Sisältö

• Astua
• Menetelmä 1/2: Tee lämmin pakkaus
• Tapa 2/2: Kokeile lääketieteellisiä vaihtoehtoja

Tee yksinkertainen lämmin pakkaus rauhoittamaan kipeitä lihaksia. Tämä voi auttaa lievittämään kroonisten vammojen tai yli päivää tai kaksi vanhojen vammojen aiheuttamaa kipua. Jos hoidat akuuttia lihasvammaa (äskettäinen vamma, jonka olet saanut viimeisten 24-48 tunnin aikana), sinun on hoidettava vamma jäällä. Jos sinulla on todella vakava vamma, sinun on aina annettava se lääkärin tai fysioterapeutin tutkittavaksi.

Astua

Menetelmä 1/2: Tee lämmin pakkaus

1. Käytä hanaa, kunnes vesi on lämmin. Haluat ehkä lämmittää veden liedellä tai mikroaaltouunissa, mutta olet todennäköisesti polttaa itsesi, jos lämmität vettä tällä tavalla. Käytä sen sijaan hanaa, kunnes vesi on tarpeeksi lämmin sietääksesi sitä.
2. Etsi tarpeeksi suuri pyyhe kattamaan vamma. Taita pyyhe tai pesulappu peittämään vain alue, johon aiot sijoittaa kompressin.
3. Aja pyyhe juoksevan veden alla ja liota sitä vedellä. Kokeile pyyhettä varmistaaksesi, että se ei ole liian kuuma laittaa iholle. Aseta sitten pyyhe vaurioituneelle alueelle.
   • Anna pyyhkeen istua 20 minuuttia. Tee tämä jopa kolme kertaa päivässä, kunnes kipu häviää.
4. Lämmitä koko kehosi. Sen sijaan, että teet pakkaa tiettyyn ruumiinosaan, voit myös lämmittää koko kehosi, jos sinulla on useita kipeitä lihaksia tai jos koko kehosi sattuu kovan työn tekemisen tai voimakkaan harjoittelun jälkeen. Tämä voi olla tehokas tapa lievittää kipua, ja se voi myös auttaa kehoasi palautumaan nopeammin harjoituksen jälkeen. Sinulla on seuraavat vaihtoehdot:
   • Ota lämmin kylpy.
   • Ota lämmin suihku.
   • Istu porealtaassa.
   • Istu höyrysaunaan.
   • Mene saunaan.
5. Varautua. Jos lämmität säännöllisesti särkeviä lihaksia, on tärkeää noudattaa seuraavia varotoimia:
   • Pysy hydratoituna juomalla runsaasti vettä (vähintään 8 lasillista päivässä). Pitkäaikainen altistuminen lämmölle voi aiheuttaa kuivumista. Joten on tärkeää juoda tarpeeksi vettä.
   • Varo polttamasta itseäsi. Tarkista ennen lämpimän pyyhkeen käyttöä, kuinka lämmin se on. Jos käytät lämmitystyynyä tai kuumavesipulloa, kääri se pyyhkeeseen tai liinaan ennen käyttöä, jotta et polta ihoa.
   • Tarkista ihosi rakkuloiden varalta. Poista pakkaus iholta, jos se rakkuloita tai jos se on tuskallista. Kehosi yleensä kertoo sinulle, kun jokin on liian kuuma.
6. Ymmärrä, miksi lämpö voi olla rauhoittavaa ja auttaa vähentämään lihaskipua. Lämpö auttaa kipeä lihaksia rentoutumaan stimuloimalla verenkiertoa alueelle ja vähentämällä lihaskouristuksia.
   • Ylikuormitetut lihakset satuttavat usein maitohappo-aineen kertymisen vuoksi.
   • Maitohappo on aineenvaihduntasi sivutuote, joka vapautuu raskaan harjoittelun (tai raskaiden urheilukilpailujen) aikana. Sinun on lisättävä verenkiertoa tuskallisessa lihaksessa, jotta maitohappo valuu.
   • Tiedä, että jos sinulla on kroonisia kipeitä lihaksia, lämmön käyttäminen ennen harjoittelua (tai urheilupeliä) voi auttaa lievittämään liikunnan aikana tuntemiasi kipuja.
7. Kokeile muita korjaustoimenpiteitä. Lämmitystyyny tai kuumavesipullo on tehokas tapa hoitaa lihaskipusi nopeasti kotona. Jos huomaat kokevasi usein lihaskipua, voi olla hyvä ostaa lämmitystyyny tai kuumavesipullo, jotta sinun ei tarvitse tehdä omaa kuumaa pakkausta pyyhkeellä ja lämpimällä vedellä joka kerta.

Tapa 2/2: Kokeile lääketieteellisiä vaihtoehtoja

1. Käytä anti-inflammatorista kermaa tai geeliä. Levitä tätä kipeisiin lihaksiin harjoituksen jälkeen. Esimerkkejä sellaisista aineista ovat Tantum tai Voltaren. Kysy lääkäriltäsi tai apteekista lisäehdotuksia.
   • Katso annos. Vaikka nämä ovat tuotteita, joita käytät paikallisesti, kehosi voi silti imeä niitä. Joten tarkista käytettävä määrä ja pidä siitä kiinni.
   • Ole varovainen, ettet levitä lääkevoiteita rikki tai vaurioituneelle iholle.
   • Jos kipu jatkuu yli muutaman viikon ajan näiden ajankohtaisten kokeiden jälkeen, ota yhteys lääkäriisi.
2. Kokeile paikallista kapsaisiinia. Tämä on valmistettu kuumista chilipippureista ja voi toimia tehokkaana kipulääkkeenä. Kun levität kapsaisiinia ensimmäisen kerran ihollesi, se voi aiheuttaa pistelyä tai lievää polttavaa tunnetta. Älä huoli, koska se on normaalia.
   • Tiedä, että kapsaisiinin voi kestää muutamasta päivästä useisiin viikkoihin kivun vähentämiseksi tehokkaasti (jos levität sitä kerran päivässä). Jos aiot kokeilla tätä menetelmää, jatka sen käyttöä muutaman päivän tai muutaman viikon ajan ennen kuin päätät, toimiiko se sinun tapauksessasi.
3. Ota yhteyttä lääkäriisi. Jos et huomaa parannusta noin kahden viikon kuluessa ensimmäisestä lihaskipustasi, on tärkeää saada lääkärisi tai fysioterapeutin (joku kokenut vakavien urheiluvammojen diagnosoinnissa) asianmukainen tarkastus.
   • Tietenkin, jos jotain vakavampaa on meneillään, haluat tietää siitä mahdollisimman pian, jotta voit hoitaa vammaa kunnolla ja kuntoasi ei heikennetä.