Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/3: Kuinka ilmaista kiitollisuutta rakkaillesi
• Tapa 2/3: Kiitollisuuden osoittaminen vieraille
• Tapa 3/3: Kuinka elää palkitsevampi elämä

Voit tuntea kiitollisuutta ystävillesi, perheellesi, terveydellesi ja olosuhteillesi, mutta et voi aina ilmaista sitä.Kiitollisuuden ilmaisemiseksi sinun on oltava ystävällinen, avoin ja avulias, jotta ihmiset voivat paremmin. Ota aikaa ja kerro ihmisille, että arvostat heitä todella. Muista vain, että kiitollisuus tarkoittaa onnellisuutta.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Kuinka ilmaista kiitollisuutta rakkaillesi

1. 1 Allekirjoita kiitoskortti. Kiitoskortit eivät ole vain kiitollisuuden osoittamisesta opettajille; ne voidaan lahjoittaa kaikille, jotka ovat vaikuttaneet positiivisesti elämääsi. Voit allekirjoittaa tällaisen kortin suosikkibaristallesi tai parhaalle ystävällesi, eikä sinun tarvitse odottaa erityistä tilaisuutta esittää tällainen kortti. Kiitoskortti rakkaalle henkilölle on helppo tapa ilmaista kuinka kiitollinen olet siitä, että sinulla on elämäsi.
   • Voit myös kirjoittaa kiitoskirjeen, jos uskot, että kiitoksen sanat eivät mahdu korttiin.
   • Voit lähettää postikortteja ystävillesi, vaikka he asuisivat lähelläsi.
2. 2 Tee jotain ystävillesi vain siksi, että he ovat ystäviäsi. Jos haluat osoittaa kiitollisuutta, sinun ei tarvitse tehdä jotain ystäviesi vuoksi, koska he ovat auttaneet sinua tai koska haluat tehdä jotain vastineeksi. Sen sijaan auta heitä yksinkertaisesti siksi, että he ovat sinulle rakkaita ja haluat helpottaa heidän elämäänsä. Voit tuoda heille kahvia tai ruokaa, kun he ovat kiireisiä, tarjota istua lapsen kanssa tai kävellä koiraa tai löytää jokin muu tapa auttaa ystävääsi.
   • Ole tarkkaavainen. Mieti, kuinka voit todella auttaa ystävääsi. Jos ystäväsi on väsynyt, kerro hänelle, että viet hänen koiransa kävelylle, kun ystäväsi voi nukkua sillä välin. Jos ystäväsi huone on sotkuinen, auta järjestämään asiat. Ystäväsi ei ehkä edes tiedä, mitä hän tarvitsee, ennen kuin ehdotat sitä.
   • Tietysti myös ystävien pitäisi tehdä jotain vastineeksi. Et halua ihmisten hyödyntävän ystävällisyyttäsi.
3. 3 Kerro perheellesi, että arvostat heitä erittäin paljon. Saatat pitää perhettä itsestäänselvyytenä edes huomaamatta sitä. Jos haluat ilmaista kuinka arvostat perhettäsi, sinun on kerrottava rakkaillesi joka päivä, että rakastat heitä. Tällä tavoin ilmaiset kiitollisuutesi kaikesta, mitä he sinulle antavat.
   • Kerro heille henkilökohtaisesti tai puhelimitse. Tee tämä niin usein kuin mahdollista. Perheesi on ihmisiä, jotka hyväksyt sellaisina kuin he ovat, ja on erittäin tärkeää ilmaista tunteesi heitä kohtaan.
   • Näytä kuinka paljon ne merkitsevät sinulle antamalla heille aikasi. Katsella elokuvia yhdessä, pelata lautapelejä tai kokata yhdessä. Tämä on yksi tapa ilmaista kiitollisuutesi.
   • Auta perhettä ympäri taloa. Älä odota, että äiti laittaa sinut pesemään; Tee se itse.
4. 4 Anna merkityksellisiä lahjoja. Kiitollisuuden ilmaiseminen ei tarkoita kalliiden lahjojen ostamista; sen sijaan voit löytää tavan ilmaista kuinka arvostat henkilöä tuen ja huolenpidon avulla. Jos ystäväsi on pitkään haaveillut kirjasta, mene hänen kanssaan tapaamiseen kirjan tekijän kanssa ja osta se hänelle; jos ystäväsi harrastaa joogaa, mutta se on hänelle liian kallista, tilaa hänelle kuukausi.
   • Kiinnitä huomiota siihen, mitä ystäväsi ja perheesi kertovat sinulle. Jos joku ystävistäsi mainitsee suosikkibändinsä, osta konserttiliput.
   • Jos äitisi mainitsee haluavansa oppia valmistamaan italialaista ruokaa, osta hänelle keittokirja.
   • Sinun ei tarvitse odottaa syntymäpäivää tai lomaa lahjan antamiseksi. Joskus parhaita lahjoja ovat ne, jotka annetaan vain sydämestä.
5. 5 Lähetä kukkia. Kukkia voidaan lähettää paitsi syntymäpäiville tai erityistilaisuuksiin. Voit lähettää kukkia ystävällesi tai perheellesi vain osoittaaksesi, että välität heistä ja että välität heistä. Seuraavan kerran, kun tunnet kiitollisuutta tai haluat tehdä jotain mukavaa kaukaiselle ystävällesi, soita kukkakauppaan ja tilaa kukkakimppu ystäväsi miellyttämiseksi.
   • Jos löydät tavan tunnistaa ystäväsi suosikkikukat, tee kimppu ja lähetä se henkilökohtaisesti.
6. 6 Paista jotain. Voit leipoa banaanileipää, suklaakeksejä tai ystävän suosikkijälkiruokia. Voit toimittaa evästeitä ystäväsi kotiin tai lähettää ne, jos he asuvat kaukana. Tämä on loistava tapa ilmaista kiitollisuutta, koska kaikki tietävät, kuinka vaikeaa on leipoa jotain. Ystäväsi tai rakkaasi ymmärtää heti, kuinka paljon arvostat häntä, ja on kiitollinen sinulle.
   • Paistaminen osoittaa kiitollisuutesi erityisen hyvin, kun tiedät, että henkilö on rauhoitettava. Suklaat tai makeiset saavat kaikki tuntemaan olonsa paremmaksi ja voivat olla loistava tapa ilmaista huolensa.
7. 7 Kunnioita vanhimpiasi. Toinen tapa ilmaista kiitollisuutta on osoittaa kunnioitusta vanhimpia kohtaan. Olitpa sitten isovanhempiesi kanssa tai vain vanhempien ihmisten kanssa, on tärkeää näyttää, kuinka paljon arvostat heitä. Tämä on loistava tapa ilmaista kiitollisuutta.
   • Kuuntele, mitä heillä on sanottavaa, äläkä jätä niitä huomiotta. He voivat opettaa sinulle paljon.
8. 8 Auta henkilöä siivoamaan. Toinen tapa ilmaista kiitollisuutta ystäville tai perheelle on auttaa kotitöissä tai muussa avussa. Henkilön siivoamisen auttaminen puhdistaa mielesi ja pelastaa henkilön epämiellyttävältä tehtävältä. Katso, tarvitsevatko vanhempasi tai ystäväsi apua ja yllätä heidät siivoamalla.
   • Jos siivoat yllätyksenä, varmista, että henkilö ei välitä siitä, että kosketat hänen tavaroitaan ja ettei hän usko sinun loukkaavan hänen yksityisyyttään.
   • Jos olet vieraana jonkun talossa muutaman päivän ajan, siivous on suuri kiitollisuuden ilmaisu.
9. 9 Anna henkilölle luettelo kaikesta, mitä hän on tehnyt puolestasi. Toinen tapa ilmaista kiitollisuutta rakkaalle henkilölle on antaa luettelo kaikista herkullisista asioista, joita he ovat tehneet puolestasi, kuten opettaa sinua tekemään mahtavaa nuudelisalaattia. Voit tehdä tällaisen luettelon pomollesi, perheenjäsenellesi tai ystävällesi; se saa ihmisen tuntemaan olonsa paremmaksi siitä, että arvostat häntä.
   • Voit jopa koristella luetteloa jollakin, jotta rakkaasi voi ripustaa sen jonnekin. Jos haluat todella tehdä henkilön onnelliseksi, voit rajata luettelon.
10. 10 Kuunnella. Voit myös ilmaista kiitollisuutesi kuuntelemalla henkilöä. Ole vain lähellä rakkaasi, vie aikaa hänelle ja saa hänet tuntemaan, että rakastat ja arvostat häntä. Istu vain henkilön vieressä, sammuta puhelimesi, ylläpidä katsekontaktia ja kuuntele sen sijaan, että keskeyttäisit tai keksisit vastauksen päässäsi. Jotkut ihmiset rakastavat vain sitä, että heitä kuunnellaan, ja voit ilmaista huolesi henkilöä yksinkertaisesti kuuntelemalla.
    • Älä anna neuvoja ennen kuin pyydetään. Joskus on parasta olla tekemättä.
    • Älä vertaa henkilön kokemusta omaasi, ellet usko, että se voi auttaa. Sen sijaan arvioi mitä sinulle kerrotaan sen henkilön näkökulmasta, jolle puhut.
11. 11 Ilmaise kiitollisuutesi julkisesti. Toinen tapa ilmaista kiitollisuutta on kiittää julkisella paikalla. Mutta sinun ei pitäisi saada henkilöä tuntemaan olonsa epämukavaksi. Sinun on vain osoitettava, että hän on sinulle rakas ja että olet kiitollinen hänen avustaan. Sano muutama lause illallisen tai pienen tapaamisen aikana ystävien kanssa osoittaaksesi kiitollisuutta henkilön roolista elämässäsi.
    • Sinun on vain puhuttava vilpittömästi ja sydämellisesti. Sinun pitäisi antaa esimerkkejä siitä, mitä henkilö on tehnyt puolestasi.
    • Voit auttaa henkilöä tuntemaan itsesi ylpeäksi ilmaisemalla hänelle julkisesti kiitollisuutta.

Tapa 2/3: Kiitollisuuden osoittaminen vieraille

1. 1 Tee hyvä teko. Hyvän teon tekeminen auttaa sinua ilmaisemaan kiitollisuutta ympäröivälle maailmalle. Voit lähettää kukkia muukalaiselle, laittaa vaihdon vanhentuneeseen pysäköintimittariin tai tehdä jotain muuta hyvää. Parasta tässä on, että teet kaiken nimettömänä. Voit tehdä seuraavat toimet:
   • lahjoittaa rahaa tai lähettää vaatteita hyväntekeväisyyteen;
   • opettaa jollekin jotain uutta;
   • kuuntele yksinäistä ihmistä;
   • auttaa henkilöä löytämään tiensä;
   • maksa kahvista seuraava kahvi jonossa.
2. 2 Tarjoa apua. Voit osoittaa kiitollisuutesi muukalaiselle tarjoamalla tarvitsemasi avun. Vaikka sinun ei tarvitse ylittää rajoja, voit auttaa naista kuljettamaan ruokapusseja autoon, auttaa henkilöä kantamaan raskaita laukkuja ovelle tai auttaa tarjoilijaa siivoamaan, jos hän on kiireinen. Tee ponnistus ja voit ilmaista kiitollisuutesi tällä tavalla.
   • Etsi mahdollisuuksia auttaa muita ihmisiä. Vaikka sinun ei tarvitse olla päättäväinen, monet ihmiset pelkäävät vain pyytää apua.
3. 3 Hymy. Hymyile vain ihmisille, jotta he voivat paremmin. Saatat hymyillä ohikulkijalle, joka istuu vieressäsi bussissa tai tarjoilee sinulle kahvia. Hymyile vain, jotta henkilö voi hyvin. Et tiedä mitä hymysi voi merkitä muukalaiselle. Hymysi voi piristää ihmistä ja parantaa mielialaa.
   • Jos hymyilet palvelualan ihmisille, ilmaiset kiitollisuutesi tällä tavalla. Nämä ihmiset työskentelevät koko päivän ja tuntevat kiitollisuutta tällaisesta työstä, joten hymysi voi vaikuttaa.
4. 4 Anna meille vinkki. Toinen tapa ilmaista kiitollisuutta on antaa vinkkejä hyvin tehdystä työstä. Vihjeen pitäisi olla hyvä, ja tällä tavalla kiität tarjoilijaa tai ketään, joka tarjosi sinulle palveluja. Tämä on pieni ele, joka voi auttaa parantamaan ihmisten taloudellista tilannetta auttamalla sinua kaikessa.
   • Jätä tarjoilijalle huomautus ilmaista kiitollisuutesi. Monet ihmiset viettävät koko päivän töissä saamatta kiitollisuutta työstään.
5. 5 Kunnioita ihmisiä ympärilläsi. Toinen tapa ilmaista kiitollisuutta on kunnioittaa ympärilläsi olevia ihmisiä. Kunnioita muiden ihmisten tilaa ja älä puhu liian äänekkäästi puhelimessa hiljaisissa julkisissa paikoissa. Ole ystävällinen ja kohtelias vieraille samassa huoneessa. Vain ponnistele ja kohdella ihmisiä kunnioituksella ja ystävällisyydellä, jonka he ansaitsevat.
   • Kohtele ihmisiä niin kuin haluaisit itseäsi kohdeltavan. Älä ylitä muiden yksityisyyttä. Pääset bussiin. Hymyile surullisen näköisille ihmisille.
   • Hyvät tavat ovat loistava tapa osoittaa kunnioitusta. Älä kiroile, pureskele suusi auki tai keskeytä muita ihmisiä.
   • Kiinnitä ihmiset täyteen huomioosi, osoita kiinnostusta siihen, mistä he puhuvat, ja kuuntele heitä loppuun asti.
6. 6 Ole hyvä kansalainen. Voit myös ilmaista kiitollisuutta maailmalle olemalla hyvä kansalainen. Tämä tarkoittaa, että sinun täytyy pysäköidä autosi vain yhteen paikkaan, siivota roskat, antaa jalankulkijoiden ohittaa tai tehdä jotain muuta kunnioittaaksesi yhteisöä. Jos roskaat ympärilläsi olevaa maailmaa tai jätät supermarketin kärryn parkkipaikan keskelle, olet kiittämätön kansalainen.
   • Muista, että maailma ei kuulu sinulle. Muista aina laittaa asiat paikoilleen äläkä odota, että joku muu tekee sen.
   • Suorita kansalaisvelvollisuutesi. Äänestä presidenttiä ja paikallisvaaleja ja maksa veroja.
7. 7 Kohteliaisuus. Voit myös osoittaa kiitollisuutesi kiittämällä ympärilläsi olevia ihmisiä. Koska puhumme vieraista, sinun ei pitäisi saada ihmisiä tuntemaan olonsa epämukavaksi. Sano vain: "Hieno paita!" tai "Rakastan kukiasi!" Se saa ihmisen tuntemaan olonsa erityiseksi.Voit kehua säännöllisesti.
   • Ajattele ainutlaatuisia, outoja ja alkuperäisiä näkökohtia. Jos jollakin on yllään upea paita, onnittele häntä ja hän on tyytyväinen omaan ulkonäköönsä.
   • Jos jollain on viehättävä hymy, sano se. Mutta sinun on tehtävä se, jotta henkilö ei uskoisi, että vihjaat johonkin.

Tapa 3/3: Kuinka elää palkitsevampi elämä

1. 1 Pidä kiitollisuuspäiväkirjaa. Jos haluat tehdä kiitollisuudesta tavan, sinun on aloitettava kiitollisuuspäiväkirjasta ja kirjoitettava joka viikko muistiin, mistä tunnet kiitollisuutesi. Valitse vain päivä, esimerkiksi sunnuntai, ja tee luettelo 10–20 asiasta, joista olet kiitollinen. Saatat tuntea, ettei tässä ole mitään erityistä, mutta jos ajattelet sitä huolellisesti, sinusta tuntuu, että elämässä on paljon asioita, joista olla kiitollinen.
   • Jos luet päiväkirjaa kerran kuukaudessa, voit tuntea kuinka kiitollinen olet tietystä tapahtumasta.
   • Voit jopa liittää luettelon tietokoneen viereen saadaksesi inspiraatiota koko työpäivän ajan.
   SPECIALISTIN NEUVOT

   

   Adam Dorsay, PsyD

   
   
   Lisensoitu psykologi ja TEDx -puhuja Dr. Adam Dorsey on lisensoitu psykologi San Franciscon lahden alueella. Hän on yksi Facebookin kansainvälisen ohjelman Project Reciprocity perustajista ja Digital Ocean -turvallisuustiimin konsultti. Hän on erikoistunut työskentelemään menestyvien aikuisten asiakkaiden kanssa, auttamaan heitä ratkaisemaan parisuhdeongelmat, selviytymään stressistä ja ahdistuksesta ja tekemään elämästään onnellisempaa. Vuonna 2016 hän piti TEDx -puheen miehistä ja tunteista, joista tuli erittäin suosittuja. Hän sai opintopsykologian maisterin tutkinnon Santa Claran yliopistosta ja kliinisen psykologian tutkinnon vuonna 2008.

   Adam Dorsay, PsyD
   Lisensoitu psykologi ja TEDx -puhuja

   Ammattilaisen neuvoja: vilpittömyys on kaikki kaikessa. Adam Dorsey, lisensoitu psykologi, sanoo: ”On varmaa tieteellistä näyttöä siitä aivojen osia syötetäänkun harjoittelemme kiitollisuutta päivittäin. On tärkeää paitsi kiittää ja pyörittää silmiään. Jos pystyt kiittämään vilpittömästi, voit nauttia kiitollisuuden parantavista vaikutuksista, joihin voi kuulua onnen räjähdys ja ahdistukseen ja masennukseen liittyvien oireiden väheneminen. "

   
   
2. 2 Aloita jooga. Jooga on kiitollisuuden harjoitus. Jos haluat tehdä kiitollisuudesta osan elämääsi, tee joogaa 2-3 kertaa viikossa ja sano namaste ilmaistaksesi kiitollisuutesi jokaisesta hengityksestäsi. Voit myös harjoitella joogaa kotona, jos haluat.
   • Joogan harjoittaminen tarkoittaa tuomitsemisesta luopumista ja kiitollisuuden osoittamista sinulle annetusta terveestä ruumiista. Tämä tarkoittaa sitä, että otat maailman vastaan ​​ja tunnet olosi hyväksi.
   • Joogaa tulee harjoitella omaan tahtiisi eikä tuomita muiden ihmisten kyvyttömyyttä. Se auttaa olemaan kiitollisempi ympäröivälle maailmalle.
3. 3 Vapaaehtoinen. Vapaaehtoistyö on toinen tapa osoittaa kiitollisuutta elämäsi eduista. Riippumatta siitä, kuinka kiireinen olet, voit käyttää muutaman tunnin kuukaudessa apua paikallisessa kirjastossasi, työskennellä hyväntekeväisyyskeittiössä tai siivota pihasi tai puistosi. Jos panostat, voit ilmaista kiitollisuutesi kokonaisuudessaan.
   • Jos olet ihmisten ympäröimänä, voit myös oppia heiltä paljon.
4. 4 Ilmaise kiitollisuutesi sosiaalisessa mediassa. Useimmat ihmiset käyttävät sosiaalista mediaa huvikseen tai valittaakseen maailmasta. Vaikka valittamiseen on monia syitä, sinun ei pitäisi loukata ympärilläsi olevia ihmisiä. Kirjoita sen sijaan kiitollisuutesi ilmaisevat viestit. Tämä on loistava tapa ilmaista kiitollisuutta monille ihmisille samanaikaisesti, eikä se vaadi liikaa vaivaa.
   • Kiitollisuutta ei kannata mainostaa liikaa. Jos teet sen sydämestä, ihmiset arvostavat työtäsi.
   • Tee jotain muiden hyväksi kiitoksena. Kerro mielenkiintoinen fakta ruoasta tai kissoista. Sen ei tarvitse olla vakavaa. Jos jaat vain surullisia uutisia ja valitat maailmasta, se on väärin.
5. 5 Valita mahdollisimman vähän. Jos todella haluat ilmaista kiitollisuutesi, sinun tulee valittaa mahdollisimman vähän. Vaikka joskus haluat ilmaista tunteitasi, sinun pitäisi jakaa positiivinen, ei negatiivinen. Jos valitat työstä, ilmaistat kiitollisuutesi. Jos valitat rakkaastasi koko ajan, älä unohda rakkautta ja tukea. Ajattele positiivisesti ja ole optimistinen valituksen sijaan.
   • Jos valitat joka tilanteessa, et voi nähdä elämässäsi hyvää. Vaikka me kaikki masennamme toisinaan, sinun pitäisi keskittyä puhumaan vain positiivisista asioista ja ilmaista kiitollisuutta tavanomaisemmalla tavalla.
6. 6 Ilmaise rakkauttasi. Toinen tapa ilmaista kiitollisuutta on välittäminen. Halaa muita ihmisiä, suudella lapsia ja perhettäsi. Ota aikaa kumppanisi halaamiseen ja seuraavan kerran tapaat ystävän, halaa häntä sen sijaan, että vain heiluttaisit kättäsi. Ilmaise tunteitasi muita ihmisiä kohtaan.
   • Mutta sinun on varmistettava, että halaamasi henkilö tuntee olonsa hyväksi. Muuten saat hänet tuntemaan olonsa epämukavaksi.
   • Suutele rakkaasi vähintään kaksi kertaa päivässä.
7. 7 Lopeta juoruilu. Jos haluat elää palkitsevampaa elämää, sinun ei pitäisi juorua muista ihmisistä. Sen sijaan sano jotain mukavaa ja kohtele ihmisiä positiivisesti. Rohkaise muita ihmisiä juorujen ja loukkausten sijaan. Ilmaise huolta ihmisistä äläkä ole kiittämätön loukkaamalla heitä.
   • Lisäksi jos ystäväsi kuulevat hyvää itsestään, he alkavat ajatella sinusta paremmin. Tämä on loistava tapa levittää hyvää karmaa!
8. 8 Elä tänään. Yksi tärkeimmistä tavoista elää palkitsevampi elämä on elää tätä päivää varten, välittämättä menneisyyden tapahtumista ja ajattelematta tulevaisuutta. Jos elät hetkessä, nautit jokaisesta hengityksestä, hymystä ja jokaisesta ruoan puremasta. Elämä on matka, ja sinun on oltava kiitollinen jokaisella askeleella.
   • Ilmaise huolesi paperilla sen sijaan, että käyttäisit siihen kaiken aikasi. Älä peitä elämääsi negatiivisilla ajatuksilla.
   • Yritä olla elämättä menneisyydessä. Ole kiitollinen suhteestasi ja jopa tekemistäsi virheistä.