Sisältö

• Astua
• Tapa 1/2: Luo yksinkertainen kiitoluettelo
• Tapa 2/2: Kokeile muita tapoja ja tekniikoita
• Vinkkejä
• Tarpeet

Jos haluat tuntea olosi optimistisemmaksi ja elää elämääsi tietoisemmin, luettelon tekeminen kaikesta, josta olet kiitollinen, voi olla hyvä harjoitus sinulle. Kiitospäiväluettelon tekeminen ei ole vaikeaa, ja tämän tekeminen säännöllisesti voi olla melko muuttavaa! Aloittamiseen ei tarvita mitään erikoistyökaluja, ja muutaman minuutin kirjoittaminen vie vain muutaman minuutin, mistä olet kiitollinen, joten kokeile sitä. Muutaman viikon kuluttua huomaat positiiviset muutokset elämässäsi.

Astua

Tapa 1/2: Luo yksinkertainen kiitoluettelo

1. Kirjoita vähintään 5 asiaa joka kerta, kun teet luettelon. Luettelon viidestä asiasta, joista olet kiitollinen istuntoa kohden, pitäisi olla suoritettavissa. Jos se on silti liian vaikeaa, aloita 3 asiasta. Voit numeroida luettelosi, lisätä luettelomerkkejä tai kirjoittaa yksinkertaisesti viiden lauseen tai lauseen toisensa alle. Tee se haluamallasi tavalla; tähän ei ole väärää tapaa!
   • Jos aiot tehdä tästä tapana, hanki erityinen muistilehtiö tai mukava muistikirja pitämään luettelosi yhdessä.
   • Jos haluat tehdä tämän tietokoneellasi tai iPadillasi, luo sille asiakirja.
2. Yritä olla mahdollisimman tarkka. Se, että olet erityinen, pakottaa sinut tutkimaan ympäröivää maailmaa tarkemmin ja antaa sinulle mahdollisuuden olla kiitollinen monista asioista. Kun ajattelet luettelosi asioita, yritä myös lähentää yksityiskohtia.
   • "Olen kiitollinen siitä, että ystäväni toi minulle keittoa eilen, kun minulla ei ollut niin hyvin", on esimerkiksi parempi kuin "Olen kiitollinen ystävästäni".
   • Esimerkiksi sanan "Olen kiitollinen kauniista säästä" sijasta voit sanoa: "Olen kiitollinen tuulen äänestä, kun se puhaltaa lehtiä puutarhani läpi" tai "Olen kiitollinen lämpimästä auringosta harteillani, kun Kävelen ulkona '.
   • "Olen kiitollinen kissani ihanasta pehmeästä turkista ja siitä, miten hän nurisee, kun minä häntä hemmottelen" on parempi kuin "Olen kiitollinen kissalleni".
3. Keskity yksityiskohtiin. Keskittymällä pienempiin yksityiskohtiin luetteloillasi voi olla vielä suurempi vaikutus. Älä pelkää tarkentaa jotain ja päästä yksityiskohtiin niin paljon kuin haluat. Kiitollisuudellasi ei ole sanarajaa, ja huomaat, että pienten yksityiskohtien tutkiminen voi tuoda sinulle paljon tyydytystä ja iloa. Voit esimerkiksi kirjoittaa esimerkiksi:
   • "Olen kiitollinen viileästä, makeasta jääteestä, jonka join tänään ystävieni kanssa."
   • "Olen kiitollinen meren suolaisesta tuoksusta, joka puhaltaa joka aamu avoimen ikkunani läpi."
   • "Olen kiitollinen mehukkaista, kotikasvatetuista tomaateista, jotka leikkain tänään juustoleipäni varten."
   • "Olen kiitollinen mäntyjen ja kostean maan tuoksusta kävellessäni puiston läpi."
4. Keskity kokemuksiin ja ihmisiin esineiden sijaan. Ei ole mitään vikaa olla kiitollinen omistamistasi asioista, ja voit varmasti kirjoittaa sen joskus. Muista kuitenkin, että kiitoluettelot ovat vaikuttavampia, kun keskityt kokemuksiisi elämässäsi olevien ihmisten kanssa.
   • Esimerkiksi "Olen kiitollinen kokemuksestani perhospuutarhassa tänään" on parempi kuin "Olen kiitollinen televisiosta".
   • Jotain "Olen kiitollinen juuri leikatun ruohon tuoksusta puutarhassani" on parempi kuin "Olen kiitollinen puutarhastani".
   • "Olen kiitollinen siitä, että voin varata ystäväni lounaan, kun menemme ulos", on parempi kuin "Olen kiitollinen pankissa olevista rahoista".
5. Kirjoita vapaasti ja älä huoli oikeinkirjoituksesta tai kieliopista. Kiitoluettelosi ovat vain silmäsi, joten älä välitä täydellisesti kirjoitetuista tai epätäydellisistä lauseista. Kieliopilla ja oikeinkirjoituksella ei ole väliä täällä! Kirjoita luonnollisesti pysähtymättä ja etsimättä täydellistä sanaa. Keskity vain siihen, mistä olet kiitollinen, ja anna sanojen virrata.
6. Käytä 15 minuuttia tehdäksesi luettelosi 1-3 kertaa viikossa. Jos haluat aloittaa päiväsi positiivisella nuotilla, kirjoita luettelosi aikaisin aamulla tai yritä tehdä se yöllä ennen nukkumaanmenoa. Tutkimukset osoittavat, että kiitoluettelon kirjoittaminen 3 kertaa viikossa vaikuttaa enemmän kuin päivittäiset luettelot, joten yritä aloittaa siitä.
   • Jos päivittäisten luetteloiden tekeminen tuntuu oikealta sinulle, mene sitten siihen! On joitain todisteita siitä, että jotkut ihmiset voivat varmasti hyötyä tämän harjoituksen tekemisestä joka päivä.

Tapa 2/2: Kokeile muita tapoja ja tekniikoita

1. Kirjoita 1 tai 2 sivua kiitollisuuspäiväkirjaan kerrallaan, jos haluat kirjoittaa. Ei ole sääntöä, jonka mukaan sinun pitäisi kirjoittaa kiitollisuudesta luetteloiden muodossa! Jos haluat pitää päiväkirjaa, voit kirjoittaa pidempiä kappaleita ja mennä tarkemmin. Jos teet näin, harkitse päiväkirjaistuntojesi rajoittamista kerran viikossa. Tutkimukset osoittavat, että liioitteleminen voi tehdä prosessista vähemmän tehokasta.
   • Sinun ei tarvitse ostaa mukavaa kiitollisuuden päiväkirjaa erityisesti tästä, mutta voit, jos haluat.
2. Käytä kiitossovellusta kynän ja paperin sijaan, jos olet usein tiellä. Tutustu älypuhelimesi sovelluskaupasta saataviin kiitossovelluksiin ja valitse haluamasi. Sovellukset tarjoavat ainutlaatuisia etuja, kuten:
   • Voit luoda luetteloita milloin ja missä tahansa. Voit esimerkiksi tehdä luettelosi aamulla metrolla.
   • Sovellukset lähettävät sinulle muistutuksen. Tämä on erittäin hyödyllistä, jos sinulla on taipumus olla unohdettu tai tarvitset hieman ylimääräistä apua tottumalla luetteloiden tekemiseen.
3. Kirjoita kiitollisuutesi muistilappuihin, jos haluat nähdä ne usein. Muistilappujen käyttö on loistava vaihtoehto, jos olet erittäin kiireinen tai jos haluat positiivisia ajatuksia auttamaan sinua rankan päivän aikana. Kirjoita jokaiselle tarralapulle yksi asia, josta olet kiitollinen, ja lähetä muistiinpanot kotiisi tai työtilaanne, josta näet ne selvästi.
   • Kiinnitä ne esimerkiksi kylpyhuoneesi peiliin, ruokapöydän yläpuolelle tai puhelimeesi.
   • Kiinnitä muistiinpano makuuhuoneesi oveen, jotta näet sen aina, kun poistut makuuhuoneestasi.
4. Jaa kiitoslistasi ystävien kanssa. Jos saat joitain ystäviäsi aloittamaan kiitolistojen laatimisen, voi olla hauskaa tulla yhteen silloin tällöin ja jakaa listoja tai tarinoita. Voit tavata viikoittain jäätelöbaarissa ja nauttia jäätelöstä, kun kaikki puhuvat viikon suosikkikiitollisuudestaan.
   • Toinen tapa harjoitella kiitollisuuttasi on lähettää jokaiselle ystävälle joka päivä viesti, josta olet kiitollinen.
5. Lisää inspiroivia lainauksia luetteloosi positiivisuuden lisäämiseksi. Lisänä kiitollisuutena voit etsiä inspiroivia lainauksia ja kirjoittaa ne joka päivä. Voit myös käyttää näitä lainauksia, jos haluat keskittyä tiettyihin aiheisiin tai vain miettiä siitä hieman ylimääräistä.

Vinkkejä

• Joina päivinä voi olla hieman tavallista vaikeampaa tuntea kiitollisuutta ja se on okei! Odota vain ja etsi jatkuvasti asioita, joista olla kiitollisia.

Tarpeet

• Muistikirja tai harjoituskirja, päiväkirja, paperi jne.
• Kynä, lyijykynä tai huopakynä