Sisältö

• Astua
• Tapa 1/3: Ajattelutavan muuttaminen
• Tapa 2/3: Ole ennakoiva
• Tapa 3/3: Muuta elämäntyyliäsi

Katumus on jotain, jota me kaikki koemme ajoittain. Vaikka pahoillani on monia etuja henkilökohtaiselle kasvulle ja kehitykselle, liian pitkään menneisyydellä voi olla kielteisiä seurauksia fyysiselle ja henkiselle terveydelle. Voit ottaa useita askelia ajattelutavan muuttamisesta elämäntavan muuttamiseen, mikä voi auttaa sinua käsittelemään valitusta ja lopulta asettamaan sen taakse.

Astua

Tapa 1/3: Ajattelutavan muuttaminen

1. Ymmärrä katumuksen psykologia. Pahoittelu on voimakas tunne. Oppiminen valitettavaksi tarkoittaa taustalla olevan psykologian ymmärtämistä.
   • Pahoittelu voi olla negatiivista syyllisyyden, surun tai vihan tunnetta menneistä päätöksistä.Jokainen, etenkin nuoret, kokee valitusta jossakin elämän vaiheessa, mutta valituksesta tulee ongelma, kun pidät aikaisemmista virheistä, mikä johtaa vetäytymiseen elämästä, urastasi ja henkilökohtaisista suhteistasi.
   • Kontrafaktuaalinen ajattelu on se, mikä tuottaa pahoillani. Tämä tarkoittaa sitä, että mitä helpompaa on kuvitella erilainen, parempi lopputulos tietyssä tilanteessa, sitä todennäköisemmin olet pahoillani päätöksestä. Pahoittelu on erittäin voimakasta, kun sinusta tuntuu, että olet saavuttanut suuren menestyksen, mutta menetit tilaisuuden huonon suunnittelun tai päättämättömyyden takia. Esimerkiksi, jos pelaat aina samoja numeroita arpajaisissa joka vuosi ja sinä vuonna, jolloin et pelaa, nämä numerot tietysti laskevat.
   • Pahoittelulla voi olla negatiivisia emotionaalisia ja fyysisiä seurauksia. Pettymys voi johtaa mielenterveysongelmiin, kuten masennukseen ja ahdistukseen, ja katumukseen liittyvä krooninen stressi johtaa hormonaaliseen epätasapainoon ja heikentyneeseen immuunijärjestelmään.
   • Pahoittelu jakautuu eri tavoin sukupuolten välillä. Naiset eroavat todennäköisemmin menneistä suhteista ja katuvat todennäköisemmin menneitä romanttisia kokemuksiaan.
2. Älä ole liian kova itsellesi. Kohtuuttoman suuren henkilökohtaisen vastuun ottaminen lisää todennäköisyyttä, että tulet katumaan myöhemmin. Oppiminen odottamaan itseltäsi vähemmän ja hyväksymään, että elämässä on paljon sellaista, jota et voi muuttaa, on hyvä suoja katumusta vastaan.
   • Kun huomaat olevasi täynnä valitusta ja huolestut jatkuvasti siitä, mitä olisit voinut tehdä toisin, etäänny tilanteesta. Kysy itseltäsi: "Jos ystävä tai perheenjäsen kertoi minulle tämän, mitä sanoisin? Onko mielestäni järkevää ottaa tällainen syyllisyys?"
   • Harkitse valitettavan tilanteen tai päätöksen olosuhteita. Useat tekijät, jotka eivät ole sinun hallinnassasi, ovat saattaneet vaikuttaa arvostelukykyyn. Olitko paineessa tehdä nopea valinta? Onko sinulla liian vähän tietoa, kun teit päätöksen? Olivatko useat stressitekijät estäneet arvostelukykyäsi?
   • Oletetaan, että olet hyväntekeväisyysjärjestön johtaja. Tulevaa varainkeruuta varten olet varannut suositun hotellin baarin / ravintolan hyvissä ajoin. Hotellin johtaja soittaa sinulle viikkoa ennen tapahtumaa varoittamaan, että hän on vahingossa varannut yli viikonlopun. Koska ryhmäsi teki toisen varauksen verkossa, ensimmäinen ryhmä on etusijalla. Paniikissa etsit vaihtoehtoisia vaihtoehtoja. Kilometrin päässä on toinen hotelli ja paikallinen teatteri, johon ei ole tehty varauksia sinä viikonloppuna. Jos ei ole aikaa punnita hyviä ja huonoja puolia, järjestät toisen hotellin. Kun tapahtuma on paikalla, hotellin henkilökunta osoittautuu töykeäksi, ruoka on heikkoa eikä tila ole riittävän suuri osallistujien sijoittamiseksi. Tässä tilanteessa saatat katua päätöstäsi valita hotelli ja toivoa, että olisit mennyt teatteriin. Mutta kuinka paljon sinulla oli hallintaa siitä? Olosuhteet olivat asettaneet sinut vaikeaan tilanteeseen, ja heidän oli tehtävä nopea päätös. Vaikka se ei onnistunut, ei todennäköisesti ole järkevää syyttää itseäsi mistä tahansa.
3. Hyväksy se, mitä et voi tietää. Pahoittelu, kuten sanottiin, johtuu vastakohtaisesta ajattelusta. Lopettaaksemme katua päätöstä meidän on hyväksyttävä, että tämä ajattelutapa on haitallinen. Elämässä on paljon sellaista, mitä emme tiedä.
   • Kaikilla tekojamme on aaltoileva vaikutus. Tämä tarkoittaa, että on jotain, joka vaikuttaa valintoihimme, jota emme voi ottaa huomioon. Yleensä valintojemme seuraukset ovat todella nähtävissä vasta vuosien kuluttua päätöksenteosta. Vaikka jokin näyttää nyt huonolta, emme tiedä, mitä tulevaisuus tuo mukanaan, ja valitettu päätös voi osoittautua vain pieneksi takaisku vuosia myöhemmin.
   • Muista, että kun siirryt "mitä jos" -kysymyksiin, sinusta yleensä tuntuu, että suunnittelemasi skenaario olisi ollut parempi kuin nykyinen tilanteesi. Tosiasia on, että tätä ei voi tietää. Yritä kuvitella "mitä jos" -skenaariota, joka perustuu mahdollisuuteen, että tekemäsi valinta on todella parempi. Ota arpajaiset esimerkki yllä. Entä jos soittaisit kappaleet sillä viikolla ja voittaisit paljon? Entä jos lopetat työpaikkasi, kyllästyit ja omaisuus johti lopulta uhkapeliriippuvuuteen, alkoholijuomiin tai huumeiden väärinkäyttöön vain ajan viettämiseksi?

Tapa 2/3: Ole ennakoiva

1. Opi virheistäsi. Pahoittelu on kuin mikä tahansa muu tunne. Sillä on selviytymisen perustoiminto. Olla avoin pahoillani tuottaville puolille vähentääksesi sen kestoa.
   • Valitettavasti opimme kohtaamaan tekomme. Henkilökohtainen kasvu ja positiivinen muutos olisi mahdotonta ilman jotain, joka pakottaa meitä tunnistamaan ajoittain päätökset, jotka johtavat kielteisiin seurauksiin. Esimerkiksi riippuvaiset riippuvat usein valituksesta motivaationa voittaa riippuvuutensa.
   • Suunnittele uudelleen ajatuksesi valitettavasta tilanteesta tai päätöksestä. Ajattele virheitä mahdollisuutena kasvaa ja muuttua. Nuoret pystyvät usein paremmin käsittelemään katumusta, ja suurin osa tästä johtuu siitä, että he pitävät tunteita positiivisina. He ottavat huomioon, että pahoillani on avain muutokseen ja kasvuun.
   • Hyväksy syyllisyys. Usein ihmiset syyttävät tekonsa ulkoisista olosuhteista. Tämä johtaa enemmän huonoja päätöksiä ja lopulta enemmän katumuksia. Oletetaan esimerkiksi, että tulit myöhään töihin, koska menit ulos edellisenä iltana. Voisit syyttää käyttäytymistäsi stressaavasta viikosta tai vertaispaineesta, ja seuraavan kerran, kun on onnellinen tunti, toistat prosessin. Mutta jos ajattelet sen sijaan, että "myöhässä pysyminen oli väärä päätös ja olen kohdannut seuraukset", niin todennäköisemmin vältät tällaisia ​​toimia tulevaisuudessa. Olet omaksunut tosiasian, että hallitset tilannetta sen sijaan, että jätät valvonnan ulkopuolisille voimille.
2. Anna itsesi surua pettymyksistä. Joskus olosuhteet ovat erityisen epäedulliset, meidän on koettava surua. Annat itsellesi aikaa omaksua pettymyksen sopivaksi ajaksi, mikä voi auttaa sinua latautumaan.
   • Suru on paljon kuin pahoillani. Se on negatiivinen tunne, mutta hyödyllinen meille lajina. Surulliset tunteet työntävät mielen hyperkeskeiseen tilaan, jonka avulla voimme arvioida ongelmia ja selvittää, miten tulla toimeen elämän vaikeuksien kanssa.
   • On normaalia vastata negatiivisiin olosuhteisiin surulla. Näiden tunteiden välttäminen voi pettymyksen ja turhautumisen kestoa pidentää. Erityisen huonon epäonnistumisen jälkeen anna itsellesi viikko surra menetystäsi ja kokea pettymyksesi.
3. Arvioi suhteesi. Usein valitettavimmat hetkemme johtuvat huonoista suhteista ystäviin, perheenjäseniin ja muihin tärkeisiin ihmisiin.
   • Jos koet vaikeita aikoja, jotka johtavat surun ja katumuksen tunteisiin, ovatko ystäväsi sinua varten? Kuka tarjoaa sinulle tukea ja rakkautta ja kuka jää taustalle?
   • Tiedä, mitkä ihmiset eivät tue sinua emotionaalisesti ja jotka ovat ansainneet sinut vaikeissa tilanteissa aiemmin. Pitkän aikavälin negatiivisten ihmissuhteiden edistäminen on jotain mitä lopulta valitat. Katkaise siteet niihin, jotka eivät tue sinua, ja vahvista siteitä niihin, jotka tukevat sinua.
4. Päätä mitä toimia. Kuten mainittiin, katumuksen tarkasteleminen mahdollisuutena kasvaa tarkoittaa, että vietät todennäköisesti vähemmän aikaa virheiden varalta. Sinun on kuitenkin oltava valmis toimimaan. Selvitä, mitä sinun on tehtävä asettaaksesi katumuksesi taakse.
   • Sattuiko joku tekemäsi päätöksestä? Vaikuttivatko toimintasi seuraukset perheenjäseniin tai ystäviin? Onko puheluita, joita haluat soittaa, tai kirjoja, jotka haluat kirjoittaa? Käytä tarvittaessa hetki anteeksipyyntöä.
   • Kirjoita muistiin kokemasi tunteet. "Olen surullinen, koska X, Y ja Z." "Olen vihainen, koska X, Y ja Z." Tarkista tämä luettelo, kun olet valmis, ja arvioi, mikä johti nykyiseen ajatteluun. Mitä olisit tehnyt eri tavalla? Mikä ajaa näitä tunteita ja miten voit kohtuudella poistaa ne?

Tapa 3/3: Muuta elämäntyyliäsi

1. Harjoittele tarkkaavaisuutta. Mindfulness on mielentila, jossa olet aktiivisesti tietoinen nykyisestä hetkestä. Tietoisuutta yhdessä kognitiivisen käyttäytymisterapian kanssa on käytetty jonkin verran menestyksellä masennuksen hoitoon, joka juurtuu krooniseen valitukseen.
   • Ole tarkkaavainen tai tarkkaavainen tarkoittaa tarkkailla ajatuksiasi kaukaa. Pystyt arvioimaan objektiivisesti menneisyyttäsi ja tekemiäsi virheitä, jolloin voit olla järkevää valitettaviesi todellisten vaikutusten suhteen elämääsi.
   • Yksinkertainen meditaatio voi auttaa tarkkaavaisuudessa. Keskity hengitykseen tai tiettyyn sanaan tai lauseeseen. Anna ajatusten virrata mieleesi tuomitsematta niitä, kun koet ne.
   • Kiinnitä huomiota kehon tunteisiin, kuten kutinaan ja hengitykseen. Ota huomioon kaikki aistit, kuten näkö, haju, ääni, haju ja maku. Yritä kokea jokainen hetki, täysin tietoinen ympäristöstäsi ja tunteistasi.
   • Koe tunne ilman tuomiota. Anna itsesi kokea surua, pelkoa, vihaa ja kipua yrittämättä jättää tunteitasi huomiotta tai tukahduttaa.
   • Menestyessä tietoisuus pitää sinut keskittymään nyt. Tämä estää sinua alistumasta menneisiin ajatuksiin ja menneisiin päätöksiin. Keskittyminen siihen, mitä voit hallita, nykyhetki, voi vähentää itsetuntosi menneisiin päätöksiin tai tilanteisiin. Mindfulness-hoito on osoittautunut erityisen hyödylliseksi iäkkäille potilaille, joilla on krooninen katumus elämästään.
2. Pyrkikää abstrakteihin tavoitteisiin. Usein pettymys ja valitukset liittyvät epäonnistumiseen tiettyjen tavoitteiden saavuttamisessa. Tavoitteiden ja saavutusten ajattelun muuttaminen voi auttaa meitä paremmin käsittelemään katumusta ja hyväksymään sen nyt.
   • Yhdistä pitkän aikavälin tavoitteet abstrakteihin saavutuksiin. Sano "Viiden vuoden kuluttua haluan tuntea oloni suurimmaksi osaksi aikaa" eikä "Viiden vuoden kuluttua haluan olla urani kärjessä". Tällä tavalla saavutustuntemuksesi liittyy mielentilaan, jota pystyt hallitsemaan, sen sijaan että etsit sellaisia ​​elämän näkökohtia, jotka ovat usein sinun hallinnassasi.
   • Tutkimukset osoittavat, että konkreettiset palkkiot tekevät ihmisistä vähemmän onnellisia kuin abstraktit. Ihmiset, joita ajaa raha, maine, omaisuus ja menestys uralla, ovat yleensä vähemmän onnellisia kuin ihmiset, jotka harjoittavat abstrakteja asioita, kuten onnea, positiivisia suhteita ja älyllisiä pyrkimyksiä.
3. Puhu siitä. Tukijärjestelmä on korvaamaton, kun on kyse pettymyksistä, jotka johtavat katumukseen. Tunteistasi puhuminen voi auttaa sinua arvioimaan ne uudelleen ja saamaan käsityksen ulkopuolisesta näkökulmasta.
   • Keskustele pettymyksestä ystävän tai perheenjäsenen kanssa. Pettymysten pullottaminen voi antaa sille mahdollisuuden kasvaa ja pahentua. Etsi ihmisiä, joilla on ollut samanlaisia ​​kokemuksia ja jotka voivat jakaa oivalluksiaan kanssasi.
   • Jos yrität voittaa pettymyksen, harkitse terapian hakemista. Terapeutti voi antaa sinulle objektiivisen näkökulman tilanteeseen ja neuvoja negatiivisten ajatusten käsittelemiseksi.
4. Arvosta sitä nyt. Pahoittelu johtuu usein haluamastasi valinnasta, jota et ole tehnyt. Nykyisen hetken arvostaminen ja positiivisten asioiden omaksuminen elämässäsi voivat auttaa minimoimaan valitettavuuden tunteet.
   • Pahoittelu on usein seurausta ajattelun epätasapainosta. Tiettyyn päätökseen tai päätöksentekoon sitoutuminen häiritsee kykyä arvioida elämäämme realistisesti, koska se painottaa tarpeettomasti negatiivisia näkökohtia.
   • Kirjoita ylös kaikki positiiviset asiat elämässäsi, kuten perhe, ystävät, työpaikat ja kaikki tähän mennessä saavutetut menestykset. Todellisuudessa jokaisessa tilanteessa on etuja ja haittoja. Ongelmana on, että valitettavuuden vuoksi näemme vain haittoja. Nykyajan etujen hyödyntäminen on loistava tapa minimoida valitettavuuden tunteet.