Sisältö

• Astua
• Osa 1/3: Pidä huolta yleisestä terveydestäsi
• Osa 2/3: Kunto kunnossa
• Osa 3/3: Positiivisen asenteen ylläpitäminen
• Vinkkejä
• Varoitukset

Haluatko tulla hyvin terveeksi ihmiseksi? Tällä on kaikki tekemistä asteittaisten muutosten kanssa. Tämän artikkelin vaiheet tarjoavat sinulle useita etuja: pienempi riski erilaisille syöpille ja sairauksille, mahdollisesti ohuempi hahmo ja mahdollisuus elää pitkä ja onnellinen elämä. Terveys on erittäin tärkeä prioriteetti elämässäsi, joten mitä odotat? Noudata näitä vaiheita ja olet matkalla tulemaan erittäin terveeksi ihmiseksi iästä, painosta tai nykyisestä terveydentilasta riippumatta.

Astua

Osa 1/3: Pidä huolta yleisestä terveydestäsi

1. Hoito enemmän unta. Tullaksesi erittäin terveeksi ihmiseksi, sinun on nukkuttava riittävästi jatkuvasti. Tämä tarkoittaa 7-9 tuntia yössä aikuisille, 8-10 tuntia teini-ikäisille ja 9-11 tuntia lapsille. Tämä pitää sinut hereillä ja valppaana, joten sinun ei tarvitse juoda kofeiinia ja makeita energiajuomia. Lisäksi suurin osa kehon ja mielen parantumisesta ja puhdistuksesta tapahtuu unen aikana. Jos olet vielä nuori ja olet menossa kouluun, mene nukkumaan aikaisin, varsinkin viikon aikana.
   • Älä kuitenkaan liioittele sitä. Liiallinen nukkuminen voi olla sinulle yhtä huono kuin ei tarpeeksi unta. Jos sinulla on ollut unen puute yhden yön, voit nukkua hieman pidempään seuraavana yönä kompensoidaksesi tämän. Mutta yleensä yritä pysyä ikäsi mukaisissa rajoissa.
2. Syö oikea, terveellinen ruoka kaikilla ravintoaineilla, joita kehosi tarvitsee. Hyvä ruokavalio sisältää oikean tasapainon hiilihydraatteja, proteiineja, hedelmiä, vihanneksia ja rasvaa. Hiilihydraattien suhteen on parasta valita täysjyvätuotteet. Lean liha, kala, munat ja pähkinät ovat parhaita proteiinilähteitä. Yritä kuluttaa vähintään 5-9 annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä. Tietty määrä rasvaa tarvitaan myös, jotta kehosi toimisi sujuvasti; kalaöljy, oliiviöljy ja kookosöljy ovat erityisen hyödyllisiä rasvoja.
3. Juomavesi. Se on pyöräsi loppupäivän ajan. Yritä juoda kahdeksan lasillista vettä päivässä (noin 240 ml kutakin). Se antaa sinulle energiaa ja auttaa jatkamaan. Riittämätön makea vesi voi johtaa akneen, päänsärkyyn ja jopa kuivumiseen. Tee tämä ja sinusta tulee erittäin terve ihminen.
4. Mene silmälääkäriin. Anna silmälasien asentaa tarvittaessa. Jos et halua käyttää silmälaseja, kokeile piilolinssejä tai leikkausta palauttaaksesi näkösi. Kysy silmälääkäriltäsi mitä silmätippoja on parasta käyttää. Käytä aurinkolaseja, jotta silmäsi eivät vahingoitu.
5. Tarkista säännöllisesti. Kysy rokotusten ja vitamiini-injektioiden tarpeesta. Ota lääkkeitä, joita lääkäri kehottaa sinua ottamaan. Testaa allergiat. Hanki verikokeita kolesterolitasosi määrittämiseksi. Selvitä, onko sinulla mitään ehtoja ja hoitaa niitä.

Osa 2/3: Kunto kunnossa

1. Varmista, että liikut päivittäin paljon, vaikka se olisi vain vähän. Tämä ei vain saa sinut tuntemaan itsesi ja näyttämään paremmalta, mutta se auttaa myös selviytymään päivästä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen liikunta saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi, koska aivolisäkkeen ja hypotalamuksen tuottamat endorfiinit tarjoavat tunteen onnesta ja hyvinvoinnista. Kävely on hieno liikunta. Kävele töihin tai jos voit. Jos matka on liian suuri kävellessä, pysäköi auto hieman kauemmas määränpäästäsi niin, että kävelet ainakin osan matkasta. Jos et mene autolla, vaan julkisella liikenteellä, voit nousta bussista tai junasta yhden pysäkin aikaisemmin.
2. Venyttää. Tämä tuntuu hyvältä! Heti kun heräät aamulla kuntosaliharjoitteluun, tämä yksinkertainen lihasharjoitus auttaa sinua lämmetä ja tulemaan joustavammaksi. Jos venytät joka päivä, päädyt erittäin joustavaksi ja löysäksi. Se pitää sinut pidempään ja antaa sinulle voimaa.
3. Juoksu ja hölkätä. Tämä ei välttämättä tarkoita sitä, että sinun pitäisi mennä 6 mailin juoksulle joka aamu, mutta noin 10 minuutin lenkkeily tai juokseminen helpolla taholla tekee sinusta todella terveellisen ihmisen. Yritä lenkkeillä noin kymmenen minuuttia, kolme tai viisi kertaa viikossa. Se pitää lihaksesi vahvana ja kunnossa. Mennä ei koskaan juokseminen tunnin ajan ja sitten yhtäkkiä pysähtyminen ja sitten istuminen sohvalla tunnin ajan. Tämä antaa sinulle kauheita kouristuksia ja kärsit kivusta kävellessäsi seuraavana päivänä. Tuo hitaasti takaisin kävelynopeuteen ja jatka hengittämistä syvästi. Juoksu tekee kuntosalista sinulle paljon helpompaa ja tekee sinusta lopulta erittäin terveellisen ihmisen.
4. Haasta itsesi. Jos pystyt tekemään jopa 10 punnerrusta, valitse 12! Tällaiset pienet haasteet tekevät sinusta erittäin terveellisen ihmisen.
5. Tee jotain, josta todella nautit. Pelaa lemmikkisi kanssa, käy uimassa tai trampoliinilla, rakastele, pelaa shakkia! Rakastat asioita, jotka rakastat tehdä, pitää mielialasi ajan tasalla ja tekee sinusta onnellisemman. Jos sinulla oli huono päivä koulussa tai töissä, hanki pyörä ja suorita viha polkimilla. Ei vain tämä hauskaa, mutta voit olla itsesi hetkeksi. Kokeile!

Osa 3/3: Positiivisen asenteen ylläpitäminen

Tunne hyvältä itsestäsi. Huoneessa on aina joku, joka tekee ainakin yhden asian paremmin kuin sinä, joten tee parhaansa, ettet vertaa itseäsi muihin ihmisiin. Etsi asioita, joissa olet hyvä, ja käytä kykyjäsi.

1. Nauraa ja hymy monta ja usein. Paljon hymyilevä antaa kasvoillesi nuoremman ilmeen ja se tuntuu hyvältä. On tieteellisesti todistettu, että terveydellesi on hyvä nauraa paljon.
2. Älä huoli. Älä ota asioita liian vakavasti. Ole rento ja avoin muille ideoille ja tutkia uusia asioita: kulttuureja, uusia ruokia, uusia kokemuksia.
3. Rentoudu säännöllisesti ja tee mitään. 10 minuutin pimeässä ja rauhallisessa paikassa istuminen ilman minkäänlaista stressaavaa ajattelua antaa sinut virkistyneeksi. Keskity sisäiseen energiakenttään tai yritä keskittyä kehoosi sisältäpäin. Jos voit vain rentoutua jonkin aikaa, tunnet olosi paremmaksi loppupäiväksi, ja tunnet todennäköisesti myös paremmin. Tee tämä muutaman kerran päivässä saadaksesi erittäin terveellisen ihmisen.

Yritä saavuttaa tavoite. Tämä saa sinut tuntemaan, että olet voittanut jotain. Kappaleen esittäminen tai kykyjen käyttäminen jonkun muun hämmästyttämiseen saa sinut tuntemaan itsesi positiiviseksi ja hyödylliseksi.

Vinkkejä

• Aivojen suorituskyky paranee myös antamalla aivoille ajatuksen siitä, että nukuit hyvin viime yönä.
• Mietiskele tietoisuutta, harjoittele joogaa säännöllisesti, käy tunnissa, lue päivittäin jne. Anna itsellesi pienet tehtävät, riippumatta siitä kuinka pieni. Tämä auttaa kehittämään positiivisia tuloksia aivoissa ja johtaa terveellisempiin tapoihin ja rituaaleihin.
• Tee kuten lääkäri suosittelee. On vaikea olla erittäin terve ihminen, jos olet ylipainoinen, sinulla on krooninen sairaus tai sairaus, olet 98-vuotias tai kärsit masennuksesta tai vastaavista olosuhteista, mutta lääkärisi neuvojen noudattaminen auttaa sinua matkallasi kohti tavoitettasi olla erittäin terveellinen ihminen on sivuuttaa saamasi ammattilääketieteelliset neuvot.

Varoitukset

• Muista, että elämäntavan muuttaminen vie paljon kärsivällisyyttä. Haluat ehkä luopua, mutta pidä kiinni siitä.
• Lopeta epäterveelliset tavat. Lopeta tupakointi, juominen liikaa alkoholia, huumeita ja suojaamaton seksi satunnaisten vieraiden kanssa. Kaikki nämä toimet voivat johtaa terveysongelmiin.