Sisältö

• Astua
• Tapa 1/3: Korvaa muisti
• Tapa 2/3: Työnnä muisti pois
• Tapa 3/3: Siirry eteenpäin
• Vinkkejä
• Varoitukset

Internet on valtava, villi alue, joka on täynnä ihmeitä ja kauhuja. Ehkä annoit valitettavasti uteliaisuutesi ja päädyit ärsyttävälle verkkosivulle. Olet saattanut vahingossa avata linkin kammottavaan, kauhistuttavaan valokuvaan. Joko niin, näit jotain pahaa ja se ahdistaa sinua nyt. Jos haluat unohtaa näkemäsi, sinun on siirryttävä elämään, anna mennä ja täytä ajatuksesi mukavammilla kuvilla.

Astua

Tapa 1/3: Korvaa muisti

1. Korvaa kauhistuttavat kuvat käyttämällä mielen korvaamista. Ajatuksen korvaamisen (jota kutsutaan myös ajatuksen siirtämiseksi) takana on, että sinulla on kyky hallita mitä ajattelet ja miten vastaat. Voit tarkoituksella unohtaa huonot muistot täyttämällä mielesi positiivisilla asioilla. Aivojesi kohdistus on rajallinen, ja voit pitää vain rajallisen määrän ajatuksia välittömässä tajunnassasi. Yritä korvata negatiiviset muistot altistamalla aivosi miellyttävämmille asioille. Katso onnellinen tai inspiroiva video, eksy tarinaan tai katso kuvia söpöistä eläimistä.
2. Korvaa muisti jotain vastaavaa, mutta positiivista. Ajatuksen korvaaminen toimii parhaiten, kun korvatun ajatuksen ja "korvaavan" ajatuksen välillä on suhde. Joten, jos olet katsellut kammottavaa videota, etsi inspiroiva video, joka herättää tunteesi yhtä voimakkaasti. Jos olet nähnyt huonon kuvan, katso kuvia, jotka saavat sinut hymyilemään. Jos olet lukenut jotain, joka sai sinut tuntemaan olosi epämukavaksi, lue tarina, joka rauhoittaa mieltäsi.
3. Katso kuvia jostakin, mikä tekee sinut onnelliseksi. Selaa luetteloita meemeistä tai valokuvista söpöistä eläimistä. Selaa valokuvia jotain arvokasta sinulle: ystävien ja perheen hyviä muistoja, valokuvia lemmikkeistä, valokuvia paikoista. Etsi Internetistä jotain "söpöjä vauva-pandoja" tai "laiskoja laiskiaisia" löytääksesi tarvitsemasi kuvat.
4. Katso positiivisia videoita. Hae komediavideoita YouTubesta tai katso suosikkiesityksesi jakso. Etsi videoita yksinkertaisista asioista: vauva hymyilee, hurmioitu pentu tai joku hymyilee. Löydä videoita rauhallisista asioista: aaltojen sivuääni, kesämetsän surina tai panoraamanäkymä vuoren huipulta.
   • Hae verkosta haluamasi videotyyppi. Etsi sanoja "onnellisia videoita" tai "koiranpentu pelaa" löytääksesi mediaa, joka voi rauhoittaa mieltäsi.
   • Katso YouTube Haiku tai Vine lyhyistä mutta imevistä videoista.

Tapa 2/3: Työnnä muisti pois

1. Yritä tukahduttaa muisti, kun se tulee pinnalle. Muistien tukahduttaminen, aivan kuten ajatusten korvaaminen, on todistettu tapa auttaa ihmisiä unohtamaan negatiiviset muistot. Negatiiviset muistosi liittyvät yleensä "laukaisimiin", jotka muistuttavat sinua siitä, mitä näit ja miltä sinusta tuntui. Jos pystyt pakottamaan itsesi sivuuttamaan muistin, kun se tulee mieleesi, saatat pystyä rikkomaan ja päästämään irti näistä "jaksollisista" linkeistä.
2. Ymmärrä, miten muistin vaimennus toimii. Kognitiiviset tutkijat jakavat muistot kahteen malliin: episodisiin ja semanttisiin. Jaksollinen muisti on kokemuksellista ja subjektiivista, kun taas semanttinen muisti on tosiasiallista ja objektiivista. Kun näet jotain kauheaa verkossa, se laukaisee välittömän ja sisäisen kielteisen vastauksen ja liittyy episodiseen muistiin muistuttamaan sinua näkemästäsi. Muodostamalla uusia assosiaatioita näihin laukaisijoihin saatat pystyä vähitellen "unohtamaan" näkemäsi.
   • Jaksollinen muisti on tapa muistaa tiettyjä kokemiamme asioita. Nämä muistot ovat yleensä sidoksissa tapahtuman emotionaaliseen kontekstiin. Täten tämän kauhean asian muisti, jonka olet nähnyt, voidaan liittää laukaisijoihin, jotka palauttavat kuvan jatkuvasti.
   • Semanttinen muisti on jäsennelty kokoelma tosiseikkoja, merkityksiä, ideoita ja kommentteja ulkomaailmastamme. Aivomme pyrkivät tallentamaan tätä tietoa henkilökohtaisesta kokemuksestamme riippumatta. Semanttinen muisti ei yleensä sisällä emotionaalista kontekstia.
3. Harjoittele päästämistä irti. Jos olet törmännyt johonkin verkkoon erityisen kauheaan, on todennäköistä, että kuva ponnahtaa päähäsi aika ajoin. Yritä saada kiinni ja kääntää ajatuksesi. Voit tehdä tämän kahdella tavalla: voit "päästää irti" ajatuksen kohtaamalla itsesi ja olla rauhassa sen kanssa, tai voit "tukahduttaa" ajatuksen työntämällä sen syvemmälle mieleesi. Kun mielesi päätyy pimeään paikkaan, yritä keskittyä tietoisesti miellyttävämpiin asioihin. Voit katsoa ylös tai katsoa alas.

Tapa 3/3: Siirry eteenpäin

1. Mennä ulos. Jätä Internet hetkeksi taakseen ja yritä uppoutua ympäröivään todelliseen maailmaan. Ota yhteyttä ystäviin tai mene juoksemaan tai viettää aikaa ulkona. Palaa nykyhetkeen ajatuksillasi ja tee jotain, josta nautit. Verkossa nähty kamala asia voi tuntua paljon abstraktimmalta poistuttuasi näppäimistöltä ja tekemällä asiaankuuluvia asioita.
2. Ole varovainen verkossa. Internet on kuvaus ihmisen tilan pimeimmistä syvyyksistä ja sokeista kohokohdista. Se on koodin sokkelo, ja jokainen napsautus on askel tuntemattomaan paikkaan. Saatat kohdata jotain kaunista, joka innostaa sinua muuttamaan elämääsi - tai saatat kohdata jotain, joka on erittäin häiritsevää sielullesi.
   • Ajattele ennen kuin napsautat. Yritä olla tietoinen jokaisen napsautuksen kontekstista ja kysy itseltäsi, luotatko linkin lähteeseen. Tee parhaansa selvittääksesi minne olet menossa ennen linkin napsauttamista. Kysy itseltäsi, haluatko mielessäsi olla jotain.
3. Ilmoita laittomasta sisällöstä. Jos olet törmännyt johonkin laittomaan, joka on ilmeisen haitallista, harkitse sen ilmoittamista paikalliselle poliisiasemalle. Verkkorikollisten löytäminen voi olla vaikeaa, mutta se on toiminut aiemmin. Harkitse seurauksia tilanteista, jotka saattavat edellyttää lisätoimia:
   • Joku on lähettänyt kuvia koirasta, jota on kamalasti väärinkäytetty. Valokuvat lähetettiin paikalliselle foorumille, ja luulet todennäköisyyden, että kuka tahansa, joka on lähettänyt kuvan ja käyttänyt koiraa väärin, on alueelta.
   • Joku on julkaissut lapsipornografiaa tai muita todisteita lasten hyväksikäytöstä. Tämä ei ole vain rangaistavaa, vaan myös haitallista lapsille. Kuka tietää, lapsen elämä voi olla vaarassa.

Vinkkejä

• Mene ulos ja hengitä raitista ilmaa, tuijota taivasta ja puhdista mielesi.
• Älä yritä ajatella sitä. Mitä useammin muistat muistutuksen, sitä kauemmin se pysyy kanssasi.
• Opi mietiskelemään ja muita tietoisuuden tekniikoita auttamaan sinua.
• Kirjoita päiväkirjaan tai keskustele siitä jonkun kanssa. Kokemuksesi kääntäminen sanoiksi voi olla hyvä tapa käsitellä tuntemasi.
• Kuuntele hyvää tanssimusiikkia tai todella hyviä vanhoja pop-kappaleita. Vaikka se ei olekaan asioita, joita yleensä kuuntelet, hyvä syke voi auttaa sinua unohtamaan.

Varoitukset

• Jos kohtaat lasten hyväksikäyttöä, ilmoita verkkosivustosta paikallisille viranomaisille. Älä koskaan epäröi ryhtyä toimiin.
• Tulevaisuudessa ole varovainen, kun selaat Internetiä. Verkko on laaja, villi paikka, täynnä ihmeitä ja kauhuja.
• Huonot muistot voivat aina palata.