Sisältö

• Astua
• Menetelmä 1/3: Syöminen terveellistä
• Menetelmä 2/3: Syö hyvin
• Menetelmä 3/3: turvotusta estävät tavat
• Vinkkejä

Jokainen, joka kärsii turvotuksesta (kutsutaan myös dyspepsiaksi), tietää, että vatsan vatsa on tämän tilan oire. Tämä on tila, joka aiheuttaa paljon epämukavuutta. On tarpeeksi vaikea puristaa housuihin ilman vatsan turvotusta, saati jos vatsa on turvonnut. Onneksi ruokavalion ja joidenkin muiden temppujen avulla voit estää vatsasi turvotuksen.

Astua

Menetelmä 1/3: Syöminen terveellistä

1. Älä syö liikaa rasvaisia, jalostettuja elintarvikkeita. Tämä ei ole vain huono sinulle, mutta se sisältää myös monia ainesosia, joita vatsasi tuskin pystyy käsittelemään. Paljon rasvaa ja sokeria sisältävä ruoka voidaan käsitellä vähemmän nopeasti ja varmistaa siten, että vatsasi pysyy täynnä pidempään. Koko ateria on käsiteltävä yhdellä kertaa, mikä ei ole sinulle hyvää.
   • Elintarvikkeet, joissa ei ole sokeria, kuten pakastetut, eivät myöskään ole hyviä. Pakastetut tuotteet sisältävät paljon suolaa ja muita säilöntäaineita, jotka aiheuttavat turvotuksen nopeasti. Ruoka ilman sokeria ei ole hyvä vaihtoehto, koska se saa sinut saamaan paljon verialkoholia ja suolistosi bakteerit työskentelemään ylitöitä ja tuottamaan paljon kaasua, joka saa sinut turvomaan (melkein koskaan vedestä).
2. Kuitujen syöminen voi auttaa estämään turvotusta. Jos syöt tarpeeksi kuitua, juot tarpeeksi vettä ja ulostat säännöllisesti, voit estää ummetuksen.
   • Voit saada kuitua syömällä hedelmiä (vadelmia, päärynöitä ja omenoita), vihanneksia (artisokka, pavut, herneet, parsakaali) ja viljatuotteita (spagetti, ohra ja leseet). Voit myös syödä papuja, linssejä ja halkaistuja herneitä, koska ne sisältävät kaksi kertaa enemmän kuin aiemmin mainitut vilja-, vihannes- ja hedelmätyypit. Nämä tuotteet ovat kuitenkin kaikki terveellisiä.
   • Jos et ole ummetus, ylimääräisen kuidun syöminen voi pahentaa turvotusta. Jos käydät edelleen vessassa säännöllisesti, sinun on ehkä vältettävä kuitupitoisia ruokia. Varsinkin jos sinulla on toisinaan turvotusta ja ilmavaivoja.
3. Älä syö liikaa ruokaa, joka aiheuttaa ilmavaivoja. Nämä ovat pääasiassa ristikukkaisia ​​vihanneksia. Vältä näitä vihanneksia, kunnes kehosi on valmis. Nämä vihannekset ovat hyviä sinulle, mutta sinun on opittava syömään niitä.
   • Joitakin ristikkäisiä vihanneksia ovat: pavut, parsakaali, ruusukaali, lehtikaali, kaali, bok choy ja kukkakaali. Kuten aiemmin todettiin, nämä vihannekset ovat terveellisiä, mutta sinun on opittava syömään niitä. Kehosi on totuttava siihen.
   • Syö vähemmän hiilihydraatteja. Jos lihaksesi varastoivat glykogeeniä (eräänlainen hiilihydraatti), ne varastoivat myös vettä suhteessa, jossa kolme yksikköä vettä varastoidaan glykogeeniyksikköä kohti. Hiilihydraattipitoisten ruokien, kuten bagelien ja pastan, välttäminen vähentää kehoon imeytyvän veden määrää.
4. Kypsennä vihannekset ennen kuin syöt niitä. Keitetyt vihannekset ovat helpommin sulavia kuin raaka vihannekset.
   • Kypsennysprosessi voi poistaa osan kuiduista ja entsyymeistä, jotka aiheuttavat vatsavaivoja ja turvotusta.
   • Voit myös höyryttää vihanneksia. Höyrytys vähentää menetettyjen ravinteiden määrää, joita ruokasi menettää, kun keität sitä vedessä.
5. Katso mitä juot! On parasta rajoittaa itsesi veteen. Jos huomaat, että se on vähän tylsää tai mautonta, voit myös sekoittaa vetesi hedelmien kanssa tai juoda teetä. Tee tekee sinusta vähemmän nälkäisen ja varmistaa myös, että et turpoaa.
   • Tiesitkö, että juomien pistely ei häviä, kun olet niellyt sen? Injektio pysyy aktiivisena myös vatsassasi ja luo kaasua suolistoon. Prick ei ole vain huono kaloreiden takia, vaan myös sen vuoksi, että se saa sinut turpoamaan. Tarpeeksi syitä lopettaa hiilihapollisten juomien juominen.
   • Happoa sisältävät juomat ärsyttävät maha-suolikanavaa. Tämäntyyppiset juomat aiheuttavat järjestelmän turvotuksen ja saavat sinut tuntemaan turvotusta. Esimerkkejä tämän tyyppisistä juomista ovat kahvi, tee, mehu ja alkoholi.
   • On myös hyvä välttää juomia sokerin korvikkeilla. Aineet, kuten sorbitoli, ksylitoli ja mannitoli, aiheuttavat turvotusta.
6. Yritä rajoittaa kuluttamasi suolan määrää, koska suola saa myös kehosi turpoamaan. Tämä johtuu siitä, että suola tarttuu veteen määrän kasvaessa. Tl suolaa sisältää 2300 mg natriumia, kun taas kehosi tarvitsee vain 200 mg natriumia päivässä. Se on toinen näkökulma!
   • Jos kulutat liikaa natriumia, voit kehittää sydän- ja verisuonitauteja. Se kuulostaa melko vaaralliselta, kun otetaan huomioon, että yksi teelusikallinen sisältää jo enemmän kuin 10 x päivittäinen natriumin määrä, mutta hyvä uutinen on, että saat eniten suolaa asioista, jotka itse lisäämme ruokaan. Joten jos valmistat ruokasi käyttämättä liikaa suolaa, voit helposti rajoittaa suolan kulutusta.
7. Vältä kuumia mausteita. Mustapippuri ja chilijauhe stimuloivat mahahapon eritystä. Muilla ainesosilla, kuten kuumalla kastikkeella ja etikalla, on sama vaikutus. Kun vatsa erittää happoa, se aiheuttaa ärsytystä, joka aiheuttaa turvotusta.
8. Yritä syödä ruokia, jotka eivät saa sinut turvotukseen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tietyntyyppiset ruoat karkottavat ylimääräisen veden ja ilman kehosta. Piparminttu tee, inkivääri, ananas, persilja ja tietyt jogurtit.
   • Banaanit, galia-meloni, mango, pinaatti, tomaatit, pähkinät ja erityisesti parsa sisältävät runsaasti kaliumia, joka on luonnollinen diureetti ja auttaa siten myös estämään turvotusta.
   • Yritä syödä enemmän piparminttua ja persiljaa. Useimmat yrtit ovat hyödyllisiä vatsalle, mutta persilja ja piparminttu ovat erityisen hyviä turvotuksen hoidossa. Persilja pitää ruoansulatuskanavan puhtaana ja piparminttu stimuloi sappituotantoa rasvan sulattamiseksi.
   • Yritä syödä enemmän ruokia, joissa on kaliumia. Kalium säätelee kehosi nesteitä kompensoimalla natriumia. Esimerkkejä kaliumpitoisista elintarvikkeista ovat: banaanit, perunat, galia-meloni, mango, pinaatti, tomaatit, pähkinät ja parsa.
9. Käytä probiootteja, jotka ovat hyviä bakteereja, joita käytetään ruoansulatuksen helpottamiseen. Jos ruoansulatus sujuu hyvin, turvotusoireiden määrä vähenee voimakkaasti.
   • Jos suolistosi bakteerien määrä ei ole tasapainossa, voit kärsiä turvotuksesta. Voit korjata tämän käyttämällä probiootteja.
   • Jogurtti on probioottien lähde. Probiootteja on kuitenkin saatavana myös erikseen lisäravinteina.

Menetelmä 2/3: Syö hyvin

1. Ottaa rennosti. Nykypäivän kiireinen elämänrytmi helpottaa huonojen ruokailutottumusten oppimista. Jos syöt liian nopeasti, saat myös paljon ilmaa, mikä aiheuttaa sitten turvotusta. Se kuulostaa vähän hullulta, mutta se toimii näin.
   • Yritä pureskella ruokaa 30 kertaa ennen nielemistä. Et ehkä pysty pitämään tätä ajan tasalla, koska se vaatii jonkinlaista kurinalaisuutta, mutta se on hyvä tapa saada tieto siitä, mitä syöt ja syödä se hyvin. Tämän tekeminen vaikuttaa myös hyvin turvotukseen.
2. Syö enemmän ja vähemmän. Pienempien annosten syöminen on parempi vatsalle ja vyötärölle, yritä syödä neljästä viisi kertaa päivässä kolmen sijaan. Tämä varmistaa, että aineenvaihdunta sujuu paremmin, ja varmistaa myös, että et tule nälkäiseksi aterioiden välillä. Tämä syömistapa varmistaa myös, että et saa vatsavaivoja.
   • Paljon syöminen samanaikaisesti johtaa turvotukseen. Rajoita itsesi pieniin aterioihin.
   • Oletko koskaan tuntenut olosi pahaksi laajan illallisen jälkeen (kuten joulun aikana)? Tuo tunne on korjattava, ja mieluiten se ei koskaan palaa. Jos syöt vähemmän kerrallaan, voit jatkaa pitkään ilman, että sinun tarvitsee löysätä vyösi jälkikäteen. Ruoka saa sinut tuntemaan olosi hyväksi uupumisen sijaan!
3. Vältä suuria aterioita, etenkin yöllä. Älä syö hiilihydraatteja. Jos syöt liian paljon illalla, heräät aamulla turvonnut tunne. Tämä johtuu siitä, että pidät vettä yöllä ja heräät aamulla tunne kuin sieni. Joten jos haluat nauttia suuren aterian, sinun on tehtävä tämä keskipäivällä, jotta voit silti käsitellä ruokaa iltapäivän aikana.
4. Älä käytä olkia! Älä tee mitään, mikä saa sinut imemään tarpeetonta ilmaa. Tämä koskee myös puhumista suullasi. Mitä enemmän ilmaa syötät, sitä enemmän kehosi on käsiteltävä. Tämä muuttuu lopulta turvotukseksi tai kaasuksi.

Menetelmä 3/3: turvotusta estävät tavat

1. Vähennä turvotusta kuukautisten aikana. Ajanjaksosi on tarpeeksi huono, joten et halua myös turvota. Turvotus kuukautisten aikana ei ole paljon erilainen kuin normaali turvotus. Joten on hyvä syödä vähemmän suolaa, käyttää enemmän ja syödä aiemmin mainittuja ruokia. Asuu siinä, että turvotus häviää muutamassa päivässä.
   • Jos haluat lisätä hieman ylimääräistä, magnesium ja kalsium voivat auttaa. Ota lisäosa, jos tunnet turvotusta. Muuten, Midol (lääke) voi myös auttaa.
2. Tarkkaile tekniikkaasi pureskellessasi kumia. Kuplien puhaltaminen on yhtä huono kuin puhuminen suullasi, koska otat ylimääräistä ilmaa, jolla ei ole minne mennä ja jota siksi kehosi pitää. Pidä siis suusi aina kiinni pureskellessasi.
3. Paisumista voi esiintyä myös tiettyjen ruoka-aineallergioiden yhteydessä. Varsinkin ihmiset, jotka eivät siedä vehnää ja / tai laktoosia, kärsivät tästä eivätkä joskus edes tiedä, että tämä aiheuttaa turvotusta. On kuitenkin myös monia ihmisiä, jotka ajattelevat olevansa allergisia jollekin, vaikka näin ei ole, mutta näiden "diagnoosien" vuoksi he menettävät mahdollisuuden tasapainoiseen ruokavalioon. Joten mitä sinun pitäisi tehdä, jos jokin on vialla? Ota yhteys lääkäriisi!
   • On maitotuotteita, jotka eivät sisällä laktoosia. Jos syöt tällaisia ​​tuotteita, haluaisin esittää sinulle muutaman kysymyksen. Erityisesti vanhoissa juustoissa ja jogurtissa on vähän laktoosia (mikä vaikutus sillä on ruokavalioon?) Jos syöt näitä tuotteita yhdessä muiden kanssa, tulokset voivat olla erilaiset.
4. Vältä stressiä. Stressi aiheuttaa monia terveysongelmia, mukaan lukien turvotus. Tämä johtuu kortisolihormonista, jonka laukaisee stressi ja joka tuntuu syövältä paljon rasvaa ja sokereita. Paras tapa hallita kortisolia on käyttää muutaman minuutin ajan joka päivä. Vaikka tiedät parhaiten, mikä rauhoittaa sinua.
   • Voit myös kokeilla joogaa tai meditaatiota kortisolin hallitsemiseksi. Näiden menetelmien lisäetu on, että poltat myös kaloreita niiden kanssa. Voit saavuttaa paljon 15 minuutissa itsellesi päivässä.
   • Hengitysharjoitukset voivat myös auttaa hallitsemaan stressiä. Istu rauhallisessa ja hiljaisessa paikassa ja hengitä syvään ja laske kymmeneen.
   • Voit käyttää hoitoa, jos sinulla on masennusta tai ahdistusta.
5. Yritä lopettaa tupakointi. Jos turvotat, jos teet tämän, lopeta tupakointi, jotta ilmaa ei enää tule sisään. Vaikka et olisi turvonnut, lopeta tupakointi, koska se on haitallista terveydellesi ja aiheuttaa hengitysvaikeuksia, keuhkosyöpää, arterioskleroosia ja sydänvaivoja ja niin edelleen. Se maksaa paljon rahaa, ja se on vain vain ympärilläsi oleville ihmisille. Toivottavasti et tarvitse enää syitä lopettaa!
   • Ei ole koskaan liian myöhäistä lopettaa. Kehosi korjaa itsensä heti, kun lopetat tupakoinnin. Keuhkot tuntevat olosi paremmaksi viikkojen kuluessa. Joten yritä niin, että se ei maksa vieläkin enemmän rahaa, ettet sairastuisi entisestään ja ettet saisi vieläkin enemmän ihmisiä ympärilläsi.
6. Liiku paljon. Säädä harjoituksiasi turvotuksen estämiseksi.
   • Voit estää tai vähentää turvotusta pyöräilemällä puoli tuntia vähintään kolme kertaa viikossa.
   • Voit myös käydä kävelyllä / lenkillä (3 km kolmenkymmenessä minuutissa), hyppynaru (viisitoista minuuttia), tanssi (puoli tuntia) tai uida (kaksikymmentä minuuttia).
   • Painonpudotus vähentää turvotusta. Ylipaino on turvotuksen syy.
7. Harkitse myös mahdollisuutta, että sinulla on allergia. Lievä allergia tai intoleranssi on usein turvotuksen syy.
   • Allergeenit aiheuttavat allergisia reaktioita, esimerkkejä ovat maitotuotteet, maapähkinät, pähkinät, gluteeni, vehnä, palkokasvit, soija, munat ja maissi.
   • Pidä silmällä turvotusta, jos turvotat tietyn ruoan syömisen jälkeen, tarkista lääkäriltäsi, jos olet allerginen sille. Lääkäri voi sitten suorittaa testejä selvittääkseen, mitä tapahtuu.

Vinkkejä

• Jos haluat korjata tai estää turvotusta, sinun tulisi syödä ananasta (ei tölkistä).