Sisältö

• Astua
• Menetelmä 1/3: Harjoittele veren virtauksen lisäämiseksi
• Menetelmä 2/3: Hengityksen käyttö verenkierron parantamiseksi
• Tapa 3/3: Muuta ruokavaliota

Aivot käyttävät kolme kertaa enemmän happea kuin lihakset. Happi on elintärkeää aivojen toiminnalle ja korjaukselle. Optimaalinen aivotoiminta riippuu verenkierrosta. On olemassa useita erilaisia ​​menetelmiä, joita voit käyttää lisäämään hapettuneen veren määrää aivoihin.

Astua

Menetelmä 1/3: Harjoittele veren virtauksen lisäämiseksi

1. Harjoittele säännöllisesti. Kaikilla aerobisilla aktiviteeteilla on positiivinen vaikutus verenkiertoon ja terveyteen. Äskettäin tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että kohtalainen liikunta parantaa aivojen verenkiertoa vanhemmilla naisilla. Kävele vilkkaalla vauhdilla 30–50 minuuttia 3-4 kertaa viikossa.
   • Tämän tutkimuksen tulos osoittaa, että näissä tapauksissa 15% enemmän verta virtaa aivoihin.
   • Monet tutkimukset viittaavat liikunnan ja aivojen terveyden väliseen yhteyteen, vaikka ei ole olemassa lopullista tutkimusta, joka viittaa siihen, että parantunut aivoverenkierto voisi estää tai kääntää kognitiivisen heikkenemisen.
   • Aerobinen aktiivisuus on mikä tahansa fyysinen aktiivisuus, joka saa sinut hengittämään nopeammin ja lisää sykettäsi. Uinti, pyöräily, tanssi ja jopa seksi ovat kaikki aerobista toimintaa. Etsi elämäntyyliisi parhaiten sopiva liikuntamuoto ja aloita innostuneesti!
2. Ota lyhyitä kävelylenkkejä päivän aikana. Kävelyn eduista nauttimiseen ei tarvitse hemmotella pitkittyneitä harjoituksia. Lyhyet kävelyt parantavat myös aivojen verenkiertoa. Jopa 3-5 minuutin kävelyllä on positiivinen vaikutus verenkiertoosi.
   • Käytä herätyskelloa muistuttaaksesi sinua pitämään kävelytaukoja päivällä. Vaikka et olisikaan työpöydän äärellä, kävele silti lyhyitä kävelylenkkejä.
   • Hyödynnä luonnollisia mahdollisuuksia juosta. Ota hissin sijasta portaat. Pysäköi autosi jonkin matkan päässä lopullisesta määränpäästä. Jää pois bussista tai junasta yksi pysäkki aikaisemmin ja kävele loput reitistä.
3. Venytä koko päivän. Venyttely ja venyttely parantavat yleistä verenkiertoa ja estävät nivelten ja lihasten jäykkyyden. Varaa muutama minuutti tunnissa venyttääksesi kehoasi.
   • Venyttely parantaa verenkiertoa lihaksissa. Vaikka aivojen todellinen "venyttäminen" ei ole mahdollista, verenkierto aivoihin paranee ja lisääntyy parantamalla verenkiertoa koko kehossa.
   • Yksinkertaiset venytysharjoitukset parempaan verenkiertoon aivoihin koostuvat koskettamalla polvia tai varpaita seisovasta asennosta. Vaihtoehtoisesti voit istua puhtaalla alueella jalkasi suorana ja koskettaa varpaita, polvia ja sääriä tästä asennosta. Varo tekemästä mitään, mikä aiheuttaa selkäkipuja tai epämukavuutta.
4. Harjoittele joogaa. Jooga-asennot kannustavat usein pään asettamista sydämen alle. Tämä edistää suoraan verenkiertoa aivoihin. Yksinkertainen kääntö on makaa lattialla kohtisuorassa seinää vasten. Liu'uta kehoa eteenpäin niin, että jalkasi lepäävät seinää vasten ja pakarat ovat seinää vasten tai lähellä.
   • Edistyneempi inversio on kädessä tai seisominen pään päällä. Voit harjoitella tätä käyttämällä seinää tukena tasapainosi säilyttämiseksi. Muista, että jooga ei saisi olla tuskallista. Harjoittele lisensoidun joogaharjoittajan kanssa edistyneemmille inversioille.
   • Kääntöjen ei tarvitse olla pystysuoria. Aura-asento ja kalastusasento ovat molemmat asennot, jotka stimuloivat suoraan verenkiertoa aivoihin. Aura-asento stimuloi kilpirauhasta, mikä lisää verenkiertoa aivoihin. Kalastusasento stimuloi niskaa, kurkkua ja aivoja.

Menetelmä 2/3: Hengityksen käyttö verenkierron parantamiseksi

1. Hengitä nenän kautta. Kytke pallea vatsasi alueelle. Tätä kutsutaan myös "vatsan hengitykseksi". Syvä hengitys siirtää ilmaa ja happea keuhkojen ala-alueille, joissa verenkierto on suurinta.
   • Ilma pääsee nenän kautta, sinusonteloiden, suuontelon ja keuhkojen yläosan läpi. Hengittämällä suun kautta voit imeä vähemmän raikasta, happipitoista ilmaa.
   • Kalvosta hengittäminen johtaa enemmän happea, joka voidaan imeytyä vereen.
2. Mietiskellä. Syke ja hengitys hidastuvat meditoinnin aikana. Tietoisempi, ohjattu hengitys on usein osa meditaatiota. Syvä, tasainen hengitys lisää veren happipitoisuutta.
   • Tietoinen hengitys auttaa rentouttamaan hartioiden, rinnan ja kaulan lihaksia, mikä voi estää verenkiertoa aivoihin.
   • Meditaatio on osoittanut positiivisia vaikutuksia. Se alentaa stressitasoja, lisää keskittymistä ja vahvistaa immuunijärjestelmää.
   • Mietiskellä on monia eri tapoja. Helppo tapa aloittaa meditointi on yksinkertaisesti istua mukavassa paikassa, sulkea silmäsi osittain tai kokonaan ja laskea hengityksesi. Kun olet laskenut 10 hengitystä, aloita alusta. Pidä koko keskittymisesi hengitysten laskemiseen. Kun muita ajatuksia herää, huomaa ne ja anna heidän mennä. Aloita laskeminen uudestaan, yhdessä.
3. Lopeta tupakointi. Nikotiini kapenee suonet, mikä estää terveellisen verenkierron aivoihin. Toisaalta hapenotto ja veren virtaus aivoihin lisääntyvät 17% heti sen jälkeen, kun joku lopettaa tupakoinnin.
   • Tupakointi on yhdistetty aivohalvaukseen ja aivojen aneurysmaan. Aneurysma on verisuonen pullistuma, jonka aiheuttaa verisuonen seinämän heikkous.
   • Sähköiset savukkeet sisältävät nikotiinia, joka aiheuttaa verisuonten supistumista ja vähentää verenkiertoa aivoihin. Niitä ei suositella tavallisten savukkeiden korvikkeeksi.

Tapa 3/3: Muuta ruokavaliota

1. Syö enemmän suklaata. Tutkimukset viittaavat siihen, että kaakaopapujen flavonoidit voivat stimuloida verenkiertoa aivoihin. Flavonoideja löytyy myös punaviinistä, punaviinirypäleistä, omenoista ja marjoista. Tee, erityisesti vihreä tai valkoinen tee, on myös hyvä flavonoidien lähde.
   • Pidä kuluttamiesi kaloreiden määrä terveellisissä rajoissa. Syömäsi rasvan ja sokerin määrän lisääminen voi aiheuttaa kielteisiä seurauksia.
   • Flavonoidien hyödyllisten vaikutusten tutkimus on vielä alkuvaiheessa.
2. Juo punajuurimehua. Punajuurimehun on osoitettu lisäävän verenkiertoa aivoihin. Punajuuret sisältävät nitraattia, joka suussa luonnossa olevien bakteerien avulla muutetaan nitriitiksi. Nitriitti auttaa laajentamaan verisuonia ja lisää verenkiertoa aivoihin.
   • Nitraatteja löytyy myös selleristä, kaalista ja muista vihreistä lehtivihanneksista.
   • Aivojen toiminnan optimoimiseksi on suositeltavaa syödä hedelmiä ja muita vihanneksia, jotka sisältävät paljon nitraattia. Näiden elintarvikkeiden muuttaminen mehuksi on nopein tapa saada terapeuttinen annos.
3. Sisällytä "superruoka" päivittäiseen ruokavalioon. Pähkinöitä, siemeniä, mustikoita ja avokadoja kutsutaan joskus "superruokiksi", koska niillä on korkea ravintoarvo. Tutkimukset viittaavat siihen, että näiden elintarvikkeiden syöminen vaikuttaa myönteisesti terveiden aivojen ylläpitoon vanhuuteen.
   • Saksanpähkinät, pekaanipähkinät, mantelit, cashewpähkinät ja muut pähkinät ovat hyviä E-vitamiinin lähteitä. E-vitamiinin puutos on liitetty kognitiiviseen heikkenemiseen. Voit syödä niitä raakana tai paahdettuna. Hydraamaton pähkinävoi säilyttää korkean ravintoarvonsa.
   • Avokadoissa on runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja, mikä liittyy lisääntyneeseen verenkiertoon aivoihin. Monityydyttymättömät rasvat auttavat poistamaan huonoa kolesterolia verestä ja johtavat verenpaineen alenemiseen. Avokadot tarjoavat myös ravinteita, jotka auttavat parantamaan yleistä terveyttäsi.
   • Mustikat auttavat suojaamaan aivoja hapettumisen aiheuttamilta vaurioilta, jotka hajottavat aivotoiminnot. Kupin mustikoita päivässä - tuoreita, kuivattuja tai jäädytettyjä - on havaittu parantavan aivotoimintaa.
4. Harkitse ravintolisien saantia. Ginkgo Bilobaa on pitkään käytetty keinona lisätä veren virtausta aivoihin. Ginkgo suojaa myös hermosoluja, joiden uskotaan vahingoittuneen Alzheimerin taudista.
   • Sinun ei pitäisi antaa ginkgoa lapsille. Tutkimukset ginkgon käytöstä aikuisilla perustuivat 120-240 mg: aan päivässä.
   • Ginkgoa on saatavana tabletteina, kapseleina, nestemäisinä ja kuivattuina lehtiinä, joita voit käyttää teen valmistamiseen.