Sisältö

• Askeleet
• Osa 1/4: Päivittäinen hoito
• Osa 2/4: Yleisten ongelmien ratkaiseminen
• Osa 3/4: Omien tarpeiden tyydyttäminen
• Osa 4/4: Kuinka auttaa selviytymään paniikkikohtauksista?
• Vinkkejä

Ahdistuneisuushäiriöt ovat yleisiä ja hoidettavissa. Kuitenkin seurustelua jonkun kanssa, joka on ahdistunut, voi olla haastavaa. Tuki ja hoito tässä tapauksessa on tietysti välttämätöntä, mutta sinun on silti asetettava selkeät rajat ja pantava ne täytäntöön. Joskus ei ole helppoa löytää tasapainoa halun säilyttää ja luoda tarvittava etäisyys. Kärsivällisyydellä, luottamuksellisella viestinnällä ja terapeutin avulla voit löytää kumppanisi tämän tasapainon yhdessä.

Askeleet

Osa 1/4: Päivittäinen hoito

1. 1 Ota selvää kumppanisi ahdistuneisuushäiriön erityispiirteistä. Erityisiä häiriöitä ovat yleistynyt ahdistuneisuushäiriö (GAD), paniikkihäiriö, sosiaalinen ahdistuneisuus, posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD) ja pakko-oireinen häiriö (OCD). Jokainen niistä sisältää erilaisia ​​oireita, laukaisijoita (provosoivia tekijöitä) ja hoitoa. Etsi tietoa tietystä häiriöstä ja kysy kumppaniltasi, mikä aiheuttaa heille ahdistusta.
   • Löydät hyödyllistä tietoa osoitteesta: https://omh.ny.gov/omhweb/russian/booklets/anxiety.pdf.
   • Jos kumppanisi käy terapeutilla, kysy häneltä lisätietoja tietystä ahdistuneisuushäiriöstä. Keskustele siitä, kuinka voit osallistua aktiivisesti hoitoon, kuten auttaa kumppaniasi ahdistusta vähentävillä tekniikoilla.
2. 2 Kannusta häntä hakeutumaan lääkärin hoitoon, jos hän ei ole jo tehnyt niin. Jos hän on hermostunut hoidosta, ehdota, että hän näkee ensin terapeutin. Jotkut ihmiset pelkäävät vähemmän "tavallista" lääkäriä kuin psykoterapeutti. Sano, että välität hänestä ja muistuta häntä siitä, että hänen ei pitäisi hävetä, että häntä kohdellaan.
   • Jos hän epäröi, yritä rauhoittaa häntä. Sano: ”Ei ole eroa fyysisen ja henkisen terveyden hoitamisen välillä. Ahdistuneisuushäiriöt ovat sairaus; älä välitä siitä, että joku juoruttaa vierailustasi lääkärissä. "
   • Pyydä myös kumppaniasi jatkamaan hoitoa, ottamaan määrätyt lääkkeet ja tekemään harjoituksia kotona. Hoitava psykoterapeutti neuvoo häntä todennäköisesti tekemään hengitysharjoituksia, tekemään muistiinpanoja, harjoittelemaan tai harjoittamaan kognitiivisia käyttäytymisharjoituksia.
   • Hän saattaa olla hermostunut lääkkeiden ottamisesta. Terapeutti voi kuitenkin auttaa heitä kokeilemaan tekniikoita, jotka voivat auttaa heitä hallitsemaan ahdistusta ilman lääkitystä potilaan tilan tyypistä ja vakavuudesta riippuen.
3. 3 Vakuuta henkilö, että sinuun voi luottaa ilman pelkoa tuomiosta. Vakuuta kumppanillesi, että hän voi jakaa epämiellyttäviä ja häiritseviä ajatuksia kanssasi. Ehkä hänellä on taipumus tehdä johtopäätöksiä, hypätä yhdestä toiseen tai vakuuttaa itsensä siitä, että olet jättänyt hänet tai että sinulle on tapahtunut jotain, jos et kuule sinusta. Näiden ajatusten ja tunteiden piilottaminen koko ajan voi herättää ahdistusta, joten kerro hänelle, että sinuun voi luottaa.
   • Sano: ”Tule luokseni, jos olet paniikissa, etenkin suhteessamme. Jos sinulla on negatiivisia tai pakkomielteisiä ajatuksia, hengitä ulos ja vakuuta mielesi lopettamaan tämä epäjohdonmukainen virtaus. Olen täällä sinua varten, välitän sinusta ja ymmärrän, että ahdistuksen vuoksi voit joutua pahojen ajatusten valtaan. "
4. 4 Kommunikoi kumppanisi kanssa, jotta he olisivat vähemmän huolissaan. Pidä yhteyttä kumppaniin (järkevästi), varsinkin jos heillä on taipumus tehdä johtopäätöksiä tai ajatella pahinta. Jos esimerkiksi tiedät, että myöhästyt, lähetä hänelle viesti, jotta hän ei kuvittele, että makaat jossain ojassa.
   • Muista, että sijaintisi julkaiseminen on hyödyllistä, mutta sinun ei silti tarvitse ylittää rajoja. Yksi asia on kertoa hänelle, että olet myöhässä, mutta kutsu töissä joka tunti on toinen.
5. 5 Auta häntä kehittämään itsekontrollistrategia ja pysymään siinä. Keskustelkaa laukaisijoista ja pyrkikää asettamaan ahdistuneisuuden hallintaan liittyviä tavoitteita. Jos hänellä on esimerkiksi sosiaalista ahdistusta, tavoitteena voi olla käydä julkisissa paikoissa kerran viikossa.
   • Paniikkikohtausten selviytymisstrategiat voivat sisältää hengitysharjoituksia ja positiivista visualisointia.
   • Jos henkilö on altis pysähtymään aikaa ja kokee sitten ahdistuskohtauksia työtaakan vuoksi, auta häntä oppimaan, miten hallita aikasi tehokkaammin.
   • Muista, että valvontastrategian ja provosoivien tekijöiden välttämisen välillä on ero. Esimerkiksi lukitsemalla talon verhot vedettynä ahdistuskohtauksen välttämiseksi henkilö yksinkertaisesti ylläpitää sosiaalista ahdistusta.
6. 6 Kehu hänen saavutuksiaan, vaikka ne vaikuttaisivatkin merkityksettömiltä. Vaikka edistytte hyvin vähän, juhlikaa silti jokaista askelta eteenpäin ja juhlikaa pieniä voittoja. Positiivinen vahvistus voi saada hänet jatkamaan taistelua.
   • Oletetaan, että hänen ahdistuneisuushäiriönsä esti häntä saamasta kokopäivätyötä. Jos hän on kirjoittanut ansioluettelon ja alkanut lähettää sitä, kiitä häntä, vaikka hän ei ole vielä läpäissyt haastattelua. Sano: ”Tämä on iso askel, ja tiedän, että panostat paljon. Olen ylpeä sinusta".

Osa 2/4: Yleisten ongelmien ratkaiseminen

1. 1 Muista, että kumppanisi ei halunnut tätä. On normaalia tuntea olonsa järkyttyneeksi, vihaiseksi tai vihaiseksi.Älä kuitenkaan näytä negatiivisia tunteita heti, kun näet kumppanisi. Tämä on sallittua, kun tilanne on jo meneillään (vaikkakin täälläkin kannattaa olla hillitty). Hänellä on mielisairaus; se ei aiheuta paniikkikohtauksia tai ahdistusta vihata sinua.
   • Jos kumppanisi pelkää väkijoukkoja, saatat olla järkyttynyt siitä, että hän ei osallistu sosiaalisiin tapahtumiin kanssasi. Joskus vakavat ahdistuneisuushäiriöt vaikeuttavat työskentelyä, ja tämä voi aiheuttaa sinulle taloudellisen taakan. Jos sinulla on yhteisiä lapsia, saatat olla pettynyt siihen, ettei hän jaa vanhemmuuden velvollisuuksia tasapuolisesti kanssasi.
   • Nämä tilanteet ovat vaikeita, mutta yritä ratkaista ne kumppanisi kanssa sen sijaan, että pidät kaunaa.
   • Voi olla hyödyllistä osallistua tukiryhmään ahdistuneisuushäiriöisten ihmisten sukulaisille. Pyydä kumppanisi terapeutilta henkilökohtaista suositusta tai etsi alueeltasi online -neuvonantajaa.
2. 2 Aseta selkeät rajat kumppanisi hemmottelun sijasta. Emotionaalisen tuen tarjoaminen ei tarkoita sitä, että sinun on luovuttava elämästäsi sopeutuaksesi kumppanisi kanssa. Kun asetat rajat, tee se lujasti, mutta rakastavasti. Älä huuda häntä tai saa häntä tuntemaan olonsa huonoksi, vaan tee selväksi, että sinulla on oikeus toimia.
   • Oletetaan, että hän haluaa aina sinun pysyvän kotona, ja hän suuttuu, kun lähdet rentoutumaan ystävien kanssa. Sano: ”Minä välitän ja haluan olla kanssasi. Mutta minulla on myös omat tarpeeni. Minun täytyy viettää aikaa ystävieni kanssa, poistua kotoa ja tehdä omia asioita. "
3. 3 Rehellisyys ja myötätunto auttavat ratkaisemaan konfliktin. Puhu huolesi piilottamisen sijaan ja puhu avoimesti kumppanisi kanssa. Kova kritiikki voi vain pahentaa sitä, joten yritä olla lempeä ja vältä syytöksiä.
   • Käytä itseviestejä yrittäessäsi ratkaista ristiriita. Oletetaan, että kumppanisi soittaa sinulle koko ajan töissä ja suuttuu, kun et voi ottaa puhelinta. Jos sanot hänelle: "Sinun täytyy lopettaa soittaminen minulle niin usein", se näyttää syytökseltä ja saa hänet vieläkin huolestuneemmaksi.
   • Sano sen sijaan: ”Olen huolissani siitä, että saatan joutua vaikeuksiin puheluideni takia töissä. En halua sinun järkytyvän tai ota sitä henkilökohtaisesti. Mutta jos tämä ei ole hätätilanne, kokeile rentoutumistekniikkaa tai lähetä tekstiviesti tai sähköposti soittamisen sijaan. "
4. 4 Katso perheneuvoja, jolla on kokemusta ahdistuneisuushäiriöistä. Jos sinulla on vaikeuksia ratkaista konflikteja itse, psykologi voi auttaa sinua löytämään kompromissiratkaisuja. Vaikka et kohtaisi merkittäviä haasteita, neuvonantaja voi auttaa sinua ymmärtämään paremmin kumppanisi ahdistuneisuushäiriötä.
   • Älä ajattele neuvontaa herätyksenä, että suhteesi on umpikujassa. Pikemminkin neuvonantajan näkeminen tarkoittaa, että olet valmis panostamaan suhteen luomiseen. Jokaisella parilla on vaikeuksia, eikä ole mitään vikaa saada pientä apua.
   • Muista, ettet ole kumppanisi terapeutti tai psykologi. Osallistuminen perheneuvontaan voi auttaa sinua pitämään tämän etäisyyden.
   SPECIALISTIN NEUVOT

   

   Liana Georgoulis, PsyD

   
   
   Lisensoitu psykologi Tohtori Liana Georgulis on lisensoitu kliininen psykologi, jolla on yli 10 vuoden kokemus. Hän on tällä hetkellä Coast Psychological Services -yhtiön kliininen johtaja Los Angelesissa, Kaliforniassa. Valmistui Pepperdinen yliopistosta psykologiksi vuonna 2009. Hän harjoittaa kognitiivista käyttäytymisterapiaa ja muunlaista näyttöön perustuvaa terapiaa työskentelemällä nuorten, aikuisten ja pariskuntien kanssa.

   Liana Georgoulis, PsyD
   Lisensoitu psykologi

   Asiantuntija voi opettaa sinulle taitoja, joita tarvitset kumppanisi auttamiseen. Psykologi tohtori Liana Georgulis sanoo: ”Joskus ahdistus voi lisätä ärtyneisyyttä, varsinkin jos sitä ei hoideta hyvin. Tämä voi antaa vaikutelman, että kumppanisi on turhautunut tai vihainen sinulle, tai voi jopa näyttää siltä, ​​että hän uhkaa sinua. Hän voi myös tulla riippuvaiseksi sinusta, vakuuttaa sinut uudestaan ​​ja uudestaan ​​ja häiritä sitä. Terapeutti opettaa sinulle, kuinka auttaa kumppaniasi tällä hetkellä.».

   
   

Osa 3/4: Omien tarpeiden tyydyttäminen

1. 1 Harkitse etujasi, älä luovuta harrastuksistasi. Sinun on jatkettava sitä, mistä nautit, vaikka se tekisi kumppanistasi huolestuneen. Luotettava kumppani ei tarkoita, että toisen ihmisen pelko pilaisi elämäsi.
   • Oletetaan, että hänellä on sosiaalista ahdistusta ja pidät konserteista. Jos suosikkibändisi tulee kaupunkiin, käy katsomassa heidän keikkansa parin ystävän kanssa. Hänen ei tarvitse tehdä tätä, mutta sinun ei pitäisi istua paikallaan vain siksi, että kumppanisi ei kestä suuria väkijoukkoja.
   • Sinun ei pitäisi pakottaa kumppaniasi tekemään jotain, mikä tekee hänestä epämukavan, eikä hän voi pakottaa sinua luopumaan harrastuksistaan. Lisäksi, luopumatta suosikkitoiminnastasi, ylläpidät omaa fyysistä ja henkistä terveyttäsi.
2. 2 Ota aikaa levätä. Yritä löytää aikaa hyvän kirjan lukemiseen, kuunnella musiikkia, ottaa vaahtokylpy tai tehdä muita rentouttavia toimintoja. Jos et löydä aikaa henkilökohtaisille aktiviteeteille joka päivä, yritä sisällyttää ne aikatauluusi vähintään muutaman päivän viikossa.
   • Päivittäinen myrsky on jo tarpeeksi uuvuttavaa; kumppanista huolehtiminen vain lisää väsymystä.
   • Stressinhallinta voi auttaa ylläpitämään omaa mielenterveyttäsi ja välttämään uupumusta. Stressi ja jännitys rasittavat sinua, kumppaniasi ja parisuhdettasi.
3. 3 Pysy yhteydessä tukiryhmään. Jos olet järkyttynyt tai masentunut, on parempi puhua ystävän tai sukulaisen kanssa kuin ottaa kumppanisi paha pois. Kun haluat saada ilmaa, soita luottamuksellesi ja kaada sydämesi.
   • Yhteyden ottaminen tukiryhmään tai ohjaajaan henkilökohtaisesti voi myös auttaa ylläpitämään henkistä ja emotionaalista hyvinvointia.

Osa 4/4: Kuinka auttaa selviytymään paniikkikohtauksista?

1. 1 Muistuta kumppaniasi siitä, että paniikkitunne häviää joka tapauksessa. Kerro hänelle, että ymmärrät, että hän kokee jotain ylivoimaista ja pelottavaa. Kerro hänelle, että hän on turvassa, että hänen ahdistuneisuutensa tai paniikkituntonsa eivät kestä ikuisesti ja että hänestä tulee pian parempi.
   • Sano: ”Tiedän, että tämä on vaikeaa, tuntuu mahdottomalta hengittää ja rentoutua. Muista, että tämä menee ohi. Olet turvassa, kaikki on hyvin, ja jos haluat, olen täällä, kunnes kaikki on ohi. "
2. 2 Kysy kumppaniltasi kuinka auttaa häntä. Jos et ole koskaan kokenut ahdistuneisuushäiriön oireita, myönnä, ettet täysin ymmärrä, mitä paniikkikohtaus on. Sen sijaan, että pyydät kumppaniasi rauhoittumaan tai yrität arvata, mitä hän tarvitsee, kysy häneltä, mitä voit tehdä auttaaksesi häntä.
   • Sano: ”Minulla ei ole koskaan ollut ahdistuskohtauksia, mutta tiedän, ettei ole helppoa pakottaa itseäsi rentoutumaan. Mitä voin tehdä auttaakseni sinua selviytymään tästä? " Jokaisella on omat tapansa rauhoittua; he voivat pyytää sinua hengittämään heidän kanssaan, auttamaan heitä visualisoimaan rauhoittavan maiseman tai vain istumaan vieressä ja pitämään kädestä.
   • Ahdistuksen aikana kumppanisi ei ehkä pysty kommunikoimaan selkeästi, mitä hän tarvitsee. On parasta keskustella toimintasuunnitelmasta etukäteen paniikkikohtauksen sattuessa. Hän voi myös kirjoittaa sinulle tarkistuslistan.
3. 3 Laske ja hengitä syvään hänen kanssaan. Pyydä häntä hengittämään vatsaltaan mahdollisimman paljon. Sano, että ymmärrät hänen halunsa haukkua ilmaa (paniikin hetkinä ihmiselle näyttää siltä, ​​että se ei voi olla toisin), mutta selitä, että hidas hengitys vatsalla tuo helpotusta.
   • Pyydä häntä hengittämään hitaasti ja tasaisesti nenän kautta, täyttämään vatsa ilmalla ja hengittämään hitaasti suun kautta. Voit poistaa paniikin ja ahdistuksen oireet hengittämällä sisään ja ulos ulos laskemalla viisi tai laskemalla alaspäin 100: sta.
   • Sano: ”Hengitämme yhdessä. Sulje silmäsi ja keskity hengitykseesi. Hengitä 1, 2, 3, 4, 5 ja hengitä 1, 2, 3, 4, 5 ".
4. 4 Kuvaile rauhallisia, miellyttäviä kuvia. Anna kumppanillesi positiivisia kuvia, jotta he voivat paremmin. Pyydä häntä kuvittelemaan itsensä lapsuuden kodikkaassa nurkassa, rauhallisella rannalla tai lähellä kodin takkaa, jossa on muki kuumaa kaakaota. Kuvaile tuntemuksia, kuten virkistävää merituulta tai nuotion rauhoittavaa lämpöä.
   • Jos hän löytää rauhoittavien maisemien visualisoinnin auttavan, kysy häneltä, missä hän haluaa kuvitella itsensä, jotta hän voi valita toimivia kuvia. Muista, että rauhoittavat maisemat voivat päinvastoin antaa hänelle negatiivisuutta, joten ota selvää, missä hän tuntee olonsa mukavaksi.
   • Kysy: ”Kerro minulle, missä tunnet olosi mukavaksi. Jos kuvailen tätä sinulle paniikkikohtauksen tai ahdistuksen aikana, voi olla helpompaa kuvitella itsesi turvallisessa paikassa. "
5. 5 Tee jotain yhdessä, kuten kirjoita, maalaa tai kuuntele musiikkia. Huomaa mistä hän pitää ja tarjoa tehdä se yhdessä. Voit soittaa rauhoittavaa musiikkia, maalata tai kirjoittaa, meditoida tai tehdä joogaa. Joidenkin ihmisten on myös hyödyllistä pitää kirjaa tunteistaan ​​helpottaakseen pakkomielteitään.
   • Lisäksi se auttaa tuntemaan kumppanisi paremmin ja keskustelemaan hyödyllisistä toimista, kun hän ei ole paniikissa tai ahdistuksessa.
6. 6 Älä arvostele tai vähättele hänen ahdistavia tunteitaan. Älä sano asioita, kuten "Ota vain rauhallisesti", "Rentoudu ja istu paikallasi" tai "Olet kunnossa, joten lopeta se." Yritä ymmärtää, että paniikki- tai ahdistuskohtaus voi olla ylivoimainen ja pelottava. Tämä on todellinen sairaus, ja kova hinaaminen vain pahentaa tilannetta.
   • Sen sijaan kerro hänelle, että olet lähellä, ja vakuuta hänelle, että selviät siitä yhdessä.
   • Yksinkertainen ja vaaraton ehdotus istua alas ja rauhoittua voi laukaista uuden hyökkäyksen. Ahdistuskohtauksen aikana adrenaliini nousee, ja sellaisina aikoina joidenkin ihmisten täytyy kävellä tai juosta. Jos kumppanisi on vaikea istua paikallaan, kutsu hänet kävelylle kanssasi.
7. 7 Vakuuta hänelle, että on parempi kohdata hyökkäys kuin välttää provosoivia tilanteita. Vaikka tämä on vaikea prosessi, ahdistuneisuushäiriöiden hoitoon liittyy yleensä laukaisijoiden kohtaaminen. Yritä provosoida kumppaniasi, mutta ole lempeä. Kerro hänelle, että joskus ahdistuneisuus on osa häiriöstä selviytymistä ja että tulet auttamaan häntä selviytymään siitä.
   • Oletetaan, että kumppanisi kokee sosiaalista ahdistusta. Sen sijaan, että hän pysyisi talossa yrittäessään välttää paniikkikohtauksia, hänen tulisi yrittää vähitellen osallistua sosiaaliseen vuorovaikutukseen.
   • Kävely puistossa tai ruokakaupassa voi olla ensimmäinen askel. Sitten hän voi ruokailla ravintolassa tai mennä rauhalliseen juhlaan.

Vinkkejä

• Noin 20% venäläisistä kärsii ahdistuneisuushäiriöistä. Psykoterapia, joskus yhdistettynä lääkkeisiin, on erittäin tehokas ahdistuneisuushäiriöiden hoidossa.
• Kaikki kokevat ahdistusta aika ajoin, mutta stressin ja paniikin tai pelon välillä on ero.Vain psykoterapeutti voi diagnosoida ahdistuneisuushäiriöitä, joten vältä merkitsemästä niitä, jotka eivät ole saaneet tarkkaa diagnoosia.
• Joskus mielenterveysongelmaisen kumppanin auttaminen voi olla haastavaa. Älä ota huomioon turhia spekulaatioita mielisairaudesta, mieti, pystytkö ja haluatko elää ja tukea tällaista henkilöä. Jos olet vasta aloittamassa, kysy itseltäsi, sopiiko tämä henkilö sinulle "sairaana ja terveenä".