Sisältö

• Askeleet
• Tapa 1 /3: Tutustu henkilöön paremmin
• Tapa 2/3: Rajoita viestintää
• Tapa 3/3: Kuinka hallita vihaasi ja turhautumistasi

Valitettavasti jokaisen meistä on aika ajoin otettava yhteyttä ihmisiin, jotka ärsyttävät ja tuottavat meille pettymyksen. Ymmärtäminen, miten tulla toimeen ja kommunikoida näiden ihmisten kanssa riippumatta siitä, kuinka vihainen olet, on keskeinen taito kypsälle, itsehillittävälle henkilölle. Hallitsemalla tunteitasi ja seuraamalla, miten kommunikoit näiden ihmisten kanssa, pystyt hallitsemaan itseäsi ja ylläpitämään rauhallisen, neutraalin suhteen heidän kanssaan.

Askeleet

Tapa 1 /3: Tutustu henkilöön paremmin

1. 1 Yritä selvittää, mikä ärsyttää sinua tässä ihmisessä. Ota vähän aikaa ja selvitä tämä ongelma oikein. Tuleeko hänen äänensä hermoillesi? Vai mitä hän oikein sanoo? Ehkä sinua ärsyttää hänen käytöksensä? Tai jotain erilaista. Jos ajattelet todella, miksi tämä henkilö ärsyttää sinua niin, sinun on helpompi hallita tunteitasi ja luoda viestintä hänen kanssaan.
   • Esimerkiksi yrität oppia hallitsemaan itseäsi ja rakentamaan suhteen jonkun kanssa, joka ärsyttää sinua negatiivisella käytöksellä. Kerro itsellesi: ”Artyom ja minä katsomme vain joitakin asioita eri tavalla, tämä on normaalia. Hän noudattaa usein kielteistä näkökulmaa, mutta ehkä hänen kielteinen asenteensa maailmaan liittyy joihinkin hänen elämänsä tapahtumiin. Mutta jos hän katsoo maailmaa negatiivisesti, tämä ei tarkoita ollenkaan sitä, että minun pitäisi jakaa hänen näkemyksensä. "
   • Mieti myös tapoja, joilla voit rajoittaa vuorovaikutustasi tämän henkilön kanssa. Jos esimerkiksi työskentelet yhdessä, sinun on todennäköisesti otettava yhteyttä tähän henkilöön päivittäin. Mutta jos tämä on vain perheen ystävä, voit hallita hänen kanssaan vietettyä aikaa kokonaan: voit esimerkiksi tulla myöhemmin myöhemmin tapahtumiin, joissa hän on, tai jättää heidät hieman aikaisemmin ja yrittää olla leikkaamatta häntä.
2. 2 Pysy rauhallisena. Kun törmäät johonkin ärsyttävään, olet todennäköisesti vihainen, ahdistunut ja hermostunut. Kokeile muutamia taktiikoita ja tapoja, joiden avulla voit tuntea olosi mukavaksi henkilön kanssa, älä reagoi niihin kielteisellä tavalla ja päästä eroon vihasta. Voit esimerkiksi kokeilla hengitystekniikkaa. Vedä vain muutama syvä ja hidas hengitys sisään ja ulos. Toinen tapa on ajatella jotain hyvää, joka tekee sinut onnelliseksi tai auttaa sinua rauhoittumaan.
   • Kuvittele esimerkiksi itsesi rannalla tai jossain luonnossa (missä tahansa rentouttavassa ympäristössä). Yritä visualisoida maisemat, äänet, tuoksut ja muut paikan yksityiskohdat ikään kuin olisit todella siellä juuri nyt. Voit esimerkiksi kuvitella, kuinka tuoksut pehmeälle lämpimälle hiekalle jalkojesi alla tai niityn kukkien tuoksulle. Yritä käyttää tätä menetelmää mahdollisimman usein, ja pian opit hallitsemaan tunteitasi vaivattomasti ja rauhoittumaan.
   • Hengitä muutaman kerran hitaasti nenän kautta ja hengitä suun kautta ulos, kunnes tunnet olosi paremmaksi.
3. 3 Valitse erityinen koodisana, joka auttaa sinua rauhoittumaan. Joskus ärsytyksemme, ahdistuksemme ja jännityksemme voidaan voittaa erityisillä sanoilla - mantra toistetaan itsellemme. Voit esimerkiksi toistaa itsellesi sanan "rauhallinen" yhä uudelleen ja uudelleen, kunnes sinusta tuntuu, että menetelmä on toiminut ja että tämä sana todella kuvaa nyt tilaa.
   • Voit valita jonkin muun sanan, kuten "onnellisuus" tai "seesteisyys". Toista se itsellesi tai kirjoita muistikirjaan tai puhelimeesi, jotta et unohda.
4. 4 Opi hallitsemaan sanatonta viestintää. Hyvin usein sanaton viestintä antaa meille enemmän tietoa kuin sanat. Älä pahenna tilannetta vihamielisyydellä ja vihalla, koska lisäät vain polttoainetta tuleen. Älä risti jalkojasi ja käsiäsi rintakehäsi yli, älä rypistä kulmiasi, älä katso lattiaa äläkä koskaan laiminlyö henkilön henkilökohtaista tilaa (esimerkiksi koskettamalla hänen kasvojaan kädellä).
   • Varmista, että teet parhaasi, ettet pahenna tilannetta sanallisesti ja ei-sanallisesti.
5. 5 Harjoittele puhumista katsomalla itseäsi peilistä. On todennäköistä, että olet hieman huolissasi, kun joudut jälleen ottamaan yhteyttä ihmisiin, jotka ärsyttävät sinua. Harjoittele puhumista heille eri tavoilla ärsyttämättä.Jos esimerkiksi keskustelukumppanillasi on huono tapa keskeyttää ja keskeyttää keskustelu, harjoittele puheen jatkamista kaikesta huolimatta (tai, mikä vielä parempi, kerro henkilölle, että hän keskeytti sinut, jotta hän ymmärtää virheensä). Voit harjoitella ystävän kanssa. Työskentele myös kasvoillasi, jotta et näytä liian ankaralta.
6. 6 Ole suora ja huomaamaton. Joskus paras tapa käsitellä ärsytystä on kohdata se kasvotusten sen sijaan, että yrittäisi välttää tai sivuuttaa sitä. Ota henkilö syrjään, missä voit olla yksin, ja puhu suhteesi muodostuksesta. Ehkä henkilöllä ei ole aavistustakaan siitä, mikä sinua ärsyttää. Ehkä hän tietää siitä, mutta ei ole tietoinen tunteidesi vakavuudesta. Kun puhut, yritä pitää keskustelu keskuudessasi.
   • Voit esimerkiksi aloittaa näin: ”Kuuntele, Wan, aamulla tarvitsen vähän aikaa tullakseni järkiini, ja sitten juttelen mielelläni kanssasi. Ja se alkaa todella ärsyttää. Anna minulle vähintään tunti ennen kuin alat keskustella ei-työhön liittyvistä hölynpölyistä. "
7. 7 Luo henkilökohtaisia ​​rajoja. On todennäköistä, että sinua ärsyttävän henkilön on vaikea hyväksyä ja kunnioittaa henkilökohtaisia ​​rajojasi. Henkilö voi häpeämättömästi tunkeutua henkilökohtaiseen tilaasi, keskustella kanssasi jatkuvasti tai rasittaa sinua ongelmillaan ja elämän yksityiskohdillaan, joita et todellakaan halua tietää. Kerro henkilölle, että haluat lopettaa tällaisen keskustelun ja palata neutraalimpiin aiheisiin.
   • Voit sanoa: ”Sash, tiedän, että pidät todella keskusteluista seksielämäsi intiimeistä yksityiskohdista, mutta ehkä kannattaa jakaa nämä tiedot jonkun muun kanssa? Ollakseni rehellinen, en ole kovin kiinnostunut jakamaan vaikutelmiani tästä aiheesta. "
8. 8 Älä mene riitaan. Tietenkin voi olla erittäin houkuttelevaa aloittaa riita jonkun kanssa, joka ärsyttää sinua, varsinkin jos he ovat hyvin kerskailevia tai tietävät kaiken. Suosittelemme kuitenkin, että yrität parhaasi välttääksesi riidat tämän henkilön kanssa. Jos henkilö vain puhuu eri aiheista, mutta ei koske sinuun tai johonkin sinulle tärkeään keskusteluun, jos hän ei kerro ilmeistä valhetta, anna hänen jatkaa puhumista. Opi osallistumaan vain tärkeisiin keskusteluihin äläkä tuhlaa pieniä asioita. Muista, että sinun ei tarvitse sekaantua muiden ihmisten ongelmiin. Tämä auttaa säästämään arvokasta energiaa.
   • Jos joku alkaa herjata, kerro muille tarinoita ja herjaa rehellistä nimeäsi, lopeta tällaiset keskustelut.
   • Mutta jos joku vain päätti jakaa mielipiteensä suosikki muusikostaan, älä keskeytä häntä.
9. 9 Opi kärsivällisyyttä ja hiljaisuutta. Muista, että jokainen toiminta tai lausunto ei tarvitse sinun reaktiota ja vastaustasi. Jos sinusta tuntuu hukkua, jos sinulla ei ole rakentavaa hyvää vastausta, ole vain hiljaa. Jos sinua ärsyttävä henkilö ei tunne sinun olevan osallisena keskusteluun, hän todennäköisesti lopettaa viestinnän kanssasi ja löytää toisen henkilön, jolle puhua.
   • Tietysti sinun on vastattava, jos henkilö esittää sinulle suoran kysymyksen. Mutta kommentteihin ja yleisiin lausuntoihin ei ole ollenkaan tarpeen vastata.
10. 10 Esimerkkinä. Itse asiassa on erittäin houkuttelevaa maksaa takaisin henkilölle luontoissuorituksina ja yrittää tarkoituksellisesti ärsyttää häntä kostoksi. Mutta todennäköisesti tämä käytös saa hänet vain vihaiseksi, ja hän alkaa ärsyttää sinua vielä enemmän. Jotta voit luoda neutraalin ja rauhallisen suhteen tämän henkilön kanssa, sinun on näytettävä itse hyvää esimerkkiä. Työskentele ystävällisesti, kovalla työlläsi ja kunnioittaessasi ihmisiä käyttäytymisestä riippumatta.
    • Jos sinulta pyydetään apua tai palvelusta ja sinulla on aikaa ja mahdollisuuksia auttaa, yritä parhaasi.
    • Älä sivuuta henkilöä, jos he tervehtivät sinua.
    • Älä juoru tai puhu pahaa muista ihmisistä.

Tapa 2/3: Rajoita viestintää

1. 1 Yritä välttää tätä ihmistä mahdollisimman paljon. Joskus paras tapa välttää ärsytystä on pysyä erossa siitä, joka ärsyttää sinua. Yritä päästä kouluun eri reittiä, jätä töihin lounaalle hieman aikaisemmin tai vähän myöhemmin, keskustele johdon kanssa toimiston vaihtamisesta, jotta et törmää tähän henkilöön käytävillä. Jos työskentelet hänen kanssaan samassa toimistossa tai samassa tiimissä, tilanne muuttuu huomattavasti monimutkaisemmaksi, mutta yritä henkilökohtaisten tapaamisten ja keskustelujen sijasta vaihtaa tämän henkilön kanssa sähköpostien ja tiedostojen vaihtoon ja äärimmäisissä tapauksissa vaihtaa puhelinkeskustelu.
2. 2 Sulje toimistosi ovi. Jos et voi muuttaa henkilöä ja hänen käyttäytymistään, voit yrittää puolustaa henkilökohtaisia ​​rajojasi. Kuvittele, että sinua ärsyttävä henkilö asuu tai työskentelee kanssasi. Jos sinulla on oma huone (tai oma toimisto), voit yksinkertaisesti sulkea oven, jos tarvitset yksityisyyttä tai tilanteissa, joissa sinulla on paljon työtä ja haluat keskittyä. Voit vapaasti käyttää oikeuttasi yksityisyyteen ja turvallisuuteen, varsinkin jos tarvitset.
3. 3 Ole tavoitettavissa. Toinen tapa hallita henkilön käyttäytymistä sinua kohtaan ja rajoittaa viestintääsi hänen kanssaan on tehdä henkilön erittäin vaikeaksi ottaa sinuun yhteyttä. Esimerkiksi hänen läsnäollessaan yritä laittaa kuulokkeet päähän tai puhua jollekin puhelimessa, ja jos vieressäsi on vapaata tilaa, laita tavarat, pussi tai kirjat tähän paikkaan, jotta tämä henkilö ei istu vieressä häntä.
   • Jos jäljellä on vain yksi vapaa tila, älä ole liian ankara. Jätä tavarasi pois, anna tämän henkilön istua vieressäsi ja sillä välin otat kirjan ja teeskentelet olevasi mielettömän kiireinen.
4. 4 Pyydä tukea ystävältä, joka tuntee tilanteesi. Tietenkin sinun on pysyttävä kaukana kaikenlaisista juoruista ja petoksista, mutta jos jännitys alkaa kasvaa, anna ystävällesi signaali keksiä tekosyy, jolla pääset jotenkin pois keskustelusta tämän henkilön kanssa. Yritä varmistaa, että etäisyys tähän henkilöön ei ole liian ilmeinen, muuten hän pitää käyttäytymistäsi töykeänä, varsinkin jos hän ei aikonut ärsyttää sinua ollenkaan.
   • Voit esimerkiksi vihjata ystävällesi, että on aika ryhtyä toimiin napauttamalla häntä kevyesti ja huomaamattomasti olkapäälle tai silmänräpäyksellä.
5. 5 Yritä vain välttää näitä tilanteita. Joskus paras tapa pysyä rauhallisena on yksinkertaisesti olla ottamatta yhteyttä ärsyttävään. Jos joku ärsyttää sinua jatkuvasti jollakin ja tunnet olevansa romahduksen partaalla, jätä hänet, kävele, syö välipala, mene wc: hen. Mene sitten takaisin. Varmasti huomaat, että nyt voit havaita tämän henkilön ja tilanteen itse rauhallisemmin ja pystyä reagoimaan siihen ilman negatiivisuutta.
   • Jos esimerkiksi työtoveri kerskuu perheensä vauraudesta tietäen, että sinulla on vaikeita aikoja aineellisessa mielessä, sano yksinkertaisesti: "Anteeksi, olen pois hetkeksi." Ja sitten vain kävele pois ja kävele jonnekin, kunnes tunnet olosi rauhallisemmaksi.

Tapa 3/3: Kuinka hallita vihaasi ja turhautumistasi

1. 1 Keskustele läheisen ystävän kanssa, joka ei tunne henkilöä. Joskus meidän on vain puhuttava ja päästettävä höyryä, se auttaa meitä tuntemaan olonsa paremmaksi ja lievittämään ärsytystä. Mutta älä päästä höyryä hermoja herättävälle henkilölle, mikä pahentaa suhdetta häneen, on parempi puhua hyvän ystävän tai läheisesi kanssa. Tällaisina hetkinä haluat todella juorua tästä henkilöstä jonkun kanssa kollegoistasi tai jonkun kanssa, jota tämä henkilö voi myös ärsyttää, mutta yritä voittaa tämä halu äläkä tee draamaa.
   • Soita äidillesi tai puolisollesi ja sano: ”Hei, onko sinulla pari minuuttia aikaa keskustella? Minun täytyy puhua yhdestä henkilöstä, jonka kanssa työskentelen ... "
   • Voit pyytää ystävääsi tai rakkaasi vain kuuntelemaan sinua tai voit pyytää neuvoja.
2. 2 Tarkastele tämän henkilön käyttäytymistä eri näkökulmasta. Muista, että hän ei ehkä tee sitä tahallisesti. Ehkä ärsyttävä pieni asia on vain yksi hänen luonteenpiirteistään. Lisäksi tietyt kohdat käyttäytymisessäsi ja hahmossasi voivat myös ärsyttää muita ihmisiä, muista tämä. Ja älä ole liian julma tämän henkilön kanssa, jos et halua loukata häntä ja satuttaa häntä elämään. Jos sinusta tuntuu, että tilanne on kadonnut käsistä ja jos henkilö on vihainen, lopeta vain keskustelu ja jatka liiketoimintaa, muuten riita voi syntyä.
   • Ajattele tilanteita, joissa ärsytit jotakuta ympärilläsi. Myönnä tosiasia, että heidän vihansa ja vihansa sinua kohtaan eivät auttaneet ratkaisemaan tilannetta, vaan vain saivat sinut tuntemaan olosi huonommaksi.
   • Muista, että ärsyttävät hetket voivat olla täysin normaaleja muille ihmisille. Ja tämä ärtyneisyyden tunne tulee juuri sinusta, se syntyy sisälläsi eikä toisessa ihmisessä.
3. 3 Katso tätä tilannetta kokonaisuutena. Usein tapahtuu, että pienet asiat, jotka ärsyttävät sinua tällä hetkellä, voidaan unohtaa kokonaan viikon tai jopa tunnin kuluttua. Jos sinusta tuntuu, että jännitys alkaa kasvaa, koska joku ärsyttää sinua, nauraa sinulle tai kiusaa sinua, ajattele vain: "Onko tällä väliä jonkin ajan kuluttua?"
4. 4 Yritä purkaa tilanne huumorilla. Huumori ja nauru ovat paras lääke, eikä tämä tapaus ole poikkeus. Jos sinusta tuntuu, että olet räjähtävä, yritä pehmentää tilannetta vitsillä. Katso hauskoja YouTube -videoita, selaa hauskoja kuvia sosiaalisessa mediassa tai soita ystävälle, joka voi piristää sinua. Kaikki tämä parantaa mielialaasi ja on helpompi käsitellä tilannetta.
   • Etäisyysmenetelmä on erittäin hyödyllinen, kun tunteet alkavat ylittää. Vain häiritse itseäsi, käännä huomiosi johonkin muuhun, mistä pidät, ja hetken kuluttua, kun olet jäähtynyt hieman, voit palata tilanteeseen ja käsitellä sitä.
5. 5 Ilmoita tarvittaessa henkilön sopimattomasta käytöksestä. Esimerkiksi silloin, kun henkilö tarkoituksellisesti yrittää ärsyttää sinua, tai jos hänen käytöksensä rajoittuu kiusaamiseen. Jos esimerkiksi työtoverisi leikkii väkivaltaisesti ja vitsailee sinulle, mikä häiritsee sinua töistä ja yleensä häiritsee mielenrauhaasi, hänen käyttäytymistään voidaan pitää hyväksyttävänä. Normi ​​ei myöskään sisällä tapauksia, joissa henkilö kutsuu sinua nimellä tai yrittää eri syistä ottaa sinuun yhteyttä työn ulkopuolella. Ilmoita sopimattomasta käytöksestä esimiehellesi (tämä voi olla esimiehesi, opettajasi jne.).