Sisältö

• Astua
• Osa 1/2: Parhaan henkilökohtaisen harjoittelun luominen
• Vinkkejä

Saatat olla perehtynyt kuntoilulausekkeeseen: '' Ystävät eivät anna ystävien ohittaa jalkaharjoituksia. '' Ehkä aloitit juuri lihasten rakentamisen tai laiminlyöty jalkaharjoittelun ja yrität nyt integroida jalkojen voimaharjoittelua nykyiseen harjoitteluun. Kuntotasostasi riippumatta on joitain yleisiä vaiheita hyvän jalkaharjoituksen kehittämiseen.

Astua

Osa 1/2: Parhaan henkilökohtaisen harjoittelun luominen

1. Harkitse mitä kuntolaitteita voit käyttää. Ennen kuin aloitat jalkatreenisuunnitelman luomisen, selvitä, onko sinulla pääsy juoksumattoon ja muihin kuntosalilaitteisiin vai haluatko perusvälineitä kotona. Varusteet, kuten vapaat painot ja liikuntamatto, jos et vielä omista niitä, ovat suhteellisen edullisia vaihtoehtoja kuntosalille. Ja on olemassa useita jalkaharjoituksia, jotka eivät vaadi kuntolaitteita.
2. Varmista harjoitusten asianmukainen suorittaminen. Laatu, ei määrä, johtaa parempiin tuloksiin. Pidä selkäsi suorana äläkä venytä jalkasi lihaksia liikaa, koska se voi johtaa loukkaantumisiin. Käytä peiliä tarkistaaksesi ryhtiäsi ja suoritustasi harjoittelun aikana.
3. Tarkista edistymisesi ajan myötä ja tee tarvittavat muutokset. Seuraa edistymistäsi päiväkirjassa tai puhelimellasi tai tietokoneellasi yhdellä monista saatavilla olevista kuntosovelluksista. Harkitse harjoitusten mukauttamista ja lisäämistä nykyiseen harjoitteluohjelmaasi. Olet ehkä tehnyt joitain samoja harjoituksia ja olet alkanut nähdä tuloksia, mutta luulet voivasi lisätä tietyn harjoituksen sarjaa tai haluat lisätä voimakkaampia harjoituksia tangolla tai käsipainolla.
4. Syö terveellisesti lihasmassan rakentamiseksi. Tasaisen harjoittelun lisäksi sinun on syötävä hyvin varmistaaksesi, että saat tarpeeksi vitamiineja, mineraaleja ja ravintoaineita joka päivä. Tasapainoinen ruokavalio tarkoittaa myös sitä, että sinulla on enemmän energiaa harjoitussuunnitelman loppuun saattamiseen, mikä antaa sinulle oikean polttoaineen kehosi määrittelemiseen ja vahvistamiseen.
   • Tasapaino on avain. Yritä syödä jotain jokaisesta ruokaryhmästä - viljajyvät, proteiinipitoiset elintarvikkeet, vihannekset, hedelmät ja maitotuotteet. Kuuntele kehoasi ja syö, kun olet nälkäinen. Lopeta syöminen, kun olet tyytyväinen.
   • Valitse lajike. Tavoitteena on syödä erilaisia ​​ruokia kustakin ruokaryhmästä. Älä esimerkiksi tartu aina omenaan päivän hedelmänä tai porkkanana vihanneksiin. Syö erilaisia ​​ruokia saadaksesi kaikki tarvitsemasi ravintoaineet.
   • Syö maltillisesti. Älä syö liikaa tai liian vähän yhtä asiaa. Kaikki elintarvikkeet, jos niitä syödään kohtuullisesti, voivat olla osa terveellistä ruokavaliota. Jopa eväste tai jäätelö voi olla kunnossa, kunhan se on tasapainossa muiden, terveellisempien elintarvikkeiden kanssa!

Vinkkejä

• Jos käytät painoja harjoittelusuunnitelmassasi, aloita aina kevyemmillä painoilla ja käytä suurempia painoja. Jopa kokeneiden painonnostajien tulisi kokeilla kevyempiä painoja uusissa tai tuntemattomissa harjoituksissa sen sijaan, että heittäisivät itsensä uuteen harjoitteluun ja riskisivät repeytyneitä lihaksia.
• Jalkalihaksia voidaan vahvistaa myös virkistystoiminnoilla, kuten kävely, pyöräily ja jooga, sekä urheilulla, kuten jalkapallo, koripallo ja jalkapallo. Tasapainoinen, aktiivinen elämä yhdistettynä johdonmukaiseen harjoitteluohjelmaan on tehokkain tapa kehittää ja ylläpitää lihasvoimaa.
• Siellä on paljon ns. "Parhaita treenejä", mutta käytä aina kehoasi oppaana ja säädä harjoittelusuunnitelmasi aikataulun ja fysiikan mukaan. Ja tietysti kaiken kovan työn jälkeen voit tuntea olosi vahvemmiksi ja terveellisemmiksi jalkoihisi!
• Todennäköisesti haluat vahvistaa reitäsi. Tämä tekee sinusta vakaampi. Aloita harjoittelu.