Tunnista revitty vasikanlihas

Video: Kiusallinen alapääongelma || BLOKESS

Sisältö

Astua
Menetelmä 1/3: Tunnista revitty vasikanlihas
Menetelmä 2/3: Tarkista muut vasikan kivun syyt
Menetelmä 3/3: Vasikan lihasten loukkaantumisten estäminen
Varoitukset

Vetetyt vasikanlihakset ja vammat ovat yleisiä, erityisesti urheilijoiden keskuudessa. Yksi heikentävimmistä ja pysyvimmistä urheiluvammoista on revitty vasikanlihas. Suurin ongelma tämän vamman kanssa on se, että on vaikea erottaa tavallisesta venytetystä vasikanlihasta. Jos jatkat harjoittelua tämän lihaksen kanssa, se voi repiä. Repeytynyt vasikanlihas paranee kauan ja on erittäin altis uudelle vammalle. On muitakin ongelmia ja vammoja, jotka voivat aiheuttaa vasikan kipua, mutta jos kipu on voimakasta tai jos kuulet jalkasi "ponnahtavan" tai "napsahtavan" äänen, ota heti yhteys lääkäriin.

Astua

Menetelmä 1/3: Tunnista revitty vasikanlihas

Ymmärrä, mitä voi vahingoittaa vasikan lihaksissa. Vasikan lihaksesi koostuvat itse asiassa kolmesta lihaksesta, jotka on liitetty takaosan Achilles-jänteeseen. Nämä kolme lihasta ovat gastrocnemius, soleus ja plantaris. Suurin osa vasikan loukkaantumisista on tosiasiallisesti vatsavaivoja, joista suurin on kolme.
- Gastrocnemius ylittää polven ja nilkan nivelten. Se koostuu myös monista nopeasti supistuvista lihassyistä. Tämä yhdistelmä aiheuttaa suuren ylikuormitus- ja repeämisriskin, koska lihakset venyvät ja supistuvat jatkuvasti nopeasti.
- Pohjallinen ylittää nilkkasi. Se koostuu pääasiassa hitaista lihassyistä. Tämän yhdistelmän vuoksi tämä lihas on vähemmän alttiina loukkaantumiselle kuin gastrocnemius. Hoito on usein erilainen ainoan loukkaantumisen yhteydessä.
- Pohja ei tee paljon vasikassasi. Sitä pidetään suurelta osin vestigiaalisena lihaksena. Jos lihas on loukkaantunut, hoito on sama kuin gastrocnemius-vaurio.
- Achilles-jänne yhdistää nämä vasikan lihakset kantapään luuhun. Tämä jänne voi myös loukkaantua ja aiheuttaa vasikan kipua. Achilles-jänteen yleisiä vammoja ovat jännetulehdus tai jänteen repeämä.
Tiedä mikä voi aiheuttaa halkeamia. Repeytyneitä vasikan lihaksia esiintyy yleensä kovan harjoittelun aikana. Näitä tapahtuu usein, kun vaihdat nopeasti suuntaa tai kiihdytät liikunnan aikana. Nämä loukkaantumiset tapahtuvat yleensä räjähtävien liikkeiden jälkeen, joissa lihakset lisääntyvät, kuten urheiluratkaisuissa, jotka vaativat voimaräjähdyksiä (kuten este, hyppy, koripallo, jalkapallo).
- Supistuminen (äkillinen käynnistys). Äkilliset nopeuden purkaukset täysin paikallaan olevasta asennosta ovat yleinen syy vasikan lihaksen repeytymiseen. Lyhytradan sprinterit ovat hyvin herkkiä repeytyneille vasikan lihaksille. Äkilliset suunnanmuutokset, kuten koripallossa tai tennissä, voivat myös johtaa halkeamiin.
- Pitkäaikainen hajoaminen. Ylikäyttö ja liikakäyttö ovat muita yleisiä tekijöitä, jotka voivat lopulta johtaa lihasten repeytymiseen. Tätä kohtaat usein juoksijoiden ja jalkapalloilijoiden kanssa. Jalkapallon pelaajien on kohdeltava sekä voimaräjähdyksiä että pitkäaikaista stressiä. Molemmat tekijät yhdessä tekevät näistä urheilijoista hyvin alttiita vasikan lihasten repeytymiselle.
- "Sunnuntaiurheilijat" tai ihmiset, jotka ovat hyvin fyysisesti aktiivisia vain ajoittain, kokevat usein vasikan lihasten repeämän. Miehet saavat todennäköisemmin nämä vammat kuin naiset.
Tunnista repeytyneen lihaksen oireet. Repeytyneen vasikanlihaksen oireet ovat yleensä välittömämpiä ja ilmeisempiä kuin vedetyn lihaksen oireet. Ne ovat usein samanlaisia kuin repeytyneen Achilles-jänteen oireet. Oireita ovat:
- Tunne kuin olisit lyönyt tai potkittu jalkasi takaosaan
- Kuuluva "pop" tai "napsahtaa" jalkaasi
- Äkillinen, voimakas kipu vasikanlihassa (yleensä sykkivä)
- Arkuus ja turvotus sääressä
- Mustelmat ja / tai värimuutokset
- Rajoitettu liikealue nilkassa
- Vaikeus kävellä tai seistä varpaillasi
- Vaikeus kävellä
Levitä jalkasi. Istu alas, nosta jalkasi ja levätä. Jos jalat ovat erittäin tuskallisia ja sinulla on turvotusta, sinulla on melkein varmasti vasikan vamma, joka tarvitsee lääkärin hoitoa. Sinulla on todennäköisesti mustelmia vasikan alueelle, varsinkin jos kudos on repeytynyt ihon alla olevan verenvuodon takia.
- Jos kuulet "pop" -äänen tai näet turvotusta vasikassasi, mene heti ER: ään. Vahinkosi vaatii välitöntä lääketieteellistä apua.
- Turvotus tai verenvuoto alueella voi johtaa tilaan, jota kutsutaan osasto-oireyhtymäksi, jossa lisääntynyt paine estää riittävän hapen tai ravinteiden pääsyn alueen lihaksiin ja hermoihin. Tämä voi tapahtua murtuman tai voimakkaasti mustelmissa olevan lihaksen jälkeen, joten jos epäilet vahingon olevan vakava, hakeudu lääkäriin mahdollisimman pian. Jos akuutti osasto-oireyhtymä kehittyy, voit päätyä leikkaussaliin.
Ota yhteys lääkäriisi. On tärkeää pystyä erottamaan vasikan tiettyjen lihasten vammat. Älä yritä tätä itse. Lääkäri suorittaa testejä, kuten fyysisen kokeen ja magneettikuvaus, vahingon laajuuden määrittämiseksi. Jos epäilet vasikan lihaksen repeytyvän, ota heti yhteyttä lääkäriisi.
- Jos yrität diagnosoida ja hoitaa revitty vasikanlihas itse, voit aiheuttaa vakavampia vammoja.
Pyydä lääkäriäsi tutkimaan vamma. Lääkäri todennäköisesti pyytää ultraäänitutkimusta tai magneettikuvaus (MRI) -tekniikkaa haavoittuneelle alueelle.
- MRI käyttää magneettisia aaltoja ja tietokonekuvia alueen 2D- ja 3D-kuvien luomiseen. Sitä käytetään sisäisten vammojen diagnosointiin, joita yksinkertaisemmat tekniikat, kuten röntgensäteet, eivät pysty havaitsemaan.
- Lääkäri voi myös pyytää MRA (magneettikuvaus angiografia) -tutkimusta. Tämä on eräänlainen magneettikuvaus, joka kartoittaa verisuoni, käyttämällä usein varjoainetta, jotta ne näkyvät paremmin. MRA voi auttaa havaitsemaan, onko verisuonissasi vaurioita tai supistuksia, jotka voivat johtaa olosuhteisiin, kuten osasto-oireyhtymään.
Noudata lääkärisi ohjeita. Repeytyneen vasikanlihaksen hoito ei yleensä vaadi leikkausta. On erittäin tärkeää noudattaa kaikkia lääkärisi ohjeita toipumisjakson aikana. Laiminlyönti voi aiheuttaa vakavan lisävamman tai trauman. Ole kärsivällinen: voi kestää jopa 8 viikkoa nähdäksesi toipumisen ja useita kuukausia, ennen kuin vasikka tuntuu jälleen täysin normaalilta.
- Välitön hoito koostuu yleensä leposta, jäästä, paineesta ja liikkumattomuudesta (esim. Lastalla).
- Palautumishoito koostuu yleensä fysioterapiasta, hieronnasta ja kainalosauvojen käytöstä.

Menetelmä 2/3: Tarkista muut vasikan kivun syyt

Tunnista lihaskouristusten oireet. Lihaskrampit voivat aiheuttaa voimakasta kipua säärissäsi lihastesi äkillisestä supistumisesta.Äkillinen, voimakas kouristus tai kouristus sääressäsi tunnetaan myös nimellä "vasikan kouristus". Vaikka nämä kouristukset voivat olla erittäin tuskallisia, ne yleensä häviävät itsestään minimaalisella hoidolla. Vasikan kouristusten oireita ovat:
- Kovat, tiukat vasikanlihakset
- Äkillinen, terävä kipu vasikan lihaksissa
- Lihasten turpoaminen tai kertyminen
Kohtele yhtä lihaskrampit. Lihaskrampit ja kouristukset häviävät yleensä melko nopeasti. Voit lisätä palautumisprosessia venyttämällä lihaksia ja levittämällä lämpöä (tai kylmää).
- Venytä sairastunutta vasikanlihaa. Voit tehdä tämän siirtämällä painosi jalkaan krampin avulla. Taivuta polvea hieman. Voit myös istua edessäsi kärsivällä jalalla. Vedä jalkasi yläosa pyyhkeellä varovasti itseäsi kohti.
- Levitä lämpöä. Käytä kuumaa pakkausta, pulloa lämmintä vettä tai lämmintä pyyhettä rentouttamaan ahdasta vasikanlihasta. Lämmin kylpy tai suihku voi myös auttaa.
- Levitä jäätä. Vasikan hierominen jääpakkauksella voi auttaa lievittämään kouristuksia. Älä käytä jäätä yli 15-20 minuuttia kerrallaan, ja kääri jääpakkaus pyyhkeeseen jäätymisen estämiseksi.
Tunnista jännetulehduksen oireet. Jänetulehdus johtuu jänteen tulehduksesta, joka on yksi paksusta, köyden kaltaisesta "narusta", joka yhdistää lihaksesi luihisi. Jänetulehdusta voi esiintyä missä tahansa jänteissäsi, mutta se esiintyy yleensä kyynärpäissä, polvissa ja kantapäässä. Jänetulehdus voi aiheuttaa kipua alaosassasi tai kantapäässäsi. Jänetulehduksen oireita ovat:
- Tylsää, kiusallista kipua, joka pahenee, kun liikutat niveltä
- "Halkeileva" tai "jauhava" tunne, kun liikutat niveltä
- Herkkyys tai punoitus
- Turvotus tai kovat kokkareet
Jänetulehduksen hoito. Jänetulehduksen hoito on yleensä yksinkertaista: lepo, säännölliset särkylääkkeet, jääpakka vaurioituneelle alueelle, puristuslaastarit ja sairastuneen noston nostaminen.
Tunnista jännittyneen pohjan oireet. Jännittynyt ainoa lihas on vähemmän vakava kuin jännittynyt tai repeytynyt gastrocnemius. Tätä vahinkoa esiintyy usein urheilijoiden keskuudessa, jotka juoksevat päivittäin tai pitkiä juoksijoita. Yleensä tämän lihaksen kannat vastaavat seuraavia oireita:
- Tiukat tai jäykät vasikan lihakset
- Kipu, joka pahenee muutaman päivän tai jopa viikon kuluttua
- Kipu, joka pahenee kävelyn tai lenkin jälkeen
- Lievät turvotukset
Tunnista akillesjänteen repeämisen oireet. Koska se kiinnittää vasikan lihakset kantapäähän, loukkaantunut Achilles-jänne voi aiheuttaa kipua vasikassa. Jänne voi vahingoittua, kun harjoittelet tyhjentävästi, putoat, astut reikään tai hyppäät väärin. Sinun pitäisi heti Hakeudu lääkäriin, jos luulet, että akillesjänne on repeytynyt vakavan vamman vuoksi. Jänteen repeytymisen oireita ovat:
- Usein (mutta ei aina) kuultavissa oleva "pop" tai "komea" kantapäässäsi
- Usein voimakas kipu kantapään ympärillä, joka voi levitä vasikalle
- Turvotukset
- Kyvyttömyys taivuttaa jalkaa alas
- Kyvyttömyys "työntää" pois loukkaantuneella jalalla kävellessä
- Kyvyttömyys seistä loukkaantuneen jalan varpailla
Tunnista Achilles-jänteen nyrjähdyksen tai repeämisen riskitekijät. Tietäen, mitkä ihmiset ovat eniten vaarassa Achilles-jänteen repeämästä, voi auttaa sinua selvittämään, onko tämä syy kipusi. Ihmiset, jotka ovat eniten vaarassa repiä tai venyttää Achilles-jänettä, ovat:
- 30-40-vuotiaat
- Miehet (viisi kertaa todennäköisempi kuin naiset)
- Ne, joiden on harjoiteltava juoksemista, hyppäämistä ja äkillisiä liikkeitä
- Ne, jotka käyttävät steroidi-injektioita
- Ne, jotka käyttävät fluorokinoloniantibiootteja, mukaan lukien siprofloksasiini (Cipro) tai Levofloxacin (Levaquin)

Menetelmä 3/3: Vasikan lihasten loukkaantumisten estäminen

Venytä lihaksia. American College of Sports Medicine -lehden mukaan sinun tulisi venyttää lihaksia vähintään kahdesti viikossa. Sinun ei tarvitse venyttää ennen harjoittelua. Asiantuntijat suosittelevat kuitenkin venyttämistä jälkeen olet kouluttanut. Joustavuutta lisäävät harjoitukset, kuten jooga, voivat auttaa estämään lihasvammoja.
- Venytä vasikan lihaksia varovasti pyyhkeellä. Istu pystyssä jalkasi ojennettuna edessäsi. Aseta pyyhe jalkasi ympärille ja pidä päistä kiinni. Vedä varpaita varovasti vartaloasi kohti, kunnes tunnet vasikan lihaksen venyvän. Pidä tätä 5 sekunnin ajan. Rentoutua. Toista tämä 10 kertaa. Toista toista jalkaa varten.
- Vahvista vasikan lihaksia käyttämällä vastusnauhaa. Istu suorana, toinen jalka ojennettuna edessäsi. Osoita varpaat päätäsi kohti. Kiedo vastusnauha jalkasi ympärille ja pidä päistä kiinni. Pidä nauhan kireys ja työnnä sitä kohti lattiaa jalkasi yläosalla. Sinun pitäisi tuntea vasikan lihastesi kiristyvän. Palaa alkuasentoon. Toista tämä 10-20 kertaa jokaiselle jalalle.
Lämmitä ennen harjoittelua. Lämmitä kehoasi ennen harjoittelua käyttämällä dynaamisia venytysharjoituksia. Toisin kuin staattisilla venytyksillä, joissa pidät yleensä samaa asemaa minuutin tai kauemmin, dynaaminen venytys on samanlainen kuin harjoittelun liikkeet. Ne ovat kuitenkin yleensä vähemmän voimakkaita.
- Käy vilkkaalla kävelyllä joko ulkona tai juoksumatolla.
- Kävelykeput, jalkojen keinut ja muut verenkiertoa käynnistävät liikkeet ovat hyvä lämmittely.
- Voit myös tehdä joitakin harjoituksia pallolla, kuten kevyitä venytyksiä.
Ottaa taukoja. Yli- tai toistuva rasitus voi luoda olosuhteet vasikan lihasten loukkaantumiselle. Harkitse tauko tavallisista urheilulajeista ja kokeile uusia harjoituksia.