Sisältö

• Astua
• Menetelmä 1/2: Selkäkramptien hoito elämäntapamuutosten avulla
• Menetelmä 2/2: Lääketieteellisten hoitojen käyttö

Monet ihmiset ympäri maailmaa kärsivät lihasten nykimisestä ja kouristuksista. Nämä äkilliset ja tahattomat selkälihastesi supistukset voivat häiritä unta ja päivittäisiä toimintoja, kuten työtä. Jos heräät selän nykimisen kanssa, siitä on useita tapoja päästä eroon. Esimerkiksi elämäntapamuutokset ja lääkitys voivat auttaa paitsi lievittämään kipua myös jatkamaan päiväsi.

Astua

Menetelmä 1/2: Selkäkramptien hoito elämäntapamuutosten avulla

1. Herää hitaasti. Jos heräät selän kouristuksista, anna itsellesi muutama minuutti herätä ja nousta sängystä. Selkäkrampit voivat olla vapisevia ja tuskallisia ja johtaa jopa huimaukseen, joten helpottaminen voi auttaa lievittämään oireitasi. Jos sinulla on vaikea nousta, noudata seuraavia ohjeita:
   • Makaa selälläsi ja pidä polvet taipuneet.
   • Käännä vartalo sivulle siten, että makaat kyljelläsi polvet hieman taivutettuna.
   • Siirrä jalkasi hitaasti sängystä ja työnnä itsesi kyynärvarrellasi yhdellä tasaisella liikkeellä.
   • Aseta jalkasi lattialle ja työnnä itseäsi sängystä. Ota se hitaasti.
2. Venyttele, kun nouset sängystä. Jos sinulla on nykimistä tai kouristuksia selässäsi, venytä se. On olemassa muutama yksinkertainen venytys, joka voi auttaa lievittämään kramppeja.
   • Yksinkertainen kumartuminen ja varpaiden koskettaminen voi auttaa.
   • Jos et pääse nousemaan, voit tehdä samat venytykset istuessasi. Istumalla jalkasi suoralla ja vain kumartumalla on sama vaikutus.
   • Älä venytä jännitystä tai kramppeja vastaan. Sen sijaan venytä mitä voit venyttää. Venyttele edelleen vain, kun kouristukset rauhoittuvat.
   • Voit vuorotella venyttelyä kävelyllä, jotta selkäsi voi rentoutua edelleen.
   • Voit myös hieroa selkäsi venyttelyn aikana.
3. Tee muutama kevyt harjoitus tai aktiviteetti. Hellävarainen liikunta voi auttaa venyttämään selkäsi. Säännöllinen liike venyttää luonnollisesti lihaksia ja auttaa myös rentoutumaan, mutta sinun kannattaa harkita muita harjoituksia, kuten joogaa.
   • Tee liikuntaa tai aktiviteetteja vain, kun pystyt ja et pakota mitään. Tämä voi olla mahdollista vasta pienen venytyksen jälkeen.
   • Rauhallinen kävely on hyvä harjoitus selän venyttämiseksi. Ota pitkiä askeleita varmistaaksesi, että venytät koko lihaksen. Riippuen siitä, milloin aamun lihasten nykiminen tapahtuu, voit kävellä talosi ympäri tai mennä kävelylle.
   • Tee kevyt jooga, joka voi myös auttaa venyttämään lihaksia. Vahvistamista ja yin-joogaa harjoitellaan erityisesti lihasten venyttämiseen ja korjaamiseen.
4. Hiero selkäsi. Hieronta on yksi tehokkaimmista tavoista päästä eroon kouristuksista, koska se parantaa verenkiertoa lihaskudoksiin. Yhdessä venytyksen kanssa hieronta voi nopeasti vähentää selkäkramppien kipua ja rentouttaa samalla.
   • Hiero selkäsi lihaksen ollessa tiukka. Paina varovasti aluetta käsillesi ja lisää painetta, kun se lakkaa loukkaantumasta.
   • Harkitse tennispallon käyttöä kivun lievittämiseen. Voit sijoittaa pallon selän ja seinän tai tuolin selkänojan väliin ja liikuttaa sitä varovasti edestakaisin hieronnan antamiseksi.
   • Vaahtotela on toinen tehokas tapa hieroa selkäsi. Nämä pyöreät vaahtokappaleet voivat auttaa sinua pyörittämään kärsivän lihaksen painostamalla. Jos käytät vaahtorullaa alaselässäsi, varmista, että käytät sitä alaselän toisella puolella kerrallaan. Vaahtorullalla tasainen makaaminen voi liikuttaa niveliäsi.
5. Käytä lämpöä lievittää kouristuksia ja kipua. Lämpö voi olla erityisen tehokas tapa paitsi rentouttaa lihaskouristuksia myös lievittää kipua. Lämpötyynyistä lämpimiin kylpyihin on monia erilaisia ​​lämpökäsittelyjä, joita voidaan käyttää seläkrampien poistamiseen.
   • Lämmin suihku tai kylpy on rentouttava ja lievittää lihaskouristusten kipua. Lämmin vesi voi myös edistää verenkiertoa vedenalaiselle alueelle. Suihku toimii, vaikka sinulla ei olisi kylpyä.
   • Voit myös yrittää venyttää alaselääsi suihkun aikana. Istu jakkarassa kylpyammeessa tai suihkussa suihkupää selkäsi päin. Istuessasi nojaa hitaasti eteenpäin ja venytä alaselääsi, kun lämmin vesi auttaa vapauttamaan jännityksen.
   • Epsom-suola lämpimässä kylvyssä voi myös auttaa lievittämään kouristuksia.
   • Täytä kannu lämpimällä vedellä tai osta lämmitystyyny ja aseta se selän alueelle, jossa sinulla on kouristuksia.
   • Lääkevoide voi myös lievittää selkäkramppeja ja rentouttaa tuskallista aluetta.
6. Levitä viileä tai kylmä pakkaus. Aseta jotain kylmää tai viileää selälle. Tämä voi auttaa lievittämään kipua.
   • Käytä jääpakkausta niin usein kuin tarvitaan, 20 minuuttia kerrallaan.
   • Kääri pussi pakastettuja vihanneksia keittiöpyyhkeeseen. Pakastetut vihannekset sopeutuvat selän muotoon ja voivat olla hieman mukavampia kuin jääpakka.
   • Jos se on liian kylmä tai jos ihosi muuttuu tunnottomaksi, poista jääpakkaus uudelleen. Käytä jääpakkauksen ja ihosi välissä olevaa pyyhettä jäätymisten estämiseksi.
7. Hengitä syvään. Syvän hengityksen harjoitukset, joita joskus kutsutaan pranayamaksi, voivat luonnollisesti auttaa vapauttamaan selässäsi olevan jännityksen ja kireän tunteen, joka aiheuttaa kouristelua. Suorita muutama syvä hengitysharjoittelu krampien ja kivun lievittämiseksi.
   • Syvä hengitys voi auttaa jakamaan happea koko kehoon, mikä voi vähentää kouristuksia ja selkäkipuja. Hengitä sisään ja ulos kokonaan nenän kautta, tasapainoisesti. Esimerkiksi: hengitä 4 lukua, pidä painettuna 2 lukua ja hengitä sitten vielä 4 lukua. Voit vaihdella laskemisten määrää riippuen siitä, mitä pystyt käsittelemään.
   • Tavoitteena on saada kaikki irti syvästä hengityksestäsi, joten istu suorana, hartiat taaksepäin, äläkä taivuta. Hengitä hitaasti ja tasaisesti keskittymällä vatsaasi ja työnnä vatsaasi laajentaaksesi keuhkojasi ja rintakehääsi.
8. Syö jotain pientä tai aamiaista. Tutkimukset ovat osoittaneet, että matala kalium-, kalsium- ja magnesiumpitoisuus voi aiheuttaa lihaskramppeja. Kevyt aamiainen voi auttaa minimoimaan kouristelut.
   • Kaliumlähteitä ovat banaanit ja appelsiinit.
   • Ruskea riisi, mantelit ja avokadot ovat hyviä magnesiumlähteitä.
   • Maitotuotteet ja pinaatti ovat hyviä kalsiumin lähteitä.
9. Ota juoma. Vaikka tutkimukset eivät ole osoittaneet yhteyttä kuivumisen ja lihaskramppien välillä, on joitain todisteita siitä, että riittämättömän veden juominen voi vaikuttaa näihin tahattomiin kouristuksiin. Juotavan juominen voi auttaa minimoimaan kouristukset, jotka syntyvät kuivumisesta nukkuessasi.
   • Sinun ei tarvitse juoda mitään muuta kuin lasillinen vettä. Jos haluat juoda urheilujuomia tai mehuja, ota ne pienen veden kanssa.
10. Anna selälle runsaasti lepoa. Useimmissa selkäkrampitapauksissa paras alkuhoito on lepo. Liiallinen liikunta voi pahentaa kouristuksia. Anna itsellesi aikaa levätä seläkrampien lievittämiseksi ja estämiseksi.
    • Muista, että "lepo" ei ole sama kuin vuode. Voit mennä vessaan, käydä suihkussa tai vain istua tuolilla. Tavoita vain viettää suurimman osan ajastasi mukavassa asennossa - mikä voi riippua siitä, missä sinua häiritsee. Yritä päästä lepotilasta vähintään minuutiksi tai kahdeksi tunnissa tai niin kauan kuin voit.
11. Nuku terveellisissä asennoissa ja älä purista vuodevaatteita. Jotkut nukkumisasennot ja liian suuri sänky voivat lisätä alttiutta lihasten supistumisille. Löysäämällä peitot ja nukkumalla selälläsi tai sivuillasi saatat pystyä välttämään nykimistä, kun nouset ylös.
    • Tiukka lakana sängyssä voi estää liikkeitäsi, joten harkitse nukkumista ilman sitä.
    • Nukkuminen kyljelläsi polvet taivutettuna on paras tapa välttää padon katastrofit.
    • Jos nukut selällään, aseta tyynyt polvien alle selkärangan normaalin kaarevuuden ylläpitämiseksi.
    • On suositeltavaa olla nukkumatta vatsalla, koska tämä voi olla stressaavaa selässäsi ja niskassasi. Jos et voi nukkua eri asennossa, voit vähentää kuormitusta asettamalla tyyny lantion ja alavatsan alle. Ei nukkuminen tyynyn alla pään alla voi myös auttaa vähentämään kuormitusta.

Menetelmä 2/2: Lääketieteellisten hoitojen käyttö

1. Ota kipulääke. Jos muut menetelmät eivät lievitä selkäsi kramppeja tai jos kipu jatkuu, ota käsikauppalääkkeitä kivun lievittämiseksi. Jos kipu jatkuu pidempään, ota yhteys lääkäriisi.
   • Ota ibuprofeeni, asetaminofeeni, aspiriini tai naprokseeninatrium kivun minimoimiseksi.
   • Huomaa, että tyhjänä vatsassa olevat särkylääkkeet aamulla voivat järkyttää vatsasi tai saada sinut pahoinvoimaan.
2. Ota lihasrelaksantti. Jos kouristelusi on vakava, sinun kannattaa harkita lihasrelaksantin ottamista. Tämä paitsi rentouttaa ahdasta lihasta, mutta voi myös lievittää kouristusten aiheuttamia kipuja.
   • Tarvitset lääkärisi reseptin lihasrelaksanttien saamiseksi.
   • Huomaa, että lihasrelaksantit voivat tehdä sinusta uneliaisuuden, uneliaisuuden ja estää toimintaa. Tyhjässä vatsassa ne voivat aiheuttaa pahoinvointia tai oksentelua.
3. Pysy kaukana kiniinistä. Jotkut lähteet ehdottavat kiniinin ottamista lihaskramppeihin, mutta tämä hoito on vaarallista ja voi johtaa moniin terveysongelmiin, kuten sydämen rytmihäiriöihin, pahoinvointiin, päänsärkyyn ja tinnitukseen.
4. Soita lääkärillesi. Jos selkäsi kouristukset ovat erityisen vakavia, ota yhteyttä lääkäriisi. Haluat ehkä tutkia tai määrätä lääkkeitä lihasten nykimisen lievittämiseksi ja minimoida mahdolliset lisäkivut.
   • Jos kipu on erittäin voimakasta ja lääkärisi ei ole käytettävissä, soita 911 tai mene päivystyspoliklinikalle.