Sisältö

• Astua
• Menetelmä 1/3: Sietokyky ja omien tunteiden ymmärtäminen
• Tapa 2/3: Muuta henkisiä tapojasi
• Tapa 3/3: Muuta fyysisiä tapojasi

Tunteellisuus on normaalia. Ihmisen luonteeltaan on sellaisia ​​tunteita kuin loukkaantuminen tai loukkaantuminen. Jos olet herkkä henkilö, jota loukkaantuu helposti tai yrität päästää irti voimakkaista tunnehetkistä, et ole yksin. Palata radalle ja pitää selkäsi suorana vastoinkäymisten edessä on olennainen taito tässä elämässä. Käytä seuraavia vinkkejä kehittääksesi emotionaalista sietokykyä, joka voi auttaa sinua käsittelemään vaikeita aikoja.

Astua

Menetelmä 1/3: Sietokyky ja omien tunteiden ymmärtäminen

1. Ymmärtää joustavuutta. Sietokyky on kyky toipua ongelmista, turhautumisista ja merkittävästä stressistä. Sietokyky ei tarkoita, että sinusta tulee niin kova, ettet enää kokea negatiivisia kokemuksia sinänsä, vaan yksinkertaisesti, että voit jättää sen taakseen.
   • Kyky sopeutua uusiin olosuhteisiin on tärkeä sietokyky.
   • Keskeisiä tekijöitä sietokyvyn kehittämisessä ovat emotionaalinen tukiverkosto, luottamus itseesi ja taitoihisi sekä ongelmanratkaisutaitojen käyttö.
2. Tunnusta tunteesi. Kivun tietyn lähteen ymmärtäminen auttaa sinua valmistautumaan ongelman kohtaamiseen.
   • Tunneiden päiväkirjan pitäminen on hieno tapa selvittää, kuinka usein ja mikä tärkeämpää, miksi turhaudut tai järkytät. Jos näet siinä mallin, voit päättää, mihin haluat keskittää energian.
3. Hyväksy, että tunteet ovat normaali osa elämää. Sen sijaan, että kieltäisit heidät tai yrität olla saamatta heitä, on parempi ymmärtää, että henkinen ahdistuksesi on itsessään tapa käsitellä elämän ylä- ja alamäkiä.
   • Sinun ei tarvitse olla ihminen. Tunteiden välttäminen voi todella toimia sinua vastaan, koska stressi kerääntyy pinnan alle. Kivun tukahduttaminen voi taantua ja heikentää hyvinvointiasi.
   • Anna itsellesi runsaasti aikaa kokea, tunnustaa ja tuntea tunteesi ennen kuin yrität jättää ne taakseen. Joskus voi olla välttämätön ensimmäinen askel vain istua itkemään tai hengittämään vihasi kautta.

Tapa 2/3: Muuta henkisiä tapojasi

1. Tee työtä stressisi vähentämiseksi. Kukaan ei voi elää ilman stressiä, mutta salaisuus on, että pystyt elämään mukavasti stressin kanssa ilman, että se masentaa sinua.
   • Jos et ole huolissasi pienistä asioista, harjoittele tarkkaavaisuutta ja pysyt terveenä, olet vahvempi ja pystyt paremmin käsittelemään vaikeita hetkiä.
2. Käytä palautetta mahdollisuutena oppia. Katso mitä voit parantaa. Ihmiset, jotka vastaavat myönteisesti rakentavaan kritiikkiin, pyrkivät oppimaan, kasvamaan ja menestymään paremmin.
   • Harjoittele rakentavan kritiikin pyytämistä luotettavilta ystäviltä tai kollegoilta. Keskustele heidän kanssaan elämäsi alueesta, jonka mielestäsi olet tarpeeksi turvallinen käyttää aiheena, ja pyydä heitä antamaan sinulle rakentavaa kritiikkiä, jotta voit tottua palautteen vastaanottamiseen ja käyttämiseen eduksesi.
   • Pyydä esimerkiksi kollegaa tarkastelemaan työssäsi luomaa laskentataulukkoa ja pyytämään palautetta siitä, miten sitä voidaan parantaa tekemään työnne tehokkaammin. Tai keitä suosikki ateriasi hyvälle ystävällesi ja kysy heiltä, ​​mitä mieltä he ovat ruoan esittelystä ja lautasen valmistuksesta.
3. Ohjaa elämääsi. Varmista, ettet tekosyytä tilanteeseesi. Parempi sopeutua, olla luottavainen ja lopettaa tekosyiden tekeminen.
   • Kehitä ongelmanratkaisukykysi. Kirjoita ylös, mikä häiritsee sinua, aivoriihi, kuinka monella eri tavalla voit lähestyä ongelmaa, miettiä kunkin lähestymistavan etuja ja haittoja, toteuttaa lähestymistapa ja arvioida tuloksia.
4. Lokeroida. Opi hyödyllisiä kokemuksia negatiivisista tapahtumista ja tilanteista kiinnittymättä ongelmiin. Ohita tarpeeton, turha tieto.
   • Esimerkiksi: Jos tulit myöhään töihin eräänä aamuna ja pomosi kommentoi sarkastisesti, keskity konkreettisiin näkökohtiin, joihin voit työskennellä, kuten täsmällisyyteen, ja ohita kuumapäiset kommentit.
5. Harjoittele tarkkaavaisuutta. Tarkkailu on tietoisuus nytstä ja auttaa sinua etäisyyteen tunteistasi. Tietoisuuden harjoittaminen tarkoittaa nykyisyyden arvostamista ja menneisyydestä aiheutuvien kipujen ja tuskien vähentämistä.
   • Erinomainen tapa harjoitella tarkkaavaisuutta on istua paikallaan rusinalla kädessäsi. Tunne rusinan paino. Kierrä sitä sormiesi välissä ja tunne rakenne ja harjanteet. Haju rusina. Keskittymällä rusinaan, olet enemmän läsnä tässä. Käytä tätä harjoitusta kaikkeen, mitä lähestyt elämässäsi. Jos sinulla ei ole rusinaa, keskity ympäristöön, hengitykseen ja aisteihisi.
6. Muista, että maailma ei halua saada sinua. Siirrä huomiosi avoimempaan mahdollisuuksiin ja automaattisten negatiivisten ajatusten vähentämiseen.
   • Jos onnistut muuttamaan näkökulmaa ja ottamaan asiat sellaisina kuin ne ovat, saatat ymmärtää, että joku, joka unohtaa tapaamisen juoda kahvia yhdessä, ei yritä satuttaa sinua, mutta on saattanut joutua odottamattomaan hätätilanteeseen ja unohtanut soittaa sinulle.
7. Harjoittele kiitollisuutta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että onnellisuuden avain on kiitollisuus. Kiitollisuus lisää sietokykyäsi ja parantaa koskemattomuuttasi niin, että tunnet itsesi paljon vastustuskykyisemmäksi käsittelemään kaikkia ongelmia, joita elämä on sinulle varannut.
   • Pidä kiitollispäiväkirjaa. Kirjoita ennen nukkumaanmenoa kolme asiaa, joista olet kiitollinen joka ilta. Tarkista tämä luettelo aina, kun elämä on hyvin vaikeaa.
8. Yritä oppia antamaan anteeksi sekä itsellesi että muille. Mieti, onko sinulla esiintyvällä kaunalla tai surullasi positiivinen tehtävä nykyisessä elämässäsi. Jos ei, jätä menneisyys taaksepäin ja elää määrätietoisemmin nykyisyydessä.
   • Luettele syyt, miksi saatat olla vihainen itsellesi, käy sitten luettelo läpi kuin olisit tutkija ja anna tunteiden tulla ja mennä. Ole mukava itsellesi.
   • Kehitä empatiaa toisia kohtaan. Jos sinusta tuntuu satuttavan jonkun toisen sanoja tai käyttäytymistä, yritä laittaa itsesi kyseisen henkilön kenkiin. Käsittely jonkun kanssa, joka vain satuttaa sinua, voi olla vaikeaa, mutta heidän näkökulmansa ja kokemuksensa huomioon ottaminen voi olla rauhoittavaa, maltillista liikuntaa.
9. Opeta lapsesi olemaan joustavia. Jopa pienet lapset voivat oppia selviytymään elämän vaikeista ajoista. Näytä heille kuinka ratkaista ongelmia. Opeta heille, että virheiden tekeminen on yleistä ja tarjoaa mahdollisuuksia oppia.
   • Opeta lapsillesi empatiaa. Lisää empatiaa toisia kohtaan vähentää automaattisia negatiivisia ajatuksia ja lisää henkistä sietokykyä.

Tapa 3/3: Muuta fyysisiä tapojasi

1. Nauraa. Nauru lievittää stressaavaa tilannetta, vapauttaa endorfiineja mielen ja kehon stimuloimiseksi ja immuunijärjestelmän parantamiseksi.
   • Nauru on todellakin paras lääke. Yritä antaa itsellesi nauruhoitoa. Katso "Patch Adams" tai hauska elokuva, jota rakastat, tai käy hauskassa näytelmässä ystävien kanssa.
   • Kokeile naurujoogaa. Ihmiset ympäri maailmaa harjoittavat naurujoogaa parantamaan aivoja, kehoa ja henkeä.
2. Kirjoita se ylös. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tunteiden sanaminen sanoilla auttaa sinua käsittelemään tunteitasi ja auttamaan sinua pysäyttämään negatiiviset tunteet. Ajatusten antaminen paperille voi laukaista emotionaalisen vapautumisen ja vähentää kipua vähemmän.
   • Pidä henkilökohtaista päiväkirjaasi, kirjoita kirjeitä, joita et koskaan lähetä, tai blogi vaikeista ajoista.
3. Pidetään yhteyttä. Pidä yhteyttä perheeseesi ja ystäviisi, jotka ovat sinua varten vaikeina aikoina. Koska ongelman tunnustaminen vaatii usein paljon rohkeutta, osa sietokykyäsi on mahdollisuus pyytää apua ja hyväksyä se.
   • Harjoittele sosiaalista toimintaa tapana pitää yhteyttä muihin. Etsi esimerkiksi kohtaamispaikka tai tee aikataulu virkkaamaan säännöllisesti ystävien kanssa.
4. Pidä kiinni ruokavaliosta, joka nostaa sinut hyvällä tuulella. Tieteellinen tutkimus on osoittanut, että tietyillä elintarvikkeilla on vaikutusta aivoihisi ja mielialaasi. Ruokavaliosta on vaikutusta terveyteesi suklaasta kalasta löytyviin Omega-3-rasvahappoihin, joten muista syödä oikeita ruokia valmistautuessasi elämän haasteisiin.
   • Yksi suositeltavimmista ruokavaliosuunnitelmista on DASH-ruokavalio. DASH-ruokavalio, lyhenne sanoista Dietary Approaches to Stop Hypertension, keskittyy suolan rajoittamiseen ja siten verenpaineen pitämiseen matalalla terveelliseen tasoon, mikä on erityisen tärkeää, koska hypertensiota (tai korkeaa verenpainetta) kutsutaan myös 'hiljaiseksi murhaajaksi'. olla nimeltään. Säätämällä verenpainettasi luonnollisesti olet tarpeeksi terve käsittelemään elämän kamppailuja.
5. Harjoittele säännöllisesti mielialasi parantamiseksi, lisää energiaa ja pysyä terveenä. Aktiivisuus voi vähentää ahdistusta ja huolta, stressiä ja ärsytystä.
   • Lääkärit suosittelevat, että vietät vähintään 30 minuuttia päivässä harjoituksiin, jotka saavat sydämen pumppaamaan, mutta voit jopa jakaa sen 10 minuutin jaksoihin. Ota lyhyt lenkki, kiipeä portaita, pelaa lyhyt tennispeli tai pyöräile lastesi kanssa. Sydämesi ja mielialasi kiittävät sinua siitä.