Sisältö

• Askeleet
• Vinkkejä
• Varoitukset
• Mitä tarvitset

Haluatko laihtua ilman kuntosalia? Et ole yksin! Meluisat, tungosta ja kalliit salit eivät ole kaikkien mieleen. Nämä vaiheet auttavat sinua saavuttamaan kauniin hahmon ja hyvän terveyden maksamatta kuukausittaisia ​​vakuutusmaksuja.

Askeleet

1. 1 Sammuta televisio, tietokone ja mene kasvoillesi. Joskus urheilun aloittamiseksi sinun on vain poistuttava kotoa.
2. 2 Kävele tai pyöräile töihin ajamisen tai julkisen liikenteen sijaan. Muista, että kävely on myös tapa liikkua ja liikunta.
3. 3 Kehitä hoito -ohjelma. Valitse suosikkiharjoituksesi ja tee siitä tapa tehdä se säännöllisesti. Jos pidät juoksemisesta, aloita juoksu säännöllisesti. Voit aloittaa juoksemalla lyhyitä matkoja kerran tai kahdesti viikossa. Aloita juokseminen pidempään, nopeammin ja useammin. Tällä tavalla saat hyvän muodon, koska työskentelet henkilökohtaisen aikataulusi mukaan ja hallitset edistymistäsi.
4. 4 Aloita taas ulkoilu! Lähde patikoimaan ystävän kanssa tai kävele puistossa. Mene lähimpään metsään etkä usko kuinka hyvä on hengittää raitista ilmaa ja olla luonnon keskellä, josta et edes huomaa lenkkeilystä tai kävelystä aiheutuvaa stressiä.
5. 5 Osta tai vuokraa aerobic -videolevy. Nykyään ei ole mitään vaikeaa löytää tällaista videomateriaalia. Valitse mieleisesi ja nauti hauskasta treenistä.
6. 6 Osta kuntolaitteita, joita voit käyttää pitkään. Joogamatot, käsipainot, hyppynaru ja kuntosalipallot ovat edullisia, ja niiden monipuolisuus ja käytännöllisyys antavat sinulle tunteja tuottavaa harjoittelua. Varastoi myös yksinkertaisia ​​video -aerobicissa käytettäviä laitteita, ehkä siellä pidetään tunteja voimistelurenkailla tai vastusnauhoilla, jotka voivat luoda 120 kilon vastuksen. Harkitse kuntosalin tai ruotsalaisten tikkaiden ostamista. Tällaisia ​​laitteita voidaan käyttää uskomattoman paljon liikuntaan, ja ne ovat myös monien ihmisten lompakossa.
7. 7 Etsi ilmaisia ​​tai edullisia urheilu- tai kuntoklubeja. Jos onnistuit löytämään ympyrän, josta pidät todella, sinulla on mahdollisuus hankkia paitsi terveempi kehon muoto myös useita ystäviä. Lisäksi harjoittelu tuntemiesi ihmisten kanssa auttaa sinua edes huomaamaan ajan kulumista.
8. 8 Ilmoittaudu hyväntekeväisyysjuoksulle tai maratonille. Siten et vain polta ylimääräisiä kaloreita, vaan palvelet myös hyvää asiaa.
9. 9 Entä tanssia? Tämä voi tarkoittaa kaikkea yksinkertaisesta tanssimisesta huoneessa sytyttävään musiikkiin menemiseen tanssiklubille tai diskoon. Älä vain ole yksi niistä ihmisistä, joiden täytyy juoda alkoholia päästäkseen tanssilattialle, koska et voi saavuttaa urheilullisia tavoitteitasi jatkuvilla maksakopuilla.
10. 10 Ole aktiivinen ja iloinen. Tee yksinkertaisia ​​harjoituksia, joita teit koulussa liikuntatunnilla: punnerruksia, kyykkyjä, vartalon nostamista lattialta tai ainakin yksinkertaista lämmittelyä, joka koostuu pään, käsien, jalkojen ja koko vartalon pyörimisestä. Mene ulos ja pelaa jalkapalloa paikallisten lasten tai aikuisten kanssa.Sovi ystävien kanssa esimerkiksi tapaamaan joka lauantai klo 9 ja pelaamaan jalkapalloa kentällä. Kävele kauppaan, tee kotitöitä useammin, tee puutarhatöitä, kaivaa reikä, rakenna navetta, kävele portaita ylöspäin ja vastaavia. Elämässä on niin paljon asioita, joita voit tehdä ja nauttia terveydellisistä eduista.

Vinkkejä

• Tanssi on loistava tapa aloittaa harjoittelu. Voit tanssia sekä kotona suosikkimusiikkisi mukaan että diskossa.
• Yritä juosta ajoittain. Sprintti 20 sekuntia, sitten hidastaa vauhtia 10 sekuntia. Käsittele kutakin näistä aikaväleistä nostopainona. Yritä käyttää 3-4 väliaikaa.
• Etsi ystävä, jonka kanssa voit harrastaa urheilua. Motivoitte toisianne onnistumisillanne. Ystävällinen kilpailu on hyvä asia.
• Vältä outoja kuntolaitteita, joita et todennäköisesti käytä.
• Etsi harjoituskirjoja, elokuvia sekä terveys- ja kuntolehtiä.

Varoitukset

• Syö terveellinen ruokavalio, joka täydentää harjoitusohjelmaasi.
• Lämmitä ja venytä aina ennen harjoittelua.
• Harjoittele säännöllisesti, jotta paino pysyy terveenä.
• Varmista, että teet harjoitukset oikein välttääksesi vammoja tai kipuja.
• Keskustele lääkärisi kanssa suunnitellusta fyysisestä ohjelmasta.

Mitä tarvitset

• Valinnaisesti:
  1. • Joogamatto
     • Käsipainot (1 kg, 3 kg ja 5 kg)
     • Hyppynaru
     • Voimistelupallo
     • Kotikuntosalikompleksi
• Välttämättä:
  1. • Hyvä suhde