Sisältö

• Astua
• Osa 1/3: Ymmärtäminen ja turhautumisen välttäminen jokapäiväisessä elämässä
• Osa 2/3: Asennon muutosten tekeminen turhautumisen vähentämiseksi
• Osa 3/3: Stressinhallintatekniikoiden oppiminen

Turhautuminen on emotionaalinen vastaus kohtaamiseen tai tunteeseen, että kohtaamme vastustusta. Turhautumista voi tulla ympäröivästä maailmasta tai ympäröivästä maailmasta, eikä kukaan ole immuuni tappion ja tuen tuntemisen kielteisiltä vaikutuksilta tai että maailma ei ole "meidän puolellamme". Onneksi on kuitenkin olemassa useita asioita, jotka voivat vähentää turhautumista jokapäiväisessä elämässä - muuta asennettasi niin, että sinusta tulee hyväksyttävämpi ja realistisempi, ymmärrät ja konfiguroit turhautumisen lähteet ja opit rentoutumistekniikoita, jotka vievät sinut ilmoita, missä nämä muut muutokset ovat mahdollisia.

Astua

Osa 1/3: Ymmärtäminen ja turhautumisen välttäminen jokapäiväisessä elämässä

1. Seuraa turhautumistasi. Sinun on vastattava näihin kysymyksiin, jos haluat nähdä turhautumisen, joka on normaalin alueen ulkopuolella. Saatat huomata, että turhautuneisuutesi on äärimmäinen, ja jos on, terapian tai vihanhallintakurssien etsiminen voi olla arvokas tilaisuus.
   • Oletko yleensä helposti ärtynyt?
   • Vastaatko yleensä turhautumiseen syyttämällä tai nauramalla muita?
   • Ratkaisetko erittelyt alkoholilla, huumeilla ja ylensyönnillä?
   • Loukkaatko usein muiden tunteita, kun ilmaiset turhautuneisuutesi?
   • Onko sinulla taipumusta tuntea väärinymmärryksen jälkeen, kun turhautuminen on ohi?
   • Menetätkö mielesi usein vaikean työ- tai koulupäivän puolivälissä?
   • Kun olet pettynyt, tunnetko, että elämä on mahdotonta tai että olet arvoton?
2. Tunnista mahdolliset turhautumisen lähteet. Vietä aikaa ajatellessasi tai kirjoittaessasi mahdollisia turhautumisen lähteitä elämässäsi. Ole mahdollisimman tarkka siitä, mikä aiheuttaa turhautumistasi - ehkä turhauttava kollegasi tai luokkatoverisi tai jopa tapa, jolla joku sanoo tai tekee jotain. Mieti, onko tämä turhautumisen lähde jotain, mitä et halua hallita. Et esimerkiksi voi määrittää toisen henkilön näkökulmaa. Mutta voit päättää, haluatko ottaa tämän henkilön mukaan keskusteluun.
   • Tämän tekeminen antaa sinun ymmärtää ja hyväksyä nämä asiat pitkällä aikavälillä, mikä auttaa sinua käsittelemään niitä kärsivällisesti.
   • Lisäksi saatat huomata, että voit välttää tietyt turhautumiset kokonaan. Jos esimerkiksi menet hitaalla reitillä, jolla on paljon liikennettä töistä kotiin, voit myös valita hieman pidemmän reitin, jonka avulla voit välttää ruuhkat.
3. Lähesty turhautumisen lähdettä huolellisesti. Turhautuminen ei ole aina perusteetonta, ja se voi olla järkevä vastaus hyvin todelliseen ja vaikeaan ongelmaan tai ongelmiin elämässäsi. Mutta turhautumista voi syntyä, jos uskot, että jokaisella ongelmalla on selkeä ratkaisu ja että jokin on vialla sinussa tai elämässäsi, koska et pysty saavuttamaan ratkaisua. Sen sijaan, että yrität ratkaista ongelmaa lopullisesti, yritä keskittyä rakentavaan asenteeseen. Ymmärrä miksi tämä on elämässäsi, ja ole avoin puhumiseen ja oppimiseen siitä.
   • Ymmärtämällä, että turhautumisen lähde ei ehkä ole kovin selvä, sinulla on edelleen mahdollisuus käsitellä turhautumistasi mutta olla toimimatta sen mukaisesti. Voit esimerkiksi miettiä kahdesti ennen toimiston lopettamista vain siksi, että tulostin kaatuu jatkuvasti.
4. Ymmärrä luonnollinen rytmi. Ajoitus on kaikki, varsinkin kun on kyse turhautumisen torjumisesta. Usein kohtaamme jotain, jonka voimme käsitellä hienosti - vain nyt. Ota aikaa huomata dynaamiset muutokset koko päivän ajan. Esimerkiksi saatat huomata, että aamuisin sinulla on erinomainen kyky käsitellä vakavia ongelmia, mutta iltapäivisin tunnet olevasi liian väsynyt käsittelemään laskuja tai tekemään suuria päätöksiä. Vältä turhautumista tekemällä nuo asiat vasta, kun tiedät, että sinulla on energiaa hoitaa tehtävä.
5. Tee aikataulu itsellesi. Sinulla on sitten useita rutiineja, joiden avulla voit varmistaa, että tapauskohtaiset päätökset vaikuttavat vähemmän jokapäiväiseen elämään. Tämä vähentää turhautumista vähentämällä säännöllisesti kohtaamiesi uutuuksien määrää. Jos olet erityisen turhautunut päivittäisten tehtävien hallinnassa, saapuessasi myöhään tai sinulla ei ole tarpeeksi aikaa päivässä, yritä pysyä aikataulussa.
   • Käytä ankkureina asioita, jotka sinun tarvitsee mennä, kuten saapuminen toimistoon tai lapsesi noutaminen koulusta. Sen jälkeen voit tehdä asioita, kuten maksaa laskuja, suorittaa tehtäviä ja ajoittaa aamuharjoitusohjelman näiden sitoumusten ympärille.
   • Älä stressaa itseäsi aikatauluttamalla "kaiken". Muodosta sen sijaan muutama lohkotunti päivällä, yleensä rakenteettomana, jotta nämä jaksot sujuisivat sujuvammin. Et tule turhautumaan pienistä haitoista, kuten liikenteestä tai pankkiviivästyksistä, jos tiedät, että olet pyrkinyt varaamaan aikaa näihin tehtäviin.
6. Valitse mitä haluat taistella. Turhautumista aiheuttaa myös yrittää manipuloida ja muuttaa asioita, jotka eivät olleet tärkeitä aluksi. Kun aiot menettää hallinnan tai haluat muuttaa asioita, jotta asiat menisivät hieman enemmän "haluamallasi tavalla", kysy itseltäsi, onko sillä merkitystä huomenna (vai ensi viikolla tai ensi vuonna). Mahdollisuudet ovat, että tämä on tilanne, jonka voit päästää irti ja unohtaa.
   • Voit kysyä itseltäsi, välitätkö tarpeeksi turhauttavasta tilanteesta. Jos se ei ole jollakin tavalla yhteydessä syvempiin arvoihisi, niin saatat haluta vain saada tahtosi. Kun se tapahtuu, nauraa itsellesi ja anna sen mennä.
7. tarkenna viestintääsi. Kun olet turhautunut, et ole yksin kantamassa negatiivisten ajatusten ja tuomioiden taakkaa; ympärilläsi olevat ihmiset ovat myös vaarassa joutua mielialasi uhriksi. Jos olet keskustelussa turhautumisen aikana, yritä hidastaa ja miettiä sanasi. Kysy itseltäsi, tuleeko ensimmäinen mieleesi, sano "miksi olet niin epäpätevä?", On todella hyödyllistä sanoa. Tällaiset kommentit pitävät turhautumista kasvamassa ja leviämässä.
   • Kuuntele tarkkaan, mitä toinen henkilö sanoo ja yritä tuntea, mikä heidän taustansa on. Pidä tämä mielessä vastauksella, valitsemalla olla ymmärtäväinen eikä nopea arvioida.
   • Esimerkiksi, jos olet turhautunut siihen, että kämppisesi eivät koskaan pese astioita, lähesty heitä miettimättä, tuomitsematta, ovatko he tietoisia tästä jaetusta vastuusta ja onko jotakin sellaista, joka estää heitä auttamasta. Tämä tekee neuvotteluista paljon rauhallisempia kuin syyttää heitä löysäyksistä (kuten turhautumisenne todennäköisesti kertoo sinulle).
8. Tuuleta turhautumista terveellä tavalla. Jos hyväksymisen rauhaa ei saavuteta helposti - ja sen viljely vie aikaa - tyhjennä turhautumistasi tavalla, joka ei vahingoita itseäsi tai muita. Huutaa tyynysi tai lyö sitä, kunnes väsyt. Joskus voit käsitellä turhautumista tehokkaammin osoittamalla vihasi sen sijaan, että yrität lievittää sitä. Joten odota turhautuneisuutesi kulkevan yksinkertaisesti ilmaisemalla se sen sijaan, että yrität manipuloida tai puuttua itse turhauttavaan tilanteeseen.
   • Tee tämä, kun turhautuminen jatkuu, tai kun on vähän tekemistä turhauttavan tilanteen muuttamiseksi. Varmista, että olet paikassa, jossa muita ei pelotella tai pelätä, kun puhut.

Osa 2/3: Asennon muutosten tekeminen turhautumisen vähentämiseksi

1. Hyväksy turhautumisen tunteet. Turhautumisen rakenteista ja kurjuusmäistä tulee yleensä vuoria, kun turhautumme itse turhautumiseen. Aina kun tunnet turhautumista, yritä tarkkailla turhautumistasi tuomitsematta sitä "huonoksi" tai tunteeksi, jonka sinun "ei pitäisi" olla. Tuomitsemisen sijaan olet parempi hyväksyä nämä tunteet kuin yrittää välttää tai muuttaa niitä.Hyväksynnän harjoittaminen tarkoittaa vaistomaisen reaktion päästämistä irti turhautumisesta ja oppimista hyväksymään kokemasi.
   • Kun olet hyväksynyt turhautumisen tunteesi, sinulla on itsehillintä tietääksesi, mitä toimia sinun tulee tehdä (tarvittaessa) turhautumisen lähteen suhteen.
   • Yrittäminen jättää turhautumisenne vain pahentaa asioita. Sitten saat kiinni noidankehästä, jossa turhautumisen lähde vahvistuu ja tuntuu yhä tärkeämmältä.
   • Kerro itsellesi, että turhautumisen poistaminen itsestäsi ja muista ei ratkaise sitä, mutta pahentaa sinua. Viha on kuin aikuisten kiukku - ratkaisujen tarjoamisen sijaan se vain kertoo muille, että olet järkyttynyt. Tämä ei riitä, kun joudut rauhoittamaan itseäsi.
2. Pudota epärealistisia odotuksia. Turhautumme usein, kun yritämme vastata epärealistisiin odotuksiin, joita meillä on itsellemme ja muille, ja meillä on taipumus olla tietty käsitys tilanteiden pelaamisesta ja turhautuminen, kun todellisuus ei näy uudestaan ​​ja uudestaan voi tai voi tavata. Kysy itseltäsi, odotatko liikaa tai onko sinulla perfektionistisia taipumuksia. Tämä on todennäköisesti tapaus, jos turhautuneisuutesi liittyy lopputulokseen hylättyyn tai pettyneeseen tunteeseen.
   • Kysy itseltäsi, onko jokin "tarpeeksi hyvä". Turhautuminen ratkaisee yleensä itsensä, kun teet tietoisen päätöksen lopettaa asioiden työntäminen läpi. Sen sijaan, että yrität hallita sitä, anna tilanteiden löytää tiensä muistamalla, että voit muuttaa vain "omia" vastauksiasi, etkä "muiden" käyttäytymistä.
   • Muuta sitten ajattelusi odotuksista todellisuuteen keskittymällä hyviin tapahtumiin niiden asioiden sijaan, joiden odotit tapahtuvan ja joita ei tapahtunut.
   • Jos pidät kiinni tietystä odotuksesta, kuten "tapaamani henkilön tulisi aina olla enemmän keskittynyt minuun kuin työhön", muistuta itseäsi siitä, että tämä on odotuksesi, joka ei ehkä ole realistista kaikkien kohtaamiseksi. Noudata. Sen jälkeen voit tehdä päätöksen joko hyväksyä henkilö sellaisenaan tai vastata turhautumiseen ja löytää toinen kala merestä.
3. Tunnista ja muuta turhaa ajattelua. Ihmiset, jotka ovat hyvin turhautuneita, yleensä vannovat tai puhuvat erittäin voimakkaasti. Tämä heijastaa liioiteltuja, katastrofaalisia ajatuksia, jotka eivät täysin vastaa tilanteen todellisuutta. Yritä korvata nämä ajatukset järkevillä ajatuksilla, jotka voivat auttaa sinua rajoittamaan ja hallitsemaan turhautumisen tunteita.
   • Esimerkiksi, jos sinulla on kiusaus sanoa "oi tämä on kauheaa, nyt kaikki on pilalla, olen tuomittu epäonnistumaan", estä nämä ajatukset kertomalla itsellesi "tämä on turhauttavaa ja vaikeaa kokemusta, joka häiritsee minua nyt, mutta ei ole väliä paljon myöhemmin ".
   • Niin vahvana kuin se joskus tuntuukin totta, muista, että maailma ei ole etsimässä sinua - itse asiassa turhauttava ongelma on saattanut jopa syntyä siitä, että maailma näyttää olevan vähän kiinnostunut odotuksistasi ja ihanteistasi. Tämä voi olla jotain juhlimista, kun huomaat, että kun asiat käyvät eri tavalla, sinulla on mahdollisuus oppia (tai laajentaa itseäsi odottamattomilla tavoilla).
4. Paranna mielialaasi huumorilla. Hauska juttu turhautumisesta on, että kun loitonat ja saat enemmän perspektiiviä, se on vain ... hauskaa! Kun olet vielä hyväksymässä tilannetta sellaisenaan ja saatat ymmärtää, että ongelma ei ole niin tärkeä kuin sinulle tuntuu, ota aikaa nauraa itsellesi. Ajattele, kuinka hauskaa on, että olit niin huolissasi juuri ennen jotain, joka nyt näyttää melko merkityksettömältä.
5. Näytä kiitollisuutta. Koska turhautuminen yleensä saa sinut näkemään pahoja asioita kaikessa ja keskittymään siihen, mikä ei mene haluamallasi tavalla, kiitollisuus voi olla suuri vastalääke. Kun sinusta tuntuu, että olet turhautunut, keskity muistuttamaan itseäsi kaikesta, mistä olet kiitollinen kyseisestä henkilöstä tai tilanteesi eri puolista. Tämä on erittäin tehokas tapa vähentää turhautumista toisia kohtaan, joista välität, koska he ovat todennäköisesti elämässäsi jo arvostamiesi hyvien ominaisuuksien vuoksi.
   • Vähemmän intiimiä turhautumisia, kuten pitkä jono kassalla, keskity siihen, kuinka lähellä tämä myymälä on koti, mitä valintoja on ja että sinulla on aluksi terveellistä ruokaa.
   • Jos haluat tulla ystävälliseksi, muista elävästi turhautumisen pahimmat seuraukset. Jos haluat päivittäistavarakaupan sulkevan tai et koskaan ole enää yhteydessä turhauttavaan henkilöön, sinun on heti alettava miettiä kaikkia syitä, miksi et todellakaan halua näiden asioiden tapahtuvan. Nämä syyt ovat juuri niitä ominaisuuksia, joista olet kiitollinen.
6. Löydä mukavuutta pienistä asioista. On vaikea turhautua, kun olet huvittunut kaikista elämän tarjoamista pienistä asioista. Koska turhautuminen ohittaa nopeasti, kun päästämme hallinnan irti, voit sillä välin nauttia luonnosta, syödä herkullista ateriaa tai kuunnella rentouttavaa musiikkia. Käytä suosikki häiriötekijöitäsi kohottaaksesi mielialaasi ja navigoidaksesi turhautumisesta hetken arvostukseen.

Osa 3/3: Stressinhallintatekniikoiden oppiminen

1. Hengitä syvään. Sen sijaan, että hengittäisit rintakehästäsi - hengitä hartiat ylöspäin - yritä hengittää kalvostasi. Kuvittele, että hengityksesi tulee suolistasi ja laitat pieniä ilmataskuja vyötäröllesi. Hengittäminen tällä tavoin säännöllisesti ja etenkin stressin aikana voi vähentää turhautumista antamalla sinulle mielenrauhaa selviytyä todellisesta turhautumisen lähteestä.
   • Joogan noutaminen, syvä hengitys ja rasittamaton liike, voi olla hieno tapa varmistaa, että pystyt aina rentoutumaan lihaksissasi ja löytämään rauhallisuutesi.
2. Liikkua. Suuri tekijä turhautumisen saamiseksi on, että elimistössäsi on paljon energiaa, joka todella etsii ulospääsyä vapauttamiseen. Jos turhautuneisuutesi on paljon suurempi kuin mitä se laukaisi, sinun kannattaa ottaa käyttöön harjoitusrutiini. Säännöllisestä liikunnasta on apua mielialasi parantamiseen ja kehosi energian säätelyyn, jotta voit lähestyä tilanteita asianmukaisesti sen sijaan, että sinulla olisi liikaa "jännitystä" kaikesta lamautetusta toimintahalusta.
   • Kokeile sydänliikuntaa, kuten juoksu, uinti tai pyöräily, kevyen nostamisen lisäksi.
3. Käytä visualisointia. Visualisointi on rentoutumistekniikka, johon liittyy mielikuvien muodostamista, jotta tunteet siirtyvät hiljaiseen, rauhalliseen paikkaan. Avain rauhoittavaan visualisointiin on saada mukaan mahdollisimman moni aistisi (kasvot, ääni, kosketus ja haju). Tätä varten sinun on löydettävä rauhallinen paikka, jossa sinua ei häiritä. Kehosi tulisi myös olla rennossa asennossa kuin meditoit.
   • Jos esimerkiksi kuvittelet avoimen kentän, yritä kuvitella tuntevasi ruohoa jalkojesi alla, tuoksuvan kauniille metsille ja kuulevan lintujen äänen lentävän puusta puuhun.
4. Opi progressiivinen lihasten rentoutuminen. Tämän tekniikan avulla voit jännittää vähitellen ja sitten rentoutua jokaisessa lihasryhmässäsi. Yksi tapa tehdä progressiivinen lihasten rentoutuminen on työskennellä vartaloasi ylöspäin, kiristämällä ja rentouttamalla kaikkia lihaksia varpaista ja jaloista päähän ja kaulaan. Jännitä lihasryhmää noin 5 sekunnin ajan ja rentoudu sitten lihaksissa noin 30 sekunnin ajan. Toista tätä mallia, kunnes olet mennyt koko kehosi ylöspäin (tai alaspäin, mieltymyksesi mukaan).
   • Tekemällä tämän pystyt tunnistamaan, milloin lihaksesi ovat jännittyneet ja milloin ne ovat rentoja. Tämä on lisäbonus, kun pystyt aistimaan, kun tunnet itsesi erityisen jännittyneeksi, ja ryhdy toimiin joko rentoutua tai muuten järjestää toimintasi.
5. Pidä tauko tietokoneesta. Suuri osa turhautumisestamme nykyaikaisessa elämässä tulee siitä, että vietämme niin paljon aikaa vuorovaikutuksessa koneiden kanssa, jotka eivät kykene reagoimaan empaattisesti tunteisiimme. Jos olet jatkuvasti tietokoneella elämäntapasi takia, yritä pitää taukoja ja vähentää käyttöä aina kun mahdollista.
   • Erityisesti sosiaalistamisen suhteen henkilökohtainen eikä online-viestintä voi helpottaa viestintää vertailussa ja kiitollisuutta käytännössä vaivattomasti. Tasapainota kiireinen sosiaalisen median elämäsi vanhanaikaisella tapaamisella.
6. Suunnitelma Minä aika sisään. Toinen turhautumisen lähde, josta voi tulla itsestään selvää, ei ole tarpeeksi aikaa itsellesi. Ainakin jonkin ajan aikatauluttaminen itsellesi antaa sinulle mahdollisuuden oppia ja käyttää rentoutumistekniikoita. Tarkista kalenteri ja yritä löytää ajanjakso, jolloin voit olla kiireinen itsellesi. Muutama tunti on ihanteellinen. Vietä tämä aika aktiviteetteihin, jotka antavat sinulle energiaa - asioihin, joihin sinulla ei ole usein mahdollisuutta tehdä normaalin työviikon aikana.
   • Jos sinulla on taiteellisia tai luovia harrastuksia, kuten piirustus, kuvanveisto, musiikin tekeminen tai ruoanlaitto, yritä omistaa tämä aika näihin aktiviteetteihin. Luovuuden tavoittelu auttaa sinua muodostamaan yhteyden itsellesi entistä vahvemmin.