Sisältö

• Astua
• Menetelmä 1: 3: Painosta akupainepisteisiin laihduttamiseksi
• Menetelmä 2/3: Yhdistä terveellinen ruokavalio ja liikunta akupainantaan
• Menetelmä 3/3: Lisätietoja akupainannasta
• Vinkkejä

Perinteisessä kiinalaisessa akupainatuksessa painetta kohdistetaan kehon tiettyihin kohtiin sairauksien lievittämiseksi. Tätä tekniikkaa voidaan käyttää laihtumisen edistämiseen stimuloimalla kehon pisteitä, jotka voivat lievittää ruoansulatuskanavan painetta. Oppiminen käyttämään akupainetta painonpudotukseen sekä terveellistä ruokavaliota ja liikuntaa helpottavat kuntotavoitteidesi saavuttamista.

Astua

Menetelmä 1: 3: Painosta akupainepisteisiin laihduttamiseksi

1. Aloita akupainikkeella korvan painepisteissä. Aseta peukalosi suoraan kolmiomaisen kankaan läpän eteen kummankin korvan etuosaan. Peukaloa käytetään, koska se peittää eniten aluetta ja saavuttaa kaikki kolme painepistettä.
   • Toinen tapa löytää tämä kohta on pitää sormesi leukallasi ja avata ja sulkea suu. Löydä kohta, joka liikkuu eniten leuassasi.
   • Käytä maltillista ja tasaista painetta kolmen minuutin ajan ruokahalusi ja nälän hallitsemiseksi ja ruoansulatuksen parantamiseksi.
   • Jos haluat rajoittaa itsesi yhteen painepisteeseen, käytä korvan pisteitä. Se on ainoa kehon osa, jossa kolme tai useampia akupainanta-pisteitä sijaitsee yhdessä, mikä voi auttaa sinua hallitsemaan nälkää ja ruokahalua.
   • Akupainepisteet SI19, TW21 ja GB2 sijaitsevat korvan ympärillä. Näitä on tutkittu eniten laihtuminen.
2. Käytä painetta lisäpisteisiin, jotka voivat auttaa painonpudotuksessa. Laihtuminen voi auttaa sinua monissa muissa asioissa.
   • Löydät pisteen GV26 ylähuulen ja nenän välistä, taitoksesta (suodos). Käytä kohtalaista painetta viiden minuutin ajan kahdesti päivässä. Tämä kohta voi hillitä ruokahaluasi ja hallita nälkääsi.
   • Ajo 6 sijaitsee suoraan navan alapuolella. Hiero tätä painepistettä etu- ja keskisormillasi kaksi minuuttia kahdesti päivässä. Tämä kohta voi parantaa ruoansulatusta.
   • Polvipiste ST36 löytyy noin 5 cm polvikorin alapuolelta ja hieman keskeltä, kohti jalan ulompaa osaa. Käytä tätä pistettä etusormella minuutin ajan. Tiedät, että olet löytänyt oikean paikan taivuttamalla jalkaa - sinun pitäisi tuntea lihaksen liikkuvan sormen alla. Paina tätä kohtaa kaksi minuuttia päivässä. Tämä kohta tukee vatsan terveellistä toimintaa.
   • Kyynärpiste LI 11 sijaitsee kyynärpään rypytyksen sisäpuolella, lähellä kyynärpään ulompaa osaa. Tämä kohta stimuloi suoliston toimintaa poistamalla ylimääräinen lämpö ja ei-toivottu kosteus kehosta. Käytä peukaloa ja paina tätä pistettä minuutin ajan päivässä.
   • Painekohta SP6 sijaitsee 5 cm nilkan yläpuolella, säären sisäpuolella ja luun takana. Käytä tätä kohtaa peukalolla yhden minuutin ajan joka päivä. Vapauta hitaasti. Tämä kohta auttaa saamaan kosteustasapainosi tasapainoon.
   • "Vatsan surun" pisteet ovat alimpien kylkiluidesi alapuolella suorassa linjassa korvan lohkoista alaspäin. Paina tätä kohtaa jokaisen kylkiluun alla viisi minuuttia päivässä. Tämä kohta voi myös auttaa lievittämään ruoansulatushäiriöitä.
3. Kokeile toista kohtaa tai pisteitä, jos jotkut niistä saavat sinut tuntemaan olosi epämukavaksi tai et saa haluamiasi tuloksia. Pysy tietoisena siitä, miltä sinusta tuntuu ja vastaat hierontaan. Jokainen henkilö reagoi yksilöllisesti tilanteestaan ​​riippuen. Älä liioittele sitä!
   • Voit käyttää näitä akupainepisteitä, kunnes saavutat ihanteellisen painosi, ja käytä niitä sitten painon ylläpitämiseen.
   • Tämän tyyppisessä akupainannossa ei ole tunnettuja negatiivisia vaikutuksia.

Menetelmä 2/3: Yhdistä terveellinen ruokavalio ja liikunta akupainantaan

1. Seuraa anti-inflammatorista ruokavaliota. Tietyt elintarvikkeet voivat auttaa sinua laihtua. Nämä tunnetaan yleisesti "anti-inflammatorisina" elintarvikkeina ja niitä käytetään, koska ylimääräinen paino voi aiheuttaa tulehdusta. Seuraa tätä ruokavaliota mahdollisimman paljon siirtymällä luomuruokiin. Nämä eivät sisällä torjunta-aineita tai muita kemikaaleja, kuten hormoneja ja antibiootteja, joihin liittyy lisääntynyt tulehdusriski.
   • Rajoita myös syömiesi jalostettujen ja valmiiksi pakattujen elintarvikkeiden määrää. Rajoita niiden lisäaineiden ja säilöntäaineiden määrää, jotka voivat aiheuttaa enemmän tulehduksia joillekin ihmisille, jos he ovat herkkiä heille.
   • Se voi viedä vähän ylimääräistä harjoittelua ja suunnittelua, mutta mitä lähempänä voit valmistaa omaa ruokaa raaka-aineilla, jotka ovat raakoja ja kokonaisia ​​(ja sisältävät siten eniten vitamiineja, kivennäisaineita ja muita ravintoaineita), sitä terveellisempi sinusta tulee.
   • Nyrkkisääntönä on, että jos ruoka on liian valkoista (kuten valkoinen leipä, valkoinen riisi, valkoinen pasta), se on käsitelty. Syö sen sijaan täysjyväleipää, ruskeaa riisiä ja täysjyväpastaa.
2. Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia. Noin ⅔ ruokavaliosta tulisi olla hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita. Hedelmissä ja vihanneksissa on runsaasti antioksidantteja, jotka voivat vähentää tulehdusta.
   • Valitse kirkkaanväriset hedelmät ja vihannekset eniten antioksidantteja. Näitä ovat: marjat (mustikat, vadelmat), omenat, luumut, päärynät ja sitrushedelmät (C-vitamiini on erinomainen antioksidantti), lehtivihreät vihannekset, kesäkurpitsa sekä talvikurpitsa ja paprika.
   • Tuore on paras, mutta myös pakastettuja vihanneksia ja hedelmiä voidaan käyttää.
   • Vältä vihannesten syömistä kermaisissa kastikkeissa, jotka lisäävät rasvaa ruokavalioon.
   • Älä syö hedelmiä sokerilla tai raskassiirapilla (lisättyä sokeria).
3. Varmista, että lisäät ruokavalioon enemmän kuitua, koska kuitu voi vähentää tulehdusta. Tarvitset vähintään 20-35 grammaa kuitua päivittäin. Kuitupitoisia ruokia ovat:
   • Kokonaiset jyvät, kuten ruskea riisi, bulgur, tattari, kaura, hirssi, quinoa.
   • Hedelmät, etenkin ne, joita voit syödä ihon kanssa - esimerkiksi omenat, päärynät, viikunat, taatelit, viinirypäleet, kaikenlaiset marjat.
   • Vihannekset, varsinkin vihreät lehtivihannekset (pinaatti, sinappi, kaali, sveitsikukka, lehtikaali), porkkanat, parsakaali, ruusukaali, bok choy, punajuuret.
   • Pavut ja palkokasvit, kuten herneet, linssit, kaikki pavut (munuaiset, mustat, valkoiset, lima).
   • Siemenet, kuten kurpitsa, seesami, auringonkukansiemenet ja pähkinät, kuten mantelit, pekaanipähkinät, saksanpähkinät ja pistaasipähkinät
4. Älä syö liikaa punaista lihaa. Itse asiassa on parempi rajoittaa syötävän lihan määrää. Jos syöt lihaa, varmista, että se on vähärasvaista ja mieluiten ruoholla syötettyä, koska liha sisältää luonnollisen määrän omega-3- ja omega-6-rasvoja. Jos syöt siipikarjaa, varmista, että se on ihoton ja eläimistä, joita on pidetty ilman hormoneja tai antibiootteja (mukaan lukien muut lihat).
5. Rajoita trans- ja tyydyttyneiden rasvojen saantia. American Heart Association suosittelee yleisterveydelle, että vältät kaikki transrasvat ja leikkaat tyydyttyneet rasvat alle 7 prosenttiin päivittäisestä kokonaiskaloristasi. Tyydyttyneet rasvat voidaan yleensä välttää helposti keittämällä mahdollisimman pienellä voilla, margariinilla ja sardilla.
   • Käytä oliivi- tai rypsiöljyä.
   • Poista rasva lihasta.
   • Älä syö ruokia, joiden etiketissä on "osittain hydratut rasvat". Nämä voivat sisältää transrasvoja, vaikka etiketissä sanotaan, että se sisältää "0% transrasvoja".
6. Syö enemmän kalaa. Kala sisältää laadukasta proteiinia ja terveellistä omega-3-turvetta. Enemmän omega-3-rasvaa liittyy pienempään tulehdusriskiin. Kaloja, joilla on korkeampi omega-3-pitoisuus, ovat: lohi, tonnikala, taimen, sardiinit ja makrilli.
7. Syö vain monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Jos vältät jalostettuja elintarvikkeita, syöt lähinnä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Ruoan käsittely hajottaa hiilihydraatit yksinkertaisiksi hiilihydraateiksi. Paljon yksinkertaisten hiilihydraattien syöminen voi lisätä tulehdusta.
8. Harjoittele säännöllisesti. Ainoa tapa laihtua ja pitää paino on syödä oikein, syödä vähemmän ja käyttää. Sinun ei kuitenkaan tarvitse harjoittaa raskaasti, eikä sinun pitäisi tehdä sitä. Aloita hitaasti kävelemällä useammin. Pysäköi autosi kauemmas määränpäästäsi, käytä portaita liukuportaiden tai hissien sijaan, kävele koirallasi tai kävele vain! Jos haluat, liity kuntokeskukseen ja pyydä ohjausta kunto-ohjaajalta.
   • Harjoittele painoilla, tee sydän, käytä elliptistä - mitä haluat - ja pidä siitä kiinni.
   • Muista tarkistaa lääkäriltäsi, jotta tiedät mitä tehdä ja mitä ei tehdä. Älä pakota mitään, mutta älä tee siitä liian helppoa itsellesi!
   • Etsi aktiviteetti, josta pidät ja joka sopii hyvin elämääsi. Älä liioittele sitä, koska liian kovat harjoitukset voivat saada sinut lopettamaan.
   • Käytä askelmittaria seurataksesi, kuinka monta askelta päivässä suoritat. Laajenna tätä ajan mittaan saadaksesi enemmän liikuntaa.
9. Tee kohtalainen aerobinen aktiivisuus välillä 75-300 minuuttia viikossa. Aerobinen aktiivisuus on mikä tahansa, mikä lisää hapen saantia ja sykettä. Esimerkkejä ovat juoksu, uinti, kävely, kävely, lenkkeily, tanssi, taistelulajit ja pyöräily.
   • Voit tehdä tämän myös sisätiloissa käyttämällä harjoitusvälineitä, kuten kuntopyöriä ja elliptisiä, mutta myös ulkona puistossa tai naapurustossasi.

Menetelmä 3/3: Lisätietoja akupainannasta

1. Ymmärrä perinteisen kiinalaisen lääketieteen (TCM) peruskäsitteet. Akupainanta ja akupunktio käyttävät eri pisteitä kehon 12 päämeridiaania pitkin. Nämä meridiaanit ovat energiareittejä, joiden uskotaan kuljettavan "qi" tai "chi", kiinalaiset elämänenergian termit. Peruskäsite on, että sairaus johtuu qin tukkeutumisesta. Akupunktion neulat ja akupainepaine voivat vapauttaa nämä energiareitit ja palauttaa siten qi: n helpon ja esteettömän virtauksen.
2. Ymmärrä, miten akupainantaa voidaan käyttää painonpudotuksen tehostamiseen. Kiinalaisessa akupunktiossa laihtumista voidaan edistää poistamalla ylimääräinen "lämpö" ja "kosteus" ja tukemalla ruoansulatuselimiä.
   • Termeillä "lämpö" ja "kosteus" ei välttämättä ole kirjaimellista merkitystä. Toisin sanoen paine näihin kohtiin ei lisää merkittävästi ihon lämpötilaa tai aiheuta enemmän kosteutta iholle. Termit osoittavat energian epätasapainoa, jota pidetään lämpö- ja kosteuseroina.
   • Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että erityisesti korvakärkien akupainanta voi merkittävästi auttaa painonpudotuksessa.
   • Toinen, jonkin verran liittyvä tekniikka, Tapas-akupainanta, on osoittanut positiivisia painon ylläpitotuloksia, mutta ei merkittäviä painonpudotustuloksia.
3. Opi painostamaan akupainepisteitä. Ellei piste ole kehon keskellä, varmista, että painat yhtä paljon molemmille puolille. Paineen määrä on yleensä kevyt tai kohtalainen - etsi paine, joka ei tunnu epämukavalta. Älä koskaan paina voimakkaasti.
   • Ajattele kolmea painetasoa - kevyt paine on tarvittava paine, joka tarvitaan puristamaan ihoasi hieman sormellasi ja siirtämään ihoa varovasti painekohdan ympäri. Et tunne sykettä tai luita - mutta tunnet lihaksen liikkuvan ihon alla. Välitetyn paineen myötä iho puristuu paremmin - ja alueilla, joilla iho on ohut (esimerkiksi korvan ympärillä), tunnet luun ja nivelten ja lihasten liikkeen. Saatat myös tuntea sykkeesi, esimerkiksi polven, kyynärpään tai nilkan kohdalla.
   • Voit käyttää akupainantaa missä tahansa: töissä, koulussa, kotona tai suihkun jälkeen (tai suihkun aikana). Vaikka tämä on yleensä parasta tehdä hiljaisessa ja rauhallisessa ympäristössä, se ei ole ehdottoman välttämätöntä.

Vinkkejä

• Voi olla hyödyllistä ostaa vyöhyketerapiataulukko ja tutustua kehon erilaisiin painepisteisiin. Etsi erityisesti vatsan, paksusuolen, lisämunuaisen ja munuaisten sekä korvien erityisiä pisteitä. Voit käyttää vyöhyketerapiataulukkoasi viitteenä akupainannuksen aikana.