Sisältö

• Astua
• Osa 1/3: Muuta näkökulmaa
• Osa 2/3: Toiminta
• Osa 3/3: Ota rennompi elämäntapa
• Vinkkejä
• Varoitukset

Jos aiot saada viileämmän, on todennäköistä, että olet tyyppinen huolehtimaan asioista, joilla ei ole väliä. Saatat jopa raivostua, jos joku katkaisee sinut liikenteestä tai jos sinulla on erimielisyyttä jonkun ystävän kanssa. Et ehkä voi nukkua edellisenä iltana, jos sinulla on testi tai työhaastattelu seuraavana päivänä. Tai tunnet ihmisiä, jotka ovat kylmiä, jotka eivät stressa mitään ja kaikkea ja jotka eivät viipy asioissa pitkään. Jos haluat olla yhtä viileä kuin he, se ei tarkoita sitä, ettet välitä. Kyse on tapa löytää tapa käsitellä stressiäsi ja lähestyä elämää rauhallisesti ja järkevästi.

Astua

Osa 1/3: Muuta näkökulmaa

1. Anna itsesi muuttaa sitä, mitä voit muuttaa. Osa chillistä on, että voit muuttaa jotain, joka syö sinua. Jos kollegasi ärsyttää etkä avaa suustasi siitä, niin ... Silloin et todennäköisesti voi rentoutua töissä. Jos kaapin ovi aiheuttaa sinulle päänsärkyä, mutta et tee mitään sen korjaamiseksi, et voi tuntea kylmää pitkään. Mikä tärkeintä, lähestyt asioita, joita voit muuttaa rauhallisesti ja määrätietoisesti.
   • Kysy itseltäsi, mikä estää sinua olemasta kylmä. Yritä löytää tapa käsitellä ongelmaa, jotta voit oppia käsittelemään sitä.
2. Älä stressaudu asioista, joita et voi muuttaa. Tehtävien muuttaminen ei ole ainoa tärkeä asia. On yhtä tärkeää oppia elämään asioiden kanssa, joita et voi muuttaa. Voit puhua ärsyttävän kollegan kanssa hänen käyttäytymisestään, mutta et voi tehdä mitään huonon ilmaston suhteen. Aivan yhtä vähän kuin ärsyttävät sisaresi. Opi tunnistamaan, kun et voi vaikuttaa tilanteeseen. Tee parhaasi hyväksyäksesi sen.
   • Oletetaan, että pomosi ajaa sinut hulluksi, mutta pidät todella työstäsi. Jos yrität puhdistaa ilmaa, mutta epäonnistut, sinun on opittava keskittymään työhön, jota rakastat niin paljon. Huolimatta ärsyttävästä pomo.
3. Älä pidä kaunaa. Jos olet tyyppi, joka ei voi antaa anteeksi ja unohtaa, sinulle taataan vähemmän kylmä. Jos joku ystäväsi tai perheesi on todella järkyttänyt sinua, yritä puhua siitä. Hiekkaa sen yli, vaikka et ole vielä kyennyt antamaan hänelle anteeksi kokonaan. Jos sinulla on kaunaa, olet taatusti vihainen ja vihainen. Yritä pikemminkin kohdata elämä rauhallisesti ja rauhallisesti.
   • Jos olet pakkomielle siitä, että olet vihainen ihmisille, jotka hylkäävät tai satuttavat sinua, et voi koskaan rentoutua.
   • Tietenkin se voi auttaa keskustelemaan asiasta sellaisen henkilön kanssa, joka satuttaa sinua. Mutta jos jatkat puhumista siitä, vain ajaa itsesi hulluksi.
4. Pidä päiväkirjaa. Päiväkirjan pitäminen voi auttaa sinua tuntemaan olevasi yhteydessä tunteisiisi. Se voi tehdä sinusta valmis kohtaamaan uusia haasteita. Rakennat myös sen kanssa terveellistä rutiinia ja annat itsellesi aikaa ottaa se helposti. Se opettaa sinua hyväksymään sen, mitä elämä on heittänyt sinulle. Jos sinulla ei ole hetkeä hengittää tai rentoutua kirjoittaessasi ajatuksiasi, et tule kylmäksi lähitulevaisuudessa.
   • Käytä päiväkirjaasi paikkana, jossa voit olla rehellinen ja pidättää tuomiosi hetkeksi. Kirjoita ylös mitä ajattelet ja tunnet. Tee se ilman pelkoa tai valheita, ja pian tunnet olosi paljon rauhallisemmaksi.
5. Opi ottamaan se askel askeleelta. Monet ihmiset eivät ole kylmiä, koska he ovat aina kiireisiä. Koska he yrittävät pelata elämää kuin shakkipeli. Oletetaan, että olet kirjailija etkä ole vielä varma siitä, haluatko työskennellä kirjastossa vai jatkatko opiskelua. Sen sijaan, että suunnittelet elämäsi seuraavat kymmenen vuotta ja kysyt itseltäsi, pystytkö koskaan julkaisemaan kirjan, valitse tehdä se, mikä tuntuu heti. Keskity siihen, mitä teet nyt, ja aloita ajatella seuraavaa vaihettasi. Älä ole vielä huolissasi seuraavista kymmenestä vaiheesta.
   • Elä nykyisyydessä ja keskity täysin siihen, mitä teet juuri nyt. Tällä tavalla onnistumisen mahdollisuudet ovat paljon suuremmat kuin jos olisit jatkuvasti huolissasi siitä, mihin seuraava askel sinut vie.

Osa 2/3: Toiminta

1. Kävele 15 minuutin kävelymatka joka päivä. Kävelyn on osoitettu lievittävän stressiä. Se voi estää sinua huolehtimasta niin paljon asioista, joiden kanssa kamppailet. Jos otat 15 minuutin kävelymatkan tai kaksi päivittäin, voit saada raitista ilmaa, saada D-vitamiinia ja yrittää irtautua rutiinistasi tai rutista. Jos tunnet itsesi hukkua tai vihainen etkä tiedä tarkalleen, miten edetä nyt, kävele. Mukava kävely voi puhdistaa mielesi hetkeksi. Sillä voi olla positiivinen vaikutus mielenterveyteen.
   • Joskus sinun täytyy vain muuttaa ympäristöäsi. Mene ulos, katsele puita, katsele muita ihmisiä. Kun näet, kuinka he näyttävät viettävänsä päivänsä huolettomana, voi olla sinulle rauhoittava vaikutus.
2. Siirrä enemmän. Liikunta voi myös saada sinut viileämmäksi ja tuntemaan olosi paremmin yhteydessä ruumiisi ja mielesi. Yritä liikkua 30 minuuttia päivittäin tai niin usein kuin voit. Tällä tavalla kehität elämäntavan, joka johtaa enemmän rauhaan ja rauhaan. Kaikenlainen liikunta voi auttaa sinua keskittymään enemmän kehoosi ja päästä eroon negatiivisesta energiasta. On mahdotonta sanoa, mikä liikemuoto sopii sinulle parhaiten. Esimerkiksi jotkut vannovat joogaa, toiset pyöräilemällä.
   • Voit myös liikkua enemmän jokapäiväisessä elämässä. Tämä on erityisen hyödyllistä, jos sinulla ei ole niin paljon aikaa. Sen sijaan, että viet auton auton supermarketiin, voit esimerkiksi valita kävellä 15 minuuttia. Valitse portaat useammin kuin hissi. Nämä pienet asiat kasaantuvat nopeasti. Olet 30 minuuttia nopeammin kuin luulet mahdollista.
3. Vietä enemmän aikaa luonnossa. Ajan viettäminen ulkona voi auttaa sinua rentoutumaan ja rauhoittumaan. Se voi saada sinut ymmärtämään, että ongelmasi eivät todellakaan ole niin pahoja. Puiden, metsien ja kukkuloiden alla oleminen on paljon vaikeampaa huolehtia työhaastattelusta tai uudesta projektista. Jos asut kaupungissa, mene puistoon maistelemaan luontoa. Se on tärkeämpää kuin luulet, varsinkin jos haluat olla rento.
   • Ehkä löydät kaverisi pyöräilemään, uimaan tai kävelemään kanssasi. Näin sinulla on ylimääräinen kannustin viettää enemmän aikaa luonnossa.
4. Kuuntele rauhoittavaa musiikkia. Rauhoittavan musiikin kuunteleminen - klassinen musiikki, jazz, mikä tahansa - voi vaikuttaa valtavasti sisäiseen ja ulkoiseen kuntoosi. Yritä kuunnella death metalia (tai muuta musiikkia, joka pumppaa sinut) mahdollisimman vähän. Sen sijaan valitse rauhoittavat kappaleet. Voit käydä konserteissa tai kuunnella kotona tai autossa - varsinkin jos olet paljon stressiä.
   • Sinun täytyy vain kuunnella rauhoittavaa musiikkia muutaman minuutin ajan. Huomaat, että kehosi ja mielesi voivat rentoutua helpommin. Jos löydät itsesi keskellä kiivasta keskustelua, voit jopa puolustella itseäsi: kuunnella hetkeksi rauhoittavaa musiikkia ja palata sitten takaisin.
5. Levätä silmät kiinni silmällä rauhoittua. Joskus tarvitset vain aikakatkaisun. Jos tunnet olevasi todella hukkua, etkä ole aivan kylmä, istu tai makaa hetken. Sulje silmäsi ja yritä olla liikuttamatta kehoa muutaman minuutin ajan. Sammuta aivosi hetkeksi ja keskity ympärilläsi oleviin ääniin. Katso, voitko saada vähän nukkua. Yritä pitää se 15-20 minuutin ajan. Et halua antaa uniesi kestää kauemmin kuin tunnin, koska se voi tehdä sinusta tuntuu vieläkin pahemmalta kuin ennen.
   • Jos olet huolissasi väsymyksestä etkä tunne, että voisit kohdata ongelmasi, valitse tehounet. Yritä tehdä virransyöttöistä osa päivittäistä rutiiniasi, niin olet paljon viileämpi hetkessä.
6. Naura enemmän. Naurun tekeminen tärkeäksi osaksi rutiiniasi tekee sinusta varmasti rennomman ja mukavamman - ja siksi jäähdytetyimmän. Saatat ajatella, että sinulla ei ole aikaa nauraa, tai että nauru ei ole tarpeeksi "vakavaa", mutta yritä todella kovasti. Ympäröi itseäsi ihmisillä, jotka saavat sinut nauramaan, katsele komediaesityksiä, yritä päästää ajoittain irti estoistasi. Hullu kavereidesi kanssa, pukeudu outoihin pukuihin, tanssi ilman syytä, juokse sateessa, mitä tahansa. Tee jotain, jotta voit päästä eroon stressistä hetkeksi ja pitää hauskaa.
   • Voit aloittaa tämän tänään. Katso esimerkiksi YouTubesta hienoja kissavideoita, jotka vievät sinut matkalla.
7. Käytä vähemmän kofeiinia. On tunnettua, että kofeiini voi tehdä sinusta ahdistuneempaa ja levottomampaa. Vaikka kahvin, teen tai soodan juominen voi antaa sinulle kaivatun energiatehokkuuden, jota etsit, se voi myös tehdä sinusta tuntuu kiireisemmältä. Paljon vähemmän kylmyyttä kuin kuvittelet. Tarkista, kuinka paljon kofeiinia juot ja yritä leikata tämä määrä puoliksi asteittain. On vielä parempi, jos et juo kofeiinia lainkaan.
   • On sanomattakin selvää, että jos haluat viileämmän, vältät energiajuomia hinnalla millä hyvänsä. Ne antavat sinulle nopean korkeuden, mutta kaatavat sinut yhtä kovasti, mikä saa sinut huolestumaan.

Osa 3/3: Ota rennompi elämäntapa

1. Vietä aikaa rennompien ihmisten kanssa. Yksi tapa tehdä elämästäsi terävämpi on viettää aikaa ihmisten kanssa, jotka ovat myös kylmiä. Hiljaiset ihmiset voivat myös rauhoittaa sinut ja saada sinut tuntemaan itsesi rauhallisemmaksi. Etsi ihmisiä, jotka ovat enemmän zen ja yritä kopioida heidän käyttäytymistään. Jos olet lähellä heitä, kysy heiltä, ​​mikä ajaa heidät hulluksi. Keskustele heidän suhtautumisestaan ​​elämään. Vaikka mahdollisuudet ovat vähäiset, että voisit yhtäkkiä alkaa toimia aivan kuten hän, saatat pystyä noutamaan joitain vinkkejä. Joka tapauksessa sinusta tulee paljon viileämpi hengittämällä kylmien ihmisten kanssa.
   • Yritä myös välttää ihmisiä, jotka aiheuttavat sinulle tarpeetonta stressiä tai huolta. Tietysti sinun ei tarvitse heti pudottaa ystäviäsi, joilla on vaikeuksia, mutta yritä välttää ihmisiä, jotka ovat hämmentyneitä.
   • Sinun on kuitenkin ymmärrettävä, että "kylmä" ja "välinpitämätön" eivät tarkoita samaa. Jos sinulla on ystäviä, jotka eivät näytä välittävän mistä tahansa, koska heillä ei ole niin paljon kunnianhimoa tai tarkoitusta elämässään, se ei välttämättä tarkoita, että he ovat kylmiä. On tärkeää olla motivoitunut ja haluaa saavuttaa jotain elämässä. Vaikka onnellinen tai sisäinen rauha onkin ainoa mitä haluat. Kylmyys tarkoittaa, että tunnet olosi hyväksi fyysisesti ja henkisesti; ei, ettet välitä mistään.
2. Pidä tila puhtaana. Toinen tapa saada viileämpi on kiinnittää enemmän huomiota tilasi ylläpitoon. Varmista, että työpöytäsi on siisti, että teet sängyn ja että huoneesi ei ole sotku. Tällä voi olla positiivinen vaikutus mielentilaan. Ota hetki joka päivä asiat järjestykseen, vaikka tekisitkin vain 10-15 minuuttia. Se voi varmistaa, että lähestyt seuraavaa päivää paljon myönteisemmin ja että katsot eri tavalla elämäsi tarjoamia asioita. Tee parhaasi pitääksesi tila siistinä. Tulet hämmästymään kuinka viileä sinusta tuntuu.
   • Ei tietenkään ole mukavaa, kun heräät ja työpöytäsi on täynnä roskaa tai jos sinun on käytettävä puoli tuntia etsimällä paitaa, jota haluat käyttää. Pidä tila puhtaana. Näin varmistat, että elämäsi on tasapainoisempi.
   • Saatat ajatella, että sinulla ei ole aikaa pitää tilaa puhtaana. Jos teet päivittäin 10-15, niin se säästää aikaa. Loppujen lopuksi sinun ei enää tarvitse etsiä asioita, jotka ovat kadonneet sotkujen takia.
3. Varmista, että sinun ei tarvitse kiirehtiä. Toinen asia, johon jäähdytetyt ihmiset ovat hyviä, ei ole huolta ajasta. He eivät ole huolissaan myöhässä saapumisesta tai kiireestä. Yritä oppia suunnittelemaan aikasi paremmin, jotta sinulla on paljon aikaa siirtyä paikasta toiseen. Lähde riittävän aikaisin, jotta sinun ei tarvitse huolehtia myöhästymisestä. Jos olet myöhässä, olet sängystä, sinulla ei ole aikaa päivittää ulkonäköäsi ja todennäköisesti unohtaa jotain. Nämä kaikki lisäävät stressiäsi. Jatka tästä lähtien kotoa noin kymmenen minuuttia aikaisemmin ja katso, kuinka hyvältä se saa sinut tuntemaan. Loppujen lopuksi sinun ei enää tarvitse kiirehtiä paikasta toiseen, jos sinulla on tarpeeksi aikaa.
   • Odottaa odottamatonta. Jos saavut kouluun tai töihin kaksikymmentä minuuttia aikaisemmin, on silti parempi kuin myöhästyä, kun ruuhka on. Jos suunnittelet elämäsi tällä tavalla, tunnet olosi paljon rennommaksi.
4. Pidä kohtuullinen aikataulu. Varmista, että aikataulussa ei ole juuri mitään. Jos haluat olla viileä, et voi pitää kahdeksaa palloa ilmassa samanaikaisesti. Yritä löytää tapa, joka antaa sinulle tarpeeksi aikaa siirtyä paikasta toiseen, eikä tunne, että elämä tekee sinulle puolestasi. On tärkeää varata aikaa ystävillesi, mutta ei niin paljon, että aika loppuu itsellesi. On hienoa osallistua erilaisiin projekteihin keramiikasta joogaan, mutta ole varovainen, ettet ota liikaa heinää.
   • Katso aikataulusi. Pystytkö pudottamaan jotain kadottamatta sitä todella? Ajattele kuinka paljon lepoa saat päähäsi, jos nyrkkeilyt 5-6 kertaa, vaan vain 2-3 kertaa viikossa.
   • Pidä aina muutama tunti itsellesi. Jokainen tarvitsee tietyn ajan itselleen. Selvitä, kuinka paljon aikaa tarvitset itsellesi, äläkä koskaan täytä aikaa muilla.
5. Harjoittele joogaa. Jooga tuo loputtomia etuja. Se varmistaa, että rentoudut sisäänpäin, ja myötävaikuttaa myös tiukempaan vartaloon. Kokeile joogaa muutaman kerran viikossa ja tunnet pian rennomman ja rauhallisemman. Saat myös enemmän yhteyttä ruumiisi ja sielusi. Joogamatolla ajatus on, että jätät kaikki häiriötekijät sellaisiksi kuin ne ovat, ja että keskityt hengitykseesi ja liikkeisiisi - kaikkiin muihin ongelmiin, jotka jätät hetkeksi. Jooga ei kuitenkaan ole vain tapa unohtaa stressi hetkeksi. Se auttaa myös luomaan suunnitelman stressin käsittelemiseksi.
   • Parhaimmillaan sinun pitäisi tehdä joogaa vähintään 5-6 viikossa. Tämä saattaa kuulostaa paljon, mutta sinun ei tarvitse välttämättä mennä studioon harjoittelemaan sitä. Voit tehdä sen helposti kotona, kunhan sinulla on tarpeeksi tilaa.
6. Mietiskellä. Meditaatio on myös tapa rentoutua ja ravistaa päivittäinen vaiva. Mietiskelemään löydät hiljaisen paikan, jossa voit rentoutua vähintään 10-15 minuutin ajan. Opi rentoutumaan kehosi, osittain. Sulje silmäsi ja keskity hengitykseen, joka tulee kehoosi ja poistuu siitä. Jos avaat silmäsi ja tunnet olosi taas valppaaksi, pystyt selviytymään siitä, mitä elämä tarjoaa sinulle paljon paremmin.
   • Mikä parasta, voit kohdata haasteet paljon rauhallisemmin. Voit aina palata mietiskelyn aikana saavuttamaasi paikkaan.

Vinkkejä

• Musiikin kuuntelu on hieno tapa pysyä rauhallisena ja puhdistaa mielesi.
• Kävele, kun olet väsynyt työstä.
• Päästä irti päästäminen on tärkeä osa rentoutumista. Päästä irti asioista, jotka masentavat sinua.
• Ottaa rennosti! Et ole AINOA jolla on ongelmia. Joillakin ihmisillä on nytkin paljon vaikeampaa kuin sinulla.
• Liikunta ja urheilu pitävät kehosi kunnossa. Se edistää myös rento olosi.

Varoitukset

• Voi kestää jonkin aikaa, ennen kuin olet täysin rento. Mutta kun sinusta tulee, koko maailmasta tulee "onnen palatsi". Joten jatka parhaasi ollaksesi chill.