Sisältö

• Astua
• Osa 1/3: Ensimmäisten vaiheiden suorittaminen
• Osa 2/3: Oikean toiminnan löytäminen
• Osa 3/3: Pidä kiinni
• Varoitukset
• Tarpeet

On olemassa kaikenlaisia ​​hauskoja tapoja olla aktiivinen. Ero nähdessään liikunnan haitaksi tai hauskanpidon ystävien kanssa on sinulle sopivan aktiivisen elämäntavan valitseminen. Kun asetat itsellesi kohtuulliset tavoitteet, otat ensimmäiset tärkeät vaiheet ja löydät jotain, josta todella nautit, olet liikkeellä ennen kuin tiedät sen. Jatka vaiheeseen 1 saadaksesi lisätietoja.

Astua

Osa 1/3: Ensimmäisten vaiheiden suorittaminen

1. Aloita kävely. Aktivoituminen ei tarkoita puolimaratonin juoksemista tai raskaiden painojen nostamista heti kuntosalilla. Älä pelkää niitä monimutkaisia ​​laitteita ja termejä, jotka liittyvät kaikenlaisiin laihtumisjärjestelmiin, tai huijata kalliiksi kuntosalin jäseniksi. Sinun tarvitsee vain liikkua omassa tahdissasi ja oppia olemaan aktiivisempi.
   • Aloita kävelyllä naapurustossasi 15-20 minuuttia päivässä, kierros 1-3 kilometriä. Kävele mukavalla vauhdilla, mutta riittävän nopeasti, jotta voit alkaa hikoilla, kun palaat kotiin. Tee siitä hyvä olo. Kävelemällä säännöllisesti saat kunnon intensiivisempään liikuntaan.
   • Yritä kävellä töihin tai kouluun useammin. Vaihda reitti niin, että se pysyy hauskana.
   • Jos kävely on tylsää, kuuntele musiikkia tai äänikirjaa tai soita ystävällesi kävellessäsi. Pysy kiireisenä ja aktiivisena.
2. Nouse ylös töissä. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että liian pitkällä istumisella on kielteinen vaikutus terveyteen ja elinajanodotteeseen. Jos teet pääasiassa istumista, harkitse pöydän hankkimista, jonka takana sinun on seisottava, tai vain seiso mahdollisimman paljon, jos sinulla on normaali työpöytä. Jos sinun ei tarvitse välttämättä istua, nouse seisomaan ja käytä jalkojasi. Huomaat, että saat enemmän energiaa ja tunnet olosi paljon paremmaksi ja vähemmän väsyneeksi päivän lopussa.
   • On myös työpöydät juoksumatolla. Jos sinulla on vanha juoksumatto suojaan tai ullakolle, pöly se pois ja yritä tehdä pöytä, joka pystyy seisomaan sen päällä, jotta voit työskennellä hitaasti kävellessäsi.
3. Suorita kevyesti. Sinun ei tarvitse poistua kodeistasi aktivoidaksesi. Sinun ei tarvitse edes sammuttaa televisiota! Valitse sinulle sopiva venytyssarja, jonka avulla voit löysätä ja venyttää lihaksiasi. Yhdistettynä kävelyyn, kevyet venytykset, istumapaikat ja punnerrukset ovat loistava tapa saada kunto raskaammaksi, jos aiot tehdä sen myöhemmin.
   • Aloita lyhyillä 20 istumapaikoilla ja viidellä punnerruksella tai kaikella, mitä pystyt käsittelemään. Tee sarja, levätä ja venyttää lihaksia. Kun olet valmis, tee toinen sarja niin monella toistolla kuin voit.
   • Venyttämällä et vain löysää ja lämmitä lihaksia, mutta estät myös lihaskipua. Jos pelaat lentopalloa ensimmäistä kertaa vuosien käyttämättömyyden jälkeen, seuraavana päivänä sinulla on paljon lihaskipuja, mikä voi saada sinut tuntemaan itsesi seuraavalla kerralla. Venyttämällä voit vähentää lihaskipujen riskiä.
4. Aloita olemalla aktiivinen 20 minuuttia päivässä. Älä liioittele sitä aluksi. Hyvä tapa aloittaa hitaasti on tehdä uusi harjoitus enintään 20 minuutiksi. Lihastesi ylikuormituksesta ei ole sinulle hyötyä, mutta sinun on oltava aktiivinen tarpeeksi kauan, jotta sykkeesi nousee hyödyntämään uuden aktiivisen elämäntavan etuja.
5. Yritä olla aktiivinen 20 minuuttia joka päivä. Valitse sinulle parhaiten sopiva aika tai ajattele, milloin et yleensä ole lainkaan aktiivinen, esimerkiksi kun katsot televisiota, ja korvaa se kevyellä toiminnalla.
   • Yksi yleisimmistä tekosyistä, joka pitää ihmiset passiivisina, on se, että heillä ei ole aikaa. Mutta vietät usein muutaman tunnin televisiota katsellessasi tai Internetissä surffaillen joka ilta, joten 20 minuutin käyttö aktiivisuudesta antaa sinulle vielä paljon aikaa rentoutumiseen.

Osa 2/3: Oikean toiminnan löytäminen

1. Liity urheiluseuraan. Jos pidät peleistä, laita se X-Box alas ja harrasta todellista urheilua ulkona. Sinun ei tarvitse olla kovin hyvä aktivoitua puistossa ystävien kanssa tai mennä alueen amatööriklubiin liikkumaan hieman kilpailullisessa ilmapiirissä.
   • Jos pidät perinteisestä joukkueurheilusta, harkitse:
     • jalkapallo
     • jääkiekko
     • koripallo
     • softball
     • tennis
   • Jos et ole kovin perinteisen urheilun ystävä, mutta pidät vähän kilpailusta, harkitse:
     • lopullinen frisbee tai discgolf
     • potkupallo
     • rantajalkapallo
     • Parkour
     • paintball
2. Mene metsään ja nauti pitkästä kävelystä. Jos et harrasta kilpaurheilua, mutta enemmän luonnon ääniä, mene sitten kävelylle. Reverie hiljaisuudessa ja kattaa niin monta mailia kuin mahdollista. Ota selvää, missä voit kävellä alueella, tai tutustu Natuurmonumentenin ja Staatsbosbeheerin verkkosivustoihin, joissa kansallispuistoilla on kauniit reitit. Se on yksi halvimmista ja palkitsevimmista tavoista olla aktiivinen ja nauttia luonnosta samanaikaisesti.
3. Harkitse ilmoittautumista luokkiin. Jos sinun on vaikea olla kurinalaista tai jos haluat vain olla aktiivinen ohjaajan ohjauksessa, käy tunteja, jotta voit käyttää säännöllisesti jäsennellyssä ympäristössä. Se voi olla motivoivaa olla liikkeellä useampien ihmisten kanssa samanaikaisesti, ja opit, että sillä ei ole väliä miltä näytät. Loppujen lopuksi he ovat vain joukko vieraita. Oppituntien erot ovat hienovaraisia ​​eivätkä niin monimutkaisia:
   • Aerobinen on kardioharjoittelu, joka vaatii paljon energiaa
   • Zumba on tanssiurheilu, joka on hauskaa ja energistä
   • Jooga on muinainen liikemuoto, joka koostuu sarjasta monimutkaisia ​​asentoja ja venytyksiä, jotka antavat sinulle voimaa ja joustavuutta
   • Pilates on yhdistelmä ydinvahvistusharjoituksia ja dynaamista joogaa
   • Kun liityt kuntosalille, voit myös käyttää välittömästi kuntosalia, jossa on painoja ja varusteita, ja joskus uima-allasta. Se voi olla hauskaa!
4. Rakenna kävely lenkkeilyyn. Jos pidät päivittäisistä kävelyretkistäsi, harkitse hyvän kenkäparin ostamista ja siirtymistä lenkkiin. Aloita hitaasti ja rakenna hitaasti ja selvitä hyvä reitti. Mitä enemmän juokset, sitä enemmän nautit siitä, ja saatat haluta aloittaa harjoittelun 5K: lle tai minimaratonille, kun olet koukussa.
5. Hyppää pyörääsi. Käytä pyöräteille soveltuvaa urheilupyörää tai harkitse maastopyörän hankkimista, jos haluat ratsastaa metsässä.
6. Hyvää tanssia. Kuka on koskaan sanonut, että liikunta on tylsää? Mene klubiin perjantai-iltana ja polta kaloreita, kun tanssit suosikkimusiikkisi mukaan, tai kytke vain oma stereosi ja tanssi hikoiluhousuissasi. Kukaan ei katso.

Osa 3/3: Pidä kiinni

1. Etsi joku aktivoitumaan yhdessä. Vaikka yrität vain kävellä vähän joka päivä, jonkun liittyminen voi tehdä valtavan muutoksen. Jos et halua siitä, on paljon vaikeampi olla vain menemättä, kun sinulla on treffejä jonkun kanssa. Aseta asetettu aika, joka sopii sinulle molemmille, ja tee siitä kirjoittamaton sääntö, jota noudatat aina. Tee peruuttamisesta vaikeaa.
2. Yritä olla aktiivinen joka päivä. Jos teet siitä rutiinin, on helpompaa integroida se elämään. Jos sinulla on vapaa-aikaa aamulla, voit nousta aikaisin ja aloittaa liikunnan. Jos olet yleensä laiska iltapäivällä, aktivoi. Aloita 20 minuutilla ja laajenna, kun olet valmis.
3. Yli kolmen ensimmäisen päivän este. Joskus kun aloitat liikkumisen, koet lihaskipua, vaikka olisitkin venyttänyt hyvin ja ottanut sen helposti. Seuraavana päivänä voi olla vaikeaa aktivoitua joka tapauksessa. Jatka sinnikkäästi. Lihaskipu voi kestää kolme päivää, jos lihastesi täytyy tottua uuteen toimintaan. Tämä ei tarkoita sitä, että sinulla ei koskaan ole lihaskipua jälkikäteen, mutta pidä kiinni ja käy läpi nämä kolme ensimmäistä päivää.
4. Luo palkitsemisjärjestelmä. Palkitseminen itsellesi aktiivisemmaksi auttaa sinua pysymään siinä. Anna itsellesi jotain odotettavaa. Jos aiot nauttia uudesta aktiivisesta elämäntavastasi, miksi et hemmottele itseäsi uusilla urheiluvaatteilla? Hanki uudet vaelluskengät, joita olet katsonut jonkin aikaa, tai mene illalliselle hienoon ravintolaan viikon lopussa ja syö jotain terveellistä. Tee siitä hauskaa itsellesi.

Varoitukset

• Jos muutat tapojasi liian nopeasti, se voi olla liikaa, joten ota se asteittain.

Tarpeet

• Urheiluvaatteet ja kengät
• Hygieniatuotteet, kuten deodorantti, suihkugeeli jne.
• Askelmittari (valinnainen)