoin tapa rajoittaa rintakehääsi mahdollisimman mukavasti. Osta urheilulliset rintaliivit maineikkaalta tuotemerkiltä saadaksesi parhaat tulokset. Huonolaatuiset urheiluliivit kuluvat nopeasti, joten ne menettävät myös tehokkuutensa.
2. Käytä minimointilaitetta. Voit ostaa rintaliivejä, jotka "kapenevat" rinnan, siinä mielessä, että ne eivät tee mitään, jotta rinnat näyttävät isommilta. Näitä rintaliivejä kutsutaan minimoijiksi. Jälleen kerran tässä suositaan laadukkaita ja merkkituotteita rintaliivit. Ne työskentelevät yleensä vain rintojen kanssa, jotka vaihtelevat C: stä DD-kuppiin.
3. Varmista, että käytät sopivaa rintaliiviä. Pelkästään vähän pehmustettujen rintaliivien käyttäminen oikeassa koossa voi olla suunnilleen sama vaikutus kuin paljon kalliimmalla minimointilaitteella. Lisäksi tämä on ylivoimaisesti mukavin vaihtoehto, ja yleensä vain hyviä neuvoja.
   • Arviolta 80 prosentilla naisista on väärän kokoiset rintaliivit.
4. Yritä sitoa rinnat. Jos olet todella epätoivoinen ja muut vaihtoehdot eivät ole osoittautuneet tehokkaiksi, voit yrittää sitoa rinnat. Älä koskaan käytä painesiteitä. Niiden tarkoituksena on pitää nyrjähdykset ja luut yhdessä. Painesiteet voivat vääristää kylkiluita ja keuhkoja. Harkitse sen sijaan rintakehikon ostamista. Ne on kehitetty erityisesti transsukupuolisille ja ovat turvallisia.
   • Mitä tahansa teet, älä koskaan sido rintojasi yli 6-8 tunnin ajan.
   • Tämä temppu ei toimi naisille, joilla on erittäin suuret rinnat. Se toimi parhaiten naisilla, joilla oli B-DD-kuppi. Suuremmille rintoille tämä menetelmä ei työnnä voita pakettiin.
5. Vältä ongelmallisia vaatteita. Tietenkään sinun ei pitäisi koskaan antaa kosmeettisen tekijän vaikuttaa siihen, millaista vaatetyyliä haluat käyttää. Sinulla on oikeus pukeutua haluamallasi tavalla. Mutta muutama pieni säätö voi vaikuttaa suuresti siihen, miltä rintasi näyttää.
   • Vältä liian tiukkoja vaatteita. Älä myöskään käytä liian löysiä vaatteita. Käytä vaatteita, jotka sopivat hyvin.
   • Vältä leikkauksia, jotka korostavat rintaasi, kuten turtleneck toppeja, luonnollisesti vyötäröisiä vaatteita ja rintakehän yläosia.
   • Valitse näiden vaatteiden sijaan jotain, joka korostaa lantiota. Tällöin rinnat näyttävät suhteellisen pieniltä.

Vinkkejä

• Jos et ole varma, auttaako tietty harjoitus kutistamaan rintojasi, tarkista kunto-ohjaajalta.

Varoitukset

• Jos haluat pienentää rintakehääsi, varmista, että teet tämän asteittain. Äkilliset muutokset rintojen koossa johtavat heikentyneisiin lihaksiin, löysään ihoon ja rintojen romahtamiseen. Älä yritä laihtua yli 1-1,5 kg viikossa.
• Ehkäisypillerit toimivat vapauttamalla hormoneja kehossa. Näillä hormoneilla voi olla rintaa laajentava vaikutus. Jos otat ehkäisyä etkä halua lopettaa, keskustele vaihtoehdoista lääkärin kanssa.
• Rintojen sitominen voi vahingoittaa pysyvästi rintakehääsi muutaman tunnin kuluttua. Joten älä tee tätä.