Sisältö

• Astua
• Tapa 1/5: Etsi häiriötekijä yrittäessäsi nukahtaa
• Tapa 2/5: Säädä ympäristöäsi
• Tapa 3/5: Pidä mielesi kiireisenä
• Menetelmä 4/5: Vakuuta itsesi, ettei ole mitään syytä pelätä
• Tapa 5/5: Pyydä apua muilta
• Vinkkejä
• Varoitukset

Joskus kauhuelokuvan tai pelottavan televisio-ohjelman katsominen tai jännittävän kirjan lukeminen voi pelottaa sinut niin paljon, että et voi nukkua hyvin jälkeenpäin. Sinulla voi myös olla kokemus, joka oli vielä pelottavampi, kuten paranormaali kokemus, ja et voi sen vuoksi nukkua kunnolla. Et ole ainoa, jolla on vaikeuksia nukahtaa tällaisten kokemusten jälkeen, mutta voit voittaa tämän unettomuuden muodon. Alla voit lukea, kuinka voit tehdä tämän eri tavoin.

Astua

Tapa 1/5: Etsi häiriötekijä yrittäessäsi nukahtaa

1. Keskity ennen nukkumaanmenoa johonkin muuhun. Ennen nukkumaanmenoa yritä keskittyä johonkin vähemmän pelottavaan - tai jopa iloisempaan. Tällä tavalla huomiosi ohjataan pois siitä, mikä järkytti sinua, ja häiriötekijä helpottaa nukahtamista. On monia eri tapoja hakea häiriötekijöitä helpottamaan nukahtamista.
   • Ajattele onnellista tapahtumaa. Ehkä sinulla on mukava lapsuuden muisti tai uudempi muisti, joka, jos keskityt siihen, voisi auttaa ohjaamaan huomiosi pelosta, jonka tunnet esimerkiksi kauhuelokuvan katselun jälkeen.
   • Etsi huoneesta esine, johon voit keskittyä.Ajattele, kuinka kuvailisit tätä kohdetta jollekulle muulle. Minkä muotoinen se on? Kuinka kuvailisit sen ääriviivoja? Muistuttaako se jotain? Johon? Kuinka sait tämän tuotteen? Keneltä sait sen? Muutama tällainen yksinkertainen kysymys voi saada sinut keskittymään kokonaan muuhun ja unohdat pian sen pelottavan hirviön elokuvasta tai mistä tahansa, mikä ahdisti sinua ja nukahti nopeammin.
2. Kuuntele rauhoittavaa musiikkia. Sillä ei ole väliä millaista musiikkia se on, valitse vain jotain, joka rauhoittaa sinua ja kytke se päälle pehmeästi yrittäessäsi nukahtaa. Musiikki voi olla hyvä apu nukahtamiseen; sekä ennen nukkumaanmenoa että nukahtamisen aikana.
   • Jos yhdistät hiljaisuuden pelätyksi, keskittyminen rauhoittavaan musiikkiin voi yleensä häiritä ajatuksiasi niin, että voit nukahtaa rauhallisesti.
   • Kun soitat soittimia, voit keskittyä siihen, kuinka soitat itse valitsemaasi rauhoittavaa musiikkia. Mikä avain siinä on? Mikä on aikaleima? Yrittäminen vastaamaan tällaisiin kysymyksiin voi viedä mielesi pois pelostasi ja ennen kuin huomaatkaan ... heräät!
3. Laske lampaat. Se saattaa kuulostaa typerältä, mutta on todennäköistä, että samat temput, joita saatat käyttää nukahtamiseen, kun et pelkää, auttavat sinua nukahtaa, kun pelkäät. Lampaiden laskeminen ei ole muuta kuin yrittää nähdä lampaita edessäsi yrittäessäsi nukahtaa ja antaa jokaiselle lammalle numero. Tämäntyyppiset henkiset harjoitukset voivat saada sinut nukahtamaan nopeammin.
   • Sinun ei tarvitse vain laskea lampaita - voit tuoda koko eläinkunnan, jos se auttaa sinua!
   • Anna mielikuvituksen toimia ja lisää yksityiskohtia eläimiin, joita näet edessäsi, olivatpa ne lampaita tai muita eläimiä. Keskity heidän turkiinsa, takkiinsa, sorkkiinsa / jalkoihinsa jne. Yrität jälleen kerran ohjata huomiosi, joten mitä enemmän yksityiskohtia kuvitat, sitä todennäköisemmin lopetat pelon ja nukahtaa.
4. Keskity hengitykseen. Meditoivat ihmiset rauhoittuvat keskittymällä vain hengitykseen hengittäessään. Tämä voi myös olla tehokas tapa saada sinut nukkumaan nopeammin.
   • Erityinen tapa keskittyä hengitykseensi ohjata huomiosi pelkoistasi yrittäessäsi nukahtaa on laskea tekemiesi hengitysten määrä. Laske joka kerta, kun otat hengityksen uloshengityksen jälkeen, ja on todennäköistä, että rauhoitut tarpeeksi nukahtaessasi huolimatta.
   • Toinen tapa keskittyä hengitykseen on sanoa "sisään" ja "ulos" itsellesi hengittäessäsi sisään ja ulos. Sinun ei tarvitse sanoa sitä ääneen, vaan vain sanoa "sisään" itsellesi hengittäessäsi ja "ulos" hengittäessäsi, toistamalla tämä kunnes nukahdat.

Tapa 2/5: Säädä ympäristöäsi

1. Jätä ovesi auki tai sulje se - sinne, missä sinusta tuntuu mukavammalta.
   • Jos jonkin verran valoa tulee huoneeseen oven ollessa auki tai jos tunnet olosi vähemmän klaustrofobiseksi oven ollessa auki, oven jättäminen auki voi saada ympäristösi tuntemaan olosi mukavammaksi yrittäessäsi nukahtaa.
   • Jos sinusta tuntuu turvallisemmalta, kun ovi on suljettuna nukahtaessasi, on parempi jättää se kiinni yrittäessäsi nukahtaa. Kaikki mitä voit tehdä saadaksesi olosi mukavammaksi yrittäessäsi nukahtaa, auttaa sinua nukahtaa nopeammin esimerkiksi pelottavan elokuvan katselun jälkeen.
2. Pidä valo päällä, kun yrität nukahtaa. Pelottavat kohteet elokuvassa, televisiossa jne. Liittyvät usein pimeään. Jos jätät valon yrittäessäsi nukahtaa, voit vähentää ahdistusta ja nukahtaa nopeammin. Älä kuitenkaan anna liikaa valoa huoneessa nukkuessasi, koska se voi olla haitallista terveydellesi. Siksi älä tee tapana nukkua valon ollessa päällä.
   • Pidä yövalo tai muu pieni valo päällä. Tällä tavalla voit tuntea olosi turvallisemmaksi ilman, että se antaa liikaa valoa ja pitää sinut hereillä.
   • Televisio voi myös aiheuttaa himmeää valoa yrittäessäsi nukahtaa, vaikka sammutat äänen ja jätät television vain päälle lähettämänsä valon takia.
3. Onko onnekkaita hurmaa tai talismaneja kätevä. Jos sinulla on esimerkiksi jäniksen jalka tai unensieppari, pidä onnekas esine käden ulottuvilla yrittäessäsi nukahtaa. Todennäköisesti tunnet olosi turvallisemmaksi tällä tavalla.
   • Jos olet uskovainen, voit pitää lähelläsi jotain uskollesi liittyvää, kuten yöpöydälläsi tai tyynysi alla. Harkitse esimerkiksi ristiä tai rukousnauhaa.

Tapa 3/5: Pidä mielesi kiireisenä

1. Lue kirja. Kirjassa tarina kerrotaan niin yksityiskohtaisesti, että upotut siihen nopeasti ja unohdat kokonaan paitsi ympäröivän maailman, myös omat ajatuksesi ja tunteesi - mukaan lukien pelottavan jotain aiheuttamaa - ja häiriötekijöiden lisäksi pelottava lukeminen sängyssä tarjoaa myös muita etuja; Lukeminen ennen nukkumaanmenoa on hyvä idea useista syistä.
   • Varmista vain, ettet valitse pelottavaa kirjaa, muuten tuhoat kirjan tarkoituksen häiritä ajatuksiasi.
   • Valitse kirja, joka on niin iloinen, hauska tai monimutkainen, että se vie mielesi kokonaan.
   • Harkitse kirjan hankkimista, joka käsittelee aihetta, jota et todellakaan pidä kovin mielenkiintoisena - esimerkiksi koulun oppikirjan. Saatat nukahtaa pelkästään sen vuoksi.
2. Katso kauhuelokuvan jälkeen hauska elokuva. Huumori on hieno tapa häiritä mieltäsi, jos olet liian peloissasi mennä nukkumaan. Hyvä huumori ja myös nauru ovat myös terveellisiä sinulle.
   • Elokuva tai ohjelma, jonka katsot ennen nukkumaanmenoa, voi vaikuttaa unelmasi, joten jonkin vähän vähemmän pelottavan katsominen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa vähentämään nukahtamisvaikeuksia.
   • Mikä toimii vieläkin paremmin, on valita jotain, jonka tiedät jo - jotain mitä olet aiemmin nähnyt, kuten yksi suosikkielokuvistasi - katsottavaksi nähdessäsi jotain pelottavaa. Tällä tavoin keskeytät mahdollisuuden, että pelottava elokuva vaikuttaa unelmiin ja uneen, ja se voi myös tehdä sinusta jossain määrin rauhallisen, koska se on tuttua.
3. Mene käsityönä. Erinomainen tapa harjoittaa mieltäsi, kun et voi nukkua, on tehdä käsityötä. Monen tyyppisten käsityöläisten mukana oleva toistaminen on usein juuri sitä, mitä sinun tarvitsee ohjata huomiosi:
   • Koukut
   • Neuloa
   • Kirjonta

Menetelmä 4/5: Vakuuta itsesi, ettei ole mitään syytä pelätä

1. Kerro itsellesi, että mikä tahansa elokuvassa, tarinassa tai mikä järkytti sinua, ei ole todellista eikä voi koskaan tapahtua sinulle. Sellaisten pelottelujen katsominen voi olla hieno tapa päästä yli ahdistuksestasi ja nukahtaa nopeammin.
   • Jos elokuva, kirja tai mikä tahansa tapahtui totta, mieti, kuinka todennäköisesti jotain niin äärimmäistä voi todella tapahtua sinulle. Mahdollisuudet ovat, on melko epätodennäköistä, että jotain vastaavaa tapahtuu sinulle, varsinkin heti nähtyään tilanteen elokuvassa.
2. Yritä kuvitella, että tietty hahmo - joku, joka todella on olemassa, tai meikkihahmo - jota ihailet, auttaa sinua. Kuvittele esimerkiksi ystävällinen lohikäärme, joka seisoo vartijana ovellasi ja valmiina suojelemaan sinua.
   • Voit jopa miettiä tapoja muuttaa aavemainen kohtaus kirjaksi tai elokuvaksi hauska tai naurettava kohtaus. Näin kaikki, mitä pelkäsit, olivatpa ne mitä tahansa, eivät enää tunnu niin pelottavilta.
   • Yritä kuvitella, että sinä ja suuri tai upea sankari ylitätte sen, mitä pelkäätte hullimmalla ja käsittämättömimmällä tavalla.
   • Joskus, ei väliä kuinka kovaa yritätkin, et vain pääse eroon pelätystäsi, mutta muista tämä: Jos kirjailija tai elokuvantekijä keksiä nämä asiat, ne ovat vain ideoita. Tarkastelemalla asioita, jotka pelottavat sinua tällä tavalla, voit auttaa sinua pääsemään yli pelkosi nopeammin.
3. Keskity eroihin missä olet ja elokuva tai kirja-asetus, joka pelotti sinua. Todennäköisesti erot ovat niin suuria, että ahdistuneisuutesi vähenee pian ja nukut ilman suurempia ongelmia.
   • Amerikkalaisessa kauhuelokuvassa Paranormaali toiminta esimerkiksi päähenkilön sänky on aivan oven vieressä. Jos sänkysi on huoneen toisella puolella, voisitko kokea saman asian?
   • Jos se, mikä järkytti sinua, on fiktiota, ei todennäköisesti ole väliä missä se tapahtui, koska tarina oli tehty. Jos pidät tämän mielessä, tulet todennäköisesti siihen tulokseen, että sinulla ei ole mitään pelättävää.

Tapa 5/5: Pyydä apua muilta

1. Keskustele pelkosi kanssa. Pelosta puhuminen voi auttaa pelon lieventämisessä, koska joskus pelkistä puhumisista kertominen voi auttaa sinua selvittämään, kuinka tarpeettomia ne ovat.
   • Keskustele yhden vanhempiesi kanssa siitä. Mahdollisuudet ovat, että äitisi tai isäsi saa sinut mukavaksi, jotta voit nukkua paremmin.
   • Keskustele ystävän kanssa siitä. Ystävämme ovat tärkeä osa sosiaalista turvaverkkoamme, joten ystävä voi pystyä antamaan sinulle juuri tarvitsemasi tuen ahdistuksen voittamiseksi.
   • Puhu kumppanillesi. Monet ihmiset eivät ymmärrä sinua ja pelkojasi samoin kuin rakkaasi - puolisosi, poikaystäväsi, tyttöystäväsi jne. Puhuminen siitä rakastamasi kanssa voi myös auttaa sinua voittamaan tulevat pelosi.
2. Nuku jonkun muun kanssa. Saatat tuntea olosi turvallisemmaksi nukkumassa samassa huoneessa jonkun muun - rakkaasi, yhden vanhempiesi, ystäväsi, sisaruksesi jne.
   • Jos olet jo tottunut nukkumaan jonkun muun kanssa, kuten rakkaasi kanssa, pyydä häntä pitämään sinua kiinni nukkuessasi, jotta voit tuntea olosi turvalliseksi.
   • Jos sinulla ei ole ongelmia nukkua ystävän kanssa, se voi myös auttaa paljon.
   • Se riippuu siitä, kuinka vanha olet, mutta voi olla mukavaa nukkua yhden vanhempasi tai molempien tai yhden sisarusten kanssa samassa sängyssä. Saatat tuntea olonsa turvallisemmaksi heidän seurassaan ja päästä yli pelostasi nopeammin.
3. Hakeudu ammattilaisten apuun. Jos sinusta tuntuu, että pelkäät helposti ja et voi edes nukkua ahdistuksesi takia, sinun kannattaa harkita tapaamista psykiatriin.
   • Psykiatrin kanssa puhumisessa on tietty tabu, mutta yritä päästä ylpeydestäsi - varsinkin jos unta ei ole.
   • Psykiatri voi pystyä määräämään lääkkeitä, jotka tekevät sinusta rauhallisemman tai parantavat uniasi. Älä vain ota määrättyä annosta enempää ja älä automaattisesti oleta, että sinulle todellakin määrätään lääkitystä.

Vinkkejä

• Jos mahdollista, yritä katsoa elokuvan "Kulissien takana" -istunto. Tämä takaa, että kaikki on väärennös.
• Nuku lemmikin kanssa huoneessa tai sängyssä. Lemmikki antaa sinulle tukea vaikeina aikoina.
• Älä lue pelottavia kirjoja tai katso kauhuelokuvia makuuhuoneessasi tai huoneessa, jossa aiot nukkua, missä tahansa se voi olla; jos teet niin, voit alkaa yhdistää tuon tilan mihinkään kirjan tai elokuvan pelottavaan, mikä vaikeuttaa sinun nukahtaa.
• Jos sinulla on tapana pelätä pelottavia tarinoita, yritä selvittää etukäteen, kuinka pelottava tietty elokuva tai kirja todella on.
• Katso pelottavia elokuvia vain, jos tiedät, että et nuku yksin, esimerkiksi kun asut jonkun kanssa tai jos sinulla on ystäviä.
• Katso poispäin näytöltä, kun pelottavan elokuvan osat ovat erityisen pelottavia.
• Peitä korvasi, kun jotain todella pelottavaa tapahtuu tai tapahtuu. Näin voit nähdä elokuvan, mutta et enää kuule kaikkia mukana olevia pelottavia ääniä.
• Katso tai lue jotain todella hauskaa saadaksesi pelottavan tarinan mieltäsi.
• Jos ympäristösi muistuttaa elokuvan tai tarinan ympäristöä, kuten makuuhuoneesi vaatekaappia, jätä kaapin ovi auki ja aseta yövalo kaappiin tai lähelle tai täytä se, jotta voit olla varma. tiedä, ettei kukaan sovi mukaan.
• Muistuta itsellesi, että kaikki on näytetty, se ei ole totta!
• Jos katsot elokuvaa iPadilla tai muulla laitteella, varmista, että sinulla on myös toinen laite käsillä, jotta voit katsella hauskaa elokuvaa siinä.

Varoitukset

• Kunnioita muita. Jos asut jonnekin tai jos sinulla on ystäviä, joiden luona he eivät halua nähdä muuta pelottavaa elokuvaa, älä pakota heitä katsomaan joka tapauksessa.
• Älä koskaan katso pelottavia elokuvia, jos et todellakaan voi sietää pelottavia tarinoita lainkaan.
• Jos et noudata yllä olevia neuvoja, tietyillä elokuvilla ja kirjoilla voi olla vaikutusta sinuun, kun luet ne ensimmäisen kerran, mikä voi kestää viikkoja tai jopa kuukausia.