Sisältö

• Astua
• Tapa 1/7: Korjaa päänsärkyä aiheuttava taustalla oleva ongelma
• Menetelmä 2/7: Akoniittilihasten hieronta
• Tapa 3/7: Venytä takana olevia niskalihaksia
• Menetelmä 4/7: Ajallisen lihaksen käsittely
• Tapa 5/7: Käytä kasvojen ja päänahan lihaksia
• Menetelmä 6/7: Aktivoi erilaiset leukalihakset
• Tapa 7/7: lievitä päänsärkyä lämmöllä ja kylmällä
• Vinkkejä
• Varoitukset

Saatat ajatella, että vain noin 100 ihmistä saa päänsärkyä päivittäin, mutta todellisuus on se, että miljoonat ihmiset kärsivät kaikenlaisista päänsärkyistä säännöllisesti, ja yleisin tekosyy päänsärkyyn on poissaolot. Useimmat päänsäryt kuuluvat johonkin näistä kolmesta ryhmästä - jännityspäänsärky, migreeni tai klusteripäänsärky. Jännityspäänsäryt johtuvat yleensä lihas- ja ryhtiongelmista, ja ne voivat pahentua, kun olet stressaantunut, ahdistunut, väsynyt, masentunut tai kun on paljon melua tai valoa. Migreenipäänsärky ei välttämättä ole pahempaa kuin jännityspäänsärky kivun merkityksessä, mutta sen sijaan niillä on taipumus keskittyä vain pään toiseen puoleen ja voivat pahentua, kun liikut, puhut tai yskät. Klusteripäänsärky määritellään kipuksi, joka (yleensä) alkaa nukahtamisen jälkeen ensin alhaisemmalla voimakkuudella ja kasvaa huippuun, joka voi kestää useita tunteja. Riippumatta siitä, minkä tyyppisestä päänsärystä kärsit, pään, kaulan, silmien ja yläselän kohdalla on useita painepisteitä, jotka hieronnassa voivat helpottaa nykyistä päänsärkyäsi.

Astua

Tapa 1/7: Korjaa päänsärkyä aiheuttava taustalla oleva ongelma

1. Aloita päänsärkypäiväkirja. Voit pitää päänsärkypäiväkirjaa auttaaksesi sinua tunnistamaan päänsärkysi taustalla olevat syyt. Sinun tulisi kirjoittaa päiväkirjaasi aina, kun sinulla on päänsärky, ja pitää kirjaa seuraavista:
   • Kun päänsärky tapahtui.
   • Missä kipu oli pään, kasvojen ja / tai kaulan alueella.
   • Päänsäryn voimakkuus. Voit käyttää henkilökohtaista luokitusasteikkoa yhdestä kymmeneen, jolla olet määrittänyt kunkin tason henkilökohtaisen kokemuksesi perusteella.
   • Mitä toimintoja teit, kun päänsärky alkoi, mukaan lukien missä olet.
   • Huomautus siitä, kuinka hyvin nukuit edellisenä iltana kokiessasi päänsärkyä.
   • Huomautus siitä, mitä syöt, joit, kuulit tai haistit 24 tuntia ennen päänsärkyä.
   • Huomautus siitä, miltä sinusta tuntui ennen päänsäryn alkamista.
   • Muut hyödylliset pisteet.
2. Määritä työpaikkasi ergonomisesti oikein. Epämiellyttävät ja sopimattomat huonekalut (kuten pöytäsi, tuoli, näppäimistö, näyttö, hiiri jne.) Voivat aiheuttaa kehosi huonossa asennossa pitkiä aikoja. Tämä huono ryhti voi aiheuttaa kaikenlaisia ​​pitkäaikaisia ​​lihasongelmia, jotka puolestaan ​​aiheuttavat päänsärkyä. Voit joko mukauttaa kaikki toimistokalusteet itse tai palkata erikoisyrityksen tekemään se puolestasi.
   • Sinun ei pitäisi koskaan joutua kääntämään päätäsi tai katsomaan ylös tai alas katsellaksesi tietokoneen näyttöä. Sen pitäisi olla suoraan edessäsi, hieman silmien tason alapuolella. Jos näytön jalustaa ei voida säätää oikeaan korkeuteen, käytä kirjoja, laatikoita, lyhyttä hyllyä tai mitä tahansa, mikä tukee näyttöä.
   • Sinun ei pitäisi joutua tavoittamaan kovin kaukana näppäimistöä ja hiirtä. Sinun pitäisi pystyä lepäämään kätesi tuolin käsinojilla käsilläsi koskettamalla sekä näppäimistöä että hiirtä.
   • Kun istut työtuolillasi, sinun ei tarvitse joutua ulottumaan mihin tahansa kehon osaan, jotta voit istua rennossa asennossa. Jalkojesi tulee olla 90 asteen kulmissa ja jalkojesi lattialla. Käsivartesi tulee olla 90 asteen kulmassa, jossa kädet tai ranteet voivat nojata käsinojille tai työpöydälle. Sinun pitäisi pystyä nojaamaan taaksepäin mukavasti tukemalla selkääsi. Älä koskaan istu eteenpäin tuolissasi jalat pyörillä! Itse asiassa on parasta, jos tuolisi ei voi liikkua pyörillä.
   • Älä koskaan pidä puhelinta olkapään ja korvasi välissä. Käytä puhetta puhelimella kaiuttimen, kuulokemikrofonin tai bluetooth-laitteen avulla, jos haluat kädet vapaana.
3. Käytä tyynyjä ja patjoja, jotka tukevat kehoa hyvin. Tyynyn tulisi pitää selkäranka suorana riippumatta siitä, makaatko selälläsi tai kyljelläsi. Älä nuku vatsallasi. Patjan tulee olla tukeva, varsinkin jos sinulla on nukkumakumppani. Jos nukkumispartnerisi on painavampi kuin sinä, varmista, että patjasi ei painaudu niin paljon, että rullaat häneen. Kun näin tapahtuu, pidät todennäköisesti alitajuisesti itseäsi, jotta et liiku.
   • Jos et ole varma, onko patjasi riittävän tukeva, yritä nukkua lattialla tai retkeilypatjalla muutaman päivän ajan. Jos huomaat, että nukut paremmin lattialla, patjasi ei ole tarpeeksi tukeva.
4. Kohtele lihaksiasi kunnioittavasti. Nosta jalkasi eikä selällä! Pidä usein taukoja, jos olet samassa asennossa pitkään. Rentoudu tietoisesti lihaksissasi ja hengitä muutama syvä silloin tällöin. Älä purista leukaa. Älä kanna olkalaukkua tai reppua yhden olkapään yli, vaan kuljeta sitä viistosti (olkalaukut) tai molempien olkojen yli (reput). Käytä vain kunnolla istuvia kenkiä, joissa on kaarituet. Käytä korkokenkiä mahdollisimman vähän. Käytä selkärangan tukea kaikilla tuoleilla tai istuimilla, joissa istut pidempään (kuten autosi, työsi, ruokapöydän tuoli jne.). Varmista, että resepti on edelleen ajan tasalla ja että sinun ei tarvitse ponnistella nähdäksesi kirjaasi tai näyttöäsi.
5. Ota multivitamiini. Päivittäin syömämme ruoka sisältää joitain välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, mutta on epätodennäköistä, että saat kaikki tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet oikeaan määrään joka päivä. Hyvä multivitamiini tai useamman kuin yhden yksittäisen vitamiinin yhdistelmä varmistaa, että saat tarvitsemasi. Lääkärit suosittelevat, että saat riittävästi vitamiineja C, B1, B6, B12, foolihappoa, kalsiumia, magnesiumia, rautaa ja kaliumia.
   • Jos otat myös muita lääkkeitä, ota yhteys lääkäriisi ennen multivitamiinin valitsemista.
6. Varmista, että pysyt hyvin hydratoituna. Jos olet joskus puhunut lääkärin, sairaanhoitajan, ravitsemusterapeutin, hierojan tai muun terapeutin kanssa, sinua on todennäköisesti käsketty juoda enemmän vettä! Yleensä aikuisen tulisi juoda kahdeksan lasillista tai 2 litraa vettä päivässä. Ja tämän määrän pitäisi kasvaa kun harjoittelet tai kun se on erittäin kuuma ja hikoilet.
   • Voi olla hyvin vaikeaa juoda suositeltua määrää vettä, varsinkin jos olet kiireinen ja aina liikkeellä. Jos kamppailet sen kanssa, pakota itsesi ottamaan uudelleenkäytettävä vesipullo mukanasi kaikkialle ja täytä se aina kun mahdollista. Pidä se aina käden ulottuvilla ja anna periksi kiusaukselle juoda siemailla!
7. Säädä kofeiinin saanti. Useimmat ihmiset eivät pidä siitä, kun heitä kehotetaan rajoittamaan kuluttamansa kofeiinin määrää! Ironista kyllä, monet päänsärkylääkkeet sisältävät kofeiinia ainesosana. Tämä johtuu siitä, että kofeiini voi auttaa päänsärkyä aluksi, mutta jos kulutat liikaa päivittäin, kofeiini aiheuttaa enemmän lihasjännitystä ja muita sisäisiä ongelmia.Yritä pitää kiinni kahdesta kupillisesta kahvia päivässä. Tämä sisältää kaiken, mitä kulutat kofeiinin kanssa, mukaan lukien kahvi, tee, sooda, lääkkeet ja suklaa.
8. Ota yhteyttä lääkäriisi keskustellaksesi erityisistä emotionaalisista tai fyysisistä ongelmista, jotka voivat aiheuttaa päänsärkyä. Tämä voi sisältää emotionaalisia ongelmia, kuten masennus tai ahdistuneisuus, ja fyysisiä ongelmia, kuten unihäiriöt, infektiot, hormonien epätasapaino, kilpirauhasen toiminta, verensokeritasot ja paljon muuta. Lääkäri voi määrittää ja tarvittaessa suorittaa laboratoriotestejä selvittääkseen, onko sinulla mitään näistä taustalla olevista ongelmista, ja kehittää sitten hoitosuunnitelman sinulle.

Menetelmä 2/7: Akoniittilihasten hieronta

1. Löydä akoniittilihaksesi. Sinulla on kaksi akoniittilihasta, yksi selkärangan molemmin puolin, kolmion muotoinen kaulan yläosasta olkapäähän selän keskelle. Akoniittilihaksen kolmea osaa kutsutaan ylä-, keski- ja ala-akoniittilihaksiksi.
2. Anna akoniittilihaksen toimia, kun olet makaamassa. Tätä varten makaa selälläsi polvet taivutettuna. Aseta tennispallo selän alle noin tuuman päähän selkärangastasi. Aloita selkäsi yläosasta ja jatka matkaa. Makaa tennispalloa 8-60 sekuntia ja siirrä sitä sitten alas. Mene alas lantion yläosaan ja muista työskennellä selkäsi molemmin puolin.
3. Purista akoniittilihasta. Tämä kuulostaa pahemmalta kuin miltä tuntuu! Nosta kyynärpääsi ja kyynärvarsi tiskille tai pöydälle niin, että ne tuetaan. Purista vastakkaisella käsivarrella ylempi akoniittilihas niskaasi ja olkapääsi. Pidä alhaalla 8-60 sekuntia ja tee sitten toinen puoli. Älä työnnä sormiasi olkapääsi, vaan tartu itse lihakseen.
4. Venytä akoniittilihasta. Makaa selälläsi. Aloita kädet sivuillasi. Liikuta käsivartesi niin, että olkavartesi ovat 90 asteen kulmassa maahan ja kyynärvarret ovat 90 asteen kulmassa olkavarsiisi nähden. Laske sitten kätesi alas koskettamaan maata pään takana. Laajenna kätesi suoraan yläpuolella kämmenet kattoon päin. Siirrä sitten käsiäsi alaspäin, kunnes olkavarsi muodostavat 90 asteen kulman vartaloosi nähden. Toista 3-5 kertaa.
5. Venytä rintalihaksiasi. Vaikka rintalihaksesi eivät ole akoniittilihaksia, niiden venyttäminen auttaa myös akoniittilihaksiasi. Venyttämiseksi sinun on seisottava avoimessa oviaukossa seinän kulman vieressä. Nosta käsivarsi oviaukon tai seinän viereen niin, että kätesi osa kyynärpäähän on ovea tai seinää vasten. Kämmenesi tulee olla ovea tai seinää vasten. Ota jalka askel eteenpäin samalla puolella kehoa. Käännä vartalo pois oviaukosta tai seinältä, kunnes tunnet venytyksen aivan solisluusi alapuolella. Voit nostaa ja laskea käsivartesi kohdistaa saman lihaksen eri osiin.

Tapa 3/7: Venytä takana olevia niskalihaksia

1. Löydä selän kaulan lihakset. Selän takaosassa tällä alueella on vähintään puoli tusinaa erityisiä lihaksia kallon juuresta olkapääsi. Jännitys tällä kehon alueella on todennäköisesti vastuussa suurimmasta osasta päänsärkyä.
2. Kohdista lihakset kallon juuressa. Makaa selälläsi molemmat kädet pään takana. Toisen käden on pidettävä kiinni toisesta kädestä. Pidä golfpalloa käden yläosassa. Aseta kätesi ja golfpallosi siten, että ne ovat selkärangan vieressä eivätkä sen päällä. Kierrä sitten päätäsi sivulle siirtääksesi golfpalloa. Ainoa kerta, kun sinun on liikuteltava käsiäsi, on sijoittaa golfpallo niskaasi. Kun olet hieronut selkärangan toista puolta, laita golfpallo toiselle puolelle ja toista.
3. Venytä niskaasi. Voit tehdä nämä venytykset istuessasi tai jopa suihkussa. Istu suoraan ja laita kätesi pään taakse. Vedä päätäsi kätesi varovasti eteenpäin, kunnes tunnet lihasten venyttävän. Voit myös vetää päätäsi eteenpäin ja noin 45 astetta kummallekin puolelle. Laita sitten yksi käsi pään päälle ja vedä päätäsi vartaloasi kohti, kunnes tunnet venytyksen. Toista toisella kädellä toisella puolella.
4. Venytä niskalihaksiasi makaamassa. Makaa lattialla selälläsi. Taivuta polvet ylös ja laita vasen kätesi kämmen alas selkärangan pohjan alle. Aseta oikea kätesi pään päälle, kunnes tunnet venytyksen katsellessasi kattoa. Vedä sitten kättäsi päätäsi takaisin oikealle, mutta tällä kertaa käännä päätäsi noin 45 astetta niin, että olet oikealla puolella olevaa seinää kohti. Käännä lopuksi päätäsi 45 astetta vasemmalle niin, että olet vasemmalle seinää vasten, mutta vedä päätäsi takaisin oikealla. Toista koko prosessi kehosi vasemmalla puolella vasemmalla kädelläsi pään päällä.

Menetelmä 4/7: Ajallisen lihaksen käsittely

1. Etsi ajallinen jalkalihas. Ajallisen lihaksen aiheuttamat päänsäryt ovat hyvin yleisiä. Ajalliset jalkalihakset ovat pään sivuilla, yläleuastasi, korvan yläosaa pitkin ja sitten takaisin korvasi taakse. Ajalliset lihasongelmat voidaan liittää myös temporomandibulaarisiin nivelongelmiin.
2. Käytä painetta ajallisiin jalkalihkoihin. Kun istut tai seisot, paina etu- ja keskisormesi sormenpäitä temppelisi yläpuolella oleville alueille. Paina ja avaa leuka muutaman kerran. Siirrä sormesi tällä alueella mihin tahansa kohtaan, jossa tunnet epämukavuutta, ja avaa ja sulje leuka muutaman kerran kullakin alueella.
   • Vaihtoehtoisesti voit vain haukottaa ja venyttää ajallista jalalihasta koko ajan ilman, että painat kätesi.
3. Venytä ajallisia jalkalihaksia. Ennen tämän venytyksen tekemistä lämmitä molemmat ajalliset jalkalihakset levittämällä lämpimiä puristuksia, lämmitysmattoa alhaisessa lämpötilassa tai lämpimällä märällä liinalla molemmin puolin korvien yläpuolella. Kun lihakset ovat lämmenneet, makaa selälläsi ja katso kattoa. Aseta molempien käsien etusormet suuhusi ja vedä leuka alas painelemalla alahampaiden takana olevaa aluetta.
4. Kiristä ajallinen jalkalihas. Makaa selälläsi ja katso kattoa. Aseta oikea etu- ja keskisormesi oikealle poskellesi, aivan hampaidesi yläpuolelle. Aseta vasen etu- ja keskisormi alaleualle. Työnnä leuka vasemmalle kädellesi vasemmalle. Voit toistaa saman prosessin oikealla vaihtamalla kätesi asentoja.
   • Tätä varten venytyksenä leuan on oltava rento eikä pidä vastustaa leuan liikettä vasemmalle ja oikealle. Jos olet työskennellyt alueella jonkin aikaa ja haluat yrittää vahvistaa lihaksia eikä vain venyttää, voit lisätä jonkin verran vastustusta alaleuan liikkeeseen.

Tapa 5/7: Käytä kasvojen ja päänahan lihaksia

1. Etsi kasvojen ja päänahan lihakset. Kasvoissa ja päänahassa on vähintään puoli tusinaa erityisiä lihaksia, joiden kanssa voit työskennellä lievittääksesi päänsärkyäsi. Alueita, joilla voit työskennellä, ovat: jokaisen silmän yläpuolella, silmäkuopan reunalla, kulmakarvojen alapuolella (silmän sulkijalihakset); hieman suun päiden yläpuolella (iso ikelihas); alue suusi pään vasemmalla ja oikealla puolella, kun teeskennelet suunsi ulottuvan 1,5 cm (poskilihas); suoraan silmiesi ja kulmakarvojesi yläpuolelle, aivan kasvojesi sisäpuolelle (frontalis); täplät pään takaosassa tai samalla tasolla korvien ylä- tai keskiosan kanssa (niskakyhmän lihas); leuan alla olevat kohdat molemmin puolin, jos seuraat korvalehden käyrää ja suuntaa muutama senttimetri alaspäin (platysma).
2. Käytä painetta silmän ympyrän lihaksiin. On kaksi tapaa painostaa näitä lihaksia. Yksi tapa on käyttää vain etusormeasi ja painaa silmäsi yläpuolelle ja kulmakarvojen alapuolelle, silmäsi pistokkeen luuhun. Tiedät löytäneesi oikean paikan, koska se tuntuu todennäköisesti epämukavalta. Toinen tapa on ottaa ja puristaa tämä alue sormien väliin.
3. Käytä painetta poskilihakseen ja suureen ikeen lihakseen. Voit tarttua molempiin paikkoihin samalla tekniikalla. Laita oikea peukalosi suuhusi vasemmalle puolelle, oikea etusormi suusi ulkopuolelle samalla alueella. Purista ihoa peukalon ja etusormen väliin. Sinun on siirrettävä sormesi poskeltasi leuan pohjaan - josta löydät myös alueen, joka tuntuu epämukavalta. Toista se kasvojesi oikealla puolella vasemmalla kädellä.
4. Käytä painetta frontalis-lihaksiin. Tämä on hyvin yksinkertainen - käytä vain hakemisto- ja keskisormiasi painostamaan kulmakarvojen yläpuolella olevaa otsaasi. Siirrä sormesi alueille, joissa tunnet epämukavuutta.
5. Käytä painetta niskakyhmän lihaksiin. Voit käsitellä aluetta kahdella tavalla. Helppo tapa on käyttää vain etu- ja keskisormiasi painostamaan pään takaosassa olevia alueita, joissa tunnet epämukavuutta. Voit myös makaa lattialla katsellen kattoa ja käyttää tennispalloa painostamaan näitä alueita.

Menetelmä 6/7: Aktivoi erilaiset leukalihakset

1. Löydä leuan lihakset. Leualle on kiinnitetty tai lähellä lihaksia, jotka auttavat sinua tärkeissä asioissa, kuten pureskelussa. Näitä lihaksia ovat: purulihas, joka on myös edessäsi, hampaita pitkin; lateraalinen pterygoidi, joka kiinnittyy temporomandibulaariseen niveleseesi ja jopa poskellesi; mediaalinen pterygoidi, joka istuu leuan luusi takana; digastric, joka istuu leukasi alla.
2. Käytä pureskeltavaa lihaksesi painetta. Tee niin asettamalla oikea peukalosi suusi vasemmalle puolelle, oikea etusormesi suun vasemman puolen ulkopuolelle. Koska hierontalihakset ovat kauempana taaksepäin kohti korviasi, joudut ehkä joutumaan työntämään peukaloa hieman kohti leuan takaosaa posken takana. Purista sitten purulihas etusormellasi (ja tarvittaessa keskisormellasi) peukalon mukana. Voit työskennellä sormillasi lihaksen yläosasta (kasvosi yläpuolella) lihaksen pohjaan (lähempänä leuaa). Kun olet tehnyt kasvosi vasemman puolen, käytä vasenta kättä tekemään sama kasvojesi oikealla puolella olevan hierontalaitteen kanssa.
3. Venytä suusi ja purulihakset. Aseta oikea kätesi otsaasi. Aseta vasen etusormi suuhusi, aivan alahampaidesi taakse. Aseta vasen peukalosi leuan / leuan alle. Vedä leukasi vasemmalla kädelläsi samalla kun pidät päätäsi paikallaan oikealla kädelläsi. Pidä painettuna kahdeksan sekuntia. Voit tehdä tämän viisi tai kuusi kertaa venyttääksesi ja harjoitellaksesi suun lihaksia.
4. Paina sivusuunnassa olevaa pterygoidia. Nämä lihakset ovat kasvojesi takana monia muita asioita, eikä niitä ole helpoin saavuttaa yksin. Paras tapa painostaa näitä lihaksia on laittaa vasen etusormi suusi oikealle puolelle - aina takaosaan viimeisen molaarisi jälkeen yläleuassasi. Jos työnnät sormeasi ylöspäin tällä alueella, hieman kohti nenääsi, sinun pitäisi pystyä painostamaan lateraalista pterygoidia. Kun olet tehnyt lihaksesi kasvosi oikealla puolella, vaihda kädet ja tee lihas kasvojesi vasemmalla puolella.
   • Koska tämä on vaikea saavuttaa yksin, älä huoli, jos et löydä sitä. Saatat joutua kutsumaan ammattilaisen apua tämän lihaksen saavuttamiseksi, jos se aiheuttaa joitain päänsärkyäsi.
5. Käytä painetta mediaaliseen pterygoidiin. Kuten sivusuunnassa olevan pterygoidin kohdalla, mediaalisen pterygoidin lihakset sijaitsevat kasvojesi takana monien asioiden takana, eikä niitä ole helppo saavuttaa. Yksi tapa on laittaa vasen etusormi suusi oikeaan puoleen. Työnnä sormeasi takaisin poskellesi alaspäin, kunnes olet yläluuan viimeisen molaarin ohi. Työnnä sitten sormeasi kohti temporomandibulaarista niveltä. Voit siirtää sormeasi ylös ja alas tällä alueella, kunnes löydät alueet, jotka tuntevat olonsa epämukavaksi, ja paina sitten näitä alueita 8–60 sekuntia. Toista koko prosessi oikealla kädellä kasvosi vasemmalle puolelle.
6. Käytä painetta ruuansulatuskanavaan. Aloita työntämällä oikean etusormen solmio leuan alla olevaan pehmeään alueeseen, aivan alaleukasi taakse. Aloita tämä prosessi leuan etupuolella ja siirrä rysty takaisin leukaluustasi pitkin, kunnes olet korvasi takana temporomandibulaarisen nivelen takana. Paina ja pidä alhaalla 8-60 sekuntia missä tahansa paikassa, jossa tunnet epämukavuutta. Vaihda vasemmalle puolelle, kun oikea puolesi on valmis.

Tapa 7/7: lievitä päänsärkyä lämmöllä ja kylmällä

1. Levitä lämpöä tai kylmää päähän tai kaulaan. Laita jääpakkaus tai jää pyyhkeeseen ja aseta pyyhe pään alueelle, joka sattuu. Älä jätä sitä yli 10-15 minuutiksi.
   • Toinen tapa on laittaa jääkuutio suoraan lihakseen, joka sattuu, ja liikuttaa sitä edestakaisin lihaksen mukana jonkin aikaa. Koska käytät jäätä, sinun ei pitäisi pitää jäätä yhdessä paikassa ihollasi liian kauan tai se voi vahingoittaa ihoa tai hermoja.
   • Jääpakkauksen lisääminen kallon pohjaan ja niskaasi voi auttaa päänsärkyissä, jotka säteilevät pään ja kasvojen etuosaan.
2. Kostuta kasvosi ja niska. Kostea lämpö, ​​kuten märkä pyyhe tai vesi suoraan kehollesi suihkusta, on suositeltavaa kuivan lämmön, kuten lämmitystyynyn, päällä. Voit levittää kosteaa lämpöä mihin tahansa kasvosi tai kaulasi alueeseen, joka sattuu 10-15 minuuttia. Lämpö ei aina toimi yhtä hyvin kuin kylmä, koska se voi pikemminkin aiheuttaa kuin vähentää tulehdusta joillakin alueilla. Jos huomaat, että lämpö ei toimi sinulle, vaihdat kylmään.
3. Käytä sekä kuumaa että kylmää samanaikaisesti. Joskus paras tulos saadaan kuumasta ja kylmästä samanaikaisesti. Yksi tällainen menetelmä on levittää viileä pakkaus pään alaosaan tai kaulan yläosaan sekä kostea, lämmin pyyhe selän yläosaan ja niskaan. Lisää vielä monipuolisuutta levittämällä kylmä pakkaus kasvosi oikealle puolelle ja lämmin pyyhe kasvojesi vasemmalle puolelle - kaikki samaan aikaan. Vaihda kuumia ja kylmiä asioita 5 minuutin välein. Tee tämä yhteensä 20 minuuttia.

Vinkkejä

• Jos sinulla on vaikeuksia havainnoida, missä jotkut pään ja kaulan lihaksista ovat, kavenna kuvaa ja katso kokonaiskuvaa käyttämällä ihmisen lihaksiston kuvia.
• Jännityspäänsärkyä voivat aiheuttaa myös TMD (temporomandibulaarinen toimintahäiriö) tai temporomandibulaariset nivelvalitukset. Diagnoosin omaavilla ihmisillä ei ole vain jännityspäänsärkyä, mutta nämä päänsäryt ovat usein pahempia ja yleisempiä.
• Kaikilla migreeniä sairastavilla ei ole niin sanottua "auraa", joka voi vaikuttaa heidän näkemykseensä ja olla migreenin puhkeamisen edeltäjä. Aurat voivat olla myös ei-visuaalisia ja koostuvat huimauksesta, huimasta, heikkoudesta, kihelmöinnistä tai tunnottomuudesta.

Varoitukset

• Vaikka tunnet helpotusta hieronnoilla tai painepistehoidolla, älä liioittele sitä. Ensinnäkin, tee painepisteiden itsehoito vain kerran päivässä. Lisää sitä vain kahdesti päivässä, kun se on mukavaa.
• Jos työskentelet painepisteiden parissa, paina vähintään 8, mutta enintään 69 sekuntia painekohdassa. Käyttämäsi paineen tulisi aiheuttaa epämukavuutta. Jos et tunne mitään, älä paina tarpeeksi kovaa tai se ei ole paine sinulle. Jos tunnet voimakasta kipua, vapauta paine tai lopeta. Älä pidä hengitystäsi.
• Jos sinulle suoritetaan minkäänlaista hoitoa ammattilaiselta, älä tee omaa itsehoitoasi samana päivänä.
• Vain venyttää jälkeen teit oman painepistehoitosi, et ennen.