Sisältö

• Askeleet
• Tapa 1 /3: Ratkaise ongelma välittömästi
• Tapa 2/3: Laadi toimintasuunnitelma
• Tapa 3/3: Pidä huolta itsestäsi
• Varoitukset

On epämiellyttävää, kun joku kutsuu sinua nimillä tai loukkaa sinua. Ihmiset voivat loukata tunteitasi, kun he pilkkaavat, kritisoivat tai nöyryyttävät sinua. Voit käyttäytyä ihmisten kanssa, jotka nöyryyttävät sinua siten, että he lopettavat sen tekemisen ja jättävät sinut rauhaan. Sinun tarvitsee vain oppia huolehtimaan itsestäsi ja tietämään, miten käsitellä niitä, kun näin tapahtuu.

Askeleet

Tapa 1 /3: Ratkaise ongelma välittömästi

1. 1 Sinun ei tarvitse vastata heti. Jos henkilö nöyryyttää sinua, yritä käsitellä ongelmaa ilman ankaraa vastausta. Vastatoimenpiteet tai vihasi antavat hänelle vain luottamusta. Hän saa mitä halusi - vastauksen sinulta. Lisäksi et tunne kovin hyvin raivon tai muiden negatiivisten tunteiden puhkeamisesta. Voit tehdä tai sanoa jotain, mitä kadut, tai satuttaa itseäsi stressaavilla tunteilla.
   • Hengitä syvään tai kaksi. Tämä auttaa sinua pysymään rauhallisena.
   • Laske hitaasti viiteen, kunnes olet rauhoittunut.
2. 2 Ei tarvitse kostaa. Haluat ehkä nöyryyttää hyväksikäyttäjää samalla tavalla, mutta sitten vajoat hänen tasolleen. Lisäksi se vain lisää jännitettä eikä ratkaise ongelmaa millään tavalla.
   • Kuten vastavalintavaihtoehdon kohdalla, rangaistuksesi antaa hänelle sen, mitä hän halusi.
   • Vaikka todella haluatkin, älä vastaa sosiaalisiin verkostoihin lähetettyihin töykeisiin kommentteihin tai loukkaaviin viesteihin.
   • Älä juoru konfliktin jälkeen. Tunnet olosi paremmaksi hetkeksi, mutta se ei ainakaan ratkaise ongelmaa.
3. 3 Unohda koko juttu. Joskus hiljaisuus on paras ase. Ohita henkilö, joka nöyryyttää sinua riistämällä häneltä reaktion nautinnon. Näin et tuhlaa aikaa ja energiaa johonkin, joka ei ole sen arvoinen. Lisäksi hänen huono käytöksensä on todellakin hyvin erilainen kuin hyvä käyttäytyminen.
   • Toimi kuin et olisi kuullut mitään.
   • Jatka tekemistäsi tekemättä edes katsomalla väärinkäyttäjää.
   • Jos henkilö ei ole täysin tyhmä, hän jättää sinut yleensä rauhaan sen jälkeen, kun olet jättänyt hänet huomiotta.
4. 4 Pyydä henkilöä pysähtymään. Tämä tekee selväksi, että haluat hänen lakkaavan nöyryyttämästä sinua.Jos ohitusvaihtoehto ei toiminut tai tilanteesta tuli erityisen epämiellyttävä tai loukkaava, pyyntösi auttaa ehkä ratkaisemaan ongelman.
   • Muista puhua rauhallisella äänellä. Ota katsekontakti ja puhu vakuuttavasti, luottavaisesti ja selkeästi.
   • Jos vertaisesi esimerkiksi loukkaa sinua, hengitä muutaman kerran syvään ja sano sitten rauhallisesti: "Lopeta nöyryyttäminen."
   • Voit kertoa kollegallesi: ”En pidä tavastasi puhua minulle ja puhua minusta. Haluan, että lopetat minun nöyryyttämisen. "
   • Jos tämä on ystävä, jolla ei todellakaan ole pahoja aikomuksia, sano: ”Tiedän, ettet ole pahasta, mutta sanasi satuttavat minua. Älä tee sitä enää. "

Tapa 2/3: Laadi toimintasuunnitelma

1. 1 Ymmärrä miksi henkilö tekee näin. Toisia nöyryyttävät ihmiset voivat käyttäytyä tällä tavalla useista syistä. Tämä ei aina tapahdu tarkoituksella tai tarkoituksella loukata sinua. Henkilön käyttäytymisen motiivien ymmärtäminen auttaa sinua päättämään, mitä tehdä henkilön kanssa.
   • Jotkut ihmiset tekevät tämän, koska he ovat epävarmoja tai kateellisia sinulle. Nöyryyttämällä sinua he yrittävät korottaa itseään.
   • Jotkut ihmiset tekevät tämän, koska he yrittävät tehdä vaikutuksen johonkin tai saada huomiota. Esimerkiksi työntekijä, joka arvostelee työtäsi pomosi edessä.
   • Toiset eivät ymmärrä tekevänsä tätä, tai yksinkertaisesti kommunikoivat tällä tavalla. Esimerkiksi isoäiti, joka sanoo: ”Mikä loistava paita. Hän peittää vatsasi. "
   • Joskus ihmiset eivät todellakaan yritä olla töykeitä tai loukata tunteitasi. He saattavat ajatella sitä vain vaarattomana vitsauksena. Esimerkiksi ystävä, joka kutsuu sinua "lyhyeksi".
2. 2 Merkitse hyväksyttävän rajat. Jotkut kommentit ovat vain ärsyttäviä ja voit jättää ne huomiotta. Muut kommentit ovat todella vihaisia ​​ja loukkaavia, ja jotain on tehtävä. Jos asetat nämä rajat itsellesi, sinun on helpompi käsitellä ongelmaa.
   • Esimerkiksi kun veljesi nöyryyttää sinua, se on ärsyttävää. Mutta tiedät, että hän ei todennäköisesti tee sitä vakavasti eikä todellakaan yritä loukata tunteitasi. Et ehkä edes halua keskustella tästä aiheesta hänen kanssaan, ellei tilanne pääse käsistä.
   • Mutta tilanne työntekijän kanssa, joka tekee jatkuvasti törkeitä huomautuksia, jotka järkyttävät sinua, on ratkaistava.
   • Jos loukkaukset ovat syrjiviä tai ne lausutaan melko usein, henkilö on ylittänyt kaikki sallitut rajat ja hänelle on ilmoitettava siitä.
3. 3 Keskustele kollegoidesi ja ikätovereidesi kanssa. Ihmiset, jotka eivät tunne sinua tarpeeksi hyvin, mutta jotka nöyryyttävät sinua, tekevät sen todennäköisesti huonojen aikomusten vuoksi (tai haluavat vain ärsyttää muita). Älä tee kohtausta, mutta kerro heille, ettei heidän tarvitse.
   • Jos mahdollista, puhu kasvotusten. Tämä säästää henkilön joutumasta ”näyttelemään” muita ihmisiä kohtaan ja säilyttämään kunnioituksen molempia osapuolia kohtaan.
   • Voisit sanoa: ”Keskustelujen aikana annoit melko karkeita kommentteja ajatuksestani. Arvostan rakentavaa kritiikkiä, en loukkauksia. Älä tee tätä enää. "
   • Jos hän alkaa nöyryyttää sinua, kun yrität puhua siitä, lopeta keskustelu.
   • Jos tilanne jatkuu tai pahenee, sinun on ehkä ilmoitettava asiasta esimiehillesi.
4. 4 Ole lujempi ystäviesi ja sisarustesi kanssa. Vaikka tämä voi alkaa vaarattomalta vitsiltä, ​​joskus tilanne voi mennä liian pitkälle, jolloin on välttämätöntä kehottaa henkilöä lopettamaan. Älä naura, kun pyydät lopettamaan tämän kaiken tai alat kirota itseäsi. Hän ei ota sinua vakavasti ja nöyryytys jatkuu. Keskustellessasi ole päättäväinen, puhu rauhallisesti ja selkeästi.
   • Esimerkiksi: "Ha ha ha. Lopeta, norsun korvat ”ei ole paras tapa kertoa siskollesi rauhoittua.
   • Katso hänen silmiinsä ja sano rauhallisella, vakavalla äänellä: ”Okei. Tarpeeksi.Ymmärrän, että pidät tätä naurettavana, mutta se satuttaa minua todella paljon, joten pyydän sinua lopettamaan. "
   • Jos hän ei lopeta heti, sano hänelle: "En vitsannut, kun pyysin sinua rauhoittumaan", ja jätä hänet sitten rauhaan. Todennäköisesti hän tulee luoksesi ja pyytää anteeksi. Joskus lähimmät ihmiset eivät ymmärrä, milloin olemme tosissamme.
5. 5 Ole kunnioittava esimiehiäsi kohtaan. Joskus vanhemmat, opettajat tai johtajat nöyryyttävät meitä, usein huomaamatta sitä. Kerro näille ihmisille, että heidän kiusaamisensa häiritsee sinua ja että haluat heidän lopettavan. Pyyntösi saa henkilön miettimään tekojaan ja tunteitasi sitä kohtaan. Tämä on myös tärkeä askel tilanteen ratkaisemisessa pitkällä aikavälillä.
   • Keskustele HR -osastosi kanssa töissä ja kuuntele heidän vaihtoehtojaan siitä, miten voit selviytyä pomo -nöyryytyksestä.
   • Keskustele hänen kanssaan yksityisesti, jos sinusta tuntuu paremmalta tällä tavalla. Tämä tekee keskustelusta vähemmän hankalaa molemmille.
   • Yritä sanoa: "Kun kutsut työtäni lahjattomaksi, se todella satuttaa minua." Tai: "Tiedän, etten aina tee työtäni, mutta älä kutsu minua laiskaksi. Se satuttaa tunteitani. "
   • Jos sinulla on epämukavaa puhua väärinkäyttäjän kanssa yksityisesti tai jos sinusta tuntuu, että hän nöyryyttää sinua tahallisesti, kerro asiasta toiselle luotetulle aikuiselle tai ota yhteyttä henkilöstöosastoon.

Tapa 3/3: Pidä huolta itsestäsi

1. 1 Ottaa rennosti. Tämän henkilön sanat heijastavat vain hänen olemustaan, eivät sinun. Jos hän olisi onnellinen ihminen, hän ei olisi viettänyt niin paljon aikaa nöyryyttäen ympärillään olevia ihmisiä. Lisäksi hän tekee tämän todennäköisesti paitsi sinun, myös muiden ihmisten kanssa. Jos annat hänen nöyryyttää sinua, hän voittaa. Älä anna hänen alentaa itsetuntoasi tai saada sinua tuntemaan itsesi negatiiviseksi.
   • Muistuta itseäsi kaikista parhaista ominaisuuksistasi laatimalla luettelo positiivisista ominaisuuksistasi.
   • Kirjoita mitä hän sanoi sinusta. Kirjoita jokaiselle nöyryytykselle kolme asiaa, jotka osoittavat sen olevan epätosi.
   • Tee luettelo kaikista mukavista asioista, joita muut sanovat sinusta.
2. 2 Käytä strategioita helpottaa stressiä. Kun henkilö nöyryyttää sinua, se voi olla stressaavaa, varsinkin jos tilanne tapahtuu säännöllisesti. Opi ja käytä stressin vähentämistekniikoita, jotka voivat auttaa sinua käsittelemään väärinkäyttäjää ja emotionaalista stressiä.
   • Pysyäksesi rauhallisena, kun olet tämän henkilön kanssa, harjoittele meditaatiota tai tee syvä hengitysharjoitus.
   • Harjoittele mindfulnessia, jotta voit helpommin käsitellä stressiä etkä edes ottaa sinua nöyryyttävää henkilöä vakavasti.
   • Voit lievittää jännitystä ohjaamalla energiasi urheiluun (kuten juoksuun tai uintiin).
3. 3 Saada tukea. Jos joku nöyryyttää sinua jatkuvasti tai ylittää kaikki rajat, sinun on ehdottomasti kerrottava asiasta jollekin ja pyydettävä apua. Sinun on myös tehtävä tämä, jos väärinkäyttäjä on vaikutusvaltainen henkilö, kuten opettaja, vanhempi tai johtaja. Toinen henkilö voi olla sinulle suureksi avuksi. Hän voi puolustaa sinua tai jopa ilmoittaa tapahtumista oikeille viranomaisille.
   • Kerro tilanteesta jollekin, jolle luotat. Anna mahdollisimman paljon yksityiskohtia, jotta hän voi ymmärtää asemasi. Pyydä neuvoja ongelman ratkaisemiseksi.
   • Voit tehdä tämän yksinkertaisesti pyytämällä ystävää olemaan kanssasi, kun kehotat häntä lopettamaan nöyryyttämisen.
   • Ja sinun on ehkä ilmoitettava tilanteesta asianomaisille viranomaisille.
4. 4 Ota yhteyttä positiivisiin ihmisiin. Ajanvietto ihmisten kanssa, jotka kohtelevat sinua hyvin, on loistava tapa käsitellä nöyryytyksen aiheuttamaa stressiä. Se auttaa myös pitämään huolta itsestäsi yleensä. Ajan viettäminen positiivisten ihmisten kanssa vähentää stressiä. Lisäksi sinua häiritsee henkilö, joka nöyryytti sinua, ja tunteesi tästä.
   • Yritä olla säännöllisesti vuorovaikutuksessa ja puhua sinua tukevien ihmisten kanssa.
   • Älä puhu vain ihmisestä, joka nöyryyttää sinua - pidä hauskaa!

Varoitukset

• Jos nöyryytys liittyy rotuun, ikään, sukupuoleen tai vammaan, muista dokumentoida tapahtuma ja ilmoittaa siitä.
• Jos tunnet itsesi uhatuksi tai saatat loukkaantua fyysisesti, ota välittömästi yhteyttä asianomaisiin viranomaisiin.