Sisältö

• Astua
• Osa 1/4: Tarvittavan lääkehoidon määrittäminen
• Osa 2/4: Vääntyneen peukalon siteet
• Osa 3/4: Kuinka parantaa nyrjähdys
• Osa 4/4: Peukalon nyrjähdysten ymmärtäminen

Vääntynyt peukalo on yleinen vamma urheilussa, kuten lentopallo, koripallo, softball, hiihto, kelkka, tennis ja pöytätennis. Mutta riippumatta siitä, venytätkö peukaloa liikunnasta vai ei, kun sinulle on diagnosoitu nyrjähdys, sinun on tiedettävä, miten se voidaan sitoa parantumisprosessin aloittamiseksi. Kun peukalo on sidottu, sinun on ryhdyttävä toimiin oikean parantumisprosessin aloittamiseksi pitämällä se kunnolla pakattuna liikuntaan palauttamiseen.

Astua

Osa 1/4: Tarvittavan lääkehoidon määrittäminen

1. Ota yhteys lääkäriin. Jos olet pelissä tai koulussa, apuna on yleensä lääketieteellisesti koulutettu henkilö. Vaikka luulet peukalon olevan vain vääntynyt, siinä voi silti olla murtuma tai sijoiltaan. Joissakin tapauksissa lääkärin on tehtävä röntgenkuva tai magneettikuvaus selvittääkseen, miten peukaloa hoidetaan.
2. Noudata lääkärin ohjeita. Jos peukalosi on rikki tai sijoiltaan, tee mitä lääkäri määrää hoitoon. Jos peukalosi on vääntynyt, lääkäri suosittelee yleensä, että ostat peukalon kannattimen tai sidotat vääntyneen peukalon. Jos peukalosi on sidottava, hän voi tehdä sen puolestasi.
3. Kysy särkylääkkeistä. Jos peukalosi sattuu (mikä melkein varmasti tulee), keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitkä särkylääkkeet voivat olla eniten hyötyä - pitäisikö sinun rajoittaa itsesi lääkkeisiin tai voiko lääkäri määrätä jotain vahvempaa. Kysy myös, kuinka kauan sinun pitäisi ottaa ne.

Osa 2/4: Vääntyneen peukalon siteet

1. Kerää tarvitsemasi. Koska sinun on nyt sidottava oma peukalosi, pidä loukkaantunutta kättä kämmen ylöspäin. Käytä elastista sidosta tai ACE-sidettä (saatavana apteekeista) ja saksia. Aseta sidoksen pää loukkaantuneen käden ranteen alaosaan onttoon, jossa tunnet pulssin. Kääri sitten kätesi takaosa ja pikkusormesi siteen toiseen päähän. Vedä sidos peukalon yli vahingoittumattomalla kädelläsi.
   • Voit myös kokeilla urheiluteippiä, mutta se voi ärsyttää ihoa ja olla vaikeampaa poistaa.
2. Ankkuroi ranne. Aloita liittämällä ranne mukavaan, ei liian tiukkaan silmukkaan, kahdesti ranteen ympärille. Varmista, että et katkaise verenkiertoa kiristettäessä. Jos side on liian tiukka, kätesi ja / tai sormesi kihelmöivät, tuntuvat viileämmiltä ja alkavat muuttua sinisiksi.
3. Kiedo käden takaosan ja sormien ympärille. Aloita siteen päädystä ranteesi sisäosassa, ontelossa, jossa tunnet sydämesi sykkeen. Kääri sidos sieltä peukalon alaosaan ja kätesi takaosaan ja vinosti pienen sormesi päähän. Side kaikkien neljän sormen ympärillä, tuo side takaisin sormien taakse ja ristitä vinosti käden takaosaa pitkin. Sidoksen tulisi päättyä pienen sormen alle käden puolella.
4. Liitä ranne ja toista ensimmäinen silmukka. Kiedo side uudelleen ranteen ympärille, tee sitten sama silmukka käden takaosasta pieneen sormeen, sormien ympärille ja takaisin käden takaosaan.
5. Kiinnitä siteen pää kämmenesi viistoliuskaan. Kiedo side peukalosi ympärille ja kiinnitä se diagonaaliseen siteeseen, joka kulkee käden takaosan yli.
6. Kiedo side peukalon ympärille diagonaalisesta nauhasta toiseen. Älä kääri sitä niin tiukasti, että se katkaisee verenkierron. Aseta jokaisen kääreen yhteydessä side kevyesti peittokappaleen päälle. Mitä enemmän liität peukalosi, sitä suurempi tuki on.
   • Kun peukalo on kääritty tarpeeksi, aseta side käden takaosaan ja alas ranteeseen. Voit katkaista ylimääräiset siteet.
7. Tarkista verenkierto kärsivässä peukalossa. Voit tehdä tämän puristamalla peukalon kynsiä kahden sekunnin ajan. Katso heti kynsesi vapauttamisen jälkeen. Jos kynsi muuttuu vaaleanpunaiseksi uudelleen yhden tai kahden sekunnin kuluttua, peukalosi verenkierto on riittävä. Jos kynsien muuttuminen vaaleanpunaiseksi kestää yli kaksi sekuntia, side on liian tiukka. Valitettavasti ainoa tapa korjata ongelma on poistaa side ja yrittää uudelleen.
   • Tunnottomuus, pistely tai paineen tunne voivat myös osoittaa, että side on asetettu liian tiukasti.
8. Kiinnitä side ranteeseen. Kiinnitä siteen pää ranteeseen lääketieteellisellä teipillä.

Osa 3/4: Kuinka parantaa nyrjähdys

1. Nopeuta palautumisaikaa noudattamalla RIJCO-protokollaa. Lyhenne RIJCO tarkoittaa lepoa, jäätä, puristusta ja ylös. Vaikka ei ole pakottavia todisteita siitä, että RIJCO toimii yhtä hyvin kuin aikaisemmin uskottiin, monet lääkärit suosittelevat sitä edelleen keinona työskennellä kohti toipumista.
   • Nosta peukalosi pehmeälle pinnalle ja yritä olla käyttämättä sitä, etenkään fyysiseen toimintaan, joka voi aiheuttaa lisävahinkoja.
   • Jää peukalosi vähentämään kipua ja turvotusta. Jääpakkauksesi voi olla pussi jäätä tai pieni pussi pakastettuja vihanneksia, kuten herneitä. Kääri jääpakkaus kankaaseen, jotta se ei makaa suoraan iholla. Pidä jääpakkausta painettuna peukaloa vasten 10 - 20 minuutin ajan.
   • Painele peukaloa siteellä.
   • Pidä peukaloa ylöspäin viisi sekuntia ja aseta se sitten alas. Toista tämä prosessi noin tunnin välein.
2. Parantumisen ensimmäisten 72 tunnin aikana vältä haittaa (lämpöä, alkoholia, juoksemista ja hierontaa). Näiden neljän asian on osoitettu vähentävän kykyä parantua nopeasti. Joissakin tapauksissa ne voivat pahentaa nyrjähdystä.
3. Ota lääke lievittämään kipua nyrjähdyksestä. Ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä voidaan käyttää venytetyn peukalon aiheuttaman kivun lievittämiseen, mutta ei ensimmäisten 48 tunnin aikana. Aluksi ne voivat estää toipumista. Ne vähentävät nyrjähdyksen aiheuttamaa tulehdusta. Ibuprofeeni on yksi yleisimmin käytetyistä lääkkeistä nyrjähdykselle.
   • Suositeltu annos on 200-400 mg suun kautta 4-6 tunnin välein. Syö jotain ibuprofeenilla välttääksesi vatsavaivoja.
   • Voit myös käyttää lääkkeitä, joita levität iholle sen alueen ympärille, jolla kipu on voimakkainta. Hiero geeliä ihoon, kunnes se on täysin imeytynyt.
4. Käytä Arnicaa mustelmien muodostumisen välttämiseksi. Arnica on yrtti, joka auttaa vähentämään peukalon nyrjähdyksestä johtuvia mustelmia ja turvotusta. Voit ottaa Arnica-ravintolisiä turvotuksen torjumiseksi tai voit levittää sitä suoraan tuskalliselle alueelle.
   • Levitä apteekeista saatavaa Arnica-kermaa nyrjähdykseen.
   • Tippa tai kaksi geranium- tai laventeli-eteerisiä öljyjä Arnica-kerma voi auttaa edelleen vähentämään mustelmia.
5. Harjoittele peukalon liikkuvuuden lisäämiseksi. Peukalon nyrjähtäminen todennäköisesti rajoittaa peukalon liikealuetta. Liikealueen palauttamiseksi sinun on tehtävä joitain peukaloharjoituksia, kuten seuraavat:
   • Tee ympyröitä peukaloillasi.
   • Nosta pienet esineet, kuten marmorit tai lyijykynät. Paina hieman peukalosi tarttuessasi esineeseen. Toista tämä viiden minuutin ajan.
   • Purista pieni pallo kädelläsi. Pidä 5 sekuntia. Toistaa. Tee kaksi 15-sarjaa pitosi vahvistamiseksi.
   • Siirrä peukalosi poispäin muista sormistasi. Pidä sitä mahdollisimman kaukana sormistasi viiden sekunnin ajan ja palauta se sitten normaaliin asentoonsa.
   • Taivuta peukaloa kohti kämmentäsi. Pidä peukalosi mahdollisimman lähellä kämmentäsi viiden sekunnin ajan. Palaa viiden sekunnin kuluttua normaaliasentoon.
   • Siirrä peukalosi pois kämmenestäsi. Aivan kuin kolikon heittäminen. Laajenna peukaloa kämmenestäsi viisi sekuntia ja laske se sitten takaisin normaaliin asentoon.
   • Laita pitkälle parantumiseen tai ei mitään nyrjähdystä. Anna nyrjähdyksesi tehdä työ - älä vedä tai pidä sitä toisella kädelläsi.
6. Syö terveellisesti paranemisen edistämiseksi. Terveellinen ruokavalio auttaa palautumaan nopeammin. Vääntyneen peukalon palautuminen vaatii erityisesti proteiinia ja kalsiumia. Välttääksesi lisävammoja, yritä olla käyttämättä peukaloa syömisen aikana. Tasapainoista ruokavaliota varten syö runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, proteiineja, täysjyvätuotteita ja omega-rasvahappoja.
   • Vältä rasvaisia, tärkkelyspitoisia tai sokerisia ruokia.

Osa 4/4: Peukalon nyrjähdysten ymmärtäminen

1. Tunnista nyrjähdyksen oireet. Jos et ole varma, kireytytkö todella peukalosi, on hyödyllistä tietää, mitä oireita kannattaa varoa. Näitä oireita ovat:
   • Terävä, sykkivä ja / tai tuskallinen kipu
   • Turvotus
   • Mustelmat
2. Tutustu peukalon nyrjähdyksen yleisimpiin syihin. Vaikka voit venyttää peukaloa monin tavoin, yleisimpiä nyrjähdyksen syitä ovat:
   • Toistuvat toiminnot peukalolla, jotka ylikuormittavat niveliä.
   • Urheilu, kuten koripallo, lentopallo ja muut urheilulajit, joissa on mahdollista, että pallo painostaa peukaloitasi.
   • Ota yhteyttä urheiluun, kuten rugby ja taistelulajit.
3. Ymmärrä miksi peukalo on hyvä. Vääntyneen peukalon sitominen auttaa paitsi vakauttamaan loukkaantunutta peukaloa myös puristamaan sen. Puristus auttaa stimuloimaan imusolunesteen virtausta, joka kuljettaa tärkeitä ravintoaineita vaurioita ympäröiviin vaurioituneisiin kudoksiin. Imusoluneste poistaa myös roskat soluista ja kehokudoksesta, mikä on tärkeä tehtävä kudoksen korjausprosessissa. Peukalon sitominen myös nopeuttaa palautumisprosessia ja estää loukkaantumisen pahenemisesta.
   • Jotta kaikki olisi oikein, side on poistettava, vamman on oltava levossa ja side on asetettava uudelleen useita kertoja päivässä. Tällä tavoin imusuonisto voi saattaa loppuun loukkaantumispaikan puhdistamisen.