Sisältö

• Askeleet
• Tapa 1 /3: Laske kuukautisten väliset päivät
• Tapa 2/3: Hallitse sykliäsi
• Tapa 3/3: Seuraa ovulaatiota syklin pituuden mukaan

Kuukautiskiertosi laskeminen ei ole vaikeaa, mutta tärkeää: nämä tiedot voivat kertoa paljon kehostasi.Kuukautisten välisten päivien lukumäärän avulla voit mitata raskausvalmiutesi ja saada yleiskuvan lisääntymisterveydestäsi. Seuraa kuukautisiasi ja oireitasi sekä syklin epäsäännöllisyyksiä, jotta ymmärrät paremmin kehoasi ja etsit mahdollisia terveysongelmia.

Askeleet

Tapa 1 /3: Laske kuukautisten väliset päivät

1. 1 Aloita kuukautisten ensimmäinen päivä. Jotta saat tarkan käsityksen kuukautiskiertosta, sinun on aloitettava laskeminen ensimmäisestä päivästä. Merkitse kuukautisten ensimmäinen päivä kalenteriin tai syklinseurantasovellukseen.
   • Puhelinsovellukset, kuten Clue, Period Tracker ja Flo Period Tracker, on suunniteltu auttamaan sinua seuraamaan kuukautiskiertoa, ovulaatiota ja muita tärkeitä syklihetkiä. Ne kaikki tarjoavat yksinkertaisen, tietoihin perustuvan työkalun syklin pituuden seurantaan.
2. 2 Laske kaikki päivät seuraavien kuukautisten päivään. Laskenta alkaa kuukautisten ensimmäisestä päivästä. Tämä tarkoittaa, että kunkin syklin päivien laskenta päättyy seuraavan kauden päivää edeltävänä päivänä. Sisällytä viimeinen päivä ennen kuukautisten alkamista, mutta älä sisällytä seuraavan kuukautisesi ensimmäistä päivää. Vaikka kuukautiset alkavat iltapäivällä.
   • Esimerkiksi: jos sykli alkoi 30. maaliskuuta ja seuraava jakso alkoi 28. huhtikuuta, sykli kestää 30. maaliskuuta - 27. huhtikuuta ja kestää 29 päivää.
3. 3 Seuraa sykliäsi vähintään kolme kuukautta. Kuukautiskierron pituus voi vaihdella kuukaudesta toiseen. Jotta ymmärrät keskimääräisen syklin pituuden tarkasti, seuraa sitä vähintään kolmen kuukauden ajan. Mitä pidempään jaksoa katsot, sitä tarkempi keskiarvo on.
4. 4 Laske keskimääräinen syklin pituus. Ota selvää käyttämällä saatuja arvoja tarkkaillessasi nykyistä syklin pituutta. Voit laskea tämän arvon uudelleen joka kuukausi saadaksesi tarkemman arvon. Muista kuitenkin, että keskiarvo osoittaa vain trendin; se ei ehkä vastaa seuraavan syklin pituutta.
   • Keskiarvo lasketaan seuraavasti: laske yhteen kaikkien seurattujen kuukausien syklipäivät ja jaa kuukausien lukumäärällä. Tuloksena on keskimääräinen syklin pituus.
   • Esimerkiksi huhtikuussa sykli kesti 28 päivää, toukokuussa - 30 päivää, kesäkuussa - 26 päivää, heinäkuussa - 27 päivää. Keskimääräinen syklin pituus (28 + 30 + 26 + 27) / 4 on 27,75 päivää.
5. 5 Jatka syklin seurantaa. Seuraa sykliäsi joka kuukausi. Vaikka oletkin saavuttanut tavoitteesi, esimerkiksi tullut raskaaksi, jatkuva syklin seuranta auttaa sinua ymmärtämään ajoissa, onko kehossasi kaikki kunnossa. Gynekologit ja muut lääkärit esittävät usein kysymyksiä syklistä. Jos seuraat kuukautisia ja syklin pituutta, voit antaa heille tarkimmat tiedot.
   • Jos lääkäri kysyy viimeisten kuukautisten päivämäärää, oikea vastaus on viimeisten kuukautisten ensimmäinen päivä, ei se päivä, jolloin se päättyy.

Tapa 2/3: Hallitse sykliäsi

1. 1 Kiinnitä huomiota kuukautisten voimakkuuteen. Erittäin raskas jakso voi olla merkki jonkinlaisesta epäsäännöllisyydestä. Lisäksi tämä voimakkuus voi aiheuttaa muita ongelmia, kuten anemiaa ja letargiaa. Kun hallitset sykliäsi, huomioi päivät, jolloin purkaus on raskasta, normaalia ja kevyttä. Useimmissa tapauksissa veren määrää ei tarvitse mitata. Sen sijaan arvioi voimakkuus käyttämiesi hygieniatuotteiden (erittäin imukykyiset tamponit, sukkahousut jne.) Perusteella ja kuinka usein ne on vaihdettava.
   • Jos sinun on esimerkiksi vaihdettava imukykyiset tamponit joka tunti, kuukautisesi voivat olla epätavallisen raskaita.
   • Muista, että useimmilla naisilla on korkea virtaus ja kevyt virtauspäivä. On normaalia, että kuukautisten voimakkuus vaihtelee eri päivinä.
   • Kuukautisten runsaus vaihtelee naisesta toiseen.Sykli, jossa on enemmän tai vähemmän virtausta, ei välttämättä osoita ongelmaa. Etsi sen sijaan erittäin raskaita jaksoja ja viivästyneitä jaksoja, jotka voivat olla merkki muista ongelmista.
2. 2 Tee muistiinpanoja mielialan, suorituskyvyn ja kehon muutoksista ennen kuukautisiasi ja niiden aikana. PMS (premenstruaalinen oireyhtymä) ja PMDD (premenstruaalinen dysforinen häiriö) voivat aiheuttaa mitä tahansa lievästä mielialasta lähes vammaisuuteen. Voit paremmin suunnitella aikataulusi ja sopeutua mahdollisiin sisäisiin muutoksiin, jos tiedät likimääräisen ajankohdan, jolloin nämä oireet todennäköisimmin ilmestyvät. Kirjaa äkilliset mielialan, energian ja ruokahalun muutokset, fyysiset oireet, kuten päänsärky, kouristukset ja rintojen arkuus kuukautisia edeltävinä päivinä ja niiden aikana.
   • Jos oireet ovat niin vakavia, että ne häiritsevät jokapäiväistä elämääsi, mene gynekologille. He voivat auttaa sinua löytämään ratkaisun tai sopivan hoitosuunnitelman.
   • Sinun tulee myös käydä lääkärissä, jos huomaat epätavallisia oireita, joita et ole koskaan kokenut, kuten lisääntynyttä väsymystä. Joissakin tapauksissa nämä oireet voivat viitata terveysongelmaan.
3. 3 Hakeudu lääkärin hoitoon odottamattomien, suurten muutosten vuoksi. Eri naisilla on eri syklit. Silmukkasi ei välttämättä ole optimaalinen vain siksi, että se ei näytä jonkun toisen silmukalta. Kuitenkin odottamattomat tai merkittävät muutokset syklissä osoittavat usein vakavia terveysongelmia. Ota yhteyttä gynekologiin, jos kuukautisesi ovat yhtäkkiä liian raskaat tai jos kuukautiset puuttuvat.
   • Jos sinulla on vakavia kouristuksia, migreeniä, apatiaa tai masennusta kuukautisia edeltävänä päivänä tai sen aikana, sinun on myös otettava yhteyttä gynekologiin.
   • Lääkärisi puhuu kanssasi oireistasi ja tarvittaessa lähettää sinut testeihin nähdäksesi, liittyvätkö syklisi muutokset terveysongelmiin. Oireita voivat muun muassa aiheuttaa endometrioosi, munasarjojen monirakkulatauti, kilpirauhasongelmat ja munasarjojen toimintahäiriöt.

Tapa 3/3: Seuraa ovulaatiota syklin pituuden mukaan

1. 1 Laske kuukautiskierron keskikohta. Ovulaatio tapahtuu yleensä kuukautiskierron keskellä. Laske puolet jakson keskimääräisestä pituudesta, jotta ymmärrät karkeasti seuraavan syklin puolivälin.
   • Jos keskimääräinen syklin pituus on 28 päivää, keskikohta putoaa 14. päivänä. Jos keskimääräinen syklin pituus on 32 päivää, keskikohta olisi 16. päivä.
2. 2 Lisää viisi päivää ovulaatioon. Jos yrität tulla raskaaksi, viisi päivää ennen ovulaatiota on yhtä tärkeä kuin itse ovulaation päivä. Raskauden mahdollisuus kasvaa, jos harrastat seksiä näiden viiden päivän aikana ja sinä päivänä, jona olet todennäköisesti ovulaatio.
   • Muna voi hedelmöittyä 24 tunnin kuluessa vapautumisesta, ja munanjohtimien siittiöt pysyvät elinkelpoisina jopa 5 päivää. Läheisyys 5 päivää ennen ovulaatiota ja ovulaation päivänä lisää munasolun hedelmöittymisen mahdollisuutta.
3. 3 Käytä epäsäännöllisiä syklejä ovulaatiotestillä. Jos sinulla on epäsäännöllinen sykli, ovulaation seuranta syklin pituuden perusteella ei ehkä ole tarkin. Ovulaatiotesti voi olla tarkin menetelmä, kun sykli on epäsäännöllinen.
   • Ovulaatiotestit ovat saatavilla useimmissa apteekeissa ja verkossa.