Sisältö

• Astua
• Osa 1/3: Työskentely kohti parempaa tulevaisuutta
• Osa 2/3: Menneisyyden hyväksyminen ja oppiminen käsittelemään sitä
• Osa 3/3: Vältä putoamista takaisin vanhoihin tottumuksiin
• Vinkkejä
• Varoitukset

Vanhojen tottumusten hylkääminen voi olla pelottava tehtävä, koska olemme tottuneet elämään tietyllä tavalla ja koska muutos voi olla pelottavaa. Kun saman pysymisen kipu tulee suuremmaksi kuin muutoksen pelko, voit alkaa yrittää aloittaa uusi elämä. Muutos ei tapahdu yhdessä yössä, mutta ottamalla vastuun itsestäsi ja tekemällä ponnisteluja voit parantaa maineesi ja parantaa elämääsi.

Astua

Osa 1/3: Työskentely kohti parempaa tulevaisuutta

1. Aseta itsellesi useita tavoitteita. Ajattele, mitä haluat saavuttaa, jotta tulevaisuutesi olisi parempi kuin olosuhteesi nyt ja menneisyydessä. Kirjoita selkeät ja ytimekkäät tavoitteet, joiden eteen voit työskennellä. Varmista, että tavoitteet ovat realistisia, spesifisiä, mitattavissa, ajallisesti sidottuja ja saavutettavissa.
   • Harkitse myös niitä asioita, joita et halua elämässäsi.
   • Aloita työskentelemällä yhdellä tavoitteella kerrallaan.
   • Jaa tavoitteet pieniin, hallittaviin vaiheisiin.Ne auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi ajan myötä.
2. Kerää tukiryhmä ympärillesi. Ajattele, mitkä ihmiset vaikuttavat sinuun hyvin ja voivat auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi. Jos muutat uuteen paikkaan eikä sinulla ole paljon ystäviä, harkitse uusien ystävien löytämisen lisäksi yhteydenpitoa joihinkin vanhoihin ystäviisi. Tavoita rakastava perhe, joka on myös tukenut sinua aiemmin. Vaalia suhdettasi heihin, ole rehellinen, luotettava ja kiltti - tämä osoittaa heille, että haluat kääntää uuden sivun elämässäsi.
   • Tukijärjestelmäsi voi koostua ihmisistä, joilla on jonkin verran valtaa elämässäsi, kuten opettajistasi. Kysy heiltä neuvoa ja pidä siitä kiinni, jos luulet voivasi luottaa heihin. Tällaiset yhteydet voivat auttaa sinua myös tulevaisuudessa, kun elämäsi on vakaampaa ja tarvitset jonkun, joka antaa sinulle hyvän sanan, esimerkiksi työnhakuun tai viitteenä opintohakemukseen.
3. Vältä negatiivisia ihmisiä. Etäisyys ystävistäsi, jotka ovat vaikuttaneet negatiivisesti elämääsi. Jos nuo ihmiset eivät myöskään yritä aloittaa uutta elämää, he saattavat vetää sinut takaisin tottumuksiin, käyttäytymiseen tai toimintoihin, jotka ovat tehneet menneisyydestäsi negatiivisen. Nämä ystävät voivat myös pilkata sinua ja kiusata sinua yrittämällä jättää hyvästit vanhaan elämään. Ohita heidät ja keskity elämän parantamiseen.
   • Pyydä ihmisiä puhumaan ja tukemaan sinua tämän siirtymän aikana.
4. Tee yksi asia joka päivä. Varmista, että asettamissasi tavoitteissa otetaan huomioon myös jokapäiväinen elämä. Mieti jokaisen päivän alussa päivän aikataulusi, mitä sinun on tehtävä ja mitä sinun on valmistauduttava. Päivän lopussa mietit kuinka päiväsi oli ja kuinka pitkälle olet edennyt. Se on okei, jos et ole edennyt niin paljon kuin olisit halunnut. Asia on, että yrität jatkuvasti.
   • Negatiivinen menneisyytesi on todennäköisesti kestänyt kauan. Halusitpa sitten jättää hyvästit vanhaan käytökseesi tai etääntyä muiden luomasta negatiivisesta tilanteesta (kuten väärinkäytössuhteesta), kaikki ei todennäköisesti ole täydellinen heti. Negatiiviset tavat, käyttäytyminen ja menetelmät stressaavien tilanteiden käsittelemiseksi vievät kaiken aikaa ja niiden korvaaminen positiivisilla, vaihtoehtoisilla tottumuksilla.
5. Ota vastuu itsestäsi. Sinulla on suora hallinta ajatuksistasi, tunteistasi, käyttäytymisestäsi ja elämästäsi. Tee päätös seurata tavoitteitasi ja parantaa elämääsi. Valitse aktiivisesti mitä haluat tehdä seuraavaksi. Katsokaa peiliin joka aamu ja sanokaa itsellenne luottavaisin mielin: "Juon elämäni. Tänään tekemäni valinnat parantavat huomista."
   • Riippumatta siitä, kuka vastasi menneisyyden tapahtumista, sinun on otettava vastuu nykyisyytesi ja tulevaisuutesi parantamisesta. Muista, että voit hallita vain itseäsi ja omia tekojasi, mutta tekosi vaikuttavat muihin ja tulevaisuuteen.
   • Voi olla erittäin helppo istua alas ja syyttää toisia siitä, kuka olet - älä käytä sitä tekosyynä jatkaaksesi elämistäsi, johon et ole tyytyväinen.

Osa 2/3: Menneisyyden hyväksyminen ja oppiminen käsittelemään sitä

1. Hanki hoito. Terapeutti voi tarjota sinulle luottamuksellisen, tuomitsemattoman paikan ajatusten, huolenaiheiden ja ongelmien käsittelemiseksi ja auttaa sinua paremmin ilmaisemaan ja työskentelemään tavoitteidesi saavuttamiseksi. Terapeuteilla on tarvittavat taidot ja välineet, jotta voit asettaa elämäsi perspektiiviin ja tarkastella asioita kulmista, joita sinä tai muut eivät ole ajatelleet.
   • Hoito ei ole tarkoitettu vain ihmisille, joilla on mielenterveysongelmia. Jokainen, joka haluaa, voi hyötyä puhumisesta ohjaajan tai terapeutin kanssa. Jos sinulla on epämukavaa nähdä terapeutti / neuvonantaja, koska olet huolestunut siitä, että se saattaa saada ihmiset nauramaan sinulle, keskustele näistä peloista jonkun kanssa, johon luotat, jonkun tuntemasi kanssa, joka on itse käynyt terapiassa, tai tee online-tutkimusta ymmärtääksesi paremmin hoitoprosessin .
2. Ymmärrä seuraukset. Yritä irrottautua vanhasta elämästäsi parhaalla mahdollisella tavalla. Voi olla vaikeaa kääntää uusi sivu elämässäsi asuessasi samassa paikassa ja käymällä samassa koulussa tai tekemällä samaa työtä. Saatat joutua kohtaamaan menneisyytesi seuraukset, ennen kuin maineesi voi parantua.
   • Sinun on jatkettava parhaansa osoittaaksesi, että olet muuttunut: anna tekojesi puhua puolestaan.
   • Hyväksy kaikki viranomaisten (kuten koulun rehtorin tai pomosi) sinulle määräämät rangaistukset ja yritä toimia parhaan kykysi mukaan. Tämä on yksi tapa osoittaa, että voit ottaa vastuun toiminnastasi.
3. Tee hyvitys rakastamiesi ihmisten kanssa. Elämäsi kanssa voi olla erimielisyyksiä, jotka tekevät elämästäsi nyt vaikeaa tai kurjaa. Ehkä sinulla oli valtava taistelu veljesi kanssa, eikä hän halua enää puhua kanssasi. Paremman suhteen luominen voi parantaa omaa tilannettasi ja antaa sinulle mielenrauhaa. Hyväksy se, jos olet syyllinen tilanteen pahentamiseen.
   • Pyydä anteeksi ja ilmoita, että haluat tehdä sen itse. Kerro rakkaallesi, että olet pahoillasi tapahtuneesta, selitä, kuinka luulet loukkaavasi heitä ja miksi tämä oli väärin. Kerro hänelle, miten luulet voivasi tehdä siitä oikein. Voit seurata yksinkertaista komentosarjaa:
     • Olen pahoillani ...
     • Tämä oli väärin, koska ...
     • Tulevaisuudessa aion ...
     • Voitko antaa minulle anteeksi?
   • Toisen henkilön voi olla vaikea antaa sinulle anteeksi heti. Jatka yrittämistä.
4. Anna itsellesi anteeksi. Kun otat vastuun elämästäsi, voit tuntea itsesi syylliseksi pelaamasi rooliin (tai rooliin, jonka luulet pelaavasi), kun olet tehnyt siitä negatiivisen. Harkitse keskustelua tästä luotettavan ystävän kanssa. Selitä, miltä sinusta tuntuu ja miksi luulet olevasi sellainen.
   • Ystäväsi saattaa pystyä näyttämään sinulle toisen kulman. Jos et halua puhua siitä, kirjoita ajatuksesi muistiin ja vastaa kirjoittamaasi samalla tavalla kuin jollekin rakastamallesi henkilölle. Ole rehellinen ja vilpitön.
   • Virheiden tekeminen ei vähennä arvoasi tai tee sinusta huono ihminen. Kaikki tekevät virheitä.

Osa 3/3: Vältä putoamista takaisin vanhoihin tottumuksiin

1. Ymmärrä ongelma. Saattaa kestää kauan päästäksesi elämäsi pisteeseen, kun päätit, että on aika muuttaa kurssia. Tai olet ehkä ollut negatiivisessa perhetilanteessa syntymästäsi lähtien ja sitten päättänyt tehdä elämästäsi paremman. Yritä joka tapauksessa tapaus tunnistaa tilanteeseen vaikuttaneet tekijät.
   • Ajattele ihmisten sanomia ja tekemiä asioita, käyttäytymismalleja (omia ja muita), intonaatiota ja omia ajatusmallejasi.
   • Tee luettelo negatiivisista asioista, joita jatkat toistuvasti. Etsi todisteita tämän ajatuksen puolesta ja sitä vastaan. Etsi tosiasiat mielipiteiden sijaan. Kysy itseltäsi, miksi ajattelet tällä tavalla.
2. Ole varovainen tekemättä virheitä. Luo järjestelmiä, jotka estävät sinua toistamasta menneisyyden negatiivisia asioita. Luo suunnitelmia, joita voit seurata, kun huomaat tunteita, jotka laukaisevat valitettavan käyttäytymisen. Olet ehkä huomannut, että kun olet surullinen, sinulla on tapana juoda alkoholia. Tee sitten suunnitelma surun käsittelemiseksi, jotta et juo.
   • Keskustele ystävän kanssa ja pyydä heitä auttamaan sinua ratkaisemaan tämä ongelma. Jos sinusta tuntuu surulliselta, voit soittaa hänelle tulemaan. Voit molemmat harrastaa urheilua tai jotain vastaavaa. Voit jopa yrittää puhua siitä, mikä saa sinut surulliseksi, jotta pystyt käsittelemään tilanteen paremmin.
   • Yritä keksiä useita suunnitelmia noudatettavaksi näissä tilanteissa, jos jokin estää sinua noudattamasta alkuperäistä suunnitelmaa.
3. Opi menneisyydestä. Kun ymmärrät, miksi asiat tapahtuivat tietyllä tavalla, yritä miettiä ratkaisuja, jotka voivat estää historiaa toistamasta itseään. Jos muut ihmiset ovat syy negatiivisuuteen elämässäsi, tilanteen muuttaminen voi olla vaikeampi. Esimerkiksi, jos olet teini-ikäinen ja vanhempasi vaikeuttavat koti-elämääsi sinulle, voit ehkä kannustaa vanhempiasi etsimään apua elämäntapansa muuttamiseksi.
   • Tunnet ihmiset, joita rakastat parhaiten. Voi olla vaikeaa vakuuttaa muita saamaan tarvitsemaansa apua elämänsä parantamiseksi. Ajattele tapoja, joilla voit itse auttaa jotakuta, puhua muille siitä, miten parhaiten lähestyä tätä tilannetta, tai lukea artikkeleita ongelmasi psykologiasta.
4. Luo uusia tapoja ja rutiineja. Et voi vain lopettaa tekemästä jotain - joudut tekemään muita aktiviteetteja korvaamaan vanhan. Esimerkiksi, jos sinulla oli tapana mennä kotiin koulusta suoraan huoneeseesi tupakoimaan, luo rutiini tavoitteidesi saavuttamiseksi. Suunnittele etukäteen ja pyydä ystävääsi auttamaan sinua, jos haluat. Kun olet kotona, pese itsesi, syö lounas ja mene sitten suoraan kirjastoon opiskelemaan.
   • Uusia tapoja voi olla vaikea oppia kuin uusia rutiineja. Aloita tietoisesti käyttäytymisestä, josta haluat tulla tapana. Otetaan esimerkiksi yrittää pitää paremmin huolta itsestäsi. Tee parhaansa harjata hampaasi ennen nukkumaanmenoa ja kun nouset seuraavana aamuna. Aseta päivittäinen muistutus puhelimeesi auttamaan sinua tai pyydä vanhempaa varmistamaan, että olet harjannut hampaasi. Kun siitä on tullut tapa, tunnet olosi epämukavaksi, jos et pese hampaitasi silloin.
5. Tee parempia valintoja. Jokapäiväisessä ja pitkäaikaisessa elämässä sinun on pidettävä tavoitteet mielessä, kun teet päätöksiä. Mieti, miten päätöksesi vaikuttaa päivään ja tulevaisuuteen. Ajattele menneisyytesi huonoja valintoja. Valitse sinulle sopiva.
   • Joskus voit tehdä päätöksen, joka toimi aiemmin, mutta se ei enää onnistu. Ehkä videopelien pelaaminen teki sinusta selvän, mutta nyt se ei rauhoita sinua henkisesti. Tämä on ok. Voit kasvaa jonnekin. Älä pakota itseäsi tekemään jotain, josta ei ole nyt sinulle hyötyä.

Vinkkejä

• Ole mukava itsellesi ja kärsivällinen itsellesi. Jos arvostelet jatkuvasti itseäsi siitä, ettet saa haluamiasi asioita, se vahingoittaa minäkuvaa ja heikentää motivaatiotasi muuttaa mitään elämässäsi.
• Jos et pidä henkilökohtaisen hoidon ideasta, harkitse liittymistä tukiryhmään.
• Tottumukset vievät aikaa murtumiseen ja oppimiseen, koska ne ovat juurtuneet aivojen hermoreitteihin ja käytät niitä tekemättä tietoista päätöstä. Älä luopu vanhojen tapojen rikkomisesta ja uusien oppimisesta.
• Muista, että voit tehdä jotain tässä ja nyt vain muuttaaksesi tulevaa. Et voi muuttaa menneisyydessä tapahtunutta - juuri niin kuin ajattelet sitä. Ajattele oppitunteja, joita voit oppia menneisyydestä, ja yritä välttää tekemästä samoja virheitä uudelleen.
• Yksi menneisyyden seurauksista saattaa olla tapaaminen ihmisistä, joiden kanssa et enää halua olla ystäviä. Jos voit, yritä olla kohtelias, mutta pidä etäisyyttäsi aina törmätessäsi sellaisiin ihmisiin. Jos he yrittävät aiheuttaa ongelmia pilkkaamalla tai haastamalla sinut, jätä heidät huomiotta tai tee selväksi, että heidän on lopetettava.

Varoitukset

• Sinun EI tarvitse hyväksyä väärinkäyttöä tai väärinkohtelua missään muodossa. Jos rakkaasi tai esimies (kuten opettaja) satuttaa sinua, toimi. Kansainvälinen luettelo laitoksista, jotka voivat auttaa perheväkivallassa, löytyy kansainvälisestä perheväkivaltavirastojen hakemistosta