Sisältö

• Astua
• Osa 1/2: Valmistautuminen sänkyyn
• Osa 2/2: Pysy lämpimänä yöllä
• Varoitukset

Kehosi olisi mieluummin kylmä kuin lämmin nukkumaan. Kylmän nukkumisympäristön aiheuttama ruumiinlämpötilan lasku voi laukaista "mennään pesään" kehossasi ja auttaa sinua nukahtaa välittömästi. Mutta joskus nukkumispaikkasi on liian kylmä, koska ulkona on kylmä yö, ja sinulla on vaikeuksia löytää oikea tasapaino liian lämpimän ja kylmän välillä. Kun sinulla on pieniä parannuksia nukkumaanmenoon ja nukkumispaikkaan, sinun pitäisi olla tarpeeksi lämmin nukahtaa ulkona olevasta kylmästä säästä huolimatta.

Astua

Osa 1/2: Valmistautuminen sänkyyn

1. Tee kevyt liikunta ennen nukkumaanmenoa. Tämä lämmittää kehosi lämpötilaa valmistautuessasi nukkumaan. Suorita yksinkertainen venytys syvällä hengityksellä lämmittääksesi itsesi.
   • Seiso jalat lantion etäisyydellä toisistaan. Hengitä syvään ja nosta kätesi. Kierrä hartiat taaksepäin ja työnnä hännäluu lattiaa kohti.
   • Kun hengität ulos, laske kätesi niin, että ne roikkuvat sivuillasi.
   • Kun hengität, tuo kätesi takaisin ylös. Jatka kattoa kohti niin pitkälle kuin mahdollista.
   • Laske kätesi ulos hengittäessäsi. Jatka käsien nostamista ja laskemista ja hengittämistä syvästi jokaisella liikkeellä 10-12 hengitystä.
2. Juo lämmintä yrttiteetä tai vettä. Kuuma juoma nostaa kehon lämpötilaa ja antaa sinulle lämmön tunteen. Valitse yrttiteetä ilman kofeiinia, jotta se ei herätä sinua yöllä. Voit myös juoda mukin kuumaa vettä sitruunalla ja hunajalla pitääksesi sinut lämpimänä.
   • Älä juo kuumaa suklaata, koska kofeiini ja sokeri jauheseoksessa pitävät sinut todennäköisesti hereillä yöllä.
3. Ota lämmin suihku tai kylpy. Liotus kuumassa suihkussa tai kylvyssä olevaan höyryyn voi lämmittää kehoasi ja pitää kehosi lämpötilan nukkumaan mennessä.
4. Käytä lämpimiä yövaatteita kerroksittain. Pue vaatekerrokset niin, että pidät kehon lämpöä unessa. Villapitkät johnit, flanellipaita tai pyjama, pitkähihaiset t-paidat ja villapaidat ovat kaikki paloja, joita voit käyttää kerroksittain pitämään sinut mukavana ja lämpimänä. Pukeutumalla kerroksiin, toisin kuin isot ja pörröiset yksiosainen pyjama, voit ottaa vaatteet pois koko yön, kun kehosi lämpenee.
   • Nukkuminen hieman kylmässä lämpötilassa johtaa syvempään ja pidempään uneen. Sinun tulisi olla varovainen, ettet ylikuumenta kehoasi, koska se voi johtaa levottomaan uneen tai epämukavuuteen unen aikana. Kerroksen avulla voit säätää kehosi lämpöä lämmetessä.
5. Pidä useita peitot ja peitot lähellä. Luo lämmin tunnelma sängyssäsi kerroksilla huopia ja peittoja sängyn juurella tai tuolilla sängyn vieressä. Jos kylmät yöllä, voit helposti tarttua huovaan tai ylimääräiseen kerrokseen.
   • Laita huopa jalkojesi päälle ennen nukkumaanmenoa pitämään heidät lämpiminä. Jalkasi ovat usein yksi ensimmäisistä kehosi osista.
6. Sijoita sähköhuopa tai lämmitetty patja. Jos päätät sähköhuopasta, joka käyttää sähköä lämmitykseen, irrota virtajohto ennen nukkumaanmenoa tai torkkua. Tulipalon vaara on, jos pistoke jätetään pistorasiaan yön yli. Varmista myös, ettet aseta peitteen ohjausjohtoja patjan ja jousen väliin. Johto voi vaurioitua kitkasta, tai se voi myös olla loukussa johdossa olevan sähkön lämmön vaikutuksesta ja aiheuttaa tulipalon vaaran.
   • Jos päätät ostaa lämmitetyn patjan, joka pysyy lämpimänä sähköllä, älä käytä sähköhuovaa. Tämä voi johtaa ylikuumenemiseen ja aiheuttaa tulipalon vaaran.
7. Säädä lämpötilaa termostaatista. Jos talossa tai asunnossa on termostaatti, tarkista se varmistaaksesi, että huoneen lämpötila ei ole kovin matala, koska se tekee huoneesta kylmän. Suositeltava huonelämpötila on noin 18 ° C.
   • Jos nukut kumppanin kanssa, sinun on ehkä sovittava huoneen ihanteellisesta lämpötilasta ennen nukkumaanmenoa. Yritä mennä muutama aste yli 18 asteen ylä- tai alapuolelle, jotta voit määrittää mukavuustasosi ja nukkumispartnerisi mukavuustason. Lämpötilan säätö voi olla subjektiivinen tiede, varsinkin kun on kyse nukkumisesta. Pelaa termostaatilla löytääksesi mukavin lämpötila molemmille.

Osa 2/2: Pysy lämpimänä yöllä

1. Käytä kuumavesipulloa. Etsi kuumavesipullo apteekista. Useimmat kuumavesipullot valmistetaan nesteellä, jota voidaan lämmittää mikroaaltouunissa. Voit käyttää myös perinteisempää kuumavesipulloa, johon mahtuu kiehuvaa vettä. Tuo vain kiehuvaa vettä liedellä ja kaada se kuumavesipulloon.
   • Aseta kuumavesipullo jalkojesi alle lakanoiden tai peitteiden alle. Sen tulisi pysyä lämpimänä koko yön ja lämmittää varpaat ja vartalo. Aamuun mennessä se jäähtyy haaleaan lämpötilaan.
2. Laita villasukat. Villa on erinomainen materiaali lämmön eristämiseksi ja säilyttämiseksi. Jalkasi ovat usein kehon ensimmäinen osa kylmää ja huono verenkierto voi vaikeuttaa niiden lämmittämistä vain huopalla.
   • Osta useita pareja korkeavillaisia ​​sukkia ja pidä niitä sängyn vieressä. Voit tarttua niihin yöllä, jos et voi lämmetä.
   • Voit myös sijoittaa tossuihin pitämään jalkasi lämpimänä koko päivän. Mene paksuihin tossuihin, joissa on kumipohja, pitämään jalkasi mukavina ja lämpiminä ja antamaan sinulle pidon, kun kävelet talon ympäri.
3. Käytä ruumiinlämpöä. Erinomainen tapa pysyä lämpimänä yöllä on makaa lähempänä nukkumispartneriasi ja nauttia luonnollisen kehon lämmön eduista. Jos sinulla on lemmikki, voit harkita sen nukkumista sängyssäsi, vain pitääkseen sinut lämpimänä koko yön.
4. Estä kaikki luonnokset huoneessa. Syväysalueet voivat olla aukkoja ovien, ikkunalasien ja joskus jopa lattian liuskojen välillä, jotka päästävät kylmää ilmaa huoneeseesi. Jos huoneesi kylmä ilma herättää sinut jatkuvasti, tarkista, onko ovi, ikkunalasit tai huoneen kulmissa syväys. Estä tämä matka käärityllä huovalla tai pitkällä tyynyllä. Tämä auttaa pitämään viileää ilmaa kiertämästä huoneessasi nukkuessasi.
   • Voit myös ripustaa pitkiä huopia oven ja ikkunoiden päälle estääksesi kylmän ilman pääsyn huoneeseesi pienien halkeamien kautta.
5. Aseta levyt ja peitot kerroksittain. Jos jatkat värisemistä kylmän huoneen läpi yöllä, laita peitot lakanoiden päälle vuorotellen ohut kerros paksulla kerroksella, jotta saadaan enemmän lämpöä. Untuvapeitot, kuten villahuovat, sopivat erinomaisesti lämmön vangitsemiseen ja lämmittämiseen.
   • Retkeilyyn tehdyt untuvamakuupussit pitävät sinut myös mukavana ja lämpimänä koko yön. Hanki ne säästökaupoista tai retkeilymyymälöistä.

Varoitukset

• ÄLÄ KOSKAAN käytä uunia kodin lämmittämiseen! Tämä on vaarallista kaasulieden vapauttaman hiilimonoksidin takia, ja se on myös palovaara.